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Vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, es un importante nutriente que es soluble en agua y no almacenada en las células de grasa.
Tiene que obtenerse de fuentes dietéticas o los suplementos. Casi todas las fuentes de alimentos contienen cierta cantidad de ácido pantoténico, para que deficiencias de vitamina B5 son muy raras.
Como todas las vitaminas del complejo B, la vitamina B5 es conocido mejor por sus papeles en la conversión de los alimentos en energía. También desempeña otras funciones importantes en el cuerpo relacionados con la adecuada función del cerebro y sistema nervioso.
Esta vitamina es necesaria para la biosíntesis de la célula de sangre roja, producción de estrés y hormonas sexuales, equilibrio de lípidos de sangre y mantener saludables órganos como el hígado, piel, ojos y cabello. [1]
La vitamina B5 también es importante para la producción de una enzima importante denominada coenzima-A (CoA) que está implicado en un número de funciones corporales, incluyendo la síntesis de ácido grasos y producción de la hormona.
Este artículo discutirá cómo funciona la vitamina B5 en el organismo, usos comunes y beneficios para la salud, problemas de deficiencia, dosis de suplemento, seguridad y efectos secundarios, y posibles interacciones medicamentosas.
Energía
Sistema nervioso
Bienestar- Ayuda a desintoxicar la sangre y el intestino
- Puede apoyar los niveles de lípidos sanguíneos saludables
- Puede ayudar a reducir la hinchazón y gas
Superior vitamina B5 productos * ❯Cómo funciona dentro del cuerpo de vitamina B5?
La base de datos completa de medicinas naturales (NMCD) afirma que la vitamina B5 es necesaria para el metabolismo intermedio de grasas, proteínas, y carbohidratos.
El ácido pantoténico es el precursor de una molécula llamada coenzima-A (CoA) que participa en muchas reacciones bioquímicas de los seres humanos. Específicamente, CoA se necesita para:
- Acciones de acetilación en gluconeogénesis (producción de glucosa)
- Facilitar la función del tejido epitelial sano
- Producción y degradación de ácidos grasos
- Liberación de energía contenida en los hidratos de carbono
Coenzima-A también participa en la biosíntesis de hormonas esteroides diferentes, porfirinas, esteroles de, y otros compuestos. [4]
Según el Dr.. Michael Lam, el ácido pantoténico forma una sustancia llamada pantetina después de entrar en el cuerpo humano. Dice pantetina es más estable, consolidada doble (disulfuro de) forma de vitamina B5. Esta es la forma que el cuerpo utiliza para hacer la coenzima-A. [5]
Dr.. Lam dice que el CoA es un cofactor en al menos setenta diferentes vías enzimáticas. Señala otras funciones incluyendo degradación del piruvato coenzima-A, catabolismo de aminoácidos, síntesis de heme, pasos de inicio de la síntesis de colesterol.
Esta coenzima también se requiere para la formación de “y todos río abajo metabolitos del colesterol, incluyendo esteroides, La vitamina D, y ácidos biliares.” [5]
La vitamina B5 también es necesario para la producción del neurotransmisor (mensajero químico) acetilcolina, que desempeña un papel memoria y la función cerebral. La falta de B5 puede causar producción inadecuada de la acetilcolina. [2]
Según el Dr.. Peter Osborne vitamina B5 también es muy importante para la promoción de una sana respuesta al estrés. Él dice que se utiliza para estimular la secreción de cortisol de las glándulas suprarrenales; un factor primario implicado en las reacciones de estrés adaptativo. [2]
Dr.. Osborne dice que niveles crónicamente bajos pueden conducir a una incapacidad para lidiar con el estrés en la vida diaria. Dice que las personas que son deficientes en B5 pueden sentirse abrumadas por problemas que parecen menores a ellos.
