Suggestions de Dosage citrulline Malate & Calendrier de pré-entraînement

Suppléments de malate de citrulline sont utilisés par les athlètes pour stimuler la circulation, promouvoir la croissance musculaire physique d’endurance et de soutien. Ce supplément a été lié à niveaux plus élevés de L-arginine et l’hormone de croissance dans le sang.

Dosages de Malate de citrulline sont considérés comme sûrs lorsqu’il est administré à jusqu'à 0.13 grammes/kg de poids corporel par jour. C’est entre 9 grammes par jour pour une personne qui est 70 kg et 13 grammes pour quelqu'un qui est 100 kg.

Malate de citrulline (CM) est une combinaison de la acide aminé L-citrulline sels et une / ou esters d’acide malique. Ce composé a meilleure biodisponibilité que le l-arginine et est efficace comme un booster d’oxyde nitrique.

Utilisations médicales actuelles pour CM incluent la santé cardiovasculaire, maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle (hypertension artérielle), diabète, Maladie d’Alzheimer, ED (dysfonction érectile) et bien plus encore.

L-Citrulline

Acide aminé

Pré- Séance d’entraînement

Corps- bâtiment

Endurance

Comment ça marche:

• Montré pour augmenter les niveaux d’arginine sang
• Augmente l’oxyde nitrique & Hormone de croissance
• Apparition de retards de la fatigue au cours d’un entraînement intense

Dosage:

Entre 1 - 3 g par jour

Sécurité:

Note : peut-être sécuritaire

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Les meilleures doses de Malate de Citrulline

Malate de citrulline est un acide aminé non essentiel et complément alimentaire. Ce titre, la FDA n’a pas établi un apports alimentaires recommandés pour ce produit et il n’y a aucune suggestion de dosage normalisé disponible.

Le meilleur dosage de CM pour un utilisateur donné dépendra de l’âge, histoire de la santé, conditions médicales actuelles, cible thérapeutique, les choix de consommation alimentaires et plus

Alors qu’il y n'a pas eu des études visant à déterminer la dose optimale pour L-citrulline suppléments, Nous pouvons regarder la littérature disponible pour voir comment cet acide aminé est couramment utilisé.

Dosage de Malate de citrulline pour la musculation

Malate de citrulline est la forme commune de supplément de L-citrulline. Parmi ses divers rôles dans le corps, L-citrulline est un intermédiaire dans le cycle de l’urée; aider à dégager l’acide lactique et l’accumulation d’ammoniac.

Athlètes comme culturistes utilisent des suppléments CM parce qu’ils aident à rétablir les niveaux de pH intramusculaire adéquat. Cela aide à réduire la fatigue musculaire et de faciliter la récupération entre et après les séries d’exercice.

Pour favoriser la relaxation dans les vaisseaux sanguins, augmenter la cylindrée de sang et pompes musculaires, 1000 doses de mg L-citrulline ont servi trois fois par jour sur une base régulière.

Malate de citrulline a également été pris avant les séances d’entraînement pour améliorer les performances. Doses comprises entre 6 et 8 grammes sont couramment utilisés environ une heure avant les entraînements intenses.

Résultats de la prise de Malate de Citrulline avant une séance d’entraînement

Recherche montre que l’utilisation adéquate orale citrulline malate dosages pour améliorer la performance athlétique peut:

• Ralentir l’apparition d’et réducteurs sévérité des symptômes de douleur musculaire d’apparition retardée (DÉPARTEMENTS FRANÇAIS D’OUTRE-MER);
• Aider à débarrasser le corps des accumulations toxiques d’ammoniac, l’acide lactique et autres métabolites azotés;
• Considérablement augmenter les niveaux d’hormone de croissance, surtout après des entraînements intenses;
• Améliorer l’utilisation des acides aminés pendant l’entraînement;
• Supprimer les pointes de l’insuline qui se produisent généralement après avoir travaillé;
• Réduire le temps que nécessaire pour les muscles à récupérer de séances d’entraînement;
• Augmenter la production d’oxyde nitrique, un puissant vasodilatateur;

Effets de malate de citrulline peuvent aussi avoir avantages de la fonction cardiovasculaire. CM est étudié pour son potentiel de combat athérosclérose (artères obstruées), formation de la plaque artérielle, maladie des artères coronaires et les maladies cardiaques.

