Bêta-Alanine pour Fatigue, Endurance et la masse musculaire maigre

Bêta alanine est une forme altérée de l’alanine des acides aminés non essentiels. Le corps humain peut fabriquer alanine, qui est utilisée dans la biosynthèse des protéines.

Bêta-alanine est généralement vendu comme un supplément diététique sportif améliorant la performance. Il est couramment utilisé par les culturistes et autres athlètes pour améliorer la capacité d’exercice et augmenter la masse musculaire maigre masse. Il est également utilisé pour améliorer le fonctionnement physique chez les personnes âgées.

Bêta-alanine est scientifiquement appelé 3-aminopropanoic acid. Ainsi que de l’histidine, il forme la carnosine dipeptide. Carnosine est une molécule que le corps utilise pour tampons acides dans les tissus musculaires. Carnosine possède également certaines propriétés antioxydantes et anti-âge.

Bêta Alanine

Supplément de culturisme

Corps- bâtiment

Pré- Séance d’entraînement

Endurance

Comment ça marche:

• Prise en charge musculaire croissance & performances d’entraînement
• Améliore l’endurance athlétique & puissance
• Augmente les niveaux de carnosine musculaire

Dosage:

Entre 2 - 6 grammes par jour

Sécurité:

Note : peut-être sécuritaire

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Bêta-Alanine et effets de la Carnosine

Bêta-alanine est transporté vers les tissus musculaires où il est converti en carnosine. La carnosine est stockée dans les muscles, en particulier dans les fibres musculaires de type II. La carnosine est libérée dans le sérum lors de l’alimentation ou autres facteurs provoquent niveau de pH de l’organisme diminuer les niveaux acides.

Lorsque les États acides sont détectés, la carnosine est libérée pour rééquilibrer le pH. Tamponnage des ions H + est la fonction principale de carnosine dans l’organisme. Carnosine offre également une protection de la production excessive d’acide lactique au cours de l’exercice.

Carnosine possède des propriétés neuroprotectrices qui peut aider à traiter ou prévenir l’autisme. Plus loin, Il protège de la glycation des protéines. Âges (inventer de glycation avancée) sont mis en cause pour avoir causé des complications de vieillissement et le diabète. Carnosine augmente aussi la sensibilité au calcium dans les tissus musculaires contractiles.

Bêta-Alanine vs. Suppléments de carnosine

La disponibilité de la bêta-alanine détermine combien la carnosine est synthétisée. La recherche montre que complétant le régime avec la bêta-alanine augmente les niveaux de carnosine plus de compléter le régime avec la carnosine. C’est parce que les pièces de la bêta-alanine une plus grande biodisponibilité par voie orale.

L’utilisation de bêta-alanine pour augmenter les réserves de la carnosine semble plus efficace lorsqu’il est pris par voie orale pendant les repas. Dans une étude de 5 semaines, les sujets adultes sains ont été administrés 4.8 doses de mg de bêta-alanine par jour.

Muscle stocke de la carnosine a augmenté 64% lorsqu’ils sont ingérés avec les aliments. La carnosine a augmenté de seulement 41% dans un groupe qui a reçu les repas entre les deux doses.

Bêta-Alanine pour l’Endurance musculaire

Endurance musculaire peut être définie comme la capacité du tissu musculaire lui-même exercer en permanence grâce à un ensemble de mouvements de l’exercice (répétitions). Dans les essais cliniques, quelle endurance musculaire est augmentée, antifatigue suspecté comme causes. Les recherches montrent que la supplémentation en bêta-alanine augmente l’endurance musculaire.

Bêta-alanine peut aussi aider à améliorer les performances de l’exercice cardiovasculaire de milieu-à-haute intensité. Complétant le régime avec la bêta-alanine améliore les performances athlétiques dans le 1-4 gamme minute.

