Huile de poisson pour perdre du poids – Il travaille pour et qui ce n’est pas [Évaluation de la recherche]

Suppléments d’huile de poissons pour perdre du poids est censé promouvoir la santé métabolique et les taux de lipides sanguins normaux.

Il y a de nombreux avantages pour la santé associés de suppléments d’huile de poisson et certaines études ont démontré des effets positifs sur la graisse du corps lorsqu’il est combiné avec des interventions de régime alimentaire et exercice.

Cependant, prendre des capsules d’huile de poisson sans adopter un régime hypocalorique ou en augmentant les niveaux d’activité ne semble pas être efficace pour la réduction de poids.

Huile de poisson est une source d’oméga 3 acides gras, Quels sont les acides gras polyinsaturés qui sont impliqués dans le fonctionnement du cerveau, ainsi que la croissance et le développement.

Le corps est incapable de produire des oméga 3 acides gras sur sa propre, donc, ils doivent être obtenus par le biais de sources alimentaires. Les aliments qui contiennent des oméga 3 incluent des poissons d’eau froide, krill et autres types de fruits de mer, noix et huile de lin.

Oméga 3 les acides gras sont associées à des effets positifs sur la santé globale, y compris celles qui semblent supporter la perte de poids tels que les niveaux de glucose de sang santé et diminue les concentrations d’insuline.

Ceux qui veulent utiliser l’huile de poisson pour perdre du poids doivent comprendre le fonctionnement de ces suppléments en termes de potentiel de perte de poids. Ils doivent aussi connaître les risques possibles associés à l’utilisation des pilules de l’huile de poisson pour perdre du poids.

Huile de poisson

Oméga 3 Acide gras

Santé du cœur

Santé du cerveau

Inflamm- ation

Comment ça marche:

• Réduit les signes du vieillissement & inflammation
• Prend en charge de la cognition, santé mémoire & cerveau
• Favorise la santé de combustion & coeur grosse

Dosage:

Entre 250 - 2,000 mg par jour

Sécurité:

Généralement bien toléré

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Avantages de l’huile de poisson pour perdre du poids

Pêche huile aide à perdre du poids? Comme une source d’oméga 3 acides gras, ces pilules sont souvent promus avec les revendications qu’ils aident en augmentant le métabolisme, réduire les fringales et en soutenant la perte de graisse.

Plus de recherche est nécessaire sur l’efficacité de l’huile de poisson à cet effet, mais des études ont montré qu’il pourrait avoir le potentiel pour favoriser la perte de poids lorsqu’il est utilisé avec les modifications de style de vie, comme l’exercice et une alimentation saine.

Dans 2013, une étude publiée dans les aliments & Fonction a examiné la relation entre les niveaux bas d’acides gras oméga-3 dans le corps et l’obésité. Des études antérieures ont établi une association avec l’infériorité des oméga-3 et de l’obésité.

Dans cette étude, la moitié des participants obèses consommés 6 grammes d’huile de poisson par jour composé de 420 mg EPA et 1620 mg de DHA pendant quatre semaines en suivant leur régime alimentaire normal. Un groupe de contrôle a reçu un placebo consistant en 6 grammes d’huile monoinsaturés.

Pour les quatre prochaines semaines, les deux groupes a suivi un régime très basse énergie (VLED), ce qui signifie qu’ils consomment nettement moins de calories que la normale. Après la 8 semaines d’utilisation de suppléments d’huile de poisson, il y a eu une diminution significative de l’IMC (Indice de masse corporelle), en particulier chez les femmes.

Alors que les deux groupes ont suivi un régime alimentaire à très faible consommation d’énergie, les femelles utilisant de l’huile de poisson ont connu une une plus grande diminution en pourcentage du poids corporel par rapport à ceux sur le placebo.

Effets sur le métabolisme & Santé cardiovasculaire

A 2007 dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que l’exercice régulier et l’utilisation d’acides gras n-3 à longue chaîne (Fas) poissons pourraient améliorer la composition corporelle et les mesures de la santé cardiovasculaire.

Volontaires en surpoids avec un IMC supérieur à 25 ont reçu soit de l’huile de poisson seul, huile de poisson avec exercice, huile de tournesol (contrôle) ou huile de tournesol et exercice. Les participants aux groupes de traitement de l’huile de poisson consommés 6 grammes de thon tous les jours et l’activité d’exercice consistait à marcher pour 45 minutes, trois fois par semaine.

