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Taurina y GABA son dos compuestos naturales que tienen efectos calmantes sobre el sistema nervioso central. Que ambos son producidos por el cuerpo y se están investigando sus efectos en el alivio de la ansiedad.
Esto ha conducido a su uso como suplementos para las personas con problemas de ansiedad o problemas para dormir que están relacionados con el estrés o estado de ánimo trastornos. Pero cómo realmente funcionan estos compuestos, y qué estudios tienen copia de seguridad de su eficacia?
La taurina es un compuesto orgánico que se deriva de Cisteína. Desempeña un papel en la salud del cerebro y el corazón, y podría tener propiedades antioxidantes. Este compuesto se encuentra naturalmente en carnes y pescados, y también puede ser tomado como un suplemento para aquellos que quieren aumentar sus niveles de taurina.
GABA, o ácido gamma - aminobutírico, es un neurotransmisor producido por el cerebro que afecta el sistema nervioso central y produce un efecto calmante, según la Universidad de Michigan Health System. GABA se puede tomar como un suplemento, sin embargo hay un debate sobre la eficacia de los suplementos de GABA más en lo que respecta a su capacidad para cruzar la barrera blood - brain.
Salud del cerebro
Estado de ánimo
Dormir- Soporta una calma, Estado de ánimo relajado
- Promueve la salud de la visión y del sistema nervioso
- Modula la actividad del neurotransmisor
Principales productos taurina * ❯Beneficios de la taurina
Temas relacionados
La taurina se utiliza a veces para aliviar la ansiedad y mejorar el rendimiento mental. También se utiliza para la insuficiencia cardíaca congestiva, colesterol alto, la presión arterial alta y otras condiciones, según la Universidad de Michigan Health System.
Otros usos para los suplementos de taurina son déficit de atención-hiperactividad (TDAH), autismo, y la diabetes.
Cómo funciona la taurina en el cuerpo? La taurina es un agonista del GABA, según un 2008 estudio publicado en la revista Journal of Neuroscience. Esto significa que causa más actividad en los receptores GABA.
GABA produce efectos calmantes en el cerebro mediante el bloqueo de ciertas señales, así que tener mayor actividad en los receptores de GABA se cree para reducir niveles de ansiedad y estrés y mayores niveles de relajación.
Los efectos de la taurina sobre los receptores GABA no han sido examinados para los efectos de la ansiedad en los seres humanos, pero ha habido estudios que demuestran beneficios en ratones.
En un estudio, una dosis de 200mg/kg de peso corporal dio lugar a una reducción de la ansiedad en ratones. Sin embargo, una dosis menor de 100mg/kg no fue efectiva.
La taurina también ha sido investigada por sus efectos de privación del sueño y el rendimiento mental, incluyendo atención mejorada, Aunque se necesitan más investigaciones para la eficacia de la tasa
Beneficios de GABA
Suplementos de GABA se utilizan para la ansiedad, impulsar el estado de ánimo, síndrome premenstrual (PMS), y TDAH. Otros usos incluyen el manejo de la presión arterial, alivio del dolor, crecimiento muscular, y quema de grasa.
Suplementos de GABA no se consideran eficaces en la reducción de estrés y la ansiedad, principalmente debido al hecho de que no son capaces de cruzar la barrera blood - brain. Dado que GABA de estos suplementos no puede entrar en el cerebro, Actualmente se están debatiendo los efectos en el estado de ánimo y ansiedad.
Hay teorías que las diferencias personales en la permeabilidad de la barrera blood - brain pueden permitir suplementario GABA en el cerebro de algunas personas, sin embargo esto no ha sido probado en este momento, y sería una buena zona para futuras investigaciones.
Algunas formas de GABA pueden ser eficaces (como PharmaGABA) porque en lugar de tratar de cruzar la barrera sangre - cerebro actúan preferentemente con receptores de GABA en el tracto gastrointestinal (sistema nervioso entérico). Las conexiones exactas aún están siendo estudiadas, pero se cree que este “segundo cerebro” en el sistema gastrointestinal tiene una conexión con nuestro cerebro y puede jugar un papel en nuestro estado mental.
Un estudio clínico encontró que sin cruzar la barrera hemato - encefálica y en su lugar atar a receptores de GABA en el intestino, ondas alfa (visto en momentos de relajación y calma) en el cerebro aumentó, y ondas beta (visto más en situaciones de estrés) disminuyeron en los pacientes que PharmaGABA versus pacientes que recibieron placebo.
