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L-teanina y el magnesio son dos suplementos dietéticos que comunmente se toman para el equilibrio del estado de ánimo, alivio de tensión, sueño, y función cognitiva.
L-teanina y magnesio exhiben ansiolítico o efectos contra la ansiedad. Se dice que promueven un estado calmado de la mente, sin causar sedación o interferir con el funcionamiento mental.
L-teanina es pensada para trabajar aumentando los niveles de dos neurotransmisores regulan humor GABA y la serotonina. También puede funcionar mediante la inhibición de la liberación de glutamato, que es un neurotransmisor excitatorio que participa en los sentimientos de ansiedad.
El magnesio es un mineral dietético esencial que participa en la regulación de las señales nerviosas en el cerebro. También parece bloquear la liberación excesiva del neurotransmisor glutamato.
Uso de L-teanina y magnesio juntos puede tener beneficios aditivos para mejora de estado de ánimo y bienestar emocional. Algunos suplementos dietéticos combinan estos ingredientes en un complejo, pero usted también puede apilarlos juntos en su propio.
Enfoque
Estrés
Función del cerebro- Enfoque de las ayudas, atención y estado de ánimo
- Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
- NGF neuroprotector y aumenta
Productos de la L-teanina superior * ❯L-teanina y revisión de magnesio
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- Dosificación de la información
- Efectos secundarios conocidos
- Dónde comprar
- L-teanina vs. Suntheanine
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L-teanina (2-Ácido butírico amino-4-ethylcarbamoyl, Gamma-glutamylethylamide) es un tipo de aminoácido encontrado en el té verde hojas.
Este compuesto natural de la planta se caracteriza por tener un efecto beneficioso sobre la función cognitiva y ondas cerebrales alfa.
Hojas de té que han envejecido son más propensos a tener niveles más altos de l-teanina que hojas más nuevas. Durante el proceso de producción, hojas de té se marchitan causará un aumento en l-teanina.
Dejando reposar el té por largos períodos de tiempo también puede llevar a un nivel de aumento de teanina. En lugar de beber té, Este aminoácido puede ser derivado de las hojas de té y como un suplemento oral en su forma concentrada.
El magnesio es un mineral esencial que está implicado en cientos de reacciones enzimáticas en el cuerpo humano. El nutriente dietético es fundamental para muchas funciones del cuerpo incluyendo el control de la frecuencia cardíaca, fortalecimiento de los huesos y regula la presión arterial.
unque de magnesio se encuentra en una abundancia de alimentos, mayoría de las personas no reciben suficiente de este oligoelemento esencial de sus dietas. Para compensar la deficiencia, profesionales de la salud pueden recomendar suplementos de.
Tiamina y magnesio son a veces combinados en un suplemento individual. L-teanina se utiliza tratar síntomas psicológicos relacionados con el estrés y la ansiedad mientras que el magnesio se usa para reducir los síntomas físicos causados por trastornos de estrés.
Beneficios de la L-teanina
L-teanina se encuentra comúnmente en tés con la bebida es bien sabido para promover un efecto relajante sobre los bebedores. Se produce en grandes cantidades en el té verde y es una de las razones de que esta bebida se considera que tiene un efecto más equilibrado en el estado de ánimo en comparación con el café.
En un 2008 estudio publicado en la Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, investigadores encontraron con confirmación a través de exploraciones EEG, l-teanina tuvo un efecto directo sobre la actividad cerebral. Los participantes en el estudio experimentaron un efecto positivo sobre su estado de alerta mental y los niveles de excitación.
Un producto de marca registrada denominado Suntheanine se ha demostrado para promover un estado de relajación alerta, basada en mayores niveles de ondas cerebrales alfa y niveles más bajos de ondas beta.
L-teanina pretende ser útil en momentos de alta tensión. Se dice para exhibir un efecto ansiolítico y para ayudar con el enfoque y la atención al detalle.
A 2010 estudio realizado en individuos propensos a la ansiedad determina que la L-teanina mejora tiempo de reacción y el rendimiento de la atención durante períodos de alta ansiedad.
