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Cuáles son las mejores fuentes de alimentos naturales citrulina para aumentar su consumo de este aminoácido? Comer más alimentos ricos en L-citrulina puede aumentar niveles de L-arginina y L-ornitina en el cuerpo.
L-citrulina es un alfa amino acid que no se utiliza para sintetizar nuevas proteínas. En su lugar, el cuerpo lo utiliza en gran parte para dar cabida a ciertas medidas en el ciclo de la urea.
L-citrulina es bautizado con el nombre botánico de sandías: Citrullus vulgaris. Sandía es la fuente natural más concentrada de L-citrulina, con alrededor de 2.1 mg por porción de 1 gramo.
Alimentos ricos en citrulina también incluyen squash, pepinos, calabazas y algunos otros. Sin embargo, el dosis activas en estos alimentos puede ser demasiado baja para experimentar beneficios para la salud.
Pre- Entrenamiento
Cuerpo- edificio
Aguante- Demostrado que para elevar los niveles de arginina de sangre
- Aumenta el óxido nítrico y hormona del crecimiento
- Inicio de retraso de la fatiga durante el entrenamiento intenso
Productos de la L-citrulina superior * ❯L-citrulina para qué sirve?
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L-citrulina se consume principalmente como un complemento de rendimiento deportivo, utilizado por los culturistas para mejorar sus niveles de energía y eficacia de entrenamiento. Ha sido demostrado aumentar los niveles de óxido nítrico en la sangre, que algunos creen puede promover mayor ganancias en músculo masa.
La Natural medicamentos amplia base de datos indica que la L-citrulina se utiliza como un tratamiento natural para un número de diversas condiciones.
Estas condiciones incluyen demencia, Enfermedad de Alzheimer, disfunción eréctil (ED), insuficiencia cardíaca, hipertensión (presión arterial alta), intolerancia a la proteína lisinuria, enfermedad vascular, enfermedades cardiovasculares, impotencia, mellitus de la diabetes, funcionamiento del sistema inmune pobre y más.
Esto no significa que la L-citrulina ha sido aprobado para la prevención o tratamiento de estas enfermedades por la FDA. Sin embargo, algunos médicos naturistas pueden recomendar este suplemento como una terapia adjunta.
Alimentos de citrulina: Sandía
Consumo de sandía agudo aumenta los niveles plasmáticos de citrulina y arginina. Se han incrementado los niveles de arginina y ornitina en ayunas entre 12 y 22% con el consumo de sandía entre 780 y 1560 gramos al día.
L-citrulina se concentra más en la corteza de la sandía. Para aquellos que prefieren no ingerir las cáscaras, raspar la fruta rosa cerca a la corteza proporciona la mejor fuente de alimento de citrulina.
Beber sobre 12 onzas de sandía jugo tres veces diariamente, brinda 1 ½ gramos de L-citrulina cada día. Esto se sabe para aumentar los niveles de ayuno de la L-arginina, pero no el ayuno los niveles de L-citrulina.
Niveles de L-citrulina aumenta significativamente a una hora y media después de la ingestión. Sin embargo, Estos niveles disminuyen a los valores basales dentro de unas ocho horas.
Otros nutrientes que se encuentran en la fruta, cortezas y semillas de la sandía incluyen la vitamina A, vitamina B6, la vitamina C, potasio (K) y el licopeno; así como algunos otros aminoácidos y antioxidantes.
Citrullus vulgaris (sandía) se ha estudiado por sus efectos sobre las alergias, salud gastrointestinal, salud de la sangre, cáncer y más.
Alimentos de citrulina: Pepinos
Pepinos (Cucumis sativus) son el tipo más cultivado 4 productos en el mundo. Aunque los pepinos no son un alimento concentrado de citrulina como sandía, que contienen pequeñas cantidades de L-citrulina. Pepinos son conocidos por ser ventajoso para la salud humana de varias maneras.
Pepinos comparten características botánicas con calabazas y melones. Son acerca de 90% agua y su uso como grapas culinarias comenzaron en la región mediterránea.