Après la 12 période de traitement de la semaine, ces utilisation de la supplémentation en huile de poisson avait des triacylglycérols inférieurs dans le sang, taux améliorés de cholestérol HDL et amélioration de l’endothélium et de la santé artérielle. Le groupe consommant de l’huile de poisson seul et le groupe faisant de l’exercice avec la supplémentation d’huile de poisson se sont avérés avoir réduit des pourcentages de graisse corporelle et diminué le risque de maladie cardio-vasculaire.

A 1997 une étude publiée dans l’International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders a indiqué que l’huile de poisson est associée à une réduction de la graisse corporelle et à la stimulation de l’oxydation lipidique (combustion des graisses) chez les adultes sains. [2]

A 2005 une étude publiée dans Diabetologia a montré que de grandes quantités d’huile de poisson ont activé le récepteur alpha du récepteur peroxisome activé par proliférateur (PPAR-alpha) chez les souris, qui augmente le taux métabolique. [3] Cependant, plus de recherche sur cet effet chez l’homme est nécessaire.

Les chercheurs pensent que l’huile de poisson pourrait avoir un effet indirect sur le métabolisme des graisses chez ceux qui ont le syndrome métabolique. A 2007 étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a indiqué que l’huile de poisson peut-être avoir des effets anti-inflammatoire en diminuant la sécrétion de cytokine. [4]

A 2015 méta-analyse publiée dans PLoS One a montré que l’huile de poisson n’a pas réduire le poids et l’indice de masse corporelle chez les sujets qui étaient obèses ou en surpoids, même lorsqu’il est utilisé avec l’intervention de modification de la vie.

Huile de poisson réduisit significativement le tour de taille chez les sujets en surpoids ou obèses, lorsqu’il est combiné avec l’intervention de modification de la vie. [1]

A 2009 étudier en Postgraduate Medicine a montré qu’une marque déposée de l’ester éthylique de l’acide oméga-3 sur ordonnance appelé Lovaza n’affectait pas corporelle tour de poids ou de la taille par rapport à un placebo chez des patients avec des taux de triglycérides très élevé. [6] Cette étude ne pas impliqué tout changement d’exercer ou de la prise alimentaire.

Comment prendre l’huile de poisson pour perdre du poids

Vous pouvez augmenter votre consommation d’acides gras oméga-3 en ajoutant plus de poisson à votre régime alimentaire ou par l’intermédiaire de supplémentation.

Consommateurs trouveront un certain nombre de suppléments d’huile de poisson pour perdre du poids sur le marché sous différentes formes, comme les capsules et les gels douces. Ces documents sont disponibles auprès des détaillants en ligne, tels que Amazon et GNC, ainsi que les magasins locaux qui vendent des produits de bien-être.

Ceux qui achètent ces suppléments devraient chercher des produits fabriqués à partir des sources de poissons qui sont à faibles teneur en mercure, comme le saumon, crevettes et truite. Huile de krill est une autre option populaire qui est une bonne source d’oméga 3, mais aussi des antioxydants tels que l’astaxanthine.

Il y a aussi des végétaliens- et végétariennes sources d’omega 3 suppléments comme les microalgues (Schizochytrium huile) et l’acide alpha-linolénique végétale (ALA).

Dosage pour la perte de graisse

Combien l’huile de poisson les consommateurs devraient prendre pour perdre du poids? Basées sur des études de recherche, dosages de 1,000 mg à 6,000 mg par jour ont été utilisées. Positif résultats semblent être plus forts à la gamme de dosage plus élevé.

Consommateurs devraient noter que les suppléments d’huile de poisson varient en ce qui concerne les montants des différent oméga 3 acides gras présents dans les, tels que l’EPA et de DHA. Ces suppléments sont généralement normalisés pour contenir un ratio spécifique de l’EPA en DHA.

Par exemple, dans une étude mentionné ci-dessus, un 1 gramme capsule ou poisson huile a été normalisé pour contenir 70 mg d’AEP à 270 mg de DHA. D’autres produits comme Omacor permettent 460 mg EPA à 380 mg de DHA. MaxEPA est formulé pour contenir 180 mg EPA à 120mg DHA par capsule tandis que Omega Rx contient 200 mg DHA à 400 mg EPA et 100mg vitamine E.

Il n’y a pas de recherche disponible pour déterminer le rapport optimal de l’EPA au DHA pour la perte de poids.

