Les aliments avec la mélatonine et le meilleur régime pour Boost dorment les niveaux d’hormones

Quels sont les meilleurs aliments à manger si vous voulez augmenter naturellement les niveaux de mélatonine de votre corps et améliorer vos habitudes de sommeil? La mélatonine est une hormone qui est synthétisée dans la glande pinéale dans le cerveau d’un neurotransmetteur appelé sérotonine.

Généralement, les gens prennent Suppléments de mélatonine pour aider avec les problèmes de sommeil, tels que l’insomnie et de trouble de travail par quarts. Il est également utilisé dans le but de soulager un large éventail de problèmes de santé, y compris le sevrage de la nicotine, migraine et dépression.

Les personnes qui ont des problèmes de sommeil peuvent obtenir plus de mélatonine en prenant des suppléments, Bien qu’il soit également possible d’augmenter les niveaux dans le corps par l’ajout de certains aliments à la diète.

Il existe deux types d’aliments qui ont le potentiel d’augmenter les niveaux de mélatonine chez les personnes à la recherche de ses avantages: Aliments riches en mélatonine et aliments qui contiennent des précurseurs de cette hormone.

Mélatonine

Du somnifère

Sommeil

Calme

Vigilance diurne

Comment ça marche:

• Réduit l’insomnie, jet lag & fatigue diurne
• Favorise le sommeil réparateur & humeur calme
• Supports de fonction de cerveau, bien-être & anti-âge

Dosage:

Entre 0.5 - 5 mg par jour

Sécurité:

Note : coffre fort probable

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Pourquoi votre corps a besoin de la mélatonine

La production de Mélatonine est affecté par le cycle de lumière de jour comme de nuit. Lorsque le fonctionnement normal, l’organisme synthétise il nuit, pour vous aider à s’endormir. [1]

Une voie nerveuse qui se déplace de le œil au cerveau est déclenchée par la quantité de lumière autour d’une personne. Une partie du cerveau, le noyau suprachiasmatique, puis envoie des messages à d’autres régions du cerveau qui affectent les hormones et jouent d’autres rôles.

Si vous n’avez pas suffisamment de mélatonine, vous pouvez éprouver des troubles à votre rythme circadien et cycle de sommeil. Obscurité dans l’environnement autour d’une personne encourage l’organisme à créer la mélatonine, alors que la production de lumière s’arrête.

Perturbations, telles que le travail de nuit et une exposition à trop de lumière, peuvent interférer avec ce cycle. Cela pourrait altérer et la production de mélatonine, créer le besoin chez certaines personnes gagner plus de cette hormone par des aliments avec la mélatonine ou compléments alimentaires.

Liste des aliments de la mélatonine

Il peut être possible d’augmenter le taux de mélatonine en ajoutant certains aliments à la diète qui contiennent cette hormone. Une étude explique que tous les aliments végétaux comprennent la mélatonine à différents niveaux.

Certains aliments végétaux qui incluent la mélatonine plus que d’autres sont des riz, tomates, noix de Grenoble, orge et olives. L’étude montre que les niveaux de mélatonine peuvent varier d’un type à l’autre au sein de la même espèce végétale, exemple entre deux variétés de tomates.

Il est donc difficile de proposer des aliments stimulant la mélatonine, car une personne pourrait avoir besoin de consommer une certaine variété de raisins pour obtenir le plus haut niveau qui offre des aliments.

Par exemple, la gamme de mélatonine dans les tomates peuvent être n’importe où de 3-114 ng/g, tandis que les noix incluent 3-4 ng/g, orge et riz incluent 300-1,000 pg/g et l’huile d’olive a 53-119 pg/ml.

Certaines boissons fournissent également de la mélatonine dans l’alimentation. Lait de vache non traité est une source riche de la mélatonine, avec 3-25 pg/ml. Contient de la bière 52-170 pg/ml alors que le vin a 50-230 pg/ml. [2]

En général, les aliments ne sont pas une bonne source de mélatonine elle-même. La plupart des aliments contiennent de très petites quantités et ne fournirait pas une dose suffisante pour améliorer les troubles du sommeil.

Cependant, vous pouvez encore augmenter votre taux de mélatonine en mangeant des aliments qui contiennent des précurseurs de cette hormone.

Aliments qui aident à la Production de mélatonine augmentation

L’organisme synthétise la mélatonine naturellement en dérivant les fondements de cette hormone de certains aliments que nous mangeons. Plus précisément, augmenter votre consommation de l’acide aminé L-tryptophane peut accroître la disponibilité des précurseurs de la mélatonine dans l’alimentation.

Dans le corps, tryptophane est transformé en 5-hydroxytryptophane, qui est transformé en sérotonine, qui devient la N-acétylsérotonine et est ensuite utilisée pour synthétiser la mélatonine.

Addition d’aliments avec le tryptophane peut aider à augmenter les niveaux de mélatonine naturelle. L’acide aminé tryptophane se trouve dans une variété d’aliments qui incluent des volailles, oeufs, poisson, produits laitiers, noix, soja, arachides et graines de citrouille et de sésame.

Plus loin, la vitamine B6 est un cofacteur pour la production de sérotonine dans le cerveau, ainsi les aliments riches en cette vitamine peuvent également soutenir des niveaux plus élevés de la mélatonine.

Beaucoup d’aliments est naturellement vitamine B6. Il se trouve dans une gamme d’aliments d’origine animale, y compris la volaille, poisson, produits laitiers et du foie de boeuf.

Divers aliments d’origine végétale contiennent également cette vitamine, comme certaines céréales, graines de tournesol, bananes, carottes, épinards et haricots. Plus loin, les céréales enrichies il comprend.

Dosage de la mélatonine et effets secondaires

Lors de la prise de mélatonine pour-sommeil troubles du cycle, la dose courante est de n’importe où de 2 à 12mg avant le coucher. Cette dose est utilisée aussi longtemps que quatre semaines.

La quantité de mélatonine dans les aliments est loin de la quantité trouvée dans les compléments. Aliment contient des niveaux de mélatonine en picogrammes, qui est un billionième de gramme, et nanogrammes, qui est un milliardième de gramme, considérant que les suppléments sont en milligrammes, qui est un millième de gramme.

Néanmoins, différentes sources de nourriture peuvent s’accumuler dans l’alimentation pour soutenir des niveaux sains de la mélatonine, surtout lorsqu’il est combiné avec des sources de nourriture de L-tryptophane.

Si l’utilisation de suppléments de mélatonine, Il y a un très faible risque d’effets secondaires. Ces suppléments sont considérés comme sûrs susceptibles de la base de données des médicaments naturels, lorsqu’il est utilisé correctement par des adultes.

En général, les gens réagissent bien à la mélatonine, mais ses effets secondaires plus fréquents incluent somnolence, vertige, nausées et maux de tête. Aussi, la communauté de santé est incertaine quant aux effets à long terme, que la mélatonine pourrait avoir.

Avec la mélatonine et les aliments qui stimulent la production de mélatonine dans le cerveau peuvent fournir des niveaux plus élevés de cette hormone pour ceux qui ont besoin de plus. Ce coup de pouce à la mélatonine peut améliorer le sommeil et présentent d’autres avantages santé de cette population.

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