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Cuál es la mejor dosis de lecitina a tomar y cómo se debe utilizar este suplemento para minimizar el riesgo de efectos negativos?
La lecitina es un fosfolípido que se encuentra en varios alimentos, incluyendo los huevos, espinaca, frutos secos y carnes de órganos. Para el uso de suplemento, es más comúnmente se extrae como un subproducto de la producción de aceite de soja. También puede ser aislado del aceite de semilla de girasol.
La lecitina contiene una serie de nutrientes que se han reconocido para apoyar la salud del cerebro, función hepática, los niveles de colesterol saludables y equilibrio del estado de ánimo. Es una fuente de fosfatidilcolina, phsosphatidylinositol y fosfatidilserina.
El rango de dosis recomendada para la lecitina de soja es relativamente grande y varía en función de las razones para el uso de este suplemento. Algunos estudios indican que dosis más altas son menos eficaces que los inferiores son.
Este artículo revisará la investigación disponible sobre cómo consumir la dosis de suplemento de lecitina, así como recomendaciones para garantizar que se están tomando con seguridad.
Salud del cerebro
Función de memoria
Metabolismo- Fuente natural de fosfatidil colina
- Proporciona compatibilidad con el sistema nervioso
- Promueve la salud de memoria cerebral y la función celular
Productos de lecitina superior * ❯Por qué tomar soja lecitina suplementos?
Suplementos de lecitina de soya son comúnmente usados para promover la salud neuronal y función nerviosa. Como una fuente de fosfolípidos y la colina de nutrientes esencial, apoya la integridad estructural y función de las células cerebrales de señalización.
La colina también es necesaria para producir el neurotransmisor acetilcolina, que es importante para la memoria, aprendizaje, concentración y función del cerebro. Algunos estudios han demostrado efectos positivos de consumir fosfatidilcolina extracción de lecitina para rendimiento de memoria.
Como una fuente de inositol y fosfatidilserina, la lecitina también puede influir en equilibrio de humor y un estado emocional tranquilo.
En un estudio sobre los niveles de estrés, 80 adultos sanos recibieron dos o cuatro gramos de lecitina de soja. Los participantes que tomaron la dosis de dos gramos disfrutaron de un efecto anti-stress que se observó a través de niveles más bajos de cortisol.
Por esta razón, algunas personas toman lecitina de soja para la ansiedad. Sin embargo, el efecto anti-stress no se observó entre los participantes que tomaron la dosis más alta.
Cuando las personas que sufren de trastorno bipolar tomaron suplementos de lecitina como parte de un estudio, experimentaron menos síntomas adversos que incluyen alucinaciones, pensamientos delirantes y discurso incoherente.
Estos suplementos se utilizan también para promover niveles saludables de colesterol en el cuerpo y para evitar la acumulación de triglicéridos en el hígado, que pueden contribuir a enfermedad del hígado graso.
En estudios en animales sobre el colesterol alto, suplementos de lecitina de soja baja el colesterol LDL y los niveles de colesterol total en comparación con un placebo. No afectó los niveles de HDL colesterol o triglicéridos.
Los estudios demuestran que la lecitina puede apoyar los niveles de lípidos normales de la sangre en adultos sanos. Sin embargo, personas con hiperlipidemia, una condición caracterizada por altos niveles de las partículas de grasa en la sangre, no veía mejora cuando suplementar con lecitina.
Lecitina de soya puede aumentar la absorción de nutrientes al aumentar su dispersión en los líquidos en los intestinos. El sistema de marca Phytosome aprovecha esto.
Se ha utilizado para aumentar la absorción del extracto de semilla de uva, el ingrediente activo de cardo de leche, Extracto de Boswellia y otros suplementos. Lecitina de soja también se ha encontrado para mejorar la absorción de productos farmacéuticos como analgésico y antiinflamatorio naproxeno.
Hay relatos anecdóticos lecitina, Cuando se aplica a la piel, pueden ser eficaces como una crema hidratante y puede aliviar los síntomas de la dermatitis. Sin embargo, en este momento, no hay ninguna investigación clínica confiable sobre el tema.
Recomendaciones de dosis de lecitina de soja
No hay ningún subsidio diario recomendado para Administración de suplementos de lecitina establecido por la US Food and Drug Administration. Ellos no han emitido directrices de dosificación estándar para este suplemento dietético.
Tamaños de porción típicos recomendados por los fabricantes de este producto son entre 1,200 mg a 7,500 mg por día. Sin embargo, algunas fuentes recomiendan tomar no más de 1,200 lecitina de mg por día.
Dosis de lecitina de soya estudiadas en ensayos de investigación incluyen:
- Para tratar los síntomas de demencia y Alzheimer: en un estudio, los participantes tomaron 1,000 mg a 2,500 mg cada día durante un período de seis meses.
- A con cognitivehealth: 20 ml de una preparación comercial de la lecitina llamado Buerlecithin flussig fue tomada dos veces al día durante un período de 84 días.
