Recommandations de Dosage de lécithine & Comment prendre en toute sécurité

Quel est le meilleur dosage de lécithine à prendre et comment ce supplément doit être utilisé pour réduire au minimum le risque d’effets négatifs?

La lécithine est un phospholipide qui se trouve dans plusieurs produits alimentaires, y compris les oeufs, épinards, noix et abats. Pour l’utilisation de suppléments, Il est plus souvent extrait comme un sous-produit de la production d’huile de soja. Il peut aussi être isolé à partir d’huile de tournesol.

La lécithine contient un certain nombre de nutriments qui ont été reconnues pour soutenir la santé du cerveau, fonction hépatique, le taux de cholestérol sain et l’équilibre de l’humeur. C’est une source de la phosphatidylcholine, phsosphatidylinositol et phosphatidylsérine.

La gamme posologique recommandée pour la lécithine de soja est relativement importante et varie selon les raisons pour l’utilisation de ce supplément. Certaines études indiquent que des doses plus élevées sont moins efficaces que celles du bas sont.

Cet article examinera la recherche disponible sur la façon de consommer des doses de supplément de lécithine, mais aussi des recommandations pour assurer qu'il est pris en toute sécurité.

Lécithine

Supplément nutritionnel

Santé du cerveau

Fonction mémoire

Métabolisme

Comment ça marche:

• Source naturelle de phosphatidyl-Choline
• Fournit un soutien du système nerveux
• Favorise la mémoire fonction & cerveau cellule santé

Dosage:

Entre 1 - 35 g par jour

Sécurité:

Note : coffre fort probable

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Pourquoi prendre de soja lécithine suppléments?

Compléments de lécithine de soja sont couramment utilisés pour promouvoir la santé neuronale et la fonction nerveuse. Comme source de phospholipides et de la choline en éléments nutritifs essentielle, Il prend en charge l’intégrité structurelle et la fonction des cellules du cerveau de signalisation.

Choline est également nécessaire pour produire l’acétylcholine, un neurotransmetteur, qui est important pour la mémoire, d’apprentissage, fonctionnement du cerveau et la concentration. Certaines études ont démontré les effets positifs de consommer la phosphatidylcholine extrait de lécithine pour des performances de mémoire.

Comme source d’inositol et de phosphatidylsérine, lécithine peut également influencer la balance de l’humeur et un état émotionnel calm.

Dans une étude sur les niveaux de stress, 80 adultes en bonne santé ont été donnés à deux ou quatre grammes de lécithine de soja. Les participants qui ont pris la dose de deux grammes apprécié un effet anti-stress qui a été observé à travers les niveaux de cortisol inférieurs.

Pour cette raison, certaines personnes prennent la lécithine de soja pour l’anxiété. Cependant, l’effet anti stress n’a pas été observée parmi les participants qui ont pris la dose plus élevée.

Lorsque les personnes qui souffrent de troubles bipolaires ont pris la lécithine suppléments dans le cadre d’une étude, ils ont connu moins de symptômes indésirables qui incluent des hallucinations, pensées délirantes et incohérents.

Ces suppléments sont également utilisés pour promouvoir le taux de cholestérol sain dans le corps et éviter l’accumulation de triglycérides dans le foie, qui peut contribuer à la maladie du foie gras.

Dans les études animales sur l’hypercholestérolémie, compléments de lécithine de soja réduit le cholestérol LDL et le taux de cholestérol total par rapport à un placebo. Il n’a pas affecté les niveaux de HDL cholestérol ou de triglycérides.

Des études montrent que la lécithine peut prendre en charge les taux de lipides sanguins normaux chez les adultes sains. Cependant, gens atteints d’hyperlipidémie, une condition caractérisée par des niveaux élevés de particules de graisse dans le sang, ne voit pas d’amélioration en complétant avec lécithine.

Lécithine de soja peut augmenter l’absorption des nutriments en augmentant leur dispersion dans les fluides dans les intestins. Le système de livraison de marque escine tire parti de cette.

Il a été utilisé pour augmenter l’absorption de l’extrait de pépins de raisin, l’ingrédient actif du chardon-Marie, extrait de Boswellia et autres suppléments. Lécithine de soja a également été trouvée pour améliorer l’absorption des médicaments tels que l’analgésique et anti-inflammatoire naproxène.

Il sont a des comptes anecdotiques que lécithine, lorsqu’il est appliqué sur la peau, peut être efficace comme une crème hydratante et peuvent soulager les symptômes de la dermatite. Cependant, en ce moment, Il n’y a aucune recherche clinique fiable sur le sujet.

Recommandations de Dosage soja lécithine

Il n’y a aucune indemnité journalière recommandée pour supplémentation en lécithine créé par la US Food and Drug Administration. Ils n’ont pas émis de directives dose normale pour ce complément alimentaire.