Bêta-Alanine et la Fatigue

Fatigue peut être définie comme un manque chronique d’énergie mentale et/ou physique. Pour diverses raisons, vitalité semble limitée et peut-être manquer de motivation. À l’aide de stimulants, comme caféine et la cocaïne, n’est pas recommandée comme une approche à long terme pour lutter contre la fatigue.

Cependant, certaines substances naturelles comme la bêta-alanine, CoQ10 et Ganoderma lucidum (champignons Reishi) peut aider à surmonter la fatigue plus naturellement et en toute sécurité.

Administration par voie orale à court terme de la bêta-alanine a été associé à volume d’entraînement une augmentation et une diminution des sensations subjectives de la fatigue.

Dans un double-aveugle étude impliquant des footballeurs vingt Collège, 4.5-gramme de doses quotidiennes ont été utilisés. À la fin de cet essai de 30 jours, des améliorations significatives dans les performances de développé couché ont été signalées. Les joueurs déclarés réduction subjective de la fatigue aussi bien.

Bêta-Alanine et la masse maigre

Masse maigre peut être définie comme la masse totale du corps moins de masse grasse. Cette masse se compose du tissu musculaire, stockage d’énergie, Bones, organes, la teneur en eau et le cerveau.

Parce que le cerveau, OS et organes ne changent pas souvent, modifications en masse maigre sont censées découler de changements dans le muscle, l’eau et stockage du glycogène.

Bêta-alanine semble améliorer les performances et promouvoir les intérêts courus du lean mass rapidement, surtout chez les athlètes déjà entraînés.

Dans un essai de 8 semaines en double-aveugle, 37 des sujets ont été suivis. Tous les sujets étaient des joueurs de football collégial ou lutteurs.

4-gramme par jour doses des performances améliorées en suspension bras fléchis et navette exécuter des exercices. Améliorations apportées à la composition du corps ont également été signalées, y compris la diminution de la masse grasse.

Bêta-Alanine et la créatine

La créatine est une molécule connue pour sa capacité à créer rapidement l’adénosine triphosphate (ATP); monnaie principale de l’énergie du corps. Augmentant l’ATP prend en charge le fonctionnement cellulaire à plusieurs niveaux.

Créatine est utilisée pour améliorer les facteurs de performance et de protéger la neurodégénérescence. Œuvres de bêta-alanine Eh bien en conjonction avec la créatine; les effets potentiellement ajoutant à ses sports améliorant la performance.

Bêta-Alanine et Taurine

C’est un mythe que la taurine est bull urine. C’est en fait un organique, molécule contenant du soufre que l'on trouve couramment dans les aliments. Les produits carnés sont la plus hautes sources de taurine.

Parmi ses avantages, taurine contribue à réduire les crampes musculaires, surtout quand causé par l’utilisation d’agents de brûler les graisses comme l’éphèdre.

En théorie, bêta-alanine et taurine peuvent concourir pour l’absorption. Ces deux substances semblent antagonistes, Cependant, la recherche est actuellement peu concluante. À l’aide de la taurine ainsi que de bêta-alanine peut réduire l’efficacité de ces deux substances.

Bêta-Alanine et le Bicarbonate de Sodium

Bicarbonate de sodium est mieux connu sous le nom de bicarbonate de soude. Il a également été étudié pour ses potentialités tamponner les ions H + dans le corps. À cet égard, ses mécanismes d’action sont semblables à celles de la bêta-alanine.

Ces deux substances sont censés induire des effets antifatigues. Utilisation conjointe peut-être ajouter à leurs effets pharmacologiques.

Sécurité de la bêta-Alanine

Bêta-alanine est évalué comme possiblement sûr lorsqu’il est utilisé par voie orale et de manière appropriée. 2.4-gramme de doses quotidiennes ont été utilisés en toute sécurité pour 90 jours chez ceux 55 et plus. Les jeunes adultes ont utilisé des doses quotidiennes de 6,4 grammes sur 10 semaines sans causer d’effets secondaires.

Il n’y a aucune interaction connue entre la bêta-alanine et maladies, médicaments, aliments, des tests en laboratoire ou suppléments aux herbes.

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