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Serotonina y la dopamina son los dos neurotransmisores que a menudo vienen a la mente primero al pensar en nuestros Estados de ánimo, sentimientos de placer, y sensación de bienestar.
Junto con la noradrenalina, son los neurotransmisores que regulan muchas funciones corporales diferentes, incluida la respuesta emocional, sensaciones de dolor y placer, saciedad, sueño, digestión, libido, frecuencia respiratoria, y muchos otros.
Cuando desarrollamos los desequilibrios de estos compuestos químicos importantes, puede manifestar una variedad de efectos adversos para la salud y las condiciones.
Cuáles son las principales diferencias entre serotonina y dopamina y cómo estos mensajeros del cerebro contribuyen a nuestros sentimientos de felicidad y nuestros momentos de tristeza y negatividad?
Estado de ánimo
Dormir
Pérdida de peso- Aumenta los niveles de serotonina en el cerebro
- Mejora el estado de ánimo y alivia el estrés
- Mejora el sueño y regula el apetito
Aumentadores de presión superior de serotonina * ❯Qué es la serotonina?
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La serotonina es el neurotransmisor dominante responsable de regular nuestro sentido de la calma.
Sentimientos de satisfacción, Este neurotransmisor genera satisfacción y bienestar, que paz y relajación.
Desde un punto de vista evolutivo, Serotonina fue utilizada como una forma de evaluar la disponibilidad de recursos. Cuando recursos (como la comida) son bajos, Los niveles de serotonina son bajos y nos sentimos más activos, energético, y ansiosa de encontrar nuevos recursos.
Cuando los recursos están ampliamente disponibles, La serotonina es alta y experimentamos un relajante estado de ánimo que hace más fácil sentirse cómodo en nuestro entorno y dormirse. Sueño profundo restaurador permite sistemas de reparación y mantenimiento de nuestro cuerpo encender.
Esta es una razón clave por qué niveles bajos de serotonina están vinculados al aumento de peso en el ser humano moderno. Cuando este neurotransmisor es deficiente o agotadas, las señales del cerebro para la ingestión de hidratos de carbono. Dan alimentos dulces y almidonados de glucosa al. Esta glucosa se utiliza para alimentar el proceso de síntesis de serotonina.
L-triptófano es un aminoácido que es un precursor indirecto de serotonina. Triptófano se encuentra en muchos alimentos de alto valor proteico como carnes rojas, aves de corral, productos lácteos, huevos, y tofu.
En el cuerpo, Triptófano de los alimentos o suplementos se descompone en el hígado por el agente de reactores químicos triptófano hidroxilasa en 5-hidroxitriptófano (5-HTP). 5-HTP es un precursor directo de la serotonina que puede cruzar fácilmente la barrera hematoencefálica y transformarse en serotonina.
Tener la cantidad adecuada de serotonina disponible es importante para otros procesos biológicos y psicológicos. Incluyen algunas de las funciones que la serotonina ayuda a acomodar:
- Regulación de la temperatura corporal;
- Moderación de la respiración y ritmo cardiaco;
- Controles de humores y estados emocionales;
- Controla directamente la peristalsis;
- Las señales del hambre dictados;
- Intensidad de la libido sexual de controles;
- Motivación y capacidad física para perder exceso de peso.
Qué es la dopamina?
Los centros de placer y recompensa del cerebro son en gran parte controlados por el neurotransmisor dopamina. Nos ayuda a iniciar el movimiento físico. Regula la fuerza y la naturaleza de las emociones, lo que permite la capacidad para implementar planes para obtener recompensas reconocidos.
La dopamina también juega un papel en la función ejecutiva que se refiere a nuestra capacidad para mantener atención, Manténgase alerta, y concentrarse en tareas mentales. Aumentar los niveles de dopamina puede ayudar a mejorar la motivación y entusiasmo por la vida.
La dopamina ha ganado mucha notoriedad desde la academia y la sociedad por igual. En el pasado 6 décadas, más de 110,000 trabajos de investigación y numerosos estudios clínicos se han dedicado a comprender sus efectos.
Sigue siendo una fuente de debate y controversia, incluso entre los científicos líderes en campo. Como la serotonina, La dopamina es un compuesto bioquímico complejo y multi-purposed.
