Avantages de la choline, Effets secondaires, Sources & Aliments

Choline est un nutriment essentiel qui est nécessaire pour la santé du cerveau, Intelligence, et la plasticité synaptique.

Il est utilisé dans votre cerveau, comme une précurseur de l’acétylcholine – un neurotransmetteur surtout important pour la mémoire – et comme constituant de l’entretien des membranes des cellules saines.

Nous dérivons choline de certains aliments dans notre alimentation, mais selon les estimations 90% de la population ne reçoit pas la quantité recommandée par jour.

A carence en choline peut grandement nuire à votre mémoire et raisonnement des fonctions, rendent plus difficile de se concentrer, et même nuire à votre humeur.

Suppléments tels que Alpha GPC et Citicoline sont une excellente source de cet élément nutritif et peuvent améliorer votre mémoire, d’apprentissage, pensée logique, et les capacités de concentration.

Apport de choline est particulièrement important plus tard dans la vie lorsque production de l’acétylcholine inférieure peut précipiter le déclin cognitif, démence sénile, et même de maladie d’Alzheimer.

Choline

Supplément cholinergique

Mémoire

Santé du cerveau

Cognition

Comment ça marche:

• Supports de mémoire et plasticité synaptique
• Augmente les niveaux de l’acétylcholine
• Favorise la mise au point et la santé du cerveau

Dosage:

Entre 250 - 1,000 mg par jour

Sécurité:

Note : coffre fort probable

Choline albums produits * ❯

Avis utilisateur Notes * ❯

Ce qui est Choline?

Choline (2-hydroxy-N,N,N-trimethyl-éthanaminium) est un nutriment soluble dans l’eau qui est étroitement lié au complexe de vitamines B.

Tandis que votre corps produit naturellement une petite quantité de ce composé, Nous exiger des sources extérieures de notre alimentation et suppléments afin de répondre à nos besoins quotidiens.

Ce nutriment essentiel est utilisé dans notre foie pour prévenir l’accumulation de graisse, mais son rôle le plus important est dans contribuer à certains systèmes de cerveau.

Choline est utilisé pour développer et maintenir les cellules cérébrales de la santé, en particulier en améliorant la capacité de signalisation, intégrité structurale, et la fluidité des membranes neuronales.

Selon la base de données des médicaments naturels, Choline est utilisé pour, “maladie du foie, y compris la cirrhose et l’hépatite chronique, hypercholestérolémie, dépression, perte de mémoire, La maladie d’Alzheimer et la démence, et la schizophrénie … culturisme, retarder la fatigue dans les sports d’endurance, prévention des malformations du tube neural, prévention du cancer, Chorée de Huntington, Maladie de la Tourette, ataxie cérébelleuse, crises partielles complexes, asthme, et en complément dans les préparations pour nourrissons.”

Il a été constaté que Choline besoins sont particulièrement élevés pour les bébés en développement dans l’utérus quand on estime 50,000 les neurones par seconde se forment.

Une étude chez des sujets animaux a trouvé que les mères enceintes qui ont reçu une plus grande quantité de Choline progéniture avec des QI plus élevés que leurs homologues ayant un plus faible apport.

Le rôle de l’acétylcholine

Une autre clé de la Choline est dans la promotion de l’activité cholinergique Grâce à la synthèse de l’acétylcholine.

Dans votre cerveau, il y a environ 86,000,000,000 neurones et ils ont tous communiquent principalement par l’intermédiaire de la transmission de plusieurs signaleurs chimiques appelés neurotransmetteurs.

L’acétylcholine est l’un des neurotransmetteurs plus impliqués dans les processus liés à la formation de la mémoire, maintien en poste, rappel, raisonnement mathématique et verbal, planification, et de se concentrer.

Il est créé dans votre cerveau quand une molécule d’acétate se combine avec une molécule de choline, mais si vous n’avez pas assez de choline dans votre système cela peut entraîner une carence en acétylcholine.

Quand vous avez des niveaux élevés d’acétylcholine disponible dans vos neurones, vous pouvez vous sentir comme vos pensées sont plus claires et qui augmente votre vitesse de la cognition.

Des niveaux inférieurs peuvent être associés à l’inattention, Difficulté à se souvenir d’informations nouvelles et rappelant les mémoires enregistrées, diminution d’énergie mentale, et la sensation caractéristique de “brouillard de cerveau”.