Dosage de Malate de citrulline pour ED

Selon des études de recherche, citrulline malate pilules peuvent aider à soulager certains symptômes associés à la dysfonction érectile légère à modérée.

Inhibiteurs de la PDE-5 comme Cialis et Viagra sont vendues populairement comme traitements pour ED et BPH (hypertrophie bénigne de la prostate). Ces médicaments agissent en stimulant une vasodilatation dans l’endothélium des corps caverneux du pénis.

Malate de citrulline agit également pour inhiber la PDE-5 et promouvoir l’augmentation du débit sanguin vers le pénis. Recherche a comparé les effets de CM par rapport au Viagra. Bien que cela ne fonctionne pas tout à fait aussi efficace pour ED, CM induit toujours des améliorations significatives.

Dans l’étude d’une cohorte de simple aveugle de 6 semaines, 24 hommes avec ED doux ont été testés pour la dureté de l’érection. Sujets qui ont reçu des doses de 2 CM de 750 dureté d’erection augmentation quotidienne mg fortement par rapport à ceux recevant un placebo.

50% de traitement sujets du groupe a augmenté de scores de dureté de 3 À 4 (ED doux à la normale). Dans le groupe placebo, seulement 8.3% des sujets amélioration des scores érection dureté.

Plus loin, pas tous les hommes avec ED sont à l’aise avec les effets indésirables qui sont associés à tous les principaux inhibiteurs de PDE-5. Certains des effets secondaires du Viagra, Levitra et Cialis sont très sérieux.

Dans les études portant sur les effets de CM sur la dysfonction érectile, sujets ont signalé sentiment beaucoup mieux psychologiquement par rapport au prélèvement prescrit des inhibiteurs de la PDE-5.

Des effets positifs sur ED ont été causés à des doses quotidiennes de 3 grammes de poudre de Malate de Citrulline. Ce montant a été divisé et pris avec les repas en trois doses distinctes de 1 gramme. Notez que L-citrulline ne doit pas être ingéré avec nourriture.

Effets indésirables de la citrulline Malate

L-citrulline et l’acide malique sont tous deux connus pour être éventuellement sans danger pour l’usage oral correct. Adultes en bonne santé ont utilisé des suppléments CM en doses jusqu'à 9 grammes par jour pendant 9 mois sans provoquer d’effets indésirables. Des doses uniques de 15 grammes ont également été utilisés en toute sécurité dans ce groupe.

Enfants ont reçu 5.7 grammes de CM par jour pendant jusqu'à 20 mois sans effets secondaires causés. Il n’y a pas assez connu sur les effets du malate de citrulline en sciences infirmières ou enceintes femmes. Son utilisation n’est pas recommandée.

Conclusions

Malate de citrulline et suppléments de L-citrulline servent à améliorer la performance athlétique et la fonction sexuelle. Ils sont également recherchées pour protéger l’ADN contre les dommages, équilibrer le taux de cholestérol, modulation de la glycémie et la régulation de la pression artérielle.

Parler avec votre médecin le meilleur dosage de malate de citrulline pour vous en fonction de vos objectifs. Il n’y a aucun effet secondaire grave rapporté, et son utilisation est bien tolérée dans la plupart des utilisateurs.

Malate de citrulline ne doit pas être combinée avec des médicaments qui sont utilisés pour traiter l’hypertension artérielle. Combinant ce supplément avec des médicaments antihypertenseurs pourrait provoquer une pression artérielle basse.

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