Niveles bajos de dopamina causan la aparición y desarrollo de la enfermedad de Parkinson en personas de edad. Hay muy pocas células que producen dopamina. De las que hacen (neuronas dopaminérgicas), una parte importante se encuentran en la sustancia negra, un área en el cerebro medio. Cuando un determinado porcentaje de estas neuronas mueren o comienzan a funcionar óptima, diagnóstico de una enfermedad de Parkinson puede ser el resultado.
Existen otras neuronas dopaminérgicas en VTA del cerebro (área tegmental ventral). Estas células no se entienden tan bien como ésos en el nigra del substantia, Aunque se piensan para ser responsable de nuestras capacidades aprender acerca de recompensas.
Por ejemplo, con un repentino, imprevista disponibilidad de alimentos, Se activan las neuronas de dopamina VTA. También, muchas drogas ilícitas objetivo la liberación de dopamina para estimular sensaciones eufóricas.
Serotonina y dopamina relación
Serotonina y dopamina son aminas biógenas y ambos son metabolizados por el mismo monoamino oxidasa (MAO) enzima en el cerebro. Por ello, inhibidores de la MAO tienen el efecto de aumentar los niveles de ambos de estos neurotransmisores.
Desde un punto de vista funcional, La serotonina es un inhibidor neuroquímicos – lo que significa que hace más probable que las neuronas no se disparará. Dopamina actúa como un excitatorios neuroquímicos – lo que es más probable que las neuronas se dispararán, pero puede también tener ciertos efectos inhibitorios.
Los efectos de la serotonina y la dopamina tienen una gran cantidad de interacción. El equilibrio de estas sustancias químicas del dos cerebro es clave para el óptimo estado de ánimo y la función cognitiva.
Por ejemplo, Sabemos que la serotonina alta puede ayudar a disminuir la ansiedad del apetito. Por el contrario, un mayor deseo de comer de la señal de altos niveles de dopamina. Este neurotransmisor es la razón por qué nos sentimos (a veces muy intenso) placer al consumir alimentos.
En algunos estudios, fármacos que aumentan los niveles de dopamina (como la l-dopa que es el medicamento de un Parkinson) puede conducir a una mayor impulsividad de acción. Sin embargo, Si se administra con un ISRS (un tipo de fármaco que aumenta la actividad serotonergic), no se producirán cambios en el control de los impulsos.
Esto pinta un panorama general del trabajo de la serotonina para equilibrar y compensar la dopamina, Aunque los caminos reales y las interacciones son mucho más complejas.
Formas de aumentar la serotonina y la dopamina naturalmente
Debido a los efectos de sentirse bien presentados cuando la serotonina y la dopamina son en cantidad adecuada, hay una creciente demanda de alimentos y métodos que aumentan de forma natural estos compuestos. Para individuos que sufren de depresión o ansiedad, hay un número de productos farmacéuticos medicamentos disponibles internacionalmente que pueden ser prescrito para equilibrar la producción de serotonina/dopamina.
Pero debido a la posibilidad de mayores efectos secundarios y riesgo de retiro, muchos están buscando maneras mejorar los niveles sin medicamentos. Algunas personas han encontrado los siguientes métodos para ser eficaz:
- Aumentar la ingesta de triptófano y Alimentos ricos en tirosina, y otros alimentos ricos en proteínas de bajo contenido de grasa. Triptófano se utiliza para sintetizar serotonina, mientras que la tirosina es el precursor natural de dopamina.
- Asegurar una hidratación apropiada por beber mucha agua todos los días.
- Obtener cantidades adecuadas de vitaminas D, B6 y B12 como todos son agentes necesarios de la producción de serotonina y dopamina.
- Considere el uso de natural, sin receta Productos aumentan la serotonina como el 5-HTP, St. Hierba de Juan y otros.
- Considere tomar tirosina o Pruriens de Mucuna suplementos para asegurar que el adecuado precursores de dopamina están presentes en el sistema.
- Ejercicio cada día para ayudar a su cuerpo naturalmente equilibrar los neurotransmisores, hormonas y otros agentes bioquímicos.