Dr.. Osborne también afirma que la vitamina B5 actúa para combatir la inflamación y las alergias mediante la estimulación suprarrenal y la liberación de cortisol. Dice que también es utilizado por el sistema inmune para producir anticuerpos importantes como inmunoglobulina G (De igG), IgA, e IgE. [2]
Uso de suplemento de vitamina B5
Personas toman suplementos de vitamina B5 para una variedad de usos. Los Estados NMCD que incluyen algunas de las razones para suplementar con esta vitamina:
- Acné
- Asma
- Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
- Depresión
- Realzando la función inmune
- Mejorar rendimiento deportivo
- Pelo gris
- Osteoartritis
- Artritis reumatoide (RA)
- Síndrome premenstrual (PMS)
- Estrés físico y mental
- Trastornos de la piel
La vitamina B5 también es utilizado tópicamente como crema o ungüento para la picazón, Eccema, picaduras de insectos, hiedra venenosa, erupción de pañal, y el acné.
El NMCD ha clasificado vitamina B5 como eficaz para el tratamiento y prevención de la deficiencia de ácido pantoténico. Sin embargo, indica que hay insuficiente investigación valorar la efectividad de este suplemento para usos medicinales.
Algunas de las condiciones que vitamina B5 está actualmente en estudio para incluir: [4]
- Mejorar la recuperación postoperatoria
- Mejorar el TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad)
- Mejorar el ojo seco y el tratamiento de trauma ocular
- Mejora de la enfermedad autoinmune RA (artritis reumatoide)
- Aumentar la fuerza muscular y mejorar la resistencia
- Reducción de la secreción nasal en la sinusitis
- Reducción de la obstrucción nasal / formación de corteza en una condición llamada rinitis sicca anterior
- Reducción de la inflamación en esguinces
- Tratamiento de la osteoartritis y otros tipos de trastornos de la articulación del hueso
- Tratamiento de la irritación de la piel
Algunos de estos usos son compatibles con la evidencia preliminar de estudios de investigación. Sin embargo, la mayoría de las aplicaciones requieren más investigación para determinar la eficacia terapéutica de la vitamina B5 para estas condiciones.
La vitamina B5 es categorizado como suplemento dietético por la FDA y no ha sido aprobados como un medicamento para prevenir o tratar cualquier condición.
Si usted está interesado en tomar el ácido pantoténico para una condición de salud específica, se recomienda que hable con su médico para determinar si es apropiado para usted.
Equilibrio de lípidos de sangre
Altos niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL) colesterol y lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) colesterol se asocian con un mayor riesgo de desarrollar la placa arterial.
La formación de cantidades excesivas de esta placa en las arterias se conoce para contribuir a la aterosclerosis (tapado, arterias endurecidas), enfermedad arterial coronaria (CAD) y enfermedades del corazón.
La vitamina B5 es necesaria en la producción de lípidos (grasa) moléculas que desempeñan diferentes funciones en el cuerpo. Algunos de éstos incluyen colesterol, ácidos grasos llamados triglicéridos, y una molécula de esfingosina que es muy similar a la grasa. [1]
Vitamina B5 apoya la integridad estructural de los lípidos. Debido a esto, los investigadores han estudiado B5 por su capacidad modular los ácidos grasos en la sangre. [1]
La Universidad de Maryland Medical Center (UMM) Estados que varios estudios pequeños han sugerido esta vitamina pueden ayudar a disminuir el conteo de triglicéridos en personas con niveles de colesterol elevados.
La vitamina B5 también se cree para ayudar a niveles más bajos de colesterol de LDL y VLDL, así como elevar los niveles de la “buena” lipoproteína de alta densidad (HDL) colesterol. [1]
Según la UMM vitamina B5 parece disminuir “mala” niveles de colesterol en personas con tipo 2 mellitus de la diabetes. Sin embargo, no todos los estudios han reportado el mismo resultss.
La UMM dice estudios de mayor tamaño se requiere determinar si la vitamina B5 puede ser útil para el equilibrio de lípidos en la sangre, disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca o apoyar la salud cardiovascular en general.