En plus d’utiliser des suppléments, les poissons suivants sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3 à ajouter à l’alimentation si vous voulez perdre du poids:

• Poisson-chat – 0.15-2 grammes par portion
• Morue – 0.13-0.24 grammes par portion
• Flet (Seul) – 0.42 grammes par portion
• Flétan noir – 0.4-1 grammes par portion
• Hareng – 1.71-1.81 grammes par portion
• Maquereau – 0.34-1.57 grammes par portion
• Truite arc-en-ciel – 0.84-0.98 grammes par portion
• Saumon – 0.68 – 1.83 grammes par portion
• Sardine – 0.98-1.70 grammes par portion
• Thon – 0.26 grammes par portion

Ceux qui prévoient de prendre de l’huile de poisson pour perdre du poids devraient demander à leur médecin sur les quantités sûres d’huile de poisson à prendre. Cela dépendra de plusieurs facteurs, y compris l’âge et les conditions médicales.

Fish Oil for Fat Loss Avis des utilisateurs

L’huile de poisson a-t-elle aidé les consommateurs à perdre du poids? D’après les avis publiés sur des sources en ligne, un pourcentage élevé de consommateurs qui ont pris de l’huile de poisson pour perdre du poids a indiqué que ces suppléments ne les aider à perdre de la graisse et du poids corporel, surtout lorsque ces produits ont été utilisés avec un régime alimentaire nutritif et l’activité physique.

Un utilisateur du produit RSP LeanOmega a déclaré que ce supplément l’a aidé à perdre 31 livres en 4 semaines lorsqu’il est combiné avec un régime hypocalorique. Il a utilisé le produit avec du vinaigre de cidre de pomme pour réduire son appétit.

Un autre client a signalé que le supplément a aidé à stimuler l’énergie et a soutenu un métabolisme plus élevé. Un troisième utilisateur a signalé des résultats de perte de poids de 50 lb plus 8 mois.

D’autres ont suggéré qu’il peut aider à réduire les envies de faim et d’améliorer l’équilibre énergétique tout au long de la journée. Notez que vos résultats peuvent être différents de ceux indiqués ci-dessus.

Un petit pourcentage de consommateurs déclarés que poisson huile pilules pour perdre du poids n’entraîne pas de perte de poids ou de réprimer l’appétit. C’est vrai même pour ceux qui ont dit qu’ils élaboré et suivi un régime.

C’est peut-être vrai que l’utilisation de suppléments d’huile de poisson pour perdre du poids est plus efficace chez les personnes qui sont obèses ou en surpoids dans un premier temps et qui ont un faible statut d’oméga-3 dans le corps.

Effets secondaires des pilules de huile de poisson pour un régime

Les consommateurs qui envisagent de prendre des poissons d’huile pour la perte de poids doit être consciente qu’il peut causer des effets secondaires gastro-intestinaux. Ceux-ci incluent ballonnements, diarrhée, gaz et éructations.

Selon le centre médical de l’Université du Maryland, pilules à jour sortie poisson huile pourrait réduire le risque d’effets secondaires. [5] Huile de poisson de prise avec le repas ou la congélation de ces produits pourrait également réduire le risque d’effets secondaires.

Huile de poisson ne doit pas être pris en grande quantité, étant donné que cela aboutisse à l’activité du système immunitaire abaissée et un risque accru de saignement. Consommateurs ne devraient pas prendre plus de 3 grammes d’huile de poisson par jour.

Les consommateurs qui ont le diabète ne doivent utiliser que des suppléments d’huile de poisson sous les conseils de leur médecin, étant donné que ces pilules pourraient augmenter à jeun de la glycémie.

Ceux qui prennent le sang amincissement médicaments ou troubles hémorragiques doivent également consulter un médecin avant d’utiliser l’huile de poisson. Ces suppléments ont le potentiel d’accroître le risque de saignement.

Suppléments d’huile de poisson sont considérés comme susceptibles de coffre-fort pour femmes allaitantes ou enceintes, selon la base de données complète médicaments naturels. [6] Cependant, ils devraient être utilisés sous la supervision d’un professionnel de la santé.

Femmes enceintes ou qui allaitent devraient éviter de prendre des pilules d’huile de poissons issus de sources de poissons riches en mercure, comme le thazard et espadon.

Avant d’acheter des capsules d’huile de poisson pour vous aider à perdre du poids, Il est important de consulter un médecin sur le meilleur programme de perte de poids pour vos besoins.

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