Mélatonine pour Jet Lag posologie & Comment utiliser

Il y a des preuves significatives que des suppléments de mélatonine peuvent améliorer les symptômes du décalage horaire, à un degré modeste. Ceci aide au sommeil naturel est considéré comme efficace pour atténuer les effets négatifs sur la vigilance et des performances psychomotrices causée par le décalage horaire.

Il est intéressant, Il n’est pas censé diminuer considérablement le temps nécessaire pour s’endormir (latence du sommeil) chez les personnes avec le décalage horaire. Il y a aussi des éléments de preuve contradictoires sur la question de savoir si il peut aider à améliorer l’efficacité de sommeil pour les voyageurs.

Cependant, prendre de la mélatonine a été montré pour empêcher ou améliorer une somnolence diurne et la fatigue causée par le déplacement vers l’est par le biais de cinq ou plusieurs fuseaux horaires. Il peut fonctionner en aidant à rétablir un rythme circadien normal.

Comment travail de mélatonine pour le décalage horaire et ce qui est le meilleur moyen de le prendre pour prévenir les symptômes de cette condition? Cet article discute les mécanismes par lesquels il fonctionne ainsi que les listes recommandées pour l’utilisation de mélatonine somnifères.

Mélatonine

Du somnifère

Sommeil

Calme

Vigilance diurne

Comment ça marche:

• Réduit l’insomnie, jet lag & fatigue diurne
• Favorise le sommeil réparateur & humeur calme
• Supports de fonction de cerveau, bien-être & anti-âge

Dosage:

Entre 0.5 - 5 mg par jour

Sécurité:

Note : coffre fort probable

Mélatonine albums produits * ❯

Avis utilisateur Notes * ❯

Quel est le décalage horaire?

Le décalage horaire (desynchronosis) est une constellation de symptômes physiques et mentaux causés par la rupture du corps ’ s le rythme circadien normal.

Elle survient quand les gens voyagent par avion dans plusieurs fuseaux horaires différents, soit dans l’ouest en direction est, ou d’est en ouest. [1]

Le décalage horaire est médicalement considéré comme un problème chronobiologique, présentant des symptômes semblables à ceux rapportés par les personnes qui travaillent de nuit et de dorment pendant la journée (Trouble du sommeil de travail par quarts).

Quand le rythme circadien humain est levé désynchronisé avec un calendrier précis de la lumière-obscurité, le corps ’ s “horloge naturelle” est gravement perturbés. Cela peut secouer habitudes de sommeil et fatigue diurne.

Comment libère la mélatonine affectent le décalage horaire?

Régis principalement par la libération de la mélatonine, notre rythme circadien contrôle nos habitudes de sommeil et a également un impact sur la température corporelle, appétit et humeur. La mélatonine est sécrétée dans le cerveau en réponse à la détection de la lumière dans le milieu environnant.

Lorsque des niveaux élevés de lumière sont détectés dans la matinée, la libération de mélatonine est inhibée dans la glande pinéale du cerveau. Lorsque les niveaux de lumière chutent au cours de la soirée, les sécrétions de mélatonine recommencer, signalisation au corps qu’il est temps de dormir.

Le décalage horaire provoque une perturbation au modèle normal des sécrétions de mélatonine. Cela peut provoquer des troubles du sommeil, mais il peut également entraîner la perturbation des autres modèles naturels qui sont réglementés par le rythme circadien.

Un exemple classique de jeg lag est décrite lorsque quelqu'un monte à un vol 6:00 h en Californie et se rend à Ohio (sur un vol de deux heures).

Quand ils arrivent dans l’Ohio, ils seront “se sentir” comme ils sont sur le même calendrier, tels qu’ils étaient en Californie. Cependant, L’Ohio est trois heures d’avance sur la Californie, qui signifie qu’il sera probablement après minuit quand ils arrivent dans l’Ohio.

Par conséquent, leur horloge interne est forcé pour s’adapter à la brusque obscurité et les sécrétions de mélatonine supérieures quand il devrait toujours être lumière.

La durée de temps que nécessaire pour s’adapter à un nouveau fuseau horaire varie considérablement. Certaines personnes ont besoin de quelques jours seulement de récupérer tandis que d’autres peuvent souffrir des symptômes du décalage horaire pendant une semaine.

Décalage horaire et East itinérante

Passagers de jet voyager est généralement des symptômes plus intense le décalage horaire que ceux voyageant vers l’ouest. C’est parce qu’une personne ’ rythme circadien s doit être avancé au lieu de retard, une plus grande perturbation dans les sécrétions de mélatonine.
La plupart des gens ont des rythmes circadiens, composé de plus de 24 heures donc étendre un jour sont plus faciles physiologiquement que réduire.

Aussi, le type d’exposition à la lumière du jour indispensable pour remettre à zéro les rythmes circadiens ne fera pas la corrélation avec le cycle jour/nuit existant à une destination particulière. C’est ce qui provoque un impact négatif sur les sécrétions de mélatonine. [2]

Pour ces personnes, à l’aide d’un supplément de mélatonine tend à avoir un effet plus important par rapport aux personnes voyageant vers l’ouest.