Función del cerebro
La vitamina B5 se cree para apoyar la función del cerebro en varias formas importantes.
Suplementos que contengan esta vitamina se han utilizado para mejorar la memoria, aumento de la capacidad de aprendizaje, disminuir la niebla del cerebro, mejorar el enfoque, y hacer la rutina de tareas mentales parecen más fáciles de completar.
Sin embargo, se han realizado estudios de investigación limitada sobre los efectos Nootrópicos de este suplemento. Se necesita más investigación para determinar si suplementar con B5 adicional puede mejorar la función cognitiva en personas que no son deficientes.
Dr.. Lam dice a través de su papel en la producción de acetilcolina, vitamina B5 contribuye indirectamente a la neuroplasticidad.
La neuroplasticidad es un término de manta haciendo referencia a la capacidad del cerebro para nuevas conexiones neuronales de forma con el tiempo. [5] Individuos con mayor plasticidad sináptica se supone que tienen un tiempo más fácil con la nueva información y adaptar para cambiar.
Dr.. Lam también dice que la vitamina B5 puede ayudar a mejorar la concentración, claridad de pensamiento, comprensión, inteligencia fluida y.
Muchas personas incluyen vitamina B5 como parte de un suplemento de complejo B para mejorar la eficacia de las pilas de Nootrópicos. El ácido pantoténico también puede potenciar ciertos compuestos colinérgicos como los Racetams, y colina.
Nootriment proporciona un artículo que explora la supuesta nootropic beneficios de la vitamina B5 aquí.
Se necesita más investigación para entender si y cómo la suplementación de vitamina B5 puede mejorar la función cerebral, inhibir el deterioro cognitivo, o afectar a otros factores relacionados con la salud neurológica.
La cicatrización de heridas & Salud de la piel
En en vitro (cultivo de células) estudios y ensayos animales, La vitamina B5 se ha visto con efectos curativos de la herida.
La UMM Estados que B5 parece especialmente útil para la curación de heridas después de la cirugía. Este nutriente se ha demostrado para acelerar tiempos de recuperación postquirúrgica más cuando se usa en combinación con vitamina C. [1]
Un ensayo en conejos encontraron que animales dados dietas enriquecidas con ácido pantoténico tenían un acelerado proceso de curación después de una operación en comparación con animales alimentados con una dieta de control. Los investigadores sugieren que esto puede ser debido a un aumento en la multiplicación celular, pero el mecanismo exacto no está claro. [3]
Algunas pruebas clínicas preliminares sugieren la vitamina que B5 actúa como un humectante para ayudar a mantener la piel hidratada. Sin embargo, los investigadores aún no han sido capaces de determinar el mecanismo de acción involucrado. [4]
Son necesarios estudios a gran escala en seres humanos para comprender vitamina de B5 efectos sobre la cicatrización de la herida o la salud dermatológica.
Artritis reumatoide
Artritis reumatoide es un trastorno autoinmune que afecta las articulaciones, lo que resulta en inflamación, articulaciones dolorosas y rígidas.
Las primeras pruebas sugieren que la vitamina B5 puede ser útil para mejorar algunos síntomas de la artritis reumatoide (RA), sin embargo el UMM afirma que la evidencia es limitada.
En un estudio, los RA fueron encontrados para ser más probable que sea baja en B5 que aquellos que no tienen RA. Vitamina B5 niveles eran más bajos en aquellas personas con los síntomas más graves de RA.
Este estudio muestra correlación, pero no causalidad. No es claro de este resultado si Estado B5 bajo ocasiona empeoramiento de los síntomas de la artritis.
Algunas pruebas preliminares sugieren que suplementar el ácido pantoténico puede mejorar el dolor y la rigidez matinal comúnmente asociada con ar. Sin embargo, más investigación es necesaria determinar la eficacia terapéutica de la vitamina B5 para RA.
Encanecimiento del cabello
Algunas personas creen que vitamina que B5 puede ayudar a retomar su color natural de pelo prematuramente gris. Sin embargo, Este uso es compatible con ninguna investigación.