Cuando la serotonina y la dopamina se mantienen en niveles óptimos, el cuerpo y el cerebro son más capaces de realizar muchas funciones físicas y mentales. Asegurar una nutrición adecuada y actividad física adecuada son claves para triunfar en todo sobre la salud intenciones, como aumentar la producción de neurotransmisores.
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Artículo actualizado en: 4 de mayo, 2018 por Nootriment
6 Comentarios
Este articulo va muy de acuerdo con mi hipótesis acerca de la Fibromialgia y los efectos positivos que tiene el que se nivelen estos neurotransmisores. El hecho de conocer los niveles de vitaminas esenciales en nuestro cuerpo nos puede llevar a un mejor tratamiento. Esta lectura ha sido de gran ayuda para mi que padezco Fibromialgia y he estado haciendo un análisis exhaustivo en mi sistema y he ido comprobando la diferencia de tener esos neurotransmisores y vitaminas nivelados.
Sí Olga, comparto tu opinión,yo también investigo permanentemente porque padezco fibromialgia y coincido con el art. Luego una carencia de dopamina me llevó a un parkinson atípico, te invito a que leas sobre el déficit de DAO y la histamina. Un abrazo.Sí Olga, comparto tu opinión,yo también investigo permanentemente porque padezco fibromialgia y coincido con el art. Luego una carencia de dopamina me llevó a un parkinson atípico, te invito a que leas sobre el déficit de DAO y la histamina. Un abrazo.
Algo de esto por supuesto es cierto, pero la mayoría se simplifica hasta el punto que la gente puede salir lastimada si siguen. Quiero decir, hay anuncios después de un par de frases al principio del artículo e incluso a lo largo de. También, ejercicio es el solamente lo tienes que equilibrar todos estos neurotransmisores correctamente. Pero darle tiempo. Hay NO atajos para esto. Y sin embargo el ejercicio es último en la lista, acabo de mencionar. Personas, no gaste su dinero en nada, sólo tienes que ir hacia fuera y mueve tu cuerpo gratis y que funciona mejor para usted. Te prometo esto, Si sólo le dan un tiempo. Tratar de 3 veces a la semana, 30 minutos y hora y verá la diferencia después de esa primera semana. Bastante simple, sólo tiene que hacerlo, Eso es todo!
John,
Su Consejo para ejercer es totalmente sólido. Tengo algo para enriquecer tu comentario ya efectivo.
Personas: EJERCICIO.
Pero el ejercicio de una manera que apoya su felicidad y estilo de vida. Si ejecuta ahora te hace feliz, ejecutar ahora. Si levantar objetos pesados que te hace feliz, levantar objetos pesados. Si caminar largas distancias te hace feliz, caminar largas distancias. Si bailar te hace feliz, danza.
Hacer su cosa, hacerlo como te gusta, hacerlo tan a menudo como usted tiene gusto.
Si mirando que una pantalla todo el día te hace feliz, reloj de la pantalla. Pero si te aburres corriendo, de elevación, caminando, bailando, o viendo: Cambio para arriba.
Si este suena como sentido común, entonces usted probablemente no necesita ser investigar las relaciones de dopamina-serotonina para mejorar su salud mental, y probablemente aquí por razones académicas. Si ese es el caso, por favor deja un comentario como Juan y tengo, ampliar el conocimiento sobre esta página. Puede ayudar a alguien.
No es cierto. Si realmente es tan fácil equilibrar los neurotransmisores, entonces la gente nunca caería fuera de cualquier régimen de entrenamiento.
Ejercicio que puede ayudar en algo, pero está lejos de ser la cura milagrosa que hizo parecen ser. Y también hay muchos sportsmen clínicamente deprimidos en el mundo.
CIP, Estoy totalmente de acuerdo. Funcionan todos los días y todavía encuentro constantemente luchando contra la depresión. Definitivamente ayuda a la situación pero creo que es muy engañosa a la gente que todo lo que tienen que hacer es ejercicio.
Se siente mal, hacer ejercicio es una, manera fácil y rápida para sentir “mejor.” No cura todo pero a veces se siente mejor es suficientemente bueno.