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La mélatonine est un complément alimentaire qui sert à élever les niveaux de l’hormone mélatonine qui se produit naturellement dans le cerveau.
La raison la plus courante pour prendre ce supplément est d’encourager le sommeil en présence de troubles du sommeil, même si elle est prise aussi pour d’autres conditions de santé.
Ce supplément est bien toléré par la plupart des gens et est considéré comme probable sans danger pour les adultes, selon la base de données des médicaments naturels. Effets secondaires peuvent survenir, mais ce sont pour la plupart temporaires et doux.
Il existe un risque de dangers de mélatonine si ce supplément est utilisé pendant de trop longues périodes. Il peut également interagir avec certains problèmes de santé ou avec les médicaments prescrits par un médecin.
Sommeil
Calme
Vigilance diurne- Réduit l’insomnie, jet lag & fatigue diurne
- Favorise le sommeil réparateur & humeur calme
- Supports de fonction de cerveau, bien-être & anti-âge
Mélatonine albums produits * ❯Utilisation de la mélatonine comme supplément
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La mélatonine est faite par la glande pinéale dans le cerveau et est au cœur du rythme circadien de l’organisme.
Le cerveau sécrète pendant la nuit quand il y a les ténèbres et s’arrête, ce qui en fait à la lumière du jour. Certaines personnes ne font pas assez à cause de la lumière dans leur environnement, travail posté, cécité ou autres raisons.
Un examen des recherches de mélatonine montre que ce supplément peut aider à dormir problèmes, y compris les primaires et certaines formes d’insomnie secondaire. [1]
Ce supplément fonctionne en diminuant légèrement la quantité de temps que nécessaire pour s’endormir pendant la nuit et en améliorant un score appelé “efficacité de sommeil”.
Dans des commentaires subjectifs, un nombre important de personnes dit qu’il a contribué à améliorer leur qualité subjective du sommeil et qu’il l’a fait sans provoquer de somnolence ou une “gueule de bois” effet le lendemain matin.
La mélatonine n’est pas non plus associée à un risque de dépendance ou addiction, Contrairement à nombreux autres médicaments pharmaceutiques sommeil plus forts.
Chercheurs font remarquer que certaines personnes semblent être les non-répondants de mélatonine pour traiter la dysfonction sommeil, ce qui signifie qu’il peut ne pas fonctionner aussi bien pour tous les individus.
Cependant, beaucoup de gens préfère essayer de prendre ce premier avant de demander à leur médecin tout plus forts somnifères de prescription en raison de sa réputation de bonne sécurité.
La mélatonine est dangereux?
Lorsqu’il est utilisé selon les instructions, Suppléments de mélatonine sont considérés comme susceptibles de coffre-fort pour une courte période de temps. Il est classé comme sécuritaire lorsqu’il est pris aussi longtemps que six mois, et il peut être sûr lorsqu’il est pris pour une plus longue durée sous supervision médicale
La majorité des utilisateurs tolère très bien la mélatonine et seulement un petit rapport numéro tout effet indésirable. Effets secondaires dangereux sont encore plus rares.
Rapports comprennent certains effets négatifs mineurs que la somnolence pendant la journée, nausées et maux de tête. Certaines personnes ont signalé qu’il mène à l’irritabilité, anxiété légère, désorientation et quelques autres effets secondaires.
Une étude a porté sur les effets à long terme et les dangers de la mélatonine sur les patients, en passant par hémodialyse. Cet essai comparatif a noté que des effets positifs le supplément avait chez les participants après que trois mois s’en alla après une plus longue période de temps de six mois à un an.
Les chercheurs n’ont pas observé des résultats dangereux de prendre le supplément pour une plus longue période de temps. [2] Cependant, il ne doit pas être utilisé pendant plus de 6 mois sans consulter un médecin.
Dangers de la mélatonine pour enfants et femmes enceintes
Suppléments de mélatonine ne sont pas dangereux pour les adultes en bonne santé, mais il peut y avoir un risque plus élevé d’effets secondaires chez les enfants et les femmes enceintes.
La mélatonine est pensée pour être éventuellement sécurisé lorsqu’un enfant prend une dose, mais peut-être impropre au plus long que celui. Plus de recherche est nécessaire sur ce sujet, mais l’utilisation à long terme pourrait théoriquement avoir des conséquences négatives liées au développement sexuel.
Il peuvent être des dangers de la mélatonine pour femmes enceintes parce qu’il peut créer des actions similaires à la contraception à fortes doses. On ne sait pas si elle provoque les mêmes effets à faibles doses.
