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Serotonina y la melatonina son ambos neurotransmisores derivados del aminoácido esencial L-triptófano, encontrado en la proteína. Estos mensajeros del cerebro son importantes para regular nuestros ciclos de sueño y nuestros Estados de ánimo.
Si llegamos a ser deficientes en o, puede conducir a trastornos en los patrones de sueño y reducir el tiempo empleado en las etapas del sueño profundo restaurador.
Por aumentar los niveles de precursores de la serotonina y la melatonina en la dieta o con suplementos, es posible mejorar hábitos de sueño, así como mejorar el estado de ánimo.
Puesto que el triptófano no se puede hacer en el cuerpo, debemos obtenerlo de los alimentos que comemos o a través de suplementos para hacer estos neurotransmisores. El triptófano es un precursor para el 5-HTP, que posteriormente es un precursor de la serotonina y la melatonina. Por lo tanto, Triptófano o 5-HTP puede aumentar los niveles de ambos serotonina y Melatonina en el cuerpo.
Estado de ánimo
Dormir
Pérdida de peso- Aumenta los niveles de serotonina en el cerebro
- Mejora el estado de ánimo y alivia el estrés
- Mejora el sueño y regula el apetito
Aumentadores de presión superior de serotonina * ❯Cuáles son la serotonina y la melatonina?
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El triptófano es un aminoácido que se encuentra en todas las proteínas completas como carne roja, aves de corral, huevos, y productos lácteos, así como algunas proteínas incompletas como algunos vegetales, frutas, y frutos secos.
El triptófano de la dieta o suplementos es descompone en el hígado en 5-HTP y otros metabolitos como niacina (Vitamina B3). El 5-HTP viaja por el torrente sanguíneo al cerebro, cruza la barrera blood - brain, y entra en el tejido cerebral. Una vez en el cerebro, el 5-HTP se convierte en serotonina.
La serotonina es un neurotransmisor monoamina que aumenta los sentimientos de felicidad y alegría. La serotonina también es responsable de la eficiencia del Reglamento sobre alimentos digestión y estado de ánimo. Serotonina se puede encontrar en las células en el cerebro y el sistema digestivo y transportada en el torrente sanguíneo.
Puesto que la serotonina no puede cruzar la barrera blood - brain, cualquier serotonina en el cerebro debe ser producida allí. Serotonina es también producida en el sistema digestivo en células especializadas y tomada por las plaquetas a través de transportadores de proteínas especiales. Serotonina en el intestino provoca peristalsis (contracciones rítmicas) que se produzca, ayudar en la digestión.
Algunas funciones fisiológicas y de comportamiento están relacionados principalmente con el metabolismo del triptófano y 5-HTP en serotonina y melatonina como sueño, Vigilia y el estado de ánimo, ansiedad y control de los sentidos. Efectos de la serotonina baja en el sistema nervioso central se ha relacionado con algunos comportamiento y trastornos cognitivos como la depresión, ansiedad y el insomnio incluso.
Melatonina un neurotransmisor también se deriva del aminoácido triptófano a través de la conversión de serotonina. Durante el día, producción de serotonina es alta y la producción de melatonina es baja. La glándula pineal en el cerebro se cambia a la conversión de niveles más altos de serotonina en melatonina cuando hay bajos niveles de luz en el ambiente. Esto forma la base para nuestros ritmos circadianos naturales, o ciclo de 24 horas.
Los efectos de la melatonina han sido estudiados en detalle y correlación con procesos como la regulación del sueño. Se han relacionado bajos niveles de melatonina en el cerebro inquieto sueño y en insomnio de algunos casos. Niveles bajos de melatonina podrían relacionarse también con otras afecciones del cerebro como la enfermedad de Alzheimer.
La relación entre la serotonina y la melatonina para el sueño
Disturbios del sueño pueden deberse a niveles bajos de serotonina disponible para conversión en melatonina.
Durante el día, hormonas como la serotonina son altas en el cuerpo para llevar a cabo las tareas diarias. Durante la noche, Los niveles de serotonina de la gota y aumento de los niveles de melatonina, preparar el cuerpo para el sueño.
Una caída normal de serotonina, junto con otras hormonas inhibidoras, causa un aumento en la producción de melatonina. Por el contrario, una gota normal de melatonina por la mañana conduce a serotonina aumentando otra vez.
Puesto que la serotonina es un precursor de la melatonina, Deficiencias de serotonina pueden llevar a dormir trastornos e insomnio. El insomnio es una condición donde el sueño es perturbado a través de problemas para dormir, dificultad para quedarse a dormir y despertar demasiado temprano en la mañana.
Síntomas de insomnio también pueden incluir sensación de sueño durante el día, falta de enfoque, sentimientos de irritabilidad, cefaleas tensionales, y las preocupaciones actuales sobre el sueño. Los efectos a largo plazo de este trastorno pueden ser perjudicial, como nuestros cuerpos necesitan períodos de sueño profundo para realizar mantenimiento y reponer los niveles de neurotransmisores necesarios y hormonas.
Cuando se alteran las áreas del cerebro que controlan el sueño, patrones de sueño pueden ser gravemente perturbados o suprimidos. En estudios donde la serotonina fue encajada artificialmente en esas mismas áreas, fueron aumentados los niveles de melatonina y sueño fue inducido.
Se ha observado que los efectos de la serotonina en la inducción de sueño se produce a través de la transmisión directa de los neurotransmisores melatonina. La melatonina es el resultado directo de la biosíntesis de la serotonina triptófano y 5-HTP.
Los niveles de serotonina en el día de pico y posteriormente se convierten en melatonina por la noche por la glándula pineal. Por lo tanto, suplementos de 5-HTP en la noche o antes de acostarse puede aumentar los niveles de melatonina necesaria para un descanso reparador.
La melatonina y la salud del cerebro
Niveles bajos de melatonina en el cerebro pueden estar ligados a la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Niveles encontrados en el cerebro y líquido cefalorraquídeo parecen disminuir en el cuerpo con la edad. Como se observa esta disminución de la melatonina, casos de enfermedad de Alzheimer parecen aumentar.
En un estudio realizado en pacientes de cualquier edad con enfermedad de Alzheimer, se observaron niveles bajos de esta hormona. Algunos de estos pacientes eran jóvenes que tenían ambos niveles bajos de melatonina y los síntomas de la enfermedad de Alzheimer.
Este hallazgo aumentó interés en la correlación entre esta condición y esta hormona sueño conocido. Hay estudios en curso también estudiando el efecto de la melatonina y el inicio temprano de Alzheimer.
El cerebro recibe los precursores triptófano y 5-HTP para hacer serotonina y melatonina. Muchos ánimo y trastornos del sueño están relacionados con bajos niveles de uno o ambos de estos neurotransmisores. En estos casos, aumento de triptófano en la dieta y suplementando con 5-HTP puede incrementar la producción de serotonina y melatonina.
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Artículo actualizado en: 4 de mayo, 2018 por Nootriment