Symptômes du décalage horaire

Différences individuelles, heure du jour et de la longueur (en heures) des modifications de fuseau horaire produit des variations distinctes de décalage des symptômes chez les personnes. Incluent des symptômes communs du décalage signalé par ceux qui ont voyagé est/ouest ou ouest/est:

• Structure du sommeil perturbé (insomnie après vers l’est, incapacité de s’endormir lorsque vous voyagez à l’ouest)
• Difficulté de concentration, se souvenir ou penser clairement/désorientation dès son arrivée à destination
• Maux de tête
• Situationnel irritabilité/anxiété/dépression
• Problèmes d’indigestion/constipation/GI
• Maux d’estomac
• Perte d’appétit
• Douleur/raideur musculaire

Personnes qui sont passées par plus de neuf fuseaux horaires (particulièrement ceux battant d’ouest en est) peut souffrir de symptômes du décalage horaire pendant six à sept jours. [3]

Effets de la mélatonine pour Jet Lag

Les suppléments de mélatonine a été trouvé pour aider “remise à zéro” l’horloge biologique interne qui régule notre rythme circadien lorsqu’elle est perturbée par le voyage de fuseau horaire est/ouest et ouest/est.

Dans huit des 10 essais, consommé autour de coucher par ceux déjà à destination de la mélatonine (Après avoir traversé plus de cinq fuseaux horaires) significativement les symptômes réduit le décalage horaire.

Quantités de dosage administrées aux personnes participant à ces essais ont entre un et cinq mg. Cependant, sujets prenant plus de 5 mg n’a pas rapporté un soulagement plus rapide ou plu des symptômes du décalage horaire.

Chercheurs ont également noté que donnant soumet deux mg à libération lente de la mélatonine n’a pas comparé en termes d’efficacité de “courte durée, concentrations maximales plus élevées de mélatonine”. [4]

En outre, chronométrage d’une dose de mélatonine est vitale pour soulager les symptômes du jet lag. Si pris trop tôt dans la journée, Il peut causer de la somnolence et retarder l’adaptation à l’heure locale.

Une revue de la littérature au sujet de la mélatonine pour jet lag a montré une supplémentation en mélatonine pour être très efficace pour les symptômes du décalage causé par transmeridian voyage.

Tout en prenant la mélatonine après le vol dans l’ensemble de sept à huit fuseaux horaires travaux bien pour minimiser les symptômes du jet lag, Cet examen recommande également de voyageurs prennent mélatonine deux ou trois jours avant le vol si ils passent à travers huit ou plusieurs fuseaux horaires.

Les scientifiques pensent que l’apport de la mélatonine plusieurs jours avant le vol “supprime le cycle circadien en s’attaquant à l’avance de phase et les zones de retard de phase de la courbe de réponse de phase pour la lumière”. [5]

L’utilisation de la mélatonine pour Jet Lag

Mélatonine pour les recommandations de dosage de décalage doit être suivie aussi étroitement que possible voyageurs jet de vol est à l’Ouest ou d’ouest en est.
Voyage vers l’est la mélatonine Jet Lag Doses: Prendre un supplément de mélatonine 5 mg à 7:00 ou 8:00 PM à votre destination ’ heure locale s. Ne prenez pas un supplément de mélatonine à 7:00 ou 8:00 h avant l’embarquement de votre vol, sauf si vous passez par plus de sept fuseaux horaires.

Voyage vers l’Ouest Doses de mélatonine Jet Lag: Prendre un supplément de mélatonine 5 mg à votre coucher local. Puis prendre un autre comprimé de mélatonine à 11:00 PM pendant quatre jours à chaque arrêt de destination. Si vous vous réveillez trop tôt (autour de 4:00 AM, par exemple), vous pouvez prendre un autre comprimé. Ne prenez pas la mélatonine avant de s’envoler de l’ouest. [6]

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande également la recherche d’exposition à la lumière le soir lorsque vous voyagez d’est en ouest. Tour à tour, chercher l’exposition à la lumière du matin lorsque vous voyagez d’ouest en est.

Évitez la caféine et l’alcool lors d’un voyage à travers des fuseaux horaires et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pour rester hydraté. [7]

Sera la mélatonine aide voyage Fatigue?

Le décalage horaire et la fatigue du voyage sont deux conditions différentes. Fatigue du voyage n’est pas en raison de la traversée de fuseaux horaires et perturbation des rythmes circadiens.

Au lieu de cela, elle est causée par des troubles chez une personne ’ routine s exacerbée en étant dans des espaces exigus pendant plusieurs heures sans possibilité de se déplacer. Dans cette situation, la mélatonine ne sera pas très utile pour soulager les symptômes.

Personnes en situation de voyage fatigue peut avoir assis dans un environnement pauvre en oxygène trop longtemps ou subissent les effets de la déshydratation légère en raison de pas manger ou boire suffisamment.

Vous n’avez pas besoin de traverser les fuseaux horaires d’être affectés par la fatigue du voyage. Symptômes de la fatigue du voyage tels que fatigue, maux de tête et un sentiment général de malaise habituellement reculent après une bonne nuit ’ sommeil.

Conclusions

La mélatonine a été démontrée aussi efficace pour l’amélioration des symptômes du décalage horaire dans les passagers voyageant vers l’est. Elle peut aussi avoir des avantages pour les passagers voyageant vers l’ouest, mais dans une moindre mesure.

Afin d’obtenir les avantages de la mélatonine pour le soulagement de jet lag, Il est important de suivre de près les posologies recommandées. Ces horaires sont conçus pour optimiser la prestation de la mélatonine pour correspondre à l’idéal rythme circadien à destination.

La mélatonine est considérée comme probable sécurisé la base de données des médicaments naturels, lorsqu’il est utilisé à des doses appropriées. Ce supplément pourrait interagir avec certains médicaments prescrits, alors vous devriez vérifier avec un médecin avant de l’utiliser.

Prendre de la mélatonine pour le décalage horaire peut améliorer la vigilance diurne et réduire la fatigue. Parlez-en à votre médecin pour connaître les effets secondaires potentiels et autres astuces pour éviter les symptômes du décalage horaire lors d’un voyage.

Noter cet Article

(5 votes, moyenne: 4.60 sur 5, Note :)