Ce neurochimiques sont également liée à la plasticité du cerveau qui mesure la facilité avec laquelle vos neurones peuvent former de nouvelles connexions. Souvenirs sont censés être conservés lorsqu’une nouvelle connexion (appelé une synapse) est créé entre deux neurones par un processus appelé Long terme potentialisation.

Cependant, comme nous vieillissons notre cerveau deviennent moins de plastique et moins de ces nouvelles connexions sont forment – un changement qui est prédit généralement par moins d’activité l’acétylcholine. Cela est particulièrement notable dans les personnes âgées atteintes d’Alzheimer où les niveaux d’acétylcholine sont extrêmement faibles.

En fait, la plupart de la médicaments pour le travail d’Alzheimer sur le système cholinergique et visent à essayer d’augmenter la stimulation des récepteurs de l’acétylcholine sur vos neurones.

Considérons que 10% de la population plus 65 a été diagnostiqué avec la maladie, mais si vous habitez à l’âge de 85 votre risque de développer cette maladie augmente à 50%.

Alors que jusqu’il y a eu un succès limité à inverser les dommages causés par cette maladie, Il peut être possible de prévenir ou de ralentir la dégénérescence en s’assurant que vous avez assez choline dans votre système pour produire ce neurotransmetteur très important.

Avantages de la choline

Les avantages de la supplémentation en Choline sont censés inclure la santé améliorée de cerveau et l’intelligence améliorée. Des études cliniques ont depuis longtemps établi qu’assez de ce nutriment rend plus facile à retenir et maintient vos installations mentales forte tard dans la vie.

Cependant, Il y a un certain nombre d’autres “sur l’étiquette” effets signalés par les utilisateurs qui prennent sources de Choline. Certaines formes de ce composé sont même vantés comme boosters de cerveau ou Nootropique (connu de la communauté scientifique comme “nootropics”).

Voici une sélection des prétendus effets positifs, comme indiqué dans les commentaires de Choline, témoignages, et l’expérience des journaux en ligne:

• Soutien pour la rétention de la mémoire
• Rappel de mémoire étendue
• Amélioration de l’apprentissage & plasticité
• Une meilleure communication dans le cerveau
• Énergie mentale améliorée & réduit la fatigue
• Mieux la pensée créative & résolution de problèmes
• Raisonnement logique amélioré
• Traitement verbal amélioré
• Mieux se concentrer & concentration de
• Réactions plus rapides & traitement de la pensée
• Élévation de l’humeur
• Prévention de l’insomnie et le sommeil paradoxal amélioré
• Prévention des maux de tête
• TDAH réduite & Ajouter les symptômes

Recherche de choline

La recherche sur les avantages de l’amélioration cognitive de la Choline a été en grande partie non concluante. Alors que certaines études montrent les bienfaits pour la mémoire, performances mentales, et la performance athlétique, d’autres études ne sont pas.

Il y a eu des études plus définitives sur les avantages des deux suppléments de Choline spécifiques – Citicoline et alpha GPC (CDP Choline). Ces formes de phospholipides naturels de choline montrent meilleure biodisponibilité et amélioration de la capacité de franchissement de la barrière hémato - encéphalique alors des sources de qualité inférieures, ce qui peut expliquer l’efficacité accrue.

Dans une étude ayant examiné les effets de la choline, administré à des rats, ce nutriment a été trouvé pour améliorer la synthèse de l’acétylcholine dans l’hippocampe et le striatum du cerveau. Ces domaines sont étroitement liés à la mémoire et la conscience.

Lorsque l’acétylcholine a été artificiellement épuisée dans des neurones cholinergiques, administrer une source exogène de ce nutriment a été trouvé pour augmenter la capacité de ces neurones de synthétiser l’acétylcholine et de lutter contre l’appauvrissement de la couche.

Cela a été fait en augmentant l’utilisation de molécules liés aux lipides choline dans le cerveau et non pas par l’augmentation des niveaux de choline libre.

Dans une autre étude, chronique (à long terme) administration d’un supplément de choline aux rats a été trouvée pour augmenter le nombre de sites de fixation des récepteurs de l’acétylcholine dans le cerveau.

