L-teanina y la melatonina para el sueño & Ansiedad – Beneficios vs. Efectos secundarios

La melatonina y la L-teanina se toman dos populares suplementos dietéticos para aliviar el insomnio y para promover la relajación.

Ambos tienen un efecto calmante sobre la mente, pero trabajo por diferentes mecanismos de acción. La melatonina es el cuerpo principal regulación hormonal, producido endógenamente a partir del neurotransmisor serotonina.

Suplementos de melatonina se usan principalmente para aliviar los patrones de sueño interrumpido, jet-lag y el insomnio. Sin embargo, hay investigación creciente que sugiere que tiene prestaciones relacionadas con el estado de ánimo así.

L-teanina es un aminoácido utilizado para aliviar el estrés y la ansiedad. Con frecuencia se toma en combinación con cafeína en una pila de Nootrópicos para apoyar las habilidades cognitivas, enfoque y el control atencional.

L-teanina funciona aumentando los niveles de lo neurotransmisores serotonina, dopamina, y ácido gamma - aminobutírico (GABA). Se ha demostrado influir en patrones de EEG del cerebro a producir ondas alfa más, que son indicativos de niveles más bajos de estrés y mayor atención y vigilancia.

Hay algunos casos en que la combinación de estos productos puede tener beneficios aditivos. Dependiendo de tus objetivos de la suplementación, La melatonina o la L-teanina puede tomarse por separado o como un suplemento combinado en forma de cápsula o tableta.

Melatonina

Suplemento de sueño

Dormir

Tranquilidad

Estado de alerta durante el día

Cómo funciona:

• Reduce el insomnio, jet lag y cansancio durante el día
• Promueve un sueño reparador y tranquilo estado de ánimo
• Apoya la función del cerebro, bienestar y anti-aging

Dosis:

Entre 0.5 - 5 mg por día

Seguridad:

Probablemente segura clasificada

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Revisión del suplemento de melatonina

Producido por un pequeño, cono de pino en forma de órgano situado en el centro del cerebro conocido como la glándula pineal, la melatonina es una hormona de indole regula la vigilia y el sueño en los seres humanos y otros animales.

Específicamente, la melatonina ayuda a mantener los ritmos circadianos sincronizados para asegurar la sincronización sueño despertar en restos de seres humanos en armonía con la luz del día y noche.

Las secreciones de esta neurohormona son bajas durante el día y aumentan por la noche, basada en la detección de la luz en el ambiente. Aumentar los niveles de esta hormona a través de la suplementación se ha demostrado para mejorar la latencia del sueño, calidad y duración en múltiples estudios de investigación.

Además de ejercer efectos sueño despierto mediante la activación de receptores de melatonina en el cerebro, la melatonina puede mejorar la salud general que sirve como antioxidante, protegiendo el ADN nuclear y mitocondrial. [1, 2]

La melatonina oral se utiliza para aliviar los síntomas del insomnio, jet-lag, trastorno de turnos de trabajo y otros problemas de sueño-vigilia impidiendo que personas dormir normalmente.

Esta hormona también afecta a un número de otras funciones corporales y está siendo investigada para la presión arterial alta, ansiedad, efectos contra el cáncer, trastorno del humor, función cognitiva, salud digestiva y más.

Personas ciegas sufren trastornos del ritmo circadiano debido a su incapacidad para percibir la diferencia entre día y noche tomar melatonina para ayudar a restaurar los niveles normales de la melatonina en el cerebro.

Suplementos que contienen este ingrediente pueden también ser útiles en el restablecimiento natural de ritmos circadianos en personas diagnosticadas con:

• Demencia Alzheimer
• Síndrome de fatiga crónica
• Insomnio causado por tomar betabloqueantes
• Trastorno afectivo estacional
• Depresión
• Fibromialgia
• Problemas de sueño, atribuidos a la menopausia
• Trastorno por déficit de atención e hiperactividad

La melatonina como agente tópico se utiliza para proteger la piel contra las quemaduras solares y daños causados por la luz ultravioleta. [3]

L-teanina

Del aminoácido

Enfoque

Estrés

Función del cerebro

Cómo funciona:

• Enfoque de las ayudas, atención y estado de ánimo
• Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
• NGF neuroprotector y aumenta

Dosis:

Entre 100 - 250 mg por día

Seguridad:

Clasificación posiblemente seguro

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Informe suplemento de L-teanina

Extraído de hojas de té verde que pertenece a la Theaceae familia de árboles y arbustos, L-teanina es un aminoácido proteinogénico no. Esto significa que aunque tiene la estructura química de un aminoácido (un bloque de edificio de proteínas), no se utiliza en el cuerpo para hacer las proteínas.

