Travail de la mélatonine comme un sommeil l’aide tout de suite?

La mélatonine fonctionne comme un somnifère naturel et combien de temps cela prend-il avant effets devenus visibles? La mélatonine est une hormone régulateur de sommeil qui est également connu par la tryptamine de N-acétyl-5-méthoxy nom chimique.

Chez l’homme, la glande pinéale dans le cerveau libère cette substance en réponse à des cycles de lumière et l’obscurité. Aujourd'hui, la plupart des suppléments de mélatonine proviennent de sources synthétiques. Cependant, le composé de certains fournisseurs de supplément de mélatonine extrait les glandes pinéale d’animaux.

Des études montrent que la mélatonine est efficace pour l’amélioration des symptômes des troubles du sommeil, insomnie, et le décalage horaire. Ce supplément favorise également un certain nombre d’avantages pour la santé générale y compris les effets anti-âge, améliorer la régulation de l’humeur et meilleure santé de la peau.

Comment fonctionne la mélatonine pour les troubles du sommeil et ce qui est la bonne façon d’utiliser ce supplément? Cet article discute les mécanismes d’action des suppléments de mélatonine, ainsi que les avantages signalés et effets secondaires.

Mélatonine

Du somnifère

Sommeil

Calme

Vigilance diurne

Comment ça marche:

• Réduit l’insomnie, jet lag & fatigue diurne
• Favorise le sommeil réparateur & humeur calme
• Supports de fonction de cerveau, bien-être & anti-âge

Dosage:

Entre 0.5 - 5 mg par jour

Sécurité:

Note : coffre fort probable

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Mélatonine pour troubles du sommeil

Selon les estimations 50 À 70 des millions d’adultes américains ont un trouble du sommeil ou d’éveil, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Des millions se battent plus avec le manque de sommeil qui n’atteint pas le seuil d’un trouble du sommeil.

Dans une enquête novel de U.S. santé sommeil, la National Sleep Foundation a constaté qu’environ 45 pour cent des américains se sont plaints de troubles du sommeil dans la semaine dernière qui a nui à leur vie quotidienne.

Beaucoup de gens se méfient de la prise de somnifères sur ordonnance, qui peut être habitude formant et peut entraîner une “gueule de bois” effet le lendemain matin.

Lors de l’examen des alternatives naturelles comme la mélatonine, Il est important de comprendre le fonctionne de la mélatonine pour modifier le cycle de sommeil. Des études scientifiques ont démontré que la mélatonine est un coffre-fort et un moyen efficace d’atteindre un sommeil de qualité supérieur. Cependant, Il est important d’utiliser de la bonne manière de découvrir les avantages comme un somnifère.

Comment fonctionne la mélatonine?

Naturellement la mélatonine produite est une partie importante du rythme circadien de l’organisme, ou l’horloge biologique. En particulier, la mélatonine est libérée en réponse aux changements de lumière et les ténèbres.

Quand le corps est exposé à la lumière, une voie de nerf des yeux stimule une zone dans l’hypothalamus du cerveau. Il, le noyau suprachiasmatique (SCN), un ensemble de cellules nerveuses, envoie des signaux dans le cerveau en disant le corps à rester éveillé.

Lorsque le niveau de lumière commencent à tomber dans la soirée, le RCS raconte la glande pinéale pour libérer la mélatonine. Taux de mélatonine naturelle commence à augmenter en fin de soirée, généralement aux alentours 9 p.m.

Taux de mélatonine de sang reste élevés pour tout 12 heures, diminuer lorsque le corps perçoit la lumière du jour matin. Ainsi, la mélatonine est connue comme un “hormone de l’obscurité” C’est un important régulateur des cycles veille-sommeil.

Perturbations dans les niveaux de mélatonine naturelle

Niveaux de cette neurohormone peuvent devenir perturbées pour plusieurs raisons. Travail par quarts trouble du sommeil, décalage horaire et les niveaux de lumière externes peuvent tous affecter la sortie normale de la mélatonine et nuire la qualité du sommeil.

Les personnes qui sont aveugles, souvent éprouvent des troubles du rythme circadien en raison de l’incapacité à percevoir la lumière normalement. Prise de médicaments bêta-bloquant peut entraîner une stimulation excessive du soir, provoquant des troubles de sommeil.

En outre, comme nous vieillissons nos niveaux de mélatonine diminue naturellement. Prendre des suppléments de mélatonine a été trouvé pour améliorer les habitudes de sommeil chez les personnes âgées et peut prendre en charge aussi bien les effets anti-âge.

