Cuándo tomar Beta alanina? Carga fase guía de dosificación

Cuándo debe usted tomar la beta-alanina para mejores resultados en rendimiento deportivo? Beta-alanina es un suplemento dietéticot que se incluye comúnmente en productos pre-entrenamiento ya que puede aumentar la resistencia muscular y significa salida de energía durante el ejercicio.

Beta alanina es un aminoácido que enlaza con la histidina para formar carnosina. Trabajos de carnosina en los músculos para reducir la fatiga y mejorar la contractilidad. Lo hace por amortiguación contra los iones de hidrógeno (H +) que se acumulan durante los períodos de intenso esfuerzo físico.

Por absorción de H + y ayudando a mantener el equilibrio óptimo de pH intramuscular, carnosina ayuda a reducir la fatiga muscular y mejora ciertos otros marcadores de rendimiento físico.

La investigación muestra que un “fase de carga” es necesario tomar beta-alanina al incrementar los niveles de carnosina muscular. Puede tomar hasta dos semanas antes de que se experimentan efectos óptimos. Durante la fase de carga, beta-alanina por lo general se toma 2 – 4 veces al día.

Beta alanina

Suplemento de culturismo

Cuerpo- edificio

Pre- Entrenamiento

Aguante

Cómo funciona:

• Soporte muscular crecimiento y rendimiento de entrenamiento
• Mejora la resistencia atlética y la potencia de salida
• Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 - 6 gramos por día

Seguridad:

Clasificación posiblemente seguro

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Cuando tomar suplementos de Beta alanina?

La base de datos completa de medicinas naturales (NMCD) informes que hay 556 productos de suplementos dietéticos disponibles que contienen beta alanina.

Muchos de estos son productos de la combinación antes del entrenamiento; que contiene beta alanina y creatina, proteína en polvo, BCAA (los aminoácidos de cadena ramificada), cafeína, minerales, vitaminas y otros suplementos herbales.

Suplementos de beta alanina pre-entrenamiento generalmente están diseñados para ser tomadas a determinadas horas antes de las sesiones de ejercicio. Lea las recomendaciones del fabricante para el uso de estos productos cerca, y siga las instrucciones para obtener mejores resultados.

Cuando se utiliza un suplemento de ingrediente único beta alanina, no es tan importante cuando se toman las dosis.

Beta alanina no cede ergogénico perceptible (mejorar el rendimiento) efectos al instante. Más bien, se acumula en el sistema con el tiempo y ayuda a alza el almacenamiento de la carnosina intramuscular.

Fase de carga de beta alanina

Un número de fabricantes de suplemento de beta alanina recomienda que una fase de carga con este producto a fin de obtener los mejores resultados.

CarnoSyn es una marca específica de suplementos de alanina beta puro. Este producto ha sido objeto de considerable investigación clínica en ensayos en humanos y ha demostrado ser eficaz para:

• Aumento de la capacidad tampón de los músculos;
• Retrasa la fatiga muscular durante los entrenamientos;
• Mejorar el rendimiento muscular general;
• Disminuyendo la acidosis muscule;
• Mejorar la resistencia muscular;
• Mejorar el entrenamiento;
• Aumentar la fuerza muscular;

Internacional alternativas naturales, Inc. (NAI), el fabricante de CarnoSyn, recomienda una fase de carga a la suplementación.

Recomienda un dosis diaria de 3.2 gramos que deben tomarse para por lo menos 4 semanas con el fin de elevar con seguridad los niveles de carnosina intramuscular. Después de la fase de carga, el usuario puede aumentar la dosis diaria hasta la dosis completa recomendada.

Efectos inmediatos de los suplementos de Beta-alanina

Suplementos de alanina beta puro no exhiben efectos fisiológicos inmediatamente. Sin embargo, beta alanina inducen a menudo una condición temporal llamada parestesia. Se caracteriza por hormigueo, picazón y otras sensaciones en la piel.

Parestesia hormigueo de beta alanina normalmente se produce en las extremidades, pero puede ser experimentada en cualquier parte del cuerpo. Muchas personas también experimentan transitorios (a corto plazo) parestesia cuando ingieren niacina (vitamina B3, ácido nicotínico) suplementos.

Paresthesia de beta alanina usualmente resulta cuando 800 mg o más se toman en una dosis única.

Para evitar la aparición de parestesias después de tomar suplementos de beta alanina, dividir la dosis diaria deseada en dosis más pequeñas para tomar periódicamente durante todo el día. NAI recomienda tomar 1.6 gramos aproximadamente cada tres horas hasta que se alcance la dosis total diaria.

Otra opción para evitar la parestesia asociada con el uso de beta alanina es optar por cápsulas de liberación prolongada. Estos suplementos controlan rapidez beta alanina es liberado después de la ingestión.

Cómo tomar Beta alanina con seguridad

Si usted está usando un suplemento de beta alanina pre entrenamiento, luego siga el fabricante ’ recomendaciones de dosificación de s cerca.

Si usted está usando un suplemento de alanina beta puro, entonces no importa tanto cuando se toma. Lo importante es ser constante con tiempos de suplementos diarios, y estar atentos para el desarrollo de efectos secundarios.

Parestesia transitoria es sólo negativamente asociado con el uso de beta alanina. Sin embargo, beta alanina sólo ha sido estudiado en ensayos en humanos a corto plazo. Algunos profesionales de la salud cuestionan la seguridad a largo plazo de la beta alanina.

Puro de la beta alanina se ha utilizado en adultos jóvenes sanos en dosis diarias de 6,4 gramos durante períodos de 10 semanas. No hay efectos adversos fueron causados además de parestesia transitoria. En adultos más 55 años de edad, 2.4-se han usado dosis de gramo diariamente para 3 meses sin efectos secundarios.

No hay datos suficientes disponibles para la seguridad de los suplementos de beta alanina en niños, o en mujeres que están embarazadas o lactando. Uso en cantidades medicinales en no aconsejado para estos grupos.

Contraindicaciones para la Beta alanina

Si usted está tomando medicamentos recetados para enfermedades del corazón, presión arterial alta (hipertensión) o la disfunción eréctil, utilizar suplementos de beta alanina con mucha prudencia.

Beta alanina puede indirectamente causar vasodilatación, que es el ensanchamiento de los vasos sanguíneos. Cambios en la presión arterial, funcionamiento del corazón y circulatoria eficacia son posibles.

Hable con un médico que conoce su historial médico antes de comenzar a tomar suplementos de beta alanina. Hable sobre alguna condición médica preexistente que tenga.

Asegúrese de hablar sobre los medicamentos y otros suplementos que usted puede tomar para garantizar la seguridad de uso combinado. Su médico también puede indicarle la mejor manera de tomar beta-alanina para sus necesidades.

Alanina beta puro no ha sido probado para el uso a largo plazo. Usted debe completar un ciclo de beta alanina tras un máximo de doce semanas consecutivas para reducir el riesgo de efectos secundarios.

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