Pour la même raison, ce supplément n’est pas recommandé pour les femmes qui tentent de devenir enceinte. De plus,, experts mettent en garde contre la mélatonine ’ s potentiel de risque pour les femmes qui allaitent parce qu’il n’en sait pas assez sur la manière dont il pourrait affecter le bébé.
Ce supplément peut également interagir négativement avec certains médicaments. Il s’agit de médicaments pour le diabète, crises épileptiques, hypertension artérielle, contrôle des naissances et autres buts.
Il est préférable de consulter un professionnel de santé avant de prendre de la mélatonine sur le médicament.
Plus loin, Il peut interagir avec d’autres substances, comme l’échinacée, caféine, des suppléments de vitamine B12 et de certaines autres plantes et compléments alimentaires.
Dangers des doses élevées de mélatonine
Des doses élevées de mélatonine sont associées à un risque accru d’effets secondaires. Mais il est important de noter qu’il y a jamais eu de cas de surdose mortelle de prendre ce supplément.
Le centre antipoison de National Capital fait remarquer trois études de cas des doses extrêmement élevées de mélatonine qui a donné lieu à des effets secondaires dangereux.
Un mâle de 2 ans a eu 138mg de mélatonine au cours d’une heure, qui est terminée 60 fois supérieures à la dose recommandée. Le seul effet secondaire rapporté dormait pendant une courte période de temps.
Une femelle de 4 ans a pris environ 39mg de mélatonine liquide et n’a signalé aucun symptôme.
Enfin, une femme de 50 ans a pris 100mg et a connu une longue période de somnolence et un pouls élevé comme les seuls effets. [3]
Un danger de prendre trop de mélatonine peut être que cela ne fonctionne pas aussi bien.
Une étude menée par le MIT a conclu que la mélatonine est souvent prise dans des doses qui sont trop élevés, qui pourrait réduire son efficacité. C’est parce que les récepteurs du cerveau peuvent cesser de répondre à la mélatonine, lorsqu’il y a un excès de celui-ci.
L’étude a révélé que seulement environ 0,3 mg est nécessaire, alors que les suppléments ont tendance à inclure 10 fois plus que ça. [4]
La mélatonine est une dépendance?
Preuves manquent également sur la question de savoir si ce supplément pourrait être provoquant une dépendance. Ça pourrait être une accoutumance, mais aucun des résultats de recherche ou des études de cas ne suggèrent qu’il y a jamais eu un vrai cas d’addiction de la mélatonine.
Il existe des rapports anecdotiques de la tolérance et la dépendance, avec certains utilisateurs disent qu’ils expérience retrait si ils cesser de le prendre. Certains utilisateurs peuvent voir leur trouble du sommeil symptômes réapparaissent quand ils cessent à l’aide de ce supplément.
La mélatonine est utilisée pour soulager les symptômes de retrait causées par l’arrêt de l’utilisation de nombreuses substances addictives. Il peut apporter un soulagement de retrait de la morphine, nicotine, benzodiazépines et autres médicaments.
Plus loin, certaines études ont montré que la mélatonine a cessé ou réduire les dommages à l’organisme de méthamphétamines, nicotine, l’alcool et certains autres médicaments.
L’utilisation de mélatonine en toute sécurité
À consommation de suppléments de mélatonine en toute sécurité, la dose commune varie de 2 à 12mg juste avant le coucher pour jusqu'à un mois.
Le dosage diffère selon le but de prendre ce supplément, et l’étude MIT a noté que 0,3 mg est une quantité plus efficace pour le sommeil.
Ensemble, Dangers de la mélatonine n’apparaissent pas trop graves pour l’ensemble de la population. Limitant la dose et la durée de ce supplément peut réduire les effets secondaires qui sont parfois signalés.
Consultez un médecin avant d’utiliser la mélatonine pour savoir si ce supplément est approprié pour vous. Assurez-vous que votre médecin connaît les médicaments ou suppléments que vous utilisez ainsi que vos antécédents de santé.
- Costello R et coll.. L’efficacité de la mélatonine pour promouvoir le sommeil sain: une évaluation rapide de preuves de la littérature. J Nutr. (2014)
- Russcher, M et al.. Effets à long terme de la mélatonine sur la qualité de vie et de sommeil dans les patients sous hémodialyse (Étude de la mélodie): un essai contrôlé randomisé. Br J Clin Pharmacol. (2013)
- Reste facile: Étude MIT confirme la valeur de la mélatonine comme somnifère. (2005)
- Claustrat B et al.. La base physiologie et physiopathologie de la mélatonine. Sommeil Med Rev. (2005)
Article mis à jour le: Le 12 mars, 2018 par Nootriment