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Quelles sont les meilleures sources de nourriture de citrulline naturelle pour augmenter votre consommation de cet acide aminé? Manger davantage d’aliments riches en L-citrulline peut stimuler niveaux de L-arginine et L-ornithine dans le corps.
L-citrulline est un AIC alpha aminéd qui n’est pas utilisé pour synthétiser de nouvelles protéines. Au lieu de cela, le corps utilise en grande partie pour tenir compte de certaines étapes dans le cycle de l’urée.
L-citrulline est nommé d’après la dénomination botanique pour les pastèques: Citrullus vulgaris. Melon d’eau est la plus importante source naturelle de L-citrulline, contenant environ 2.1 mg par portion de 1 grammes.
Aliments riches en citrulline comprennent également des courges, concombres, citrouilles et certaines autres. Cependant, le doses actives dans ces aliments peut être trop faible pour éprouver les bienfaits pour la santé.
Pré- Séance d’entraînement
Corps- bâtiment
Endurance- Montré pour augmenter les niveaux d’arginine sang
- Augmente l’oxyde nitrique & Hormone de croissance
- Apparition de retards de la fatigue au cours d’un entraînement intense
L-Citrulline albums produits * ❯A quoi sert L-citrulline?
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L-citrulline est principalement consommée comme un supplément de performance athlétique, utilisé par les carrossiers pour améliorer leur efficacité de l’entraînement et les niveaux d’énergie. Il a été montré pour augmenter les niveaux d’oxyde nitrique dans le sang, que certains croient peut favoriser une augmentation des gains dans le muscle masse.
La base de données complète médicaments naturels affirme que L-citrulline est utilisé comme un traitement naturel pour un certain nombre de différentes conditions.
Ces conditions comprennent la démence, Maladie d’Alzheimer, dysfonction érectile (ED), insuffisance cardiaque, hypertension artérielle (hypertension artérielle), intolérance aux protéines lysinuric, maladie vasculaire, maladies cardiovasculaires, impuissance, diabète sucré, fonctionnement du système immunitaire médiocre et bien plus encore.
Cela ne signifie pas que L-citrulline a été approuvé pour la prévention ou le traitement de ces maladies par la FDA. Cependant, certains naturopathes peuvent recommander ce supplément comme une thérapie adjuvante.
Aliments de la citrulline: Melon d’eau
Consommation de pastèque aiguë augmente les taux plasmatiques de citrulline et l’arginine. Les niveaux d’arginine et ornithine jeûne ont été augmentés entre 12 et 22% avec une consommation de pastèque entre 780 et 1560 grammes par jour.
L-citrulline est plus concentrée dans les écorces de melon d’eau. Pour ceux qui ne préfèrent pas d’ingérer les couennes, racler le fruit rose étroitement à l’écorce fournit la meilleure source alimentaire de citrulline.
Consommation d’alcool sur 12 onces de pastèque jus trois fois par jour fournit à la 1 ½ g de L-citrulline chaque jour. Ceci est connu pour augmenter le taux à jeun de la L-arginine, mais la non observance du jeûne niveaux de L-citrulline.
Niveaux de L-citrulline augmenter de manière significative une heure et demie environ après l’ingestion. Cependant, ces teneurs diminuent au niveau de référence dans les environ huit heures.
Autres éléments nutritifs présents dans le fruit, pelures et des graines de pastèque incluent la vitamine A, vitamine B6, vitamine C, potassium (K) et du lycopène; ainsi que certains autres acides aminés et antioxydants.
Citrullus vulgaris (melon d’eau) a été étudié pour ses effets sur les allergies, santé gastro-intestinale, santé de sang, cancer et bien plus encore.
Aliments de la citrulline: Concombres
Concombres (Cucumis sativus) sont le 4ème type cultivées la plupart des produits dans le monde. Bien que les concombres ne sont pas un aliment concentré citrulline comme pastèque, ils contiennent de petites quantités de L-citrulline. Concombres sont connus pour être avantageux pour la santé humaine de plusieurs façons.
Concombres partagent des caractéristiques botaniques avec les courges et les melons. Il s’agit de 90% l’eau et leur utilisation comme staples culinaires a commencé dans la région méditerranéenne.