La mélatonine fonctionne pour le sommeil?

De nombreuses études scientifiques ont démontré l’innocuité et l’efficacité de la mélatonine pour la correction des troubles du sommeil doux.

Dans un 2005 méta-analyse publiée dans Sleep Medicine Reviews, chercheurs ont découvert que prendre de la mélatonine diminue la latence de sommeil d’apparition (la quantité de temps que nécessaire pour s’endormir), efficacité accrue de sommeil, et la durée totale du sommeil accru.

Collectivement, Ces résultats indiquent que la mélatonine peut convenir à ceux qui luttent avec l’insomnie chronique. Il est également efficace pour améliorer la qualité du sommeil par down-régulation de l’activité dans la zone du cerveau responsable des sentiments d’éveil.

Dans le 2005 meta-analyse, utilisation de la mélatonine a été associée à une durée moyenne de sommeil qui a été 13.7 minutes de plus que le placebo. En outre, le produit chimique est susceptible de provoquer des changements plus durables dans l’horloge biologique du corps.

Autres avantages de la mélatonine

La mélatonine peut être utile pour le décalage horaire, travail par quarts trouble, trouble comportemental en sommeil paradoxal, sevrage de la nicotine, anxiété, syndrome des jambes sans repos, La maladie d’Alzheimer ou la démence, et le trouble affectif saisonnier. Cependant, des recherches scientifiques supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité dans le traitement de ces conditions.

Un des avantages plus importants de la mélatonine est qu’il est non-accoutumance. Bien que les somnifères sur ordonnance sont largement utilisés, la clinique Mayo rapporte que certains de ces médicaments (en particulier les benzodiazépines) ont un potentiel de dépendance relativement élevé et un profil d’effet secondaire indésirable.

En revanche, la mélatonine est un composé naturel qui s’emploie à améliorer la qualité du sommeil, mais n’entraîne pas de dépendance physique. Cela le rend plus sûr et plus approprié pour une utilisation à long terme.

Dosage efficace de la mélatonine

Suppléments de mélatonine sont disponibles dans une variété de dosages, avec des doses typiques pour les adultes, allant de 0.2 À 20 mg. Cela peut prendre quelques essais et erreurs pour déterminer la dose qui fournit la prestation maximale.

En général, doses d’entre 2 mg à 3 mg à prendre avant le coucher fonctionnent mieux pour améliorer la qualité du sommeil. Des dosages plus élevés sont réservés pour le traitement de troubles médicaux particuliers et ne doivent pas être utilisés sans d’abord consulter un médecin.

Conformément à une 2013 méta-analyse publiée dans PLoS One, des doses plus élevées de mélatonine entraînent endormissement plus rapide et une plus grande durée totale du sommeil. Cependant, Il n’y avait aucun effet significatif du dosage de la mélatonine sur la qualité du sommeil.

La mélatonine fonctionne la première nuit?

Les personnes réagissent différemment à la mélatonine. La plupart des gens commencent à se sentir somnolent au sein 20 À 30 minutes de prendre un supplément de mélatonine.

Même sur la première nuit de prendre de la mélatonine, le supplément peut se traduire par la qualité du sommeil amélioré. Cependant, pour certaines personnes, Cela peut prendre plusieurs nuits d’utilisation cohérente de la mélatonine pour atteindre le maximum d’effet.

Effets secondaires de la mélatonine

La mélatonine est généralement très bien tolérée. Certaines personnes éprouvent des effets secondaires, Bien qu’ils vont bientôt là où le supplément est interrompu. Effets indésirables les plus fréquents comprennent:

• Basse température du corps
• Rêves vives
• Note le matin
• Petites fluctuations de pression artérielle

Faibles doses de mélatonine sont généralement considérés comme sûrs pour l’utilisation à long terme. Cependant, Il est important de discuter de l’utilisation de la mélatonine avec un médecin pour s’assurer que c’est approprié pour vous. Ceci est particulièrement important pour les enfants ou femmes enceintes cherchant à améliorer la qualité et la durée du sommeil.

Ne jamais conduire ou faire fonctionner des machines lourdes si vous vous sentez toujours somnolent après la prise de mélatonine. En raison de la manière que la mélatonine fonctionne, elle pourrait altérer modérément fonction physique et mentale par sédatif du système nerveux Central.

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