Personas que utilizaron el suplemento fueron encontradas para tener tasas más bajas del corazón en comparación con sujetos del grupo control.
En otro estudio clínico, tomando 200 mg de tiamina dos veces al día para 17 días dio lugar a resultados subjetivos disminución del estrés en estudiantes de farmacia durante un período de intensa práctica.
Un tercer estudio demostró que Suntheanine podría promover sentimientos subjetivos de tranquilidad en las personas que describieron como relajado. Sin embargo, no indujeron sentimientos de tranquilidad en los participantes del estudio que fueron puestos en una condición de prueba que causó ansiedad anticipatoria.
Según la base de datos completa de medicinas naturales (NMCD), “Razones para la discrepancia no son claros, pero pueden relacionarse con el nivel de respuesta de estrés de los participantes incluidos.”
Memoria
Estado de ánimo
Calidad del sueño- Ayudas de aprendizaje y memoria
- Reduce la respuesta de estrés y ansiedad
- Mejora la calidad del sueño y síndrome de piernas inquietas
Beneficios del magnesio
Administración de suplementos de magnesio es importante para las personas que quieren promover un estado de calma y equilibrio emocional. La investigación reciente demuestra que la abundancia del mineral está declinando en fuentes de alimentación.
Los niveles bajos de magnesio en la dieta se han relacionado con un aumento en ciertas condiciones médicas tales como migrañas, asma, arritmias y síndrome metabólico.
Administración de suplementos de magnesio también se utiliza para calambres de pierna de la dirección, síndrome de piernas inquietas, dispepsia, presión arterial alta, salud del corazón, pointes de torsades de, asma, osteoporosis y el estreñimiento.
Para los trastornos del estado de ánimo, magnesio desempeña un papel grande en el manejo del estrés. A 2012 estudio publicado en la revista clínica que Neurofarmacología encontró que la deficiencia de magnesio puede inducir realmente ansiedad si no se trata.
En pacientes con Síndrome Premenstrual, una combinación de magnesio 200mg con 50 mg de vitamina B6 fue demostrado para reducir la ansiedad relacionada con síntomas del síndrome premenstrual. Este suplemento fue encontrado para disminuir la tensión nerviosa, cambios de humor e irritabilidad en comparación con un agente de placebo.
Investigación sobre un suplemento llamado Sympathyl también mostró beneficios para el tratamiento de leve a moderada ansiedad. Este producto contiene 300mg de magnesio elemental con extracto de espino blanco y amapola de California.
Magnesio también ha demostrado efectos positivos en el tratamiento de la hiperactividad en los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad. Existe una relación entre niveles bajos de este mineral en la sangre y el TDAH en niños.
En ciertas poblaciones, uso de un suplemento de L-aspartato de magnesio clorhidrato se ha demostrado para mejorar la latencia del inicio del sueño y mejorar la calidad del sueño. No está claro por qué funciona y si es más eficaz en personas con niveles bajos de este mineral en la dieta.
L-teanina vs. Magnesio
Es mejor utilizar la l-teanina o magnesio para el alivio del estrés y los efectos contra la ansiedad? No existen estudios comparativos de la investigación disponibles para evaluar directamente la eficacia de estos suplementos.
El magnesio es mejor investigado en pacientes con leve a moderada ansiedad. L-teanina tiene estudios más clínicos para reducir la tensión en adultos sanos.
Generalmente, magnesio puede ser más beneficioso para personas con bajos niveles de este mineral en su dieta. L-teanina puede ser más eficaz para las personas que ya consumen cantidades adecuadas de magnesio a través de alimentos o suplementos.
Trabajan a través de diferentes mecanismos de acción y puede afectar a gente diferentemente. Además, puede haber beneficios sinérgicos asociados con la combinación de estos suplementos.
Cómo tomar la L-teanina y magnesio
El té es la principal fuente dietética natural de l-teanina. Té negro se encuentra a un nivel mucho más alto de teanina, pero té verde aún tiene una cantidad moderada del aminoácido.