Dr.. Osborne afirma que él no ha sido testigo a pacientes tener su pelo gris invertido, pero él ha visto a pacientes que han obstaculizado el proceso de envejecimiento del uso de este suplemento.
Según el Instituto de Linus Pauling, en la rata inducida por vitamina B5 deficiencia parece causar irritación de la piel y envejecimiento de la piel. Administración de ácido pantoténico revierte estos síntomas. [6]
No se ha investigado para ver si estos efectos ocurren en seres humanos. El NMCD afirma que, en la actualidad, no hay firme evidencia que suplementos naturales Vitamina B5 pueden prevenir o revertir el encanecimiento de cabello en los seres humanos. [4]
Deficiencia de vitamina B5
Porque pequeñas cantidades de ácido pantoténico son encontradas en casi todos los alimentos, la gente normalmente lo suficiente de los alimentos que consumen. Deficiencia dietética es considerada típicamente solamente en los casos de desnutrición severa.
Según el Dr.. Osborne, vitamina B5 deficiencia suele ser el resultado del estrés crónico, ingestión dietética inadecuada no.
Él dice que vitamina B5 deficiencia puede causar que perdamos nuestra capacidad de responder al estrés apropiadamente y con eficacia. Ser intolerante a la tensión puede hacernos no sólo responden mal al estrés mental, sino también para el estrés físico del ejercicio y enfermedad. [2]
Dr.. Osborne señala que la falta de vitamina que B5 puede llevar a intolerancia a la tensión, Posteriormente, causando una incapacidad para realizar ejercicio físico. Él dice que este es asociado con la depresión en algunas personas, y les hace sentir que son demasiado para manejar factores estresantes comunes.
Según el Dr.. Osborne, aquellos con niveles bajos de ácido pantoténico no son sólo en mayor riesgo de desarrollar infecciones y enfermedades, también son menos capaces de combatir enfermedades una vez que producen.
Él dice que aquellos con intolerancia al ejercicio son propensos a experimentar significativamente más infecciones incluyendo infecciones respiratorias, infecciones del tracto urinario (Infecciones urinarias), y varias infecciones virales crónicas.
La UMM afirma que la deficiencia de la vitamina B5 es rara, pero puede incluir varios síntomas cuando ocurren. Algunos de éstos incluyen depresión, insomnio, fatiga, dolores de estómago y vómitos. [1]
El NMCD informes de otros posibles síntomas de deficiencia de B5 incluyendo infecciones respiratorias superiores, somnolencia (somnolencia), debilidad muscular, inestabilidad cardiovascular y cambios en el equilibrio de la disposición o estado de ánimo. [4]
El NMCD afirma que la deficiencia de la vitamina B5 también puede causar neuropatía periférica (disfunción o enfermedad de los nervios periféricos). Uno de los síntomas asociados con esto se llama parestesia, que se caracteriza por hormigueo, entumecimiento, y “alfileres y agujas”.
Síndrome de pies ardientes
En algunos casos, parestesia en los pies puede convertirse en grave y progresar en una afección llamada síndrome de pies ardientes (BFS). En BFS, la persona siente que sus pies son dolorosamente calientes. También puede incluir entumecimiento y “de Disparos” dolores a través de las extremidades.
Según la Clínica Mayo, aquellos con BFS se recomienda para asegurar una ingesta adecuada de todas las vitaminas del complejo B, especialmente B1 (tiamina), B3 (niacina) y B5. [7]
Mejor vitamina B5 alimentos para comer
Según la UMM, algunos de los mejores alimentos para la creciente ingesta de B5 vitamina son la levadura de cerveza, yemas de huevo, y carnes de órganos especialmente hígados y riñón.
Fuentes adicionales de alimentos saludables incluyen leguminosas, lentejas, frijoles, brotes de, patatas dulces, y panes integrales. También puede aumentar el consumo de langosta, pato, aguacate, semillas de girasol, salmón, mariscos, y setas para conseguir más vitamina B5.
