Alimentos con melatonina y mejor dieta aumento dormir niveles hormonales

Cuáles son los mejores alimentos para comer si usted quiere aumentar naturalmente los niveles de melatonina de su cuerpo y mejorar sus patrones de sueño? La melatonina es una hormona que se sintetiza en la glándula pineal en el cerebro de la serotonina neurotransmisor.

Generalmente las personas tomar Suplementos de melatonina para ayudar con problemas de sueño, como insomnio y trastorno de turnos de trabajo. También se utiliza con el objetivo de aliviar una amplia gama de problemas de salud, incluyendo la abstinencia de la nicotina, las migrañas y la depresión.

Personas que tienen problemas para dormir pueden obtener más melatonina tomar suplementos, Aunque también es posible aumentar los niveles en el cuerpo mediante la adición de ciertos alimentos a la dieta.

Hay dos tipos de alimentos que tienen el potencial de aumentar los niveles de melatonina en personas que buscan sus beneficios: Alimentos ricos en melatonina y alimentos que contienen precursores de esta hormona.

Melatonina

Suplemento de sueño

Dormir

Tranquilidad

Estado de alerta durante el día

Cómo funciona:

• Reduce el insomnio, jet lag y cansancio durante el día
• Promueve un sueño reparador y tranquilo estado de ánimo
• Apoya la función del cerebro, bienestar y anti-aging

Dosis:

Entre 0.5 - 5 mg por día

Seguridad:

Probablemente segura clasificada

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Por qué su cuerpo necesita melatonina

La producción del cuerpo de Melatonina es afectado por el ciclo de luz de día y de noche. Cuando funciona normalmente, el cuerpo lo sintetiza en la noche, ayudar a ir a dormir. [1]

Una vía nerviosa que viaja desde el ojo hasta el cerebro se activa por la cantidad de luz alrededor de una persona. Una parte del cerebro, el núcleo supraquiasmático, a continuación, envía mensajes a otras áreas del cerebro que afectan las hormonas y desempeñan otras funciones.

Si no tienes suficiente melatonina, pueden experimentar disturbios a su ritmo circadiano y sueño ciclo. Oscuridad en el ambiente alrededor de una persona estimula el cuerpo para crear la melatonina, mientras que la luz se detiene producción.

Disturbios de la, como el trabajo por la noche y exposición a demasiada luz, puede interferir con este ciclo. Esto podría afectar la producción normal de melatonina y, crear la necesidad de algunas personas ganar más de esta hormona a través de los alimentos con melatonina o suplementos.

Lista de alimentos de la melatonina

Es posible incrementar los niveles de melatonina mediante la adición de ciertos alimentos a la dieta que contienen esta hormona. Un estudio explica que todos los alimentos vegetales incluyen la melatonina en diferentes niveles.

Algunos alimentos vegetales que incluyen más melatonina que los otros son el arroz, tomates, nueces, cebada y aceitunas. El estudio muestra que los niveles de melatonina pueden variar de un tipo a otro de la misma especie de planta, tal como entre dos variedades de tomates.

Esto hace difícil sugerir alimentos aumentar la melatonina, puesto que una persona puede ser que necesite comer una cierta variedad de uvas para obtener el más alto nivel que ofrece alimentos.

Por ejemplo, la gama de melatonina en el tomate puede ser en cualquier lugar de 3-114 ng/g, mientras que las nueces son 3-4 ng/g, cebada y el arroz son 300-1,000 PG/g y aceite de oliva ha 53-119 pg/ml.

Algunas bebidas también proporcionan melatonina en la dieta. La leche de vaca sin procesar es una fuente rica de la melatonina, con 3-25 pg/ml. La cerveza contiene 52-170 pg/ml mientras que el vino tiene 50-230 pg/ml. [2]

En general, los alimentos no son una buena fuente de melatonina se. Mayoría de los alimentos contiene cantidades muy pequeñas y no proporcionaría una dosis suficiente para mejorar problemas de sueño.

Sin embargo, todavía puede aumentar los niveles de melatonina por comer alimentos que contienen precursores de esta hormona.

Alimentos que ayudan a incrementar la producción de melatonina

El cuerpo sintetiza melatonina natural derivando los bloques de construcción para esta hormona de ciertos alimentos que comemos. Específicamente, aumentar el consumo del aminoácido L-triptófano puede aumentar la disponibilidad de precursores de la melatonina en la dieta.

En el cuerpo, triptófano se convierte en 5-hidroxitriptófano, que luego se convierte en serotonina, que se convierte en N-Acetilserotonina y entonces se utiliza para sintetizar melatonina.

Adición de alimentos con triptófano puede ayudar a elevar los niveles de melatonina natural. El aminoácido triptófano se encuentra en una variedad de alimentos que incluyen aves de corral, huevos, pescado, productos lácteos, tuercas, soy, maní y semillas de calabaza y sésamo.

Más, la vitamina B6 es un cofactor para la producción de serotonina en el cerebro, así que los alimentos ricos en esta vitamina pueden apoyar también niveles más altos de melatonina.

Muchos alimentos son naturalmente vitamina B6. Se encuentra en una variedad de alimentos de origen animal, entre las aves de corral, pescado, productos lácteos y el hígado de res.

Diversos alimentos de origen vegetal también contienen esta vitamina, como algunos granos, semillas de girasol, bananos, zanahorias, espinaca y frijoles. Más, cereales fortificados incluye.

Melatonina de dosificación y efectos secundarios

Al tomar melatonina para dormir-despiertan disturbios del ciclo, la dosis común es en cualquier lugar de 2-12mg antes de irse a la cama. Se utiliza esta dosis durante cuatro semanas.

La cantidad de melatonina en los alimentos está muy por debajo de la cantidad que se encuentra en suplementos. Los alimentos contienen los niveles de melatonina en picogramos, que es una billonésima de un gramo, y nanogramos, que es una mil millonésima de un gramo, mientras que suplementos vienen en miligramos, que es una milésima parte de un gramo.

Sin embargo, diferentes fuentes de alimento pueden sumar en la dieta para apoyar niveles sanos de la melatonina, especialmente cuando se combinan con fuentes alimenticias de L-triptófano.

Si usa suplementos de melatonina, hay un muy bajo riesgo de efectos secundarios. Estos suplementos se clasifican como probablemente es seguro por la base de datos de medicamentos naturales, Cuando se usa apropiadamente por los adultos.

En general, la gente reacciona bien a la melatonina, pero sus efectos secundarios más frecuentes incluyen somnolencia, mareo, náuseas y dolores de cabeza. También, la comunidad es incierta acerca de los efectos a largo plazo que podría tener la melatonina.

Alimentos con melatonina y alimentos que aumentan la producción de melatonina en el cerebro pueden brindar mayores niveles de esta hormona a personas que necesitan más. Este impulso de melatonina puede mejorar el sueño y proporcionar otros beneficios para la salud a esta población.

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