Après 30 jours de consommer un régime additionné de chlorure de choline, les rats montre une plus grande densité d’acétylcholine nicotinique sites de liaison sur les neurones dans leur cerveau. Cela signifie qu’à l’aide d’un supplément de choline a augmenté le nombre de récepteurs pour le neurotransmetteur acétylcholine chez les rats complétées.

Une autre étude a examiné les effets de la combinaison de choline avec deux autres suppléments populaires de cerveau: uridine et DHA (acide docosahexaénoïque, un acide gras oméga-3).

Dans cette étude, chercheurs ont découvert cette combinaison a augmenté des niveaux de membranes synaptiques et épines dendritiques dans le cerveau des rongeur. Ce résultat suggère que ces trois suppléments peuvent améliorer la croissance des nouvelles structures neurales dans le cerveau et promouvoir la neuroplasticité.

D’autres essais ont montré des améliorations à la mémoire spatiale d’administrer la choline à des rats. Plusieurs de ces études ont porté sur les effets de la choline dans un pré- et supplément après l’accouchement.

Dans l’un 1988 étude publiée dans Psychobiologie du développement, Il a été constaté que les rats ayant reçu un supplément de choline périnatale a montré à améliorer les performances et la précision sur les tâches de mémoire de référence et mémoire de travail. Ceci a été attribué à un “amélioration à long terme de la capacité de la mémoire spatiale et précision”

Certaines études humaines ont montré des avantages tandis que d’autres n’ont pas. Plusieurs études qui montrent des effets positifs utilisent Alpha GPC ou CDP Choline au lieu de choline comme ces formulations présentent une meilleure capacité à être absorbés par les cellules du cerveau lorsqu’il est administré comme un supplément oral.

Bien que ces résultats soient significatifs, davantage de recherches est nécessaires pour déterminer l’efficacité des suppléments de choline pour améliorer la mémoire et des fonctions cognitives chez les humains. Suppléments de choline sont disponibles aux USA comme suppléments de santé seulement, et la FDA n’a pas approuvé de Choline comme un médicament pour prévenir ou traiter des conditions.

Choline pour la Performance athlétique

Certaines études ont examiné les effets de la Choline pour améliorer la performance athlétique, endurance, et reprise de culturistes. Alors que Alpha GPC a montré des traits de performance-stimulant et est démontrée pour augmenter l’Hormone de croissance humaine (HGH) niveaux après un exercice, choline ne démontre pas ces effets.

Dans les essais de recherche, plasmatiques de choline ont été observés à baisser significativement après un exercice prolongé. Cependant, administration de choline par un supplément de lécithine n’aboutit pas à tout changement à la performance. Un résultat similaire a été signalé, quand on répète cette étude avec les triathlètes.

Il y a eu des recherches montrant que choline peut soutenir les effets de perte de poids et à promouvoir une réduction des taux de graisse corporelle. Il peut aussi inhiber le gain de poids en consommant une alimentation avec un surplus de calories, tout en réduisant l’accumulation de graisse dans le foie.

Cependant, Ces résultats sont préliminaires et des essais cliniques à grande échelle seraient nécessaires pour mieux comprendre les effets potentiels de la choline pour perdre du poids.

Aliments de choline

Que pouvez-vous faire pour vous assurer de qu'avoir assez de ce composé nutritionnel de votre alimentation? La dose journalière suffisante de Choline est 550 mg pour les hommes et 425 mg pour les femmes, mais à des fins d’amélioration de votre matière grise, il est généralement conseillé de prendre plus que ce montant.

C’est parce qu’une grande partie de la choline dans les aliments que vous mangez ne reçoit pas entièrement absorbée ou n’en fait pas tout le chemin vers votre cerveau. Dans 2004, l’USDA a effectué une analyse de la quantité de choline dans divers aliments qui composent le régime nord-américain typique.

Certains aliments riches en choline incluent le foie de bœuf, œufs entiers, petits haricots blancs, le boeuf haché et chou-fleur. Paradoxalement, dans de nombreux cas si vous deviez utiliser les aliments comme étant votre seule source de choline vous finiriez dépassant certaines recommandations diététiques pour le cholestérol et l’apport calorique afin d’obtenir assez de ce nutriment.

Sources de choline

De nombreuses personnes jugent nécessaire faire appel à des suppléments de choline pour satisfaire leurs besoins quotidiens ou à utiliser comme améliorateurs cognitives. Mais quand il s’agit de matière grise, pas tous les types de choline sont égaux.

