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Según comentarios de usuarios, melatonina puede que sea más fácil dormirse, Aunque este suplemento natural no puede ser tan potente como somníferos de prescripción.
Investigación apoya estas experiencias, con múltiples estudios clínicos que demuestran que la melatonina es eficaz para mejorar la duración del sueño, calidad y acorta los tiempos de inicio de sueño.
Comentarios sobre los suplementos de melatonina muestran que este producto se utiliza normalmente para aliviar los síntomas del insomnio, turnos de trabajo de trastorno del sueño, jet-lag, y dormir disturbios causados por otras condiciones médicas o receta el uso de drogas.
Melatonina es clasificada como segura para los adultos en las dosis adecuadas, con un índice divulgado bajo de efectos secundarios en opiniones. Mejores efectos se logran generalmente al tomar melatonina aproximadamente 1 hora a 30 minutos antes de acostarse y siguiendo sensible dormir hábitos de higiene.
Dormir
Tranquilidad
Estado de alerta durante el día- Reduce el insomnio, jet lag y cansancio durante el día
- Promueve un sueño reparador y tranquilo estado de ánimo
- Apoya la función del cerebro, bienestar y anti-aging
Los productos de melatonina superior * ❯Revisión de la melatonina para los ciclos de sueño
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Sueño está regulado por el reloj circadiano del cerebro, que controla el ciclo de 24 horas (ritmo circadiano) que nuestros cuerpos sigan durante todo el día. Mayoría de los organismos vivos presentan un ritmo circadiano, que se determinan por los niveles de luz y la oscuridad.
Reloj maestro del cerebro está regulado por un grupo de neuronas sensibles a la luz llamado núcleo supraquiasmático (SCN). En la luz del sol, el SCN las señales del cuerpo para elevar temperatura y producen la hormona cortisol para despertar.
Por la noche, el SCN señales de liberación de la melatonina, una hormona de la glándula pineal. Niveles de levantarán en la noche y permanecer elevados para 12 horas, durante el día los niveles apenas detectable.
Una serie de factores puede afectar la liberación de la melatonina de la glándula pineal, puede provocar trastornos del sueño. Investigación y usuarios atestiguan comentarios que toman una melatonina suplemento puede ayudar a normalizar los patrones del sueño en muchos casos.
Cómo la melatonina promueve sueño?
En un 2015 estudio en la revista Neuron, un equipo de investigación de Cal Tech realizó un experimento para estudiar el papel de la melatonina en el sueño de pez cebra.
Los seres humanos y peces cebra tienen varios puntos en común: (1) ambos son diurnas, despierto durante el día y duermen por la noche, (2) ambos producen melatonina en la noche, y (3) ambos comienzan a dormirse sobre 10 minutos después de “luces apagadas”.
Los investigadores compararon normal peces con peces genéticamente mutadas incapaces de producir melatonina. El pez mutado no sólo tardó dos veces como dormirse, pero también durmió sobre mitad tanto como los peces normales.
Los investigadores sugirieron que la melatonina es necesarias para la regulación circadiana del sueño, y que necesitamos lo caída dormido y permanecer dormido.
Muchas situaciones pueden interrumpir los patrones de sueño naturales: trabajo por turnos o viajes, estrés, y brillante iluminación interior, todo lo cual puede prevenir la liberación de melatonina del cuerpo. Comentarios demuestran que una vez que el ciclo del sueño se ha visto significativamente alterado, puede ser muy difícil volver a la normalidad.
Quién debe usar melatonina?
Aproximadamente 20 por ciento de los adultos tienen problemas para conseguir sueño una buena noche de, y 12% tener insomnio. Muchas de estas personas hacia melatonina ayuda como una alternativa natural a los somníferos de prescripción.
Un número de farmacéuticos sedantes se divulga para causar somnolencia y un “resaca” efecto a la mañana siguiente. Según comentarios de la melatonina en línea, Este suplemento no hace un “resaca” efecto a la mañana siguiente después de tomarla.
Para las personas con trastornos del ritmo circadiano sueño debido a la fase del sueño retrasada, jet-lag, o trabajo por turnos, tratamiento con luz brillante en combinación con la melatonina es un tratamiento recomendado.
La melatonina también es recomendada para adultos sanos esperando un cambio de horario de sueño próximo o jet-lag, según un 2015 Estudio de Medwave.
Sin embargo, Melatonina no debe utilizarse a largo plazo como un somnífero. Tomar melatonina durante más de unas semanas con ningún resultado generalmente indica otro problema subyacente como estrés.
Este suplemento puede no funcionar en estos casos, que son el resultado de una causa no relacionada con la producción de melatonina del cuerpo. En su lugar, enfermos pueden beneficiarse de la hora de acostarse las prácticas de terapia de relajación.
