Papel de la colina en el sueño, REM y soñar

Cómo eficaz es tomar colina para dormir?

Colina es un nutriente esencial soluble en agua que es similar a la familia de vitamina B. Este compuesto tiene muchos diversos papeles en el cuerpo y el cerebro.

La colina ayuda a apoyar la función adrenal, mantiene un sistema nervioso sano, y es necesario para inducir el sueño. También es compatible con las membranas celulares, protege el hígado de la acumulación de grasa, y mejora las funciones de memoria. Colina también ha sido utilizada como un refuerzo del estado de ánimo y un reductor de dolor de cabeza.

Se encuentra en diferentes tipos de alimentos incluyendo Turquía, huevos, Vieiras, y brócoli. A continuación es una discusión de cómo funciona la colina y el papel que desempeña en la regulación del sueño.

Colina

Suplemento colinérgico

Memoria

Salud del cerebro

Cognición

Cómo funciona:

• Ayudas memoria y plasticidad sináptica
• Eleva los niveles de acetilcolina
• Promueve el enfoque y la salud del cerebro

Dosis:

Entre 250 - 1,000 mg por día

Seguridad:

Probablemente segura clasificada

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Por qué es necesaria la colina?

La colina es responsable de asegurar que los procesos metabólicos funcione sin problemas y también es importantes para la iniciación de los ciclos de sueño saludable.

La colina es una molécula que se encuentra naturalmente en el cuerpo, y ayuda a mantener del ritmo circadiano del cuerpo (reloj interno).

Un papel importante de colina en el cerebro que es el precursor de la la producción del neurotransmisor importante, Acetilcolina.

Neurotransmisores son las moléculas que el cerebro Ayude a comunicarse con y regular los sistemas en el cuerpo por que transmite señales entre las células a través de uniones llamadas sinapsis. Es a través de esta transmisión que dormir, Estado de ánimo, sed, y el hambre están regulados.

La acetilcolina es un neurotransmisor que participa en la memoria y la conciencia. También tiene un papel distinto en inducir sueño y soñando. Los niveles de acetilcolina son altos durante los Estados de sueño cuando sueño típicamente ocurre.

El sistema colinérgico se compone de millones de células nerviosas que utilizan el neurotransmisor acetilcolina para regular los potenciales de acción en el sistema nervioso. La liberación de acetilcolina conduce a la estimulación de los receptores neuronales que propagar un impulso. El sistema colinérgico se asocia con varios función conductual y cognitiva como el aprendizaje, Estado de ánimo y control atencional.

La importancia del sueño

Muchos de nosotros nos gustaría saber cómo mejorar la calidad de nuestro sueño y hacer nuestras noches más descansada. La mayoría de nosotros pasan en promedio 25 años para dormir en el transcurso de nuestras vidas, que se traduce en aproximadamente 30% de nuestras vidas.

Durante este tiempo, nuestros cuerpos comprometen procesos de reparación que son difíciles de realizar mientras estamos despiertos y mantenimiento importante. Sueño da a nuestro cuerpo una oportunidad para restablecer los niveles de neurotransmisores, a distribuir nutrientes, para eliminar toxinas, y a consolidar los recuerdos.

Las deficiencias del sueño pueden conducir a problemas de salud significativos incluyendo fatiga, trastornos del estado de ánimo, y mayor susceptibilidad a la enfermedad con el tiempo.

Trastornos del sueño pueden ser causados por desequilibrios químicos o deficiencias en el cerebro. Durante el día, niveles de ciertas hormonas y neurotransmisores son altos en el cuerpo proporcionando energía y estímulo para llevar a cabo las tareas diarias. Durante la noche, Estos niveles de gota y niveles de noche hormonas como la melatonina subida, preparar el cuerpo para el sueño.

Una caída normal de las hormonas excitatorias causa un aumento en las hormonas del sueño. Por el contrario, una caída normal de las hormonas del sueño en la mañana produce hormonas excitatorias a subir otra vez.

Colina y el sueño

Suplementos de colina son típicamente usados para mejorar la salud memoria y cerebro. Pero esta vitamina también puede ayudarle a obtener mejor sueño REM en la noche.

Se ha observado que los efectos directos de la colina sobre el sueño se producen a través del sistema nervioso colinérgico a través de la regulación de movimientos oculares rápidos (REM) sueño. En particular, la colina ayuda a iniciar el inicio de este ciclo.

El sueño REM es una de las cinco etapas del sueño un humano va aunque durante el sueño y se caracteriza por rápidos movimientos al azar del ojo debajo de los párpados. A veces es visto como el más importante Estado de sueño como puede estar implicado en el procesamiento de la información aprendida durante el día y la formación de recuerdos.

Colina está involucrada en el sistema del cerebro estímulos barrera. Esto es lo que nos permite concentrarnos en una cosa en un momento durante las horas de vigilia y evitar distracciones.

Esta barrera del estímulo también nos puede ayudar a alojarte dormido por la noche. Ayuda a filtrar ruidos e información perceptual del mundo externo cuando estamos durmiendo, por lo que es menos probables que puede despertar en medio de la noche.

Este mecanismo de acción facilita alcanzar Estados de sueño REM, así despierta sintiéndose fresco a la mañana siguiente.

Colina también puede aumentar la actividad de sueño y la intensidad de los sueños. La acetilcolina está implicada en la síntesis de recuerdos a los sueños de forma que se produce cuando estamos durmiendo.

En algunos casos, tomar un suplemento de colina puede hacer más fácil de recordar tus sueños, o puede hacer que tus sueños más excitante y aventurero. Algunas personas incluso han utilizado colina y relacionadas con suplementos colinérgicos para inducir sueños lúcidos.

Pero no esperes que toma un dosis de un suplemento de colina antes de cama funciona como una ayuda para dormir. En muchos casos, Esto puede conducir a exceso de estimulación y causar su mente para mantenerse despierto, incluso si su cuerpo está cansado. El mejor Consejo es tomar este nutriente temprano en el día para que una dosis finales no contribuye a dormir las interrupciones.

Además, También hay informes de que tomar este suplemento demasiado tarde en la noche pueden provocar pesadillas muy vívidas, por lo que debe tratar de consumir en el día.

Investigación sobre efectos de colina en sueño

La investigación muestra que existe un ritmo circadiano distinto al sistema colinérgico. En algunos Estados del sueño, Actividad de la acetilcolina es alta, mientras que en otros Estados hay casi no hay actividad colinérgica.

Esta pausa en la actividad colinérgica es teorizada como potencialmente importantes para la consolidación de la memoria declarativa para que conceptos que aprendemos durante el día pueden ser organizados correctamente dentro de nuestras mentes.

Mientras que estudios han hecho una conexión a la colina y el sueño, se necesita más investigación para determinar la eficacia de la suplementación sobre el uso a largo plazo.

Y aunque los estudios sugieren que es seguro para uso a corto plazo, hay evidencias no esa colina de sueño es un tratamiento eficaz a largo plazo. La colina es disponible como un suplemento de salud sólo, y la FDA no ha aprobado la colina como un medicamento para prevenir o tratar cualquier condición.

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