También, los tés más largos se producen, la mayor concentración de teanina se encuentra en las bebidas. Una típica taza de té hecho tenga un promedio de 8mg a 25mg de tiamina.
Suplementos pueden ser preferidos para las personas con sensibilidad de cafeína ya que muchas variedades de té contienen este ingrediente estimulante. Suplementos dietéticos también suelen proporcionan mucho mayor dosis de L-teanina.
Suplementos orales generalmente contienen 100 Para 200 mg de este aminoácido por porción. Este ingrediente se incluye también en un número de complejos de realce de humor en dosis más bajas de 50 mg.
Requerimientos diarios de magnesio varían según edad y género. Según el Instituto Nacional de salud, los hombres deben consumir diariamente un promedio de 400mg 420 mg mientras que las mujeres se recomiendan entre 310 y 320mg diarios.
Magnesio se encuentra naturalmente en las tuercas, legumbres, semillas, verduras de hoja verde, cereales fortificados, pan fortificado, leche y yogur. NMCD informa de que los alimentos que son altos en fibra tienden a ser ricas fuentes de este mineral.
Hay una gran variedad de formas diferentes de magnesio usado en suplementos dietéticos. Suplementos para adultos generalmente no tendrán más de 350mg del mineral en la formulación.
Magnesio l-threonate es una forma sintética de este mineral que es supuestamente tienen mejor biodisponibilidad para el cerebro. Su uso se ha relacionado con beneficios cognitivos.
L-threonate de magnesio puede ayudar a mejorar la memoria de trabajo, resultados de la atención y función ejecutiva. Personas mayores que por lo general experimentan una disminución en estas áreas como parte del proceso natural de envejecimiento puede beneficiarse de la suplementación.
L-teanina y el magnesio se pueden tomar en forma de cápsula. También se venden como polvo a granel, extractos líquidos y alimentos funcionales. Suplementos que contienen ambos ingredientes están disponibles para compra, pero es más común encontrar estos productos como ingrediente único tabletas o encuestas.
Estos suplementos se comercializan para promover la relajación del cuerpo y la mente. Personas que piensan que tienen suficiente magnesio en sus dietas quieran solamente complementar usando l-teanina.
También hay pilas de suplemento que combinan estos ingredientes con un complejo de vitamina B. Varios miembros de la familia de vitamina B tienen efectos reguladores humor que también pueden promover el alivio del estrés y relajación.
CanPrev L-teanina con magnesio
CanPrev vende una marca de suplemento dietético L-teanina que se combina con bisglicinato de magnesio. Según el fabricante, Este suplemento ayuda a “promover un estado de relajación para que usted puede permanecer enfocado y productivo.” [5]
Este producto contiene 250 repletos de mg de L-teanina pura 20 mg de bisglicinato de magnesio por porción. El fabricante recomienda tomar una cápsula al día o según lo dirigido por un profesional médico.
CanPrev L-teanina se vende en tiendas canadiense y tiene una licencia de producto Natural Health Canada #80037616. Es vegan-friendly, libre de gluten, lechería-libres, Libres de transgénicos, libre de soja y maíz.
Usted puede encontrar productos CanPrev planeta sano, Vitamart, Vitasave, Well.CA, Nacional de nutrición y VitaRock en Canadá. Este suplemento no se vende en los Estados Unidos y no se puede encontrar en Amazon o en tiendas GNC.
Seguridad y efectos secundarios
Según NMCD, L-teanina es clasificada posiblemente segura cuando se usa por vía oral y de manera apropiada. Este suplemento es generalmente bien tolerado y tiene pocos efectos secundarios asociados a él.
En un estudio, hubo un aumento en la frecuencia de dolor de cabeza entre las personas que toman este suplemento. Teanina puede disminuir la presión arterial y causar sedación si se toma en dosis altas.
Basado en estudios con animales, dosis muy altas podrían desencadenar una reacción física o psicológica perjudicial. El no-observado-adverso-efecto-nivel (NOAEL) es mayor que 4000 mg/kg de peso corporal en ratas.