Vous pouvez acheter des sources de la choline dans différents formats avec divers degrés de puissance et en variant les avantages pour la fonction intellectuelle.

Les sources de qualité supérieures sont identifiés comme ayant la meilleure acétylcholine conversion tandis que certains de la baisse de la qualité complète peut vous donner dosages de choline grand mais ne finissent pas réellement être synthétisée en acétylcholine.

Cela a à voir avec la façon dont votre corps traite et absorbe les différents types de compléments. Alors que certains de ces suppléments sont hautement biodisponibles, que d’autres ne semblent pas complètement absorbé dans la circulation sanguine.

Un autre point de différenciation est de savoir si le supplément en question peut traverser la barrière hémato - encéphalique. Il s’agit d’une bordure physiologique permettant de séparer la circulation sanguine du système nerveux central et le tissu cérébral.

Afin que n’importe quel supplément d’être efficace à promouvoir a augmenté la fonction cérébrale, il doit avoir bonne transports à travers cette barrière afin d’être absorbé par les cellules du cerveau. Seulement une petite classe de substances sont capables de franchir cette barrière, qui fait partie intégrante du système de défense naturelle de notre organisme.

Par exemple, L’acétylcholine lui-même ne peut pas franchir cette barrière, mais doit être synthétisé dans le cerveau. C’est pourquoi vous devez utiliser un précurseur de l’acétylcholine par opposition à la prise de suppléments qui contiennent ce composé directement.

Bien qu’il existe certains suppléments de choline qui sont connus pour traverser cette barrière, d’autres peuvent être moins efficaces et donc pas idéal pour les fins de l’amélioration cognitive. Quelle est la meilleure source de Choline à utiliser?

Bitartrate de choline

Bitartrate de choline est l’une des formes plus courantes que ce nutriment est vendu en, mais il arrive aussi d’être le plus bas de la qualité et l’efficacité. La plupart Choline poudre ou comprimé des produits que vous trouverez sur le marché contiennent le format bitartrate. Ce composé est essentiellement Choline lié à bitartrate, a qui est un sel formé à partir de l’acide tartrique.

Bitartrate de Choline est très abordable, Il n’est pas hautement biodisponible et a mauvais transit à travers la barrière hémato-encéphalique. C’est parce que dans l’ordre de choline à faire à travers cette barrière, il doit être converti en une forme de lipides dans le foie.

Les versions de sel comme le chlorure de Choline ou Citrate de Choline sont très pauvres à cela et par conséquent n’est pas idéal pour la conversion de l’acétylcholine.

Phosphatidylcholine

Phosphatidylcholine est une option un peu mieux avec la conversion de l’acétylcholine supérieure parce qu’il est déjà attaché à une molécule lipidique quand absorbés dans l’organisme.

Vous y trouverez la Phosphatidylcholine naturellement dans certains aliments comme les haricots de soja, poisson, et la viande. On le trouve également sous forme de compléments de lécithine de soja qui sont utilisés par les végétariens qui doivent généralement utiliser des additifs alimentaires afin d’obtenir suffisamment de choline.

Lécithine de soja est composée d’entre 2.5% À 9.5% choline alors que la phosphatidylcholine a 13% concentration de. Certain temps plus efficace que le Bitartrate de Choline, C’est toujours pas suffisant pour produire des effets de renforcement cognitif important sur ses propres.

CDP Choline (Citicoline)

Une meilleure option est d’utiliser CDP Choline, ou Citicoline, qui est beaucoup plus puissant que les deux options précédentes. La structure lipidique de ce supplément lui confère une excellente pénétration de la barrière hémato-encéphalique et il contient plusieurs des matériaux nécessaires par notre cerveau pour maintenir les parois cellulaires et les structures environnantes.

Citicoline est actuellement utilisé comme une maladie d’Alzheimer et de TDA/TDAH traitement dans de nombreux pays dans le monde entier.

Non seulement les CDP Choline n’a un effet positif sur la mémoire, aussi, il stimule des niveaux plus élevés de l’énergie et augmente la densité des récepteurs de dopamine afin d’améliorer la mise au point et l’humeur.