La investigación muestra suplementar con L-teanina (Ácido gamma-ethylamino-L-glutámico) promueve sentimientos subjetivos de tranquilidad y reduce el estrés mental y físico.

Como suplemento dietético, se ha utilizado para la ansiedad, promover sentimientos de relajación, apoyar la función cognitiva y para la mejora del estado de ánimo.

L-teanina ha sido descrita como ejerciendo efectos calmantes sin actuar como un sedante. Informe de los usuarios tomando para aliviar pensamientos ansiosos e incapacidad para aquietar la mente antes de dormir.

Un estudio evaluó la efectividad de la L-teanina en personas con trastorno esquizoafectivo y esquizofrenia. Resultados del estudio encontraron que la terapia antipsicótica aumento con L-teanina reduce significativamente la ansiedad y agitación que afecta comúnmente a pacientes diagnosticados con trastornos esquizofrénicos. [6]

Clínicamente, L-teanina también ha sido estudiada para la hipertensión y algunos de los síntomas de la enfermedad de Alzheimer. También puede potenciar los efectos de los medicamentos de quimioterapia. [4] Sin embargo, no ha sido aprobado por la FDA como un medicamento para el tratamiento de alguna condición médica.

La combinación de cafeína y la teanina aumenta el estado de ánimo, acelera los tiempos de reacción y tiene efectos beneficiosos sobre memoria de trabajo numérica. Por lo tanto, L-teanina es un suplemento de Nootrópicos populares para los estudiantes que estudian para los exámenes y los adultos mayores experimentan problemas de memoria y pensamiento. [5]

L-teanina también exhibe propiedades neuroprotectoras y se ha demostrado en investigaciones en animales para prevenir ciertas formas de daño neuronal. También se ha demostrado para aumentar la síntesis de factor de crecimiento nervioso, que está involucrado en la plasticidad neuronal.

L-teanina y la melatonina para el sueño

Tomar la L-teanina y melatonina juntos puede ayudar a apoyo a calidad de sueño y la capacidad para dormirse por la noche. Puede trabajar en conjunto para descansar la mente y el cuerpo y regular los ciclos de sueño al mismo tiempo.

Mientras que la L-teanina reduce sentimientos de estrés físico y mental, la melatonina funciona para ayudar a inducir el sueño, aumentando los niveles de esta hormona natural de regulación de sueño en el cerebro.

Hay no hay estudios disponibles para evaluar la eficacia clínica. Sin embargo, basado en opiniones anecdóticas, hay informes de esta combinación es más eficaz que el uso de cualquier suplemento individual.

La melatonina está bien establecida como eficaces para abordar los problemas de sueño. La Natural medicamentos amplia base de datos informa que se puede mejorar el tiempo que tardan en dormirse y mejorar los síntomas del insomnio en determinadas circunstancias.

Reportan “Tomar melatonina 3 mg diarios por 4 semanas parece aumentar el porcentaje de movimientos oculares rápidos (REM) dormir en adultos con disminución del sueño REM. También, tomar melatonina 6 mg diarios por 10 días parece reducir el tiempo que tardan en dormirse y el número de transiciones de sueño a estar despierto en ancianos con demencia y disturbio del ciclo sueño-vigilia.”

También parece promover una mejora modesta en sensaciones subjetivas de la calidad del sueño. Sin embargo, no parece mejorar significativamente la eficiencia de sueño, que es una medida del tiempo total empleado en dormir en la noche en comparación con la cantidad total de tiempo en la cama.

Es interesante que, en un estudio sobre los efectos de l-teanina para trastornos del sueño en niños con TDAH, Este suplemento fue demostrado para mejorar la eficiencia de sueño.

Uno al azar, doble ciego, ensayo clínico controlado con placebo en una marca registrada de L-Theanine llamado Suntheanine® estudió los efectos de este suplemento en medidas objetivas de la calidad del sueño.