Il existe plusieurs variétés de concombres qui prospèrent dans les climats chauds et cool. La Chine est responsable d’un grand pourcentage de la production mondiale de concombre total.
Traditionnellement, concombres ont été utilisés pour traiter les maux de tête, l’acné et les yeux bouffis. Plus récemment, leurs graines ont été trouvés à être efficaces diurétiques. Concombres contiennent des antioxydants, anti-inflammatoire, renforcement des os et un effet cardioprotecteur des constituants dont potassium, manganèse et magnésium – ainsi que vitamines B5, C et K
Concombres ont récemment été avérés pour contenir lignanes comme ceux dans les légumes crucifères comme le brocoli, chou frisé, chou-fleur et épinards. Ces polyphénols botaniquement uniques sont associées à la réduction des risques de certains cancers; comme le cancer du sein, utérine, cancers de l’ovaires et de la prostate.
Concombres contiennent également des triterpènes cucurbitacines qui inhibent la survie et la prolifération des cellules cancéreuses.
Sources de nourriture supplémentaires Citrulline
Parmi d’autres aliments citrulline qui peuvent contribuer à élever les niveaux de L-citrulline amandes, cacao, cantaloup, pois chiches (pois chiches), viandes rouges, certains poissons, y compris le saumon, melons, courge, melon amer, citrouilles, gourdes, noix de Grenoble, arachides et chocolat noir.
Cependant, aucune de ces sources alimentaires contiennent les quantités concentrées dans Citrullus vulgaris.
Même si une personne a consommé melon d’eau à chaque repas, Tous les jours, Il a toujours pas probablement élèverait L-citrulline, Niveaux de L-arginine et L-ornithine et niveaux thérapeutiques. Culturistes et autres qui souhaitent élever ces niveaux significativement souvent optent pour un complément alimentaire de qualité L-citrulline.
Salubrité des aliments de la Citrulline
Augmenter votre consommation de can d’aliments riches en L-citrulline élever les niveaux de L-arginine dans le sang. Sérum, L-arginine est converti en oxyde nitrique (N°) à l’intérieur des cellules endothéliales qui la ligne des vaisseaux sanguins et d’autres tissus et organes dans tout le corps.
Cela provoque une vasodilatation endothélium; causant des vaisseaux sanguins pour ouvrir de diamètre.
Lorsque les vaisseaux circulatoires sont assouplies par vasodilatation, il leur permet de transporter plus de sang lorsqu’il est plus nécessaire. Augmentation du débit sanguin augmente linéairement d’apport de nutriments, oxygène, protéines et autres substances qui aident le corps à fonctionner de façon optimale.
Le seul danger connu d’augmenter votre consommation d’aliments de la citrulline est le potentiel de hypotension (hypotension artérielle).
Supplémentation en L-citrulline peut causer des interactions basées sur la pression artérielle avec des nitrates pour les cardiopathies, Inhibiteurs de la PDE-5 pour ED et BPH, médicaments contre l’hypertension et d’autres médicaments et suppléments de fines herbes avec potentiels d’antihypertenseurs.
Il y a pas d’effets secondaires signalés associé à une administration par voie orale appropriée des suppléments de L-citrulline ou manger des aliments qui contiennent cet acide aminé naturel.
Comment beaucoup de Citrulline devez-vous prendre?
Il est toujours préférable de discuter des avantages potentiels et les interactions possibles des aliments citrulline avec votre médecin. Bien que la L-citrulline est bien toléré dans la majorité des utilisateurs, Il peut ne pas affecter tous les gens tout aussi.
Jusqu'à 9 grammes ont été utilisés chaque jour pour aussi longtemps que 9 mois chez les adultes sains sans causer d’effets secondaires. Doses uniques d’autant que 15 grammes ont également été utilisés en toute sécurité. Chez les enfants, doses quotidiennes de 5.7 grammes ont été utilisés en toute sécurité pour aussi longtemps que 20 mois.
Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent devraient éviter de surconsommer du melon d’eau et d’autres sources de nourriture de citrulline. Supplémentation en L-citrulline n’a pas été largement étudiée dans ces groupes et son utilisation n’est pas actuellement recommandée.
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Article mis à jour le: Le 12 mars, 2018 par Nootriment