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La colina es un nutriente importante para la salud del cerebro y el rendimiento mental, pero lamentablemente la dieta occidental promedio no lo suficiente de este compuesto.
Si no tiene niveles suficientes de la colina de los alimentos, podría afectar su capacidad para aprender, recordar y razonar lógicamente.
Esto es porque la colina es un componente necesario en la producción de acetilcolina, uno de los más prominentes neuroquímicos utilizado por el cerebro.
Por esta razón, muchas personas jóvenes y viejas están interesadas en tomar las vitaminas colina para estimular su memoria y capacidades cognitivas en general.
Pero no hay varias fuentes diferentes de la colina que puede utilizar que puede dejarte preguntándose cuál es el mejor suplemento de colina para comprar.
Aquí están las mejores opciones para que tipo de vitamina colina debe usar así como una explicación de algunos de sus beneficios.
Memoria
Salud del cerebro
Cognición- Ayudas memoria y plasticidad sináptica
- Eleva los niveles de acetilcolina
- Promueve el enfoque y la salud del cerebro
Productos de la colina superior * ❯Por qué la colina es importante
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La acetilcolina es un neurotransmisor que está relacionado directamente con el concepto de plasticidad cerebral.
La neuroplasticidad es una medida de la capacidad del cerebro para adaptarse, aprender y formar nuevas conexiones entre las neuronas.
Cuanto más plástico es el cerebro, la mejor retención de nueva información y el mejor tendrá su memoria a corto plazo será.
La plasticidad sináptica es a menudo cuantificada como “inteligencia fluida” que es la tipo de inteligencia medido por la prueba estándar de IQ.
Si usted desea aumentar su capacidad intelectual y mejora tu memoria, optimizar los niveles de la acetilcolina es un importante primer paso.
La acetilcolina es sintetizada en el cerebro de colina que proviene de ciertos alimentos que comemos. “Alimentos de cerebro” que son generalmente buenas fuentes de colina son huevos, pescado, carne, queso de soja, almendras y algunos vegetales. Sin embargo, tienes que comer mucha comida para obtener la cantidad recomendada de la colina en su dieta.
Para ejemplos, huevos se consideran uno de los mejores proveedores de choline pero usted tendría que comer 8 de estos todos los días para alcanzar la cantidad sugerida. Por esta razón, la mayoría de personas de vuelta a colina vitaminas y suplementos como su fuente preferida.
Otra buena razón para tomar una vitamina colina es si usted está usando nootropos Piracetam o Aniracetam. Nootropos son una clase de suplementos estimulan el cerebro que no son tóxicos a los seres humanos.
Hay muchos tipos diferentes de nootropos, pero los más populares se llaman Racetams y funcionan mediante la estimulación de la liberación de acetilcolina en el cerebro. Esto provoca mejoras en las capacidades cognitivas relacionadas con el aprendizaje, memoria, percepción, enfoque, Estado de ánimo y energía.
Debido a que el Piracetam y otro Racetams aumentan la demanda de acetilcolina en el cerebro, a menudo es necesario suplementar su dieta con suplementos adicionales de la acetilcolina.
Si no tienes suficiente colina al tomar Piracetam, Usted puede terminar con un desagradable dolor de cabeza así como limitar la eficacia de la droga.
Cuáles son algunas de las opciones para tomar las vitaminas colina?
Bitartrato de colina
La opción más barata es comprar una sal de la colina como colina bitartrato. Esto es lo que utilizará la mayoría productos de pila de Nootrópicos y es una buena opción para principiantes.
El mayor problema con bitartrato de la colina es que gran parte de lo ingieren no hará a tu cerebro.
Lo mismo pasa con otro suplemento conocido como citrato de colina. En su lugar, es desviado por algo llamado la barrera hematoencefálica que separan la circulación de la sangre de tus neuronas.
Las vitaminas colina sólo son realmente eficaces en aumentar la capacidad intelectual si puede ser utilizados por tus neuronas para producir acetilcolina.
Por esta razón, es mejor buscar una mayor calidad de la fuente de colina que está más disponible para el cerebro.
Lecitina de soja
El segundo tipo de suplemento que veremos se llama lecitina de soya y es comúnmente utilizado por los vegetarianos, que suelen ser muy deficientes en colina. Se deriva naturalmente de la soja y es una fuente de fosfatidilcolina que es realmente un intermediario entre la colina y la acetilcolina.
En otras palabras, la colina debe primera vuelta en fosfatidilcolina antes de se puede convertir en acetilcolina. La dosis promedio de lecitina de soja es entre 500 mg y 1,000 mg en forma de cápsula.
Un problema con este tipo de vitamina colina es que es relativamente baja biodisponibilidad que significa que no se absorbe tan bien el cuerpo. Usted puede terminar orinar mucho de este compuesto hacia fuera si usted toma más de la dosis recomendada.
CDP colina
La siguiente opción a considerar es la CDP colina o Citicolina.
Este compuesto es bastante más potente que los productos anteriormente mencionados y que en realidad ofrece algunas ventajas nootropic propia.
CDP colina es más biodisponible y tiene muy buena penetración de la barrera hematoencefálica. Además de proveer al cuerpo con colina, también estimula la mayor síntesis de fosfatidilcolina y tripéptido glutatión.
Este suplemento también ha demostrado aumentar la densidad de neuronas de receptor de dopamina que pueden llevar al estado de ánimo mejora de beneficios. CDP colina incluso tiene un efecto estimulante y ha sido utilizado con éxito por las personas con ADD y ADHD.
Alpha GPC
Una fuente final de acetilcolina es Alpha GPC que rápidamente colina en el cerebro. Este compuesto realmente rompe directamente en la acetilcolina una vez que cruza la barrera hematoencefálica y alcanza tus neuronas.
Es considerado como teniendo potencia similar a CDP colina y la elección de cual usar es en gran parte personal.
Alfa GPC también supone beneficios para la capacidad cerebral más allá de simplemente aumentar los niveles de acetilcolina. Se sabe que independientemente mejorar la memoria y la cognición en las personas sanas y personas con enfermedad de Alzheimer.
Porque es tan poderosa puede esperar a pagar más por este suplemento, pero es probablemente la mejor opción para utilizar especialmente con otros aumentadores de presión de acción rápida cerebro como Piracetam o Aniracetam.
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Artículo actualizado en: 13 de marzo, 2018 por Nootriment