Existen múltiples variedades de pepinos que crecen en climas calientes y fríos. China es responsable de un gran porcentaje de la producción mundial de pepino total.
Tradicionalmente, pepinos se han utilizado para tratar dolores de cabeza, acné y ojos hinchados. Más recientemente, sus semillas se han encontrado para ser eficaces diuréticos. Pepinos contienen antioxidantes, antiinflamatorio, componentes de la formación de los huesos y cardioprotectores incluyendo potasio, manganeso y magnesio – así como vitaminas B5, C y K
Recientemente se ha encontrado pepinos que contienen lignanos como los de los vegetales crucíferos como el brócoli, col rizada, coliflor y espinacas. Estos polifenoles botánicamente único están asociados con la reducción de los riesgos de ciertos tipos de cáncer; como mama, uterina, cáncer de ovario y próstata.
Pepino también contiene triterpenos cucurbitacinas que inhiben la supervivencia y proliferación de células cancerígenas.
Fuentes de alimentación adicionales citrulina
Algunos de los alimentos de citrulina que pueden ayudar a elevar los niveles de L-citrulina son almendras, cacao, melón, garbanzos (garbanzos), carnes rojas, algunos peces como el salmón, muskmelons, calabaza, melón amargo, calabaza, calabazas, nueces, maní y chocolate negro.
Sin embargo, ninguna de estas fuentes de alimento contienen las cantidades concentradas encontradas Citrullus vulgaris.
Incluso si un individuo consume sandía con cada comida, Todos los días, él todavía no es probable que elevaría L-citrulina, Niveles de L-arginina y L-ornitina a niveles terapéuticos. Los culturistas y otros que deseen elevar estos niveles significativamente a menudo optan por una suplemento dietético de calidad L-citrulina.
Seguridad de los alimentos de la citrulina
Aumentar su consumo de poder de los alimentos ricos en L-citrulina elevar los niveles de L-arginina en la sangre. Suero de L-arginina se convierte en óxido nítrico (No) dentro de endothelial células la línea que los vasos sanguíneos y otros tejidos y órganos en todo el cuerpo.
Esto causa vasodilatación endotelial; haciendo que los vasos sanguíneos se abren en diámetro.
Cuando se relajan los vasos circulatorios mediante vasodilatación, que les permite transportar más sangre donde más se necesita. Aumento del flujo sanguíneo aumenta linealmente la entrega de nutrientes, oxígeno, proteínas y otras sustancias que ayudan al cuerpo a realizar óptimamente.
El único peligro conocido de aumentar su consumo de alimentos de citrulina es la posibilidad de hipotensión (presión arterial baja).
La suplementación de L-citrulina puede causar interacciones basadas en la presión arterial con nitratos por enfermedad cardíaca, Inhibidores de la PDE-5 para ED y HPB, medicamentos para la presión arterial y otros fármacos y suplementos de hierbas con potenciales de antihipertensivos.
Hay no hay efectos secundarios asociados con la administración oral apropiada de los suplementos de L-citrulina o consumir alimentos que contengan este aminoácido natural.
Cómo mucho citrulina debe tomar?
Siempre es mejor discutir los beneficios potenciales y posibles interacciones de los alimentos de la citrulina con el médico. Aunque la L-citrulina es bien tolerado en la mayoría de los usuarios, no puede afectar a todas las personas igual.
Hasta 9 g se han utilizado todos los días para siempre 9 meses en adultos sanos sin causar efectos secundarios. Dosis únicas de tanto como 15 gramos también han sido utilizados con seguridad. En los niños, dosis diarias de 5.7 g se han utilizado con seguridad para siempre y cuando 20 meses.
Las mujeres que están embarazadas o amamantando deben evitar el consumo excesivo de sandía y otras fuentes de alimento de citrulina. La suplementación de L-citrulina no ha sido estudiada ampliamente en estos grupos y uso no es recomendable.
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Artículo actualizado en: 12 de marzo, 2018 por Nootriment