Verduras de hoja verde proporcionan excelentes fuentes de vitamina B5, así como varios otros nutrientes. Considerar aumentar la ingesta de col rizada, espinaca, Acelga, verdes de diente de León, hojas de la remolacha, y berza.
Vegetales crucíferos como el brócoli, coliflor, Coles de Bruselas, y repollo también son muy buenas fuentes, Además de brindar otros beneficios para la salud.
Procesamiento y cocción pueden disminuir el contenido de vitamina B5 y algunos otros nutrientes en los alimentos. Según el Dr.. Andrew Weil, se recomienda obtener los nutrientes esenciales de materia prima, orgánica, no-GMO verduras y frutas siempre que sea posible. [7]
Si se comen productos de origen animal, entonces considerar elegir orgánico, alimentada con pasto de carnes y productos lácteos.
Mejores suplementos de vitamina B5
La Natural medicamentos amplia base de datos afirma que hay más de 7800 productos de suplementos dietéticos que contienen vitamina B5. Esta vitamina se encuentra normalmente como un ingrediente en un suplemento multivitamínico, o un suplemento de vitaminas del complejo B.
Suplementos de la vitamina B5 están disponibles como tabletas, cápsulas, cápsulas blandas, y polvo a granel. El ácido pantoténico también se utiliza en gotas, cremas tópicas, y aerosoles nasales. El ingrediente normalmente aparece en las etiquetas del suplemento como pantotenato de calcio o ácido pantoténico.
Como suplemento de un solo ingrediente, la mayoría de formulaciones proporcionan 500 mg de ácido pantoténico. Cuando esté incluido en un suplemento multivitamínico del complejo B, cantidades son típicamente mucho más bajas, normalmente alrededor 5.5 mg por dosis, que van hasta 100 mg por dosis.
Se recomienda generalmente para balancear la ingesta de todos Vitaminas del complejo B. Aumentar la ingesta de una o más vitaminas B sin incrementar otros podría resultado potencial en problemas de salud o los desequilibrios metabólicos.
Salvo instrucciones en contrario por su médico, generalmente se recomienda tomar un complejo B multivitaminas en lugar de simplemente aumentar la ingesta de una vitamina del complejo B en su propio.
Pautas de dosificación de vitamina B5
A diferencia de algunas otras vitaminas, no hay una RDA (cantidad diaria recomendada) o de la UL (nivel tolerable superior) de ácido pantoténico. En su lugar, ingesta adecuada de (AI) se han establecido niveles de.
Los informes UMM que es la típica recomendación de ingesta 5 mg diariamente de fuentes alimenticias. Se trata de una pauta aceptada, sin embargo mucho mayores cantidades son todavía cree que es seguro.
MedLinePlus informa las siguientes recomendaciones generales para la toma de vitamina B5 de los alimentos:
- 1.7 mg/día para niños entre 0 y 6 meses
- 1.8 mg/día para niños entre 7 y 12 meses
- 2 mg/día para niños entre 1 y 3 años
- 3 mg/día para niños entre 4 y 8 años
- 4 mg/día para niños entre 9 y 13 años
- 5 mg/día para machos y hembras 14 años y mayores
Como regla general, las mujeres embarazadas se recomienda tomar 6 mg por día y 7 mg al día cuando la lactancia materna.
Cuando se utiliza como un suplemento dietético del ingrediente único, dosis de vitamina B5 son típicamente mucho más altas que los valores de AI.
Estas dosis más altas no se consideran inseguros para cortos períodos de tiempo. En estudios de investigación, dosis hasta 10 g por día han sido ingerido sin efectos adversos significativos se informa. [4]
En la investigación sobre la artritis, dosis tan altas como 2000 mg por día han utilizado. [4] En un estudio, dosis en 500 mg al día y poco a poco mayor a 500 mg tomado 4 veces al día.