- Para mejorar el rendimiento deportivo: 2.2 gramos se tomaron diariamente durante un período de dos días. Una hora antes del ejercicio, .2 gramos por kilogramo de peso corporal fueron tomadas.
- Para bajar el colesterol: 550 mg tomado tres veces al día resultó para ser una dosis efectiva.
- Para combatir los síntomas de la manía: 10 mg se toma tres veces al día.
- Para hacer frente a trastornos relacionados con el estrés: 400 mg se toma por día.
- Para ayudar con los síntomas de la enfermedad de Parkinson: una dosis diaria de 32 gramos por día se tomó por nueve semanas.
Tenga en cuenta que la FDA no ha aprobado la lecitina como un medicamento para el prevención o tratamiento de alguna condición médica. Las dosis mencionadas reflejan las cantidades que han sido estudiadas en varios ensayos de investigación y no son necesariamente eficaces para estas condiciones.
Colina en la lecitina es considerada un nutriente esencial por la FDA. Tiene una adecuada ingesta (AI) de 425 mg al día para mujeres y 550 mg al día para hombres adultos. Abajo está la tabla de consumo adecuado para diferentes grupos de edad:
| Edad | Hombre | Mujer | Embarazo | Lactancia |
|---|---|---|---|---|
| Desde el nacimiento hasta 6 meses | 125 mg/día | 125 mg/día | ||
| 7– 12 meses | 150 mg/día | 150 mg/día | ||
| 1– 3 años | 200 mg/día | 200 mg/día | ||
| 4-8 años | 250 mg/día | 250 mg/día | ||
| 9– 13 años | 375 mg/día | 375 mg/día | ||
| 14-18 años | 550 mg/día | 400 mg/día | 450 mg/día | 550 mg/día |
| 19+ años | 550 mg/día | 425 mg/día | 450 mg/día | 550 mg/día |
Según algunas fuentes la lecitina es aproximadamente 13% fosfatidilcolina en peso. Sin embargo, puede ser hecho más concentrado dependiendo de cómo se procesa.
Un fabricante afirma que una 7,500 porción de mg de la producto de gránulos de lecitina proporciona 1,500 mg de fosfatidilcolina, 900 mg de fosfatidilinositol, y 1,275 mg de fosfatidiletanolamina.
No es necesario tomar lecitina de soja con alimentos, sin embargo se pueden tomar cápsulas con el estómago vacío o con una comida. Tomar polvo de gránulos de lecitina de soja, disolver en la boca o agregar a jugos o licuados. No existen interacciones conocidas alimentos con lecitina de soja.
Efectos de secundarios de la lecitina de soja y peligros
Lecitina tiene un reconocido generalmente como caja fuerte (GRAS) designación de la FDA cuando se utiliza como aditivo alimenticio.
Sin embargo, no hay información sobre si tiene el mismo estatus cuando se toma como un suplemento de salud. Los efectos secundarios más comunes registrados por lecitina de soja son náuseas, malestar estomacal y otros problemas gastrointestinales.
La evidencia sugiere que dosis altas de lecitina de soja pueden ser menos efectivos a menor dosis para ciertas indicaciones. Durante un ensayo humano, individuos que se 4,000 lecitina de mg no veían beneficios mientras que aquellos que toman 2,000 mg ha.
Mientras que una sobredosis de lecitina de soja no puede tener efectos sobre la salud inmediata, puede causar problemas si dosis altas se toman a largo plazo.
En un estudio en ratas, individuos fueron alimentados ya sea un 5% o 2% dieta de lecitina durante el embarazo y durante la juventud de la descendencia.
Con el tiempo, las ratas que recibieron el suplemento realizan mal en las pruebas de reflejas en comparación con las ratas que no recibieron la lecitina. Las ratas que la lecitina también eran menos activas y tenían cerebro mayor proporción de peso corporal.
Un estudio que fue publicado en Alimentos y la toxicología química indicó que lecitina de soja altamente estrogénico. Hay preocupación de que los alimentos altamente estrogénicos pueden contribuir al riesgo de cáncer de mama.
Existe evidencia suficiente sobre la seguridad de los suplementos de lecitina para los niños. No se sabe si es seguro complementar con este producto durante el embarazo.
Lecitina de soja puede contener residuos de proteína de soya, que es la sustancia que provoca reacciones alérgicas en personas que tienen alergias de soja. Dado que los niveles de la proteína de soja pueden variar en lecitina, personas que son alérgicas a la soya tal vez desee evitar suplementos derivados de soja y en su lugar utilizar dosis de lecitina de girasol.
- Lecitina - Profesional de la medicina natural
- Efectos de una preparación de lecitina de soya comercial en desarrollo de la bioquímica comportamiento y cerebro sensoriomotor en la rata. - JM la campana, PK de Lundberg, Psicobiología del desarrollo
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- Isoflavonas de soja estrogénica y la enfermedad crónica: Riesgos y beneficios - Thomas B. Clarkson, María S. Anthony, Claude L. Hughes Jr., Tendencias en Endocrinología & Metabolismo
Artículo actualizado en: 5 de julio, 2018 por Nootriment