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El triptófano y la melatonina son ambos suplementos dietéticos utilizados para mejorar el sueño y la promoción de una mente en calma. Puede utilizar estos suplementos juntos y que es más efectivo?
El triptófano es un aminoácido que el cuerpo necesita para sintetizar serotonina, que es un neurotransmisor que afecta principalmente a la regulación del estado de ánimo. La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ritmo circadiano de los patrones de sueño saludables.
El cuerpo es incapaz de producir triptófano en su propio, pero este aminoácido esencial puede ser adquirido a través de fuentes dietéticas. Alimentos ricos en triptófano incluyen semillas y frutos secos, pescado, pollo, Turquía, huevos, queso y tofu, según MedlinePlus. [1]
Incluyendo estos alimentos en una dieta regular ayuda a asegurar que el cuerpo tiene suficiente para hacer serotonina. También indirectamente esto puede aumentar los niveles de melatonina, puesto que la melatonina se produce en la glándula pineal de la serotonina.
Estado de ánimo
Estrés
Dormir- Precursor de la síntesis de la serotonina
- Soporta una calma, Estado de ánimo relajado
- Promueve patrones de sueño reparador
Productos de superior de L-triptófano * ❯La relación entre el triptófano y la melatonina
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Triptófano actúa como precursor de la serotonina y la melatonina. El cuerpo convierte el triptófano en 5-hidroxitriptófano (5-HTP). 5-HTP es convertido en serotonina, que se convierte en melatonina.
Tener niveles adecuados de triptófano provee al cuerpo con suficiente para hacer serotonina, que ayuda a asegurar que la melatonina puede producir.
Melatonina, que regula el ciclo sueño-vigilia, se libera cuando el cuerpo está expuesto a la oscuridad. Alteraciones en la liberación de esta hormona pueden resultar en problemas de sueño.
Aunque el triptófano y la melatonina están disponibles en fuentes dietéticas, algunas personas toman estos compuestos en forma de suplemento para aumentar sus niveles de. Esto normalmente se hace para ayudar a manejar los problemas de sueño, como el insomnio, jet-lag y la apnea del sueño.
L-triptófano y melatonina para el sueño
Suplementos que contienen L-triptofano o melatonina están disponibles en línea y en tiendas de salud y bienestar. Algunos suplementos tienen solamente uno de estos ingredientes, mientras que otros combinan con 5-HTP u otros ingredientes naturales que promueven la relajación, como manzanilla.
Suplementos de triptófano han demostrado potencial para el insomnio y la apnea del sueño, pero se necesita más investigación para determinar la eficacia. Suplementos de melatonina han demostrado eficacia moderada para el tratamiento del insomnio, jet lag y otros problemas del sueño.
Deben tomar personas con problemas de sueño L-triptófano o melatonina? Algunos usuarios han reportado experimentar mejoras más rápidas en el sueño de tomar melatonina en comparación con el triptófano.
La melatonina participa directamente con la función del sueño, mientras que el triptofano debe pasar por el proceso de conversión de 5-HTP a serotonina y melatonina.
Dosis recomendadas de triptófano y melatonina
Dosis de suplementos de triptófano o melatonina varían en función de varios factores, como subyacente condiciones médicas, edad y la razón por la que se utilizan.
Por ejemplo, adultos tomar suplementos de melatonina para trastornos del ritmo circadiano puede tomar entre 0.5 y 5 MG antes de acostarse, según la Clínica Mayo. [2]
Aquellos que quieran tomar una triptófano o melatonina ayuda para dormir o un suplemento que contiene ambos deben hablar con su médico antes. Esto garantiza la seguridad de estos suplementos para el individuo, como cuánto tomar o Cuándo tomarlas.
Triptófano y suplementos de melatonina para niños debe usarse solamente bajo cuidado de un médico, ya que estos suplementos pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios graves en individuos más jóvenes. Un médico puede determinar si son seguros para sus hijos dependiendo de la edad, peso, condiciones médicas y otros factores.
Seguridad de triptófano y de suplementos de melatonina
Suplementos de triptófano y melatonina son ambas tolerados en la mayoría de los usuarios, pero se asocian a ciertos efectos secundarios. Suplementos de triptófano pueden causar síntomas gastrointestinales, como diarrea, náuseas, acidez y gas, así como visión borrosa, somnolencia, mareos y sequedad en la boca.
Aunque estos suplementos fueron prohibidos después de un brote de síndrome de eosinofilia-mialgia (EMS) en 1989, Esta reacción fue remontada a los suplementos procedentes de un fabricante en Japón. Suplementos de triptófano no están relacionados con EMS en general.
Triptófano puede interactuar también con otros tipos de medicamentos y potencialmente causar leve a reacciones severas. Tomar triptófano con antidepresivos que aumentan los niveles de serotonina podría potencialmente resultar en síndrome de la serotonina en la que el cuerpo tiene demasiado de este neurotransmisor.
Otros medicamentos que no deben ser tomados con triptófano son las benzodiazepinas, dextrometorfano inhibidores de la monoamino oxidasa (IMAO).
Suplementos de melatonina son considerados seguros para problemas de sueño a corto plazo, según el centro nacional para la salud integrativa y complementaria. [3]
Tomar suplementos de melatonina durante largos períodos de tiempo aumenta el riesgo de efectos secundarios graves o reacciones adversas. Posibles efectos secundarios que pueden ocurrir con la melatonina incluyen ansiedad, sueños vívidos o pesadillas, irritabilidad y dolores de cabeza.
Suplementos de melatonina puede interactuar con ciertos tipos de medicamentos y producir resultados peligrosos. Estos suplementos no deben utilizarse con antidepresivos, medicamentos para la presión arterial o fármacos antiinflamatorios no esteroideos, según la Universidad de Maryland Medical Center. [4]
Ciertos alimentos contienen pequeñas cantidades de melatonina, como avena, arroz, cebada y maíz dulce, frutas, así como varios, como plátanos, piñas y naranjas. Sin embargo, los importes resultantes de fuentes de alimentos no se consideran suficientes para promover el sueño.
El triptófano y la melatonina pueden generalmente tomar juntos, Aunque esto no necesariamente conduce a resultados más efectivos para personas con problemas de sueño. Aquellos que quieran tomar ambos o un suplemento que tiene ambos debe discutir esto con su médico primero. Mantenga en mente que la melatonina sólo debe utilizarse por un período corto de tiempo.
Artículo actualizado en: 12 de marzo, 2018 por Nootriment
3 Comentarios
Entré muy profundo de un sueño cuando se combina estos dos- casi no podía despertar y fue apenas la respiración. Mi visión tenía pinchazos de pin a través de él – como si mis ojos no estaban recibiendo suficiente oxígeno…
Triptofamax 500 mg y 3 mg melatolina te duerme bien porque tiene mal dormir Oh 5 año solo tomar 2 mg y 4 mg crxxazolam conazempal realmente quiero dejar de tomar este medicamento dejan lelezao si Dios dejará su amor amor amor 15
Quiero que cloxazom 4 mg no dormir tou ' sueño fresco un poco larga y no sueño más acuerdo que me sentino cansado y física usar!