Un estudio sobre estreñimiento utilizada 400 dosis de mg por cinco días. Otras investigaciones utilizan dosis más bajas, incluyendo un estudio sobre el crecimiento de cabello en las mujeres que administran 100 mg por día para 4-5 meses.
Se recomienda que usted hable con su médico para ayudar a determinar la mejor dosis para sus necesidades.
Efectos secundarios de vitamina B5
Suplementos de la vitamina de las tasas NMCD B5 como probablemente es seguro cuando se usa por vía oral y de manera apropiada. Cuando se utiliza por vía tópica y de manera apropiada, es clasificado como posiblemente seguro.
Uso en mujeres embarazadas o lactantes se considera posiblemente segura cuando se toman cantidades que corresponden a la AI. Hay datos suficientes en este momento a la seguridad de que excedan los valores AI en estos grupos en este momento; debe evitarse el uso.
En adultos sanos, allí no se cree que son efectos secundarios significativos de conseguir demasiada vitamina B5 de suplementos dietéticos. Uso de este producto en cantidades estándar no se cree para causar toxicidad.
Los únicos efectos secundarios parecen ser raros casos de diarrea y malestar intestinal leve. Éstos sólo se han observado con dosis diarias muy altas entre 10 y 20 gramos.
El NMCD afirma la vitamina que B5 se debe tomar con agua después de comer las comidas para su absorción óptima.
Tópica vitamina B5 en forma de dexpantenol se ha asociado con prurito, quema, dermatitis de contacto, Eccema, y la irritación de la piel en algunas personas.
Interacciones medicamentosas de vitamina B5 & Contraindicaciones
Si usted ha sido diagnosticado con cualquier condición de salud seria o utilizar cualquier tipo de medicamentos recetados, entonces usted debe discutir la suplementación de la vitamina B5 con su médico antes de empezar a utilizarla para cualquier propósito.
Se cree que tomar antibióticos de tetraciclina puede reducir la producción de vitamina B5 de la microflora intestinal. Sin embargo no se sabe si esto es una fuente significativa de la vitamina en seres humanos, y después de que el uso de antibióticos no se cree que es necesaria la suplementación.
La vitamina B5 puede alterar los efectos y efectos secundarios de algunos medicamentos incluyendo inhibidores de la colinesterasa y diluyentes de la sangre.
Si usted quiere tener el estado de vitamina B comprobado, Dr.. Osborne dice que pregunte a su médico para una prueba de evaluación de proliferación de linfocitos. Él dice que esto es mucho más preciso que un análisis de sangre comun.
La vitamina B5 es un nutriente esencial para todas las formas de vida. Hable con su médico acerca de cómo podría ser beneficioso para usted.
- Universidad de Maryland centro médico. Vitamina B5 (Ácido pantoténico). Acceso Dec. 20, 2016.
- Dr.. Peter Osborne. Vitamina B5 (Ácido pantoténico). Acceso Dec. 20, 2016.
- Aprahamian M, Dentinger A, C acción Damge, Kouassi JC, Grenier JF. Efectos del suplemento de ácido pantoténico en la cicatrización de heridas: estudio experimental en conejos. AM J Clin Nutr. 1985.
- Base de datos completa de medicinas naturales. Ácido pantoténico (Vitamina B5) Monografía. Acceso Dec. 20, 2016.
- De la fuga, M. De vitamina B5: Una guía de uso y dosificación. Acceso Dec. 20, 2016.
- INSTITUTO DE LINUS PAULING. Centro de información de micronutrientes. Ácido pantoténico. Acceso Dec. 20, 2016.
- Mayo Clinic. Neuropatía periférica. Síntomas y causas. Acceso Dec. 20, 2016.
- Weil. Ácido pantoténico, Vitamina B5. Acceso Dec. 20, 2016.
- MedLinePlus. Ácido pantoténico (Vitamina B5). Acceso Dec. 20, 2016.
Artículo actualizado en: 24 de junio, 2018 por Nootriment