L-teanina y comparación del suplemento de GABA para ansiedad

L-teanina y GABA son ambos compuestos asociados con menor estrés y mayor relajación. Debido a estos efectos, a veces se utilizan como suplementos para los que quieren manejar la ansiedad y el estrés.

L-teanina es un aminoácido que se encuentra en té verde. Este aminoácido tiene propiedades estructurales que son similares a glutamato, un aminoácido encontrado en el cuerpo que es el precursor de GABA.

L-teanina tiene efectos sobre la cognición y ayuda a modula las ondas cerebrales. Puede trabajar por aumento de la actividad del GABA en el cerebro. Se puede adquirir por beber té verde o tomarlo como un suplemento.

GABA, también conocido como ácido gamma - aminobutírico, se hace un neurotransmisor por el cerebro. Ayuda a producir un efecto calmante sobre el sistema nervioso central, según la Universidad de Michigan Health System. [1]

GABA no se encuentra en alimentos frescos, pero puede ser adquirido por el consumo de yogur, repollo y otros alimentos fermentados. También está disponible como un suplemento.

L-teanina

Del aminoácido

Enfoque

Estrés

Función del cerebro

Cómo funciona:

• Enfoque de las ayudas, atención y estado de ánimo
• Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
• NGF neuroprotector y aumenta

Dosis:

Entre 100 - 250 mg por día

Seguridad:

Clasificación posiblemente seguro

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Beneficios de los suplementos de L-teanina

L-teanina ayuda a producir sentimientos de relajación y calma mediante la modulación de ondas cerebrales alfa, según un 2008 estudio publicado en la Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. [2]

También afecta a los receptores de GABA en el cerebro. Los efectos de L-teanina en GABA incluyen upregulation, que significa que este aminoácido ayuda a aumentar la actividad en los receptores GABA.

Actividad del GABA en el cerebro conduce a menor ansiedad y mayor relajación mediante el bloqueo de las señales en el sistema nervioso central.

Utilizando L-teanina para la ansiedad puede ser eficaz para, Aunque se necesita más investigación, y L-teanina no ha sido aprobada por la FDA como un medicamento para prevenir o tratar cualquier condición. Estos suplementos han mostrado cierta efectividad cuando es usado por personas que tienen bajos niveles de estrés en lugar de aquellos que luchan con un trastorno de ansiedad diagnosticado.

Suplementos de L-teanina también se utilizan para administrar la presión arterial alta o reduciendo el riesgo de demencia. Su eficacia para estos usos requiere más investigación.

Beneficios de los suplementos de GABA

Suplementos de GABA se utilizan comúnmente para la ansiedad, tensión, estrés, elevación del humor, y gestión de la presión arterial.

Estos suplementos también han sido utilizados para el trastorno hiperactivo de déficit de atención (TDAH), alivio del dolor, y promover la quema de grasa para bajar de peso.

Suplementos de GABA puede ser ineficaz en la reducción de pensamientos ansiosos y los niveles de estrés. El GABA en los suplementos entra en la sangre, pero generalmente no puede entrar en el cerebro. Esto hace que GABA suplementos de una forma fiable de reducción de ansiedad, ya que tienen dificultad para cruzar la barrera blood - brain.

En realidad, la principal diferencia entre los suplementos de L-teanina y GABA es que la teanina tiene la capacidad para cruzar la barrera blood - brain, mientras que GABA de suplementos por lo general no.

Sin embargo, Hay muchas personas que dicen Suplementos de GABA trabajan para ellos, y si bien puede deberse a efecto placebo, También hay teorías alternativas sobre por qué suplemento GABA puede funcionar para algunas personas.

Algunas personas pueden tener diferencias personales en la barrera blood - brain permeabilidad que permite el GABA en el cerebro. Como alternativa, Algunas investigaciones sugieren que los receptores de GABA en el intestino pueden desempeñar un papel en la regulación del estado de ánimo. Ambas de estas teorías pudieran conciliar el conocimiento científico actual de GABA y los muchos comentarios positivos. Ambos serían buenas zonas para futuros estudios.

El debate acerca de los efectos mentales a un lado, la base de datos de medicamentos naturales ha calificado suplementos de GABA como posiblemente eficaz para bajar la presión arterial alta y disminuir la enfermedad de movimiento, Aunque todavía se necesita más investigación para comprender estos efectos.

GABA está disponible como un suplemento dietético sólo, y la FDA no ha aprobado el GABA como un medicamento para prevenir o tratar cualquier condición.

Cómo tomar la L-teanina

L-teanina está disponible en forma de suplemento por sí solo o combinado con GABA y otros compuestos que promueven la tranquilidad y reducen el estrés.

Por ejemplo, Pastillas de GABA L-teanina estrés B están disponibles en línea y en tiendas de salud y bienestar. Un gran número de consumidores que han utilizado les informe que son eficaces en reducir el estrés y aumentar la calma.

Dosis de suplementos de L-teanina puede variar de persona a persona dependiendo de la edad, condiciones médicas y otros factores. En general, dosis de 200 mg son considerados seguros para la mayoría de las personas a tomar, según la Universidad de California, Santa Cruz. [3]

Siempre es recomendable que usted hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplementos.

Cómo tomar GABA

Suplementos de GABA están disponibles en forma de tabletas, forma de la cápsula y otras formas para uso oral. El las dosis de estos productos pueden variar ampliamente basados en la edad, salud, y varios otros factores.

Es importante ver a un médico antes de tomar estos suplementos para determinar una dosis segura.

GABA se puede tomar generalmente en cantidades de 250 Para 500 mg. Dosis más de 750 mg se consideran inseguros, ya que estas mayores cantidades de GABA podrán provocar más insomnio ansiedad o causa.

En general, los médicos normalmente recomiendan 200 mg de GABA por día en cuatro dosis divididas, según la Universidad de Michigan Health System. [4]

Efectos secundarios de la L-teanina y GABA

En algunos individuos, Suplementos de L-teanina podría tener un efecto negativo en el estado mental o al conductor a disminuir la presión arterial, Aunque estos efectos son raros. De lo contrario, estos suplementos son considerados seguros para utilizar durante un período corto de tiempo.

Aquellos que toman medicamentos para la presión arterial deben consultar con su médico antes de usar suplementos de L-teanina. Estos suplementos pueden interactuar con medicamentos para la presión arterial. Suplementos de L-teanina también pueden interferir con los efectos de la cafeína y otros estimulantes.

Suplementos de GABA son generalmente seguros tomar en cantidades más pequeñas y por un corto período de tiempo. Uso de estos suplementos para un largo período de tiempo, tales como 12 semanas o más, no se recomienda debido a la falta de investigación sobre los efectos a largo plazo.

Suplementos de GABA pueden causar hormigueo cuando se toma en dosis más pequeñas. Dosis de 10 gramos o superior puede provocar efectos secundarios más graves, como sibilancias o una frecuencia cardíaca rápida. Grandes cantidades de GABA en un tiempo también pueden causar ansiedad aumentar.

Aquellos que toman medicamentos para la presión arterial deben ver a su médico antes de usar suplementos de GABA. Estos suplementos pueden tener interacciones con medicamentos de la presión arterial.

Suplementos de L-teanina y GABA pueden utilizarse conjuntamente con seguridad por la mayoría de las personas. Es importante recordar que GABA debe ser utilizado durante un período de hasta 12 semanas y la L-teanina puede usarse también para un corto período de tiempo.

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