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Hace beta alanina (BA) trabajo para los culturistas, corredores y otros? Investigación muestra que la administración rutinaria de beta alanina (3-ácido Aminopropanoic) puede reducir la fatiga muscular, aumentar el volumen de entrenamiento y mejorar algunos otros marcadores de rendimiento deportivo.
También se utiliza para mejorar la capacidad de actividad física en personas de edad. Mejorar la energía del entrenamiento y permitiendo que los culturistas a entrenar más duro antes de cansancio, puede apoyar también la ganancia de masa creciente del músculo.
BA es necesaria para forma a un dipéptido llamado carnosina. Carnosina es un búfer de protones que es eficaz en la eliminación de los iones de hidrógeno del tejido muscular. Esto reduce la fatiga muscular, aumenta el tiempo de agotamiento (TTE), mejora la resistencia y más.
Cómo funciona la Beta-alanina en el cuerpo y cuánto tiempo tarda antes de resultados se hacen notorias?
Cuerpo- edificio
Pre- Entrenamiento
Aguante- Soporte muscular crecimiento y rendimiento de entrenamiento
- Mejora la resistencia atlética y la potencia de salida
- Aumenta los niveles de carnosina muscular
Superior Beta alanina productos * ❯Funciona la Beta alanina para culturismo?
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Beta Alanin trabajar para mejorar algunos marcadores de éxito para los culturistas y otros atletas de entrenamiento de fuerza. Se han observado mejoras con respecto a la masa de grasa, masa magra, resistencia muscular y fatiga física.
Un estudio de doble ciego, que implica 20 jugadores de fútbol del Colegio, reportado incrementos en volumen de entrenamiento y disminución sensaciones subjetivas de fatiga. En este estudio, 4.5-dosis de gramo de beta alanine se administraron diariamente durante un mes.
Resultados incluyeron un aumento significativo en volumen de entrenamiento en el press de banca. Los participantes reportaron significativamente menos sentimientos de fatiga, así. Cuando la fatiga los marcadores se cuantificaron con un test de Wingate sin embargo, resultados sólo marcado una tendencia hacia una disminución de la. Este estudio no produjo ninguna beta efectos de alanina en rendimiento la línea de taladro.
Funciona la Beta alanina para corredores?
Corredores de la distancia a veces utilizan Beta alanina para mejorar la estamina y resistencia y para reducir la fatiga muscular en carreras cortas o de larga distancia.
En un, controlados con placebo, estudio doble ciego de 2010, beta alanina efectos fueron estudiados en diecisiete hombres físicamente activos. Todos estaban entre las edades 20 y 29 años. Control y tratamiento de temas de grupo participaron en caminadora pruebas antes y después de un período de 28 días de tratamiento.
Los resultados mostraron aumento de la resistencia en actividad física submáxima. Este efecto se cree que es secundaria a las acumulaciones reducido suero de lactato. Es interesante que, niveles de tratamiento grupo VO2max se redujeron significativamente durante el estudio.
VO2max es una medida de la máxima cantidad de oxígeno consumida durante un combate de ejercicio incremental. Otros estudios de beta alanina han reportado un aumento significativo en el VO2max. Se necesita más investigación en esta área.
Beta alanina funciona inmediatamente?
No, beta alanina no produce resultados inmediatamente y puede tomar hasta dos semanas antes de que los efectos son notables.
En la revisión de alanina beta ISSN mencionada, también se concluyó que uso diario de BA para un mínimo de 2 semanas se ha demostrado que para mejorar ciertos marcadores de rendimiento de ejercicio.
Esto se basa en la ingesta diaria de entre 4 y 6 gramos. Más pronuncian se observaron efectos en el ejercicio programado combates duran entre 1 y 4 minutos.
Cómo funciona la Beta alanina?
Dipéptidos son compuestos formados por la Unión de dos aminoácidos. Carnosina es un dipéptido que se compone de beta alanina y L-histidina. Beta alanina efectos dentro del cuerpo son ligado a la síntesis de carnosina mayor.
En orden para músculos se contraigan con eficacia, equilibrio del pH adecuado es necesario. pH es una medida logarítmica de la inversa de la actividad de los iones de hidrógeno (aH +) en soluciones. Determina la acidez o alcalinidad de una solución dada.
Cuando los tejidos musculares son también ácidos, pierden su capacidad para funcionar eficientemente, y se vuelven fatigados. El “quema de músculo” cuando hacer ejercicio intensamente durante largos períodos de tiempo es causado por esta acumulación de acidez en los músculos.
Cuando los músculos se descomponen las fuentes de energía (como glucosa) trabajo de combustible, los iones de hidrógeno cargados positivamente son liberados como subproductos. Cuando construyen pasado un cierto punto, muscular “quema” y el resultado fracaso muscular posterior. Esto es una clara señal de que el pH ha bajado demasiado y tiene que ser optimizado.
Beta alanina trabaja para aumentar los niveles de carnosina intramuscular, especialmente en el tipo 2 (contracción rápida) fibras. La Carnosina actúa para reducir las acumulaciones de los protones de hidrógeno dentro de los músculos y amortiguadores contra los efectos de la acumulación de ácido.
Esto ayuda a mantener los niveles óptimos de pH, que posteriormente reduce la fatiga, disminuye la fuerza, aumenta TTE, mejora la capacidad contráctil y mejora en general éxito capacitación.
Es Beta alanina seguro para todos?
A 2015 revisión de beta alanina efectos de ISSN (Sociedad Internacional de nutrición deportiva) concluyó el uso oral adecuado de BA parece segura para poblaciones saludables. Sólo hay un efecto secundario común asociado con el uso de BA. Se llama parestesia. Esta afección se caracteriza por sensaciones de hormigueo u otras sensaciones similares en la piel.
Mientras que la parestesia crónica puede causar complicaciones graves, la parestesia asociada con los suplementos de beta alanina es temporal. Desaparece naturalmente después de una hora para la mayoría de los usuarios.
Muchos usuarios de dividen sus dosis diarias en cantidades iguales a tomarse cada tres horas. Tomar menos, más a menudo, aumenta la disponibilidad intracelular y ayuda a evitar los síntomas de parestesia.
Cuando se utiliza apropiadamente en dosis orales, Beta alanina está clasificado como posiblemente seguro para uso a corto plazo. 6.4 gramos diario se ha utilizado para hasta 10 semanas sin efectos adversos. En las personas 55 y mayores, 2.4-dosis de gramo se han utilizado con seguridad para 90 días.
No hay interacciones negativas se han observado entre enfermedades y beta alanina, drogas, suplementos de hierbas o alimentos. No hay suficiente información confiable disponible para seguridad de beta alanina en mujeres embarazadas o lactantes. Hable con su médico acerca de cómo funciona la beta alanina y posibles efectos secundarios antes de comenzar a utilizar este suplemento.
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Artículo actualizado en: 12 de marzo, 2018 por Nootriment