Avantages de la fibre prébiotique, Besoins alimentaires & Sources de nourriture

Fibre prébiotique est d’un type de glucide indigeste qui peut soutenir la croissance de bactéries probiotiques dans l’intestin. Les prébiotiques ne sont pas nourriture pour ces organismes utiles, mais ils servent comme substrats pour les probiotiques colonisent le tube digestif et inhiber la croissance des bactéries pathogènes.

A été qualifiée de fibre prébiotique “engrais” pour les bactéries probiotiques. Administrer des suppléments prébiotiques et probiotiques peut améliorer l’efficacité de ces produits et contribuer à un certain nombre d’avantages pour la santé.

Deux types communs de prébiotiques sont Fructo-soit (FOS) et Galacto-oligosaccardes (GOS). L’inuline est un type de fibre prébiotique trouve naturellement dans certaines céréales, légumes les artichauts et les asperges et dans certaines racines.

Galacto-oligosaccardes se trouvent naturellement dans les produits laitiers fermentés et dans le lait maternel humain. Fibres prébiotiques sont également ajoutés à un certain nombre d’aliments de santé courants, comme yogourt enrichi de prébiotique, barres de collation et de protéines, certaines céréales et les produits de boulangerie.

Il existe également un certain nombre de suppléments probiotiques prébiotiques enrichi. Ces suppléments habituellement indiquer qu’elles contiennent inuline, FOS, GOS ou MOS sur leurs étiquettes.

Probiotiques

Supplément de digestif

Santé intestinale

Digestion

Fonction immunitaire

Comment ça marche:

• Prend en charge un système immunitaire sain & microflore
• Favorise la digestion & absoprtion des éléments nutritifs
• Combat les bactéries pathogènes; Améliore le métabolisme

Dosage:

Entre 1 - 10 Milliards d’UFC par jour

Sécurité:

Note : coffre fort probable

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Besoins alimentaires de fibre prébiotique

Obtenir assez fibre prébiotique dans votre régime alimentaire peut prendre en charge les fonctions digestives ainsi que la santé générale. Il est recommandé qu’au moins 4 grammes sont consommés tous les jours.

Le consommation moyenne de prébiotiques aux États-Unis, est 2 grammes par jour, ce qui signifie que la majorité des américains ne reçoivent pas assez. Blé (70%) et oignons (20%) fournissent la plupart de la 2 grammes de fibre prébiotique qui beaucoup de gens mangent tous les jours.

Dans certains cas, des doses plus élevées sont recommandées. Jusqu'à 16 grammes par jour est bénéfique et 20 À 40 grammes a été utilisé pour la constipation chez les personnes âgées.

Beaucoup de suppléments prébiotiques et formules de combinaison avec probiotiques ainsi que manger des aliments prébiotiques sont des façons d’augmenter la dose journalière admissible. Les diètes riches en principalement les aliments transformés ont tendance à être carence en fibres prébiotiques.

On croit les conditions de police sanitaire des troubles digestifs comme les ballonnements, fatigue chronique, constipation, diarrhée, brûlures d’estomac, hémorroïdes, IBS (Syndrome du côlon irritable) les ulcères et les gaz intestinaux sont associées par manque de fibres prébiotiques dans l’alimentation.

Avantages de la fibre prébiotique

Il existe deux types de fibres, solubles et insolubles. Fibres insolubles est de fourrage qui balaie les matières non digérées de l’intestin et laisse comme un tabouret.

Fibres solubles sont la fibre prébiotique. Il pénètre dans le côlon et fermente en acides gras à chaîne courte qui fournir les substrats pour les probiotiques (bactéries bénéfiques) vivre.

Légumineuses comme les haricots noirs, pois chiches, haricots rouges, haricots Romano, haricots de Fava, lentilles, haricots de Lima, pois et fèves de soja sont une source de fibres prébiotiques. Ils fournissent également des protéines, Vitamines du complexe B, minéraux et composés phytochimiques.

En plus des avantages liés à la croissance de bactéries probiotiques accrue, fibres peut jouer un rôle important dans la santé digestive et dans la prévention de certaines maladies et les conditions de police sanitaire.

Fibres aident également prévenir les maladies du rein, équilibre du glucose taux dans le sang et réduit les toxines de la mise en place et potentiellement une fuite dans la circulation sanguine d’une paroi du tube digestif avec facultés affaiblies qui a été affaiblie de mauvaises bactéries.

La fibre est aussi un coupe-faim, donc il peut aider à perdre du poids et elle aide à garder le cholestérol niveaux vers le bas. Les fibres solubles aident avec d’absorption des minéraux, surtout de magnésium, calcium, et fer à repasser.

Effets de fibre prébiotique

L’inuline est un oligosaccharide utilisé comme un supplément prébiotique et une fibre se trouve dans le blé, oignons, bananes, artichauts, fuites et asperges. Inuline est formée de chaînes d’entre 2 – 60 molécules de glucose et de fructose; Il appartient à une classe de fibres alimentaires appelé fructanes.

Inuline a été trouvé pour améliorer la constipation; dans les études de recherche, prenant d’inuline, un prébiotique augmente le nombre de selles rapportés par les patients âgés de 1 – 2 par semaine à 8 – 9.

D’autres études ont montré que prenant d’inuline peuvent augmenter la quantité de Bifidobacterium dans les selles, ce qui laisse supposer qu’il provoque une augmentation de la prolifération de cette bactérie probiotique.

Prendre un supplément oral d’inuline peut également améliorer les niveaux de triglycérides par jusqu'à 19% après huit semaines. Il n’ont pas été importants effets observés sur le taux de cholestérol ou de l’obésité dans les essais de recherches menées à ce jour.

Fibres et prébiotiques sont inclus dans la nutrition entérale (FR) où les patients sont alimenter par une perfusion IV. L’étude publiée dans le Journal de Gastro-enterologie en May2015 a montré cette inclusion contribué à réduire la diarrhée chez les patients non critiques qui EN.

Une autre étude clinique dans le Monde Journal of Gastroenterology physiopathologie a montré que la supplémentation en fibres de la microflore potentiellement améliorée de flux EN masse et fonction.

Sécurité de fibre prébiotique

Suppléments prébiotiques sont considérés comme sûrs quand utilisé par voie orale à des doses appropriées. Ces fibres naturelles sont trouvent dans un certain nombre d’aliments courants dans le régime américain. Cependant, manger des niveaux plus élevés de fibre prébiotique trouvés dans des suppléments diététiques peut entraîner des effets indésirables lorsque tout d’abord commencer à utiliser un supplément.

Il est préférable d’introduire la fibre prébiotique progressivement à l’alimentation pour prévenir la diarrhée et les flatulences. Crampes abdominales, ballonnements, les gaz intestinaux et un ramollissement des selles sont les effets secondaires de fibre prébiotique. Comme l’organisme tolère la consommation accrue de fibres, montants plus avantageux peuvent être introduits.

Fibre prébiotique est une condition importante de diététique quotidienne. Manger des aliments riches en fibres prébiotiques haute et en prenant des suppléments probiotiques peuvent promouvoir la santé digestive en cours et soutenir le bien-être général.

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