Sin embargo, la base de datos de medicamentos naturales afirma que se necesitan más investigaciones a GABA para efectos sobre el estrés, tensión, ansiedad, confusión, y depresión.
GABA ha mostrado algunos beneficios para el manejo de hipertensión arterial y reducir el mareo por movimiento, pero se necesita más investigación para estos usos, así.
En los E.e.u.u., GABA está disponible como un suplemento dietético sólo, y la FDA no ha aprobado el GABA como un medicamento para prevenir o tratar cualquier condición.
Cómo tomar taurina
La taurina está disponible en forma de suplemento como tabletas, cápsulas y polvo que puede mezclarse con líquidos. La dosis exacta que deben tomarse depende de varios factores, incluyendo otros medicamentos, edad y las condiciones de salud.
Como GABA, La taurina está disponible como un suplemento sólo, y no ha sido aprobado por la FDA como un medicamento para prevenir o tratar cualquier condición. Aquellos que quieran tomar taurina para la ansiedad deben discutir este suplemento con su médico primero.
La Clínica Mayo afirma que hasta 3,000 MG al día se considera seguro, pero también advierte que no se conocen los efectos a largo plazo de estos suplementos. No se sabe mucho acerca de los efectos de la suplementación de taurina de altas dosis de, por lo que se recomienda usar este producto con moderación.
La taurina se encuentra también en algunas bebidas energéticas, como Red Bull. Aunque este compuesto puede ayudar a facilitar ansiedad, se agrega a estas bebidas para mejorar el rendimiento mental.
Es importante tener en cuenta que estas bebidas contienen típicamente altas cantidades de cafeína, así, que puede aumentar el nerviosismo o causar interrupciones de sueño.
Cómo tomar GABA
GABA los suplementos vienen en diferentes formas, como tabletas y cápsulas. Hay no dosis recomendadas para estos suplementos.
Aquellos que quieran utilizar GABA para ansiedad deben consultar a su médico primero. Las dosis que se consideran seguras se basan en condiciones médicas subyacentes, el uso de otros medicamentos y la edad.
GABA por lo general se considera seguro en dosis entre 250 y 500 MG, pero cantidades sobre 750 MG no son seguras debido al riesgo de aumento de la ansiedad y el insomnio.
Efectos secundarios de la taurina y GABA
Suplementos de taurina típicamente no causan efectos secundarios, Aunque puede interactuar con ciertos tipos de medicación.
Taurina interacciones con fármacos incluyen medicamentos litio y la presión arterial. Aquellos que toman estos medicamentos deben hablar con su médico antes de tomar taurina.
Suplementos de GABA son considerados seguros para tomar en el corto plazo. Estos suplementos no deben tomarse más de 12 semanas, puesto que no se conocen los efectos a largo plazo.
Dosis más pequeñas de los suplementos de GABA pueden causar efectos secundarios, incluyendo hormigueo, mientras que dosis más grandes de 10 G o más pueden causar frecuencia cardíaca rápida y sibilancias. Dosis más altas también pueden aumentar la ansiedad, lo que es importante para aquellos con problemas de ansiedad a utilizar dosis más pequeñas a la vez.
Suplementos de GABA tienen el potencial para interactuar con medicamentos para la presión arterial. Aquellos que toman estos medicamentos deben consultar a su médico antes de tomar suplementos de GABA.
Taurina y suplementos de GABA pueden utilizarse conjuntamente por la mayoría de las personas, Aunque para la mayoría de la gente suplementos de GABA no pueden realzar efectos de anti-stress de taurina. Tenga en cuenta que mientras que la taurina se considera seguro para tomar, GABA debe usarse sólo para 12 semanas o menos.
- Sistema de salud de la Universidad de Michigan. Ácido gamma AMino butírico: Utiliza. 2015.
- Sistema de salud de la Universidad de Michigan. Taurina: Utiliza. 2015.
- Jia, F., Yue, M., Chandra, D., Keramidas, A., Goldstein, P.A., Homanics, G.E., Harrison, N.L. La taurina es un potente activador de GABA extrasinápticos(A) receptores en el tálamo. Revista de Neurología. 2008; 28(1) 106-15. Doi: 10.1523/JNEUROSCI.3996-07.2008.
- Mayo Clinic. Taurina en bebidas energéticas: Qué es?. 2015.
Artículo actualizado en: 12 de marzo, 2018 por Nootriment