Typique de portions recommandées par les fabricants de ce produit sont entre 1,200 mg à 7,500 mg par jour. Cependant, certaines sources recommandent de prendre pas plus de 1,200 lécithine de mg par jour.

Dosages de lécithine de soja étudiés dans les essais de recherche comprennent:

• Pour traiter les symptômes de la démence et maladie d’Alzheimer: dans une étude, les participants ont pris 1,000 mg à 2,500 mg par jour pendant une période de six mois.
• Pour aider à la cognitivehealth: 20 millilitres d’une préparation commerciale lécithine appelé Buerlecithin flussig a été prise deux fois par jour pendant une période de 84 jours.
• Pour améliorer la performance athlétique: 2.2 grammes ont été pris quotidiennement pendant une période de deux jours. Une heure avant l’exercice, .2 grammes par kilogramme de poids corporel ont été prises.
• Pour abaisser le cholestérol: 550 mg trois fois par jour s’est avéré pour être une dose efficace.
• Pour lutter contre les symptômes de la manie: 10 mg a été prise trois fois par jour.
• Pour faire face aux troubles liés au stress: 400 mg a été prise par jour.
• Pour atténuer les symptômes de la maladie de Parkinson: une dose quotidienne de 32 grammes par jour a été prise pendant neuf semaines.

Notez que la FDA n’a pas approuvé la lécithine comme un médicament pour le prévenir ou traiter des conditions médicales. Les dosages indiqués ci-dessus indique les montants qui ont été étudiés dans les essais de recherche différents et ne sont pas nécessairement efficaces pour ces conditions.

Choline dans lécithine est considérée comme un nutriment essentiel par la FDA. Il a un apport adéquat (IA) de 425 mg par jour pour les femmes et 550 mg par jour pour les hommes adultes. Voici le tableau de l’apport suffisant pour différents groupes d’âge:

Selon certaines sources, la lécithine est environ 13% phosphatidylcholine en poids. Cependant, elle peut être faite plus concentrée selon comment elle est traitée.

Un fabricant indique qu’un 7,500 portion de mg de leur produit de granules de lécithine fournit 1,500 mg de la phosphatidylcholine, 900 mg du phosphatidylinositol, et 1,275 mg de phosphatidyléthanolamine.

Il n’est pas nécessaire de prendre de la lécithine de soja avec de la nourriture, Cependant les capsules peuvent être prises sur un estomac vide ou avec un repas. Prendre la poudre de soja lécithine granules, dissoudre dans votre bouche ou ajouter au jus de fruits ou smoothies. Il n’y a pas d’interactions alimentaires connus avec la lécithine de soja.

Effets secondaires de soja lécithine et Dangers

Lécithine a un Generally Recognized as Safe (GRAS) désignation de la FDA lorsqu’il est utilisé comme additif alimentaire.

Cependant, Il n’y a aucune information pour savoir si elle a le même statut lorsque pris comme un supplément de santé. Les effets indésirables plus fréquents enregistrés pour la lécithine de soja sont nausée, maux d’estomac et d’autres problèmes gastro-intestinaux.

Suggèrent que des doses plus élevées de la lécithine de soja peuvent être moins efficaces à faible dose pour certaines indications. Au cours d’un essai chez l’humain, personnes qui ont pris 4,000 lécithine de mg n’a pas vu les avantages tandis que ceux qui prennent des 2,000 mg a.

Alors qu’un surdosage de lécithine de soja peut-être ne pas avoir d’effets immédiats sur la santé, Il peut entraîner des problèmes si fortes doses sont prises à long terme.

Dans une étude sur des rats, personnes ont reçu soit un 5% ou 2% diète de lécithine pendant la grossesse et Pendant la jeunesse de la progéniture.

Au fil du temps, rats ayant reçoivent le supplément n’a pas eu sur les tests de réflexes comparativement aux rats qui n’avaient pas eu de lécithine. Les rats qui avaient lécithine étaient également moins actifs et avaient un cerveau supérieur aux rapports poids corporel.

Une étude qui a été publiée dans Food and Chemical Toxicology Cette lécithine de soja était très oestrogénique. On craint que des aliments très oestrogéniques peuvent contribuer au risque de cancer du sein.

Les preuves sont insuffisantes sur la sécurité de compléments de lécithine pour les enfants. On ne sait pas s’il est sécuritaire de le compléter avec ce produit pendant la grossesse.

Lécithine de soja peut contenir des résidus de protéines de soja, qui est la substance qui provoque des réactions allergiques chez les personnes qui ont des allergies au soja. Parce que le taux de protéines de soja peuvent varier dans la lécithine, les personnes qui sont allergiques au soya souhaitera peut-être éviter les suppléments de dérivés de soja et d’utiliser plutôt les dosages de la lécithine de tournesol.

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