El estudio involucrados 98 niños diagnosticados con trastorno de déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Participantes consumidos 400 mg de l-teanina o un placebo todos los días en el desayuno y después de la escuela durante seis semanas.

Durante el período de tratamiento, chicos que tomaban Suntheanine® experimentado significativamente mayor porcentaje de sueño y dormir puntuaciones de eficiencia en comparación con los del placebo. Aunque dormir latencia (tiempo que tardaste en dormirte) no ha cambiado, calidad del sueño fue mayor con sin eventos adversos significativos registrados.

Hay varios suplementos dietéticos disponible hoy en día que contienen L-teanina mezclado con melatonina. Los comentarios en estos suplementos son generalmente positivos y sugieren que algunas personas pueden experimentar beneficios en comparación con tomar melatonina su propio.

L-teanina y la dosificación de melatonina

Qué es la dosis recomendada de L-teanina apilamiento con melatonina para el sueño? Combinación de suplementos vienen en forma de cápsula que contiene 200 mg de L-teanina y tres mg de melatonina.

Puede no es necesario tomar estos suplementos a la vez para experimentar efectos positivos en los ciclos de sueño. La melatonina se toma típicamente antes de acostarse para promover un sueño reparador.

L-teanina se utiliza normalmente durante el día. En un estudio, dividir la dosis de 400 mg por día administrado en el desayuno y por la tarde también fueron demostrados para mejorar la calidad del sueño. Por lo tanto, no necesita tomar este suplemento antes de acostarse a los beneficios observados.

Cruzar la barrera blood - brain en acerca de 30 minutos, L-teanina permanece en el torrente sanguíneo durante alrededor de cinco horas después de la administración. Informe de estudios que dar dosis de L-teanina entre los sujetos 200 y 250 mg proporcionan efectos ansiolíticos adecuados. [8]

Sin embargo, diferencias individuales en metabolismo, química actual de la salud y el cuerpo puede requerir algunos usuarios tomar más o menos de L-teanina para lograr efectos deseados. Dosis tan altas como 1200 mg de L-teanina se han tomado sin efectos secundarios dañinos. [9]

Una típica dosis para adultos de la melatonina para dormir es entre dos décimas y cinco miligramos una hora antes de irse a la cama. Los médicos recomiendan comenzar con una dosis pequeña y lentamente aumentar la dosis si es necesario.

Los niños pueden tomar melatonina para dormir, pero en dosis más pequeñas. Tomar demasiada melatonina al mismo tiempo puede causar náuseas, dolor de cabeza, ansiedad leve, mareos y también interferir con sueño. [11]

Naturaleza melatonina Plus 200mg de L-teanina

Naturaleza hecha melatonina Plus L-teanina 200mg es una popular marca de suplemento de sueño de combinación que contiene dos de estos ingredientes.

Que contiene sin conservantes ni sabores artificiales, Naturaleza la melatonina además de L-teanina 200 mg viene en gel fácil de tragar.

Los usuarios deben tener un gel suave aproximadamente una hora antes de acostarse. La única diferencia entre la naturaleza hizo melatonina plus L-teanina y naturaleza hecho dormir es el costo de estos suplementos.

Opiniones de este producto son altamente positivos con 70% de revisores proporciona una revisión de 5 estrellas. Testimonios de usuarios dicen que ayuda a aliviar el excesivo parloteo mental en la noche, lo que es más fácil relajar, dormido y permanecer dormido durante toda la noche.

Antes de tomar la L-teanina y la melatonina Junta, Pregúntele a su médico si alguno de los medicamentos que está tomando va a interactuar negativamente con este suplemento.

L-teanina y efectos secundarios de la melatonina

L-teanina y la melatonina son bien tolerados, como suplementos dietéticos. Cuando se combina, puede promover un efecto sinérgico causando mayor somnolencia que si tomado por separado.

Además de mareos y somnolencia durante el día, la melatonina puede causar:

• Dolores de cabeza
• Náuseas
• Hipotensión
• Desorientación, confusión temporal
• Temblores leves
• Cambios de humor de corta duración (depresión, ansiedad)

Ciertos medicamentos pueden interactuar negativamente con melatonina. Estos incluyen anti-plaquetas, anticoagulantes, medicamentos anticonvulsivantes y diabético.