Teanina puede causar interacciones cuando se toma con los siguientes medicamentos:
- Medicamentos antihipertensivos: Puesto que la teanina puede disminuir naturalmente la presión arterial puede compuesto los efectos de estas drogas. Los síntomas de la presión arterial baja incluyen mareos, mareos y debilidad.
- Estimulantes: Este suplemento puede contrarrestar los efectos de los estimulantes ya que tiene un relajante reportados, efecto sedante.
No existen riesgos conocidos asociados con suplementos de teanina y condiciones médicas. Sin embargo, Si usted ha sido diagnosticado con alguna condición de salud, Hable con un médico primero sobre la seguridad de este producto.
Suplementos de magnesio son clasificados probablemente seguro por NMCD y son generalmente bien tolerados. Dosis altas de cantidades mayores que el nivel máximo de consumo tolerable (UL) de 350 mg por día son clasificados posiblemente no es seguro.
Efectos secundarios de tomar este suplemento puede incluir náuseas, malestar estomacal, calambres, urgencia de la diarrea y del intestino. Reacciones adversas pueden minimizarse tomando ciertas formas de este suplemento o comenzando a utilizar en dosis bajas.
Si se consume demasiado magnesio, puede producir un efecto tóxico y provocar sed extrema, bajar la presión arterial, somnolencia, dificultades para respirar y debilidad muscular.
Evitar los suplementos de magnesio o consulte a su médico si está tomando cualquiera de los siguientes medicamentos porque pueden producirse interacciones:
- Antibióticos
- Antagonistas del calcio
- Relajantes musculares
- Diuréticos
- Biphosnates
Pacientes con enfermedad renal o problemas renales se advirtieron contra la suplementación ya que el mineral se excreta renally. Si usted sufre de cualquier condición médica, consultar a un médico antes de usar.
Personas con enfermedades del corazón, diabetes, o enfermedades del tracto gastrointestinal deben consultar con un doctor médico calificado antes de suplementar con magnesio.
Estearato de magnesio en suplementos
Los consumidores que quieren comprar suplementos de l-teanina son a menudo interesados en la búsqueda de productos que no contienen el estearato de magnesio ingrediente aditivo.
Estearato de magnesio es una sustancia de tiza-como utilizada como llenador en suplementos. El propósito de incluir este ingrediente en formulaciones es evitar que ingredientes activos peguen durante el proceso de fabricación. Se considera ser un agente de flujo.
Los consumidores deben saber que estearato de magnesio no es una fuente dietética de magnesio. Ha habido algunas pruebas que estearato de magnesio puede tener efectos tóxicos sobre el cuerpo humano.
Aunque algunas de las preocupaciones despalilladas los estudios realizaron en ratas de laboratorio, es mejor elegir suplementos sin la adición de estearato de magnesio. Ya que no tiene ningún efecto nutricional, no hay ningún beneficio de elegir un producto con ella como ingrediente.
Muchas marcas llevan suplementos de L-teanina que están libres de este aditivo. Usted también puede comprar teanina pura en polvo a granel que no contienen otros ingredientes o agentes de flujo. Si le preocupa la exposición innecesaria de estearato de magnesio, Esto puede ser una mejor opción.
- Nobre AC1, Rao A, Owen, GN. L-teanina, un componente natural en el té, y su efecto sobre el estado mental. Asia Pac J Clin Nutr. (2008)
- Higashiyoma, A et al.. Efectos de la L-teanina en respuesta atención y tiempo de reacción. Diario de alimentos funcionales, (2011).
- Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Usos terapéuticos de magnesio. Soy médico Fam, (2009)
- ESTRIBOR. Sartori, N. Whittle, A. Hetzenauer, y N. Singewald. Deficiencia de magnesio induce ansiedad y dysregulation HPA axis: Modulación por el tratamiento de drogas terapéuticas. Neurofarmacología, (2012)
- CanPrev L-teanina con magnesio.
Artículo actualizado en: 1 de julio, 2018 por Nootriment