Reportado beneficios de melatonina
Además de críticas positivas mostrándolo puede mejorar la calidad del sueño, suplementos de melatonina también puede promover beneficios para la salud están vinculados al dormir mejor los patrones. Este suplemento está siendo investigado como un suplemento contra el envejecimiento y mejorar los síntomas del síndrome metabólico.
Las investigaciones indican que la melatonina niveles disminución naturalmente a medida que envejecemos; individuos sobre 60 pueden necesitar suplementos para restaurar los niveles normales.
Los estudios sugieren un posible vínculo entre la disminución de los niveles naturales de melatonina y un aumento en los niveles de insulina y la masa grasa a medida que envejecemos. La melatonina se ha demostrado que modulan el metabolismo de las grasas en algunas especies de mamíferos. Además, sueño se ha demostrado para desempeñar un papel importante en un régimen de pérdida de peso saludable y mantener la función metabólica normal.
Los investigadores también han analizado la relación entre melatonina y una nutrición adecuada. Estudios iniciales han señalado alteraciones en los ritmos circadianos en mujeres con trastornos alimentarios particulares.
Estos estudios han demostrado que un aumento en la secreción de melatonina durante el día altera la función de otras hormonas que regulan los patrones alimentarios normales.
Además, estudios en animales en los que se han quitado las glándulas pineal muestran resistencia a la insulina incremento, intolerancia a la glucosa, y aumento de peso. Esto indica la posible importancia de la melatonina en la regulación del apetito y de peso.
Usos adicionales de los suplementos de melatonina
La melatonina también puede ayudar a regular los períodos menstruales y la menopausia. En un 2015 estudio de la 90 mujeres posmenopáusicas, se encontró una deficiencia de melatonina significativa, lo que sugiere su uso en el tratamiento de estos trastornos.
Una revisión de la evidencia de la investigación sugiere que la melatonina sirve como un fuerte antioxidante para ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Los investigadores nota original de que la melatonina, función principal en las formas tempranas de vida era como un antioxidante y limpiador de radicales libres.
La melatonina tiene varias características únicas que lo hacen idóneo para la protección de las células del estrés oxidativo. Se necesita más investigación para entender sus mecanismos antioxidantes y las implicaciones para usos medicinales.
Investigación también está mirando los efectos de la melatonina para las enfermedades de Parkinson y el Alzheimer, cáncer de mama, COPD, y enfermedades del corazón. La melatonina también se ha demostrado eficaz en pacientes que han sufrido ictus isquémico (ES), que causa insomnio porque se altera el ciclo de iniciación del sueño.
Revisión de dosis de Melatonin
Según comentarios de usuarios, dosis más altas de melatonina son más efectivos para aliviar a corto plazo episodios de insomnio. En estudios de investigación, dosis de hasta 5 mg se han tomado para el insomnio primario para un máximo de una semana.
Para mejorar la calidad del sueño y como sueño natural ayuda, un rango de dosificación de 2 Para 3 mg es citado por la base de datos de medicamentos naturales. Esta dosificación se utiliza normalmente 30 Para 60 minutos antes de acostarse y puede combinarse con otros suplementos de sueño, tales como Raíz de valeriana, L-teanina, GABA y más.
Tomar demasiada cantidad de esta hormona puede afectar realmente su patrón de sueño, con la melatonina residual provocando el mareo sensación conocida como un “resaca de melatonina”. Sin embargo, no existen casos reportados de toxicidad comprobada o sobredosis de.
Está bien para los niños a tomar melatonina? Los niños tienen niveles significativamente más altos durante la noche de la melatonina que los adultos. Se recomienda que no tomen este suplemento ya que se sabe para afectar a la maduración sexual.
Sin embargo, puede haber ciertos casos en los que el médico puede recomendar uso de melatonina para su hijo. No utilice este suplemento sin antes consultar con su médico.
No se recomienda suplementar con melatonina para adolescentes. Adolescentes tienen un retraso del sueño circadiano natural, tan sus niveles se elevan naturalmente más tarde en la noche. Mayoría de los adolescentes tiene tiempos de despertar temprano, por lo que la melatonina sólo empeora la privación del sueño.
Revisión de seguridad de la melatonina
Melatonina Descripción del estado que este suplemento es generalmente bien tolerado con un bajo riesgo reportado de efectos secundarios. Algunos usuarios experimentan náuseas, dolores de cabeza, mareos o somnolencia después de uso.
Se recomienda no tomar melatonina durante más de 6 meses a la vez. Mientras que algunos estudios han demostrado que puede ser utilizado con seguridad por hasta dos años, se necesita más investigación para entender los efectos de la suplementación a largo plazo.
Opiniones de melatonina que este suplemento puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y puede permitir a los usuarios para sentirse más descansado a la mañana siguiente. Hable con su doctor para aprender más sobre este suplemento y para saber si es apropiado para usted.
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Artículo actualizado en: 12 de marzo, 2018 por Nootriment