Dolores de cabeza, mareos y malestar estomacal son los efectos secundarios más comúnmente reportados de L-theanine. Otros efectos secundarios menos comunes incluyen:

• Bajar la presión arterial: Las personas que toman medicamentos para la hipotensión debe ser consciente de este potencial efecto secundario y hable con su médico
• Energía reducida: Con su capacidad para inducir la relajación, También la L-teanina puede reducir energía total física y mental, así
• Alterar los niveles de serotonina: Ambos un aumento y disminución de la serotonina ha sido reportada en personas que toman L-teanina. La serotonina es un neurotransmisor involucrado en el estado de ánimo, apetito, sueño y la libido
• Vómitos: Un efecto secundario raro del uso de L-teanina, vómitos después de tomar una dosis normal puede significar que la marca de suplemento son de baja calidad o puede han interactuado negativamente en su estómago con una cierta sustancia
• Pérdida de peso: Unos pocos estudios con roedores encontraron que la L-teanina puede tener un efecto antiobesogenic que podría causar una pérdida de peso pequeña pero medible en ciertas personas [13]

Efectos secundarios más comunes reportados por los usuarios de suplementos de L-teanina/melatonina incluyen mareos, dolor de cabeza dolor de cabeza suave y sentir un poco de resaca. Efectos secundarios menos comunes incluyen la presión arterial baja, irritabilidad, ansiedad y dolor de estómago. [7]

Mientras que las pruebas de toxicidad aguda y subaguda han demostrado no que l-teanina es realmente tóxica en altas cantidades, se necesitan estudios para determinar si a largo plazo, uso de dosis altas de L-teanina puede causar enfermedad de órgano, insuficiencia de órganos o de otros efectos secundarios dañinos. [10]

Este aminoácido también puede interferir con la capacidad de los medicamentos inmunosupresores que inhiben el sistema inmunitario y reducir los síntomas de enfermedades autoinmunes. Siempre consulte con su médico antes de tomar la L-teanina y melatonina juntos si usted toma cualquier tipo de venta libre o medicamentos recetados diariamente. [12]

L-teanina, Cafeína y melatonina

Como suplemento dietético, L-teanina es comúnmente apilada con cafeína. Muchos usuarios están interesados en comprender los efectos de la combinación de melatonina con la L-teanina y suplementos de cafeína.

L-teanina se deriva naturalmente de hojas de té verde, donde existe en combinación con cafeína. Uso de estos suplementos juntos se ha demostrado para mejorar habilidades cognitivas como la memoria y tiempo de reacción.

Esta pila de Nootrópicos puede apoyar la precisión mental y aumentar la capacidad de evaluar y procesar la información visual. Los estudios también demuestran que las personas susceptibles a la ansiedad beneficiarse de los efectos calmantes de la L-teanina y la cafeína sin experimentar sedación o alteración de facultades mentales. [14]

Aunque parece contrario a la intuición, tomando melatonina y cafeína juntos puede a veces ayudar a los usuarios experimentar una profunda, sueño casi hipnótico como que alivia la fatiga para un corto período de tiempo. Esto es porque la cafeína aumenta la biodisponibilidad de la melatonina.

Sin embargo, mezcla de cafeína con la melatonina y la l-teanina parece no causar los mismos efectos en todos los usuarios. Respuesta a esta pila depende en gran medida de la sensibilidad a la cafeína.

Si usted regularmente puede consumir productos con cafeína tarde en la noche sin experimentar insomnio, esta pila puede trabajar para usted. Si beber cafeína hace difícil para que usted se quede dormido, no consumir antes de dormir.

La cafeína también puede causar efectos secundarios no deseados como:

• Mareo
• Quema, sensaciones de pinchazos en la piel
• Palpitaciones
• Inquietud
• Debilidad [15]

Alimentos que contienen pequeñas cantidades de cafeína como el chocolate o soda no interferirá con la melatonina induce somnolencia, a menos que se consumen grandes cantidades.

En general, Si usted está interesado en el uso de suplementos de L-teanina para estimular el sueño, usted debe buscar para las versiones de este suplemento son descafeinados. Puede comprar un producto hecho de antemano como naturaleza hace dormir o comprar a granel L-teanina y Melatonina suplementos individualmente para combinar en su propia.

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