Citicoline améliore également la circulation sanguine vers le cerveau qui peut favoriser la meilleur métabolisme de glucose et la fourniture d’oxygène. Il s’agit de la forme la plus populaire de Choline supplément vendu aujourd'hui et la plupart des utilisateurs connaîtront de substantielles ressources intellectuelles stimuler avec ce seul ou dans une pile de Nootropique.

Alpha GPC Choline

Alors que la plupart des gens sont satisfaits de la CDP Choline, Il y a toujours une meilleure option avec une plus grande conversion de l’acétylcholine. La plus importante source de qualité de ce nutriment est Alpha Glycerylphosphorylcholine – plus communément appelée Alpha GPC.

Cette version est plus de deux fois plus forte que le CDP Choline et est souvent plus rentable puisque vous pouvez utiliser une dose plus faible pour obtenir les mêmes effets. Alpha GPC Choline est également un composé naturel, trouvé en grande quantité dans le lait maternel humain.

Il peut avoir un impact puissant sur la cognition, intellect, mémoire et raisonnement même lorsqu’il est pris ses propres, et il constitue la base de la plupart des suppléments de cerveau là-bas plus populaires aujourd'hui comme le cerveau de Alpha par Onnit Labs. Alpha GPC agit également beaucoup plus vite que la Citicoline, offrant les mêmes avantages dans une courte période de temps en raison de la façon dont il est métabolisé.

Choline Dosages et effets secondaires

Choline est considérée comme un nutriment sécurisé avec très faible occurrence des effets secondaires et aucun facteur de risque grave. Il a été donné le statut GRAS (Généralement considéré comme étant sans danger) par l’US Food and Drug Administration. Cela signifie qu’il a été suffisamment montré sans danger dans les conditions de son utilisation prévue, selon les normes FDA.

Médecines naturelles également taux de Choline comme probable sécuritaire lorsqu’il est utilisé selon les directives posologiques. Cependant, dosages excessivement élevés (supérieure à 3.5 grammes par jour) sont considérés comme possiblement dangereuse.

Dosage approprié dépend de nombreux facteurs dont l’âge, poids, sexe, et des sensibilités personnelles. Il est toujours recommandé que vous parlez avec votre médecin afin de déterminer le meilleur dosage pour vos besoins personnels. La posologie recommandations Voici seulement des orientations générales, et votre dose personnelle peut être différent.

Chez les enfants, Choline est considérée comme sûre susceptible à des doses appropriées. Le dosage suggéré pour les enfants 1-8 ans est sous 1 gramme par jour. Pour les enfants 9-13 ans d’âge, 2 grammes par jour est le maximum posologie recommandé. Pour les enfants 14-18 ans d’âge, la dose maximale devrait être 3 grammes de choline par jour.

Choline est également considéré comme probable sans danger dans les femmes enceintes et allaitantes. Dosages de jusqu'à 3.5 grammes par jour pour les femmes 19 ans et plus ne sont pas susceptibles de causer des effets secondaires négatifs dans la plupart des utilisateurs, selon la base de données des médicaments naturels.

Choline est généralement très bien toléré lorsque pris à des doses appropriées. Dans certains cas, Si vous dépassez la dose recommandée de choline vous risquez de diarrhée, nausée, fatigue, hypertension artérielle, et la transpiration excessive. Plus la dose utilisée, plus le risque d’effets indésirables.

Des effets secondaires négatifs supplémentaires rapportés peuvent inclure une pression artérielle basse, stéatorrhée (graisses non digérées dans les selles), nausée, vomissements, salivation excessive, constipation, anorexie et suppression de l’appétit, vertige, sentiments d’agitation, sudation, insomnie, et maux de tête. Ces effets secondaires sont rares quand les doses appropriées sont prises, et en général seulement peuvent survenir lorsque les doses quotidiennes supérieures 3.5 g.

Des dosages élevés ne doivent pas être utilisés par patients diagnostiqués avec la triméthylaminurie, Maladie de Parkinson, ou de maladie rénale ou hépatique.

Certaines personnes développent un symptôme appelé syndrome d’odeur de poisson en raison de l’incapacité individuelle de métaboliser la triméthylamine qui se produit quand la nourriture avec la Choline. Vous pouvez éviter cet effet secondaire à l’aide d’un supplément de haute qualité comme Alpha GPC ou Citicoline ou en réduisant votre consommation à des niveaux de dose suggérée.

Noter cet Article

(24 votes, moyenne: 4.29 sur 5, Note :)