Retour au début 5 Cerveau liste des aliments pour une alimentation saine

Quels sont les meilleurs aliments de cerveau, vous pouvez manger pour améliorer votre concentration, mémoire, énergie mentale et l’intelligence?

Croyez-le ou non, presque tout ce que nous mangeons est une forme de nourriture du cerveau. Biologie humaine est inextricablement liée aux nutriments contenus dans les sources de nourriture commune. Il s’agit, connaissez-vous les aliments que vous mangez l’impact de votre santé mentale?

En se renseignant sur les effets spécifiques et les avantages des meilleurs “nourriture de l’esprit” nous mangeons, Il est possible de fonctions cognitives spécifiquement cibles comme mémoire, d’apprentissage, et l’humeur.

Nous allons explorer certaines sources alimentaires de base et voir comment ils interagissent avec la chimie du cerveau. Supplémentation de ces nutriments sous forme de nootropics peut aussi être un moyen viable pour améliorer la longévité et la santé neuronale.

Voici un guide rapide aux avantages cognitifs secrètes de la nourriture, vous mangez tous les jours, et comment maximiser leurs effets pour la promotion de cerveau dramatique.

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1. Œufs – l’Original Brain Food

Les oeufs sont un aliment de base dans le monde entier, pour de bonnes raisons.

En plus d’être un renouvelable, facile à préparer des protéines, les oeufs sont la principale source de la choline composée.

Choline est peut-être le plus précieux aliment de cerveau de que nous savons. Il réglemente l’homocystéine sanguine, maintient l’intégrité des membranes cellulaires, et est le précurseur direct à l’acétylcholine.

L’acétylcholine est les neurotransmetteurs qui est relié à la signalisation de nerf et la croissance de tissu neural nécessaire pour l’apprentissage, raisonnement, et formation de la mémoire. Chaque oeuf fournit jusqu'à 100 mg de choline, mais avec les besoins quotidiens de plus près à 500 mg, vous auriez à manger 5 tous les jours à générer suffisamment l’acétylcholine d’oeufs.

Pour les effets cognitifs Nootropique au-delà du strict minimum, ingestion d’oeufs doit être augmentée (ou remplacé) avec un supplément de choline substantielle. Appelé “cholinergiques,” ces suppléments incluent CDP Choline et Alpha GPC.

2. Poisson

Il y a d’innombrables bienfaits pour la santé à un régime alimentaire riche en fruits de mer. Poisson est connu principalement comme nourriture du cerveau en raison de sa haute Omega 3 teneur en acides gras. Les omégas sont connus pour maintenir l’intégrité des parois cellulaires et la perméabilité. Les cellules saines qui ont la capacité de transport des nutriments et de déchets effectivement sont au centre du bon fonctionnement du cerveau.

Si le poisson n’est pas toujours disponible, il vaut mieux prendre une Omega concentrée 3 Supplément par jour.

Nombreux types de poissons contiennent également des GABA, le composé inhibiteur naturel qui contrôle tir trop nerveuse et dilue les réactions au stress. Certain temps utile, le GABA en poissons n’est pas capable de traverser la barrière hémato - encéphalique, et donc ne fait pas un complément anti stress efficace.

Nootropique composés comme Picamilon, Phenibut, et la L-théanine sont biodisponibles, et sont en mesure de livrer le GABA même effets sous le nom de votre poisson, au loin une plus grande intensité.

3. Noix-le Snack idéal cerveau

Les écrous sont également une excellente source de protéines ainsi que “les bons gras.” Ils fournissent des acides aminés et vitamines du complexe B qui peuvent éventuellement faire au cerveau, où ils aident à réguler la fonction glandulaire.

Ces composés également exécuter anxiolytique puissant et action anti dépressif, stimuler la libération des niveaux équilibrés de la sérotonine et de dopamine pour améliorer l’humeur.

Moment agréable pour le genre de lumière “ascenseur” que manger un repas nutritif peut fournir, pour les plus importants déséquilibres humeur comme la dépression clinique, les ingrédients actifs trouvés dans les noix peut être extraite et considérée comme autonome suppléments. Il s’agit de Tyrosine, Tryptopan, et de l’Inositol.

4. Foie de boeuf

Beaucoup d’aliments traditionnels cerveau n’est pas aussi largement consommés comme par le passé, en raison du goût, Economie, et les idées actuelles sur l’alimentation saine. Foie de boeuf est un tel aliment.

Une fois un aliment de base commun qui a systématiquement fait son chemin sur les menus dîner, foie de boeuf est maintenant considéré comme désuet ou réservées aux tarifs restaurant chic cher.

C’est dommage pour la santé du cerveau, parce que le foie de bœuf regorge de nutriments neurones essentiels comme la choline et GABA.

Avec le double pouvoir de stimuler l’apprentissage acétylcholine, un neurotransmetteur tout en dynamisant le GABA anti-stress, foie de boeuf est idéal pour créer une impulsion cognitive avec émotion stable et clair de concentration mentale. Malheureusement, vous auriez besoin de manger environ 6 onces de foie de boeuf par jour pour recevoir ces prestations.

Heureusement, il y a quelques options qui ne nécessitent pas de manger du foie. Empilage un supplément de Nootropique cholinergiques comme l’acétyl L-Carnitine avec un anxiolytique comme Phenibut peut fournir des avantages similaires – et est 100 pourcentage végétarien convivial!

5. Fines herbes

Cabinet de l’apothicaire classique a été agrémenté d’extraits d’herbes de partout dans le monde, dotées de vertus médicinales spécifiques. Beaucoup de thérapies de Nootropique tranchant d’aujourd'hui sont appuient sur cet héritage des remèdes naturels de la terre. Suppléments comme le Ginkgo Biloba populaires sont célèbres mémoire-exhausteurs.

Autres extraits de plantes ayant fait leurs preuves avec avantages alimentaires cerveau incluent Bacopa Monnieri pour support mémoire hippocampe, Oatstraw pour la durée d’attention, Vinpocetine pour circulation des cerveaux, et ptérostilbène pour réduire le brouillard de cerveau. Tous ces extraits, recueillies auprès de climats distincts et régions du monde, sont regroupées dans le supplément de pile populaire Alpha cerveau combo.

Examen de cerveau alimentaire

Les chances sont que vous avez déjà eu une forme quelconque d’aliments intelligents aujourd'hui. Ce n’est aucun un hasard. Nos cerveaux est évoluées afin de maximiser le potentiel nutritionnel de tout ce que nous consommons.

Mais la recherche récente sur pourquoi ces aliments de cerveau fournissent rehaussée cognition, meilleure concentration, et humeur améliorée permet de nous concentrer sur les composés actifs exactes qu’ils contiennent, et supplément avec eux directement. C’est ce dont parle le mouvement entier Nootropique – renforcer le pouvoir du mental en s’appuyant sur les processus et la chimie naturelle, nos corps utilisent déjà.

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