Vitamine B2 (Riboflavine) Utilise, Avantages, Dosages, Effets secondaires & Interactions

Vitamine B2 (riboflavine) est un nutriment essentiel soluble dans l’eau qui est important pour la régulation de la croissance cellulaire, reproduction, métabolisme énergétique et pour le processus de la respiration cellulaire.

Dans le corps humain, La vitamine B2 est converti en deux enzymes primaires qui sont requis pour la synthèse des globules rouges, produire des anticorps du système immunitaire et à décomposer les graisses, glucides et protéines.

Si vous n’avez pas un niveau adéquat de cette vitamine B dans votre alimentation, Cela pourrait entraîner des problèmes de vision, peau, clous et la croissance des cheveux, altération de la fonction cognitive, faible niveau d’énergie ou de l’inflammation.

La plupart des gens sont en mesure d’obtenir des quantités suffisantes de ce nutriment de leur régime alimentaire pour éviter une carence en. Cependant, Il peut y avoir des cas où complétant avec d’autres sources de vitamine B2 peut avoir des bienfaits additif.

Ce supplément a été utilisé comme prophylactique pour la prévention des migraines. Il est également utilisé comme un supplément anti-âge, pour favoriser la désintoxication, réduire le taux d’homocystéine et à soutenir la santé de la vision.

Cet article discute comment vitamine B2 fonctionne dans le corps, utilisations courantes, avantages pour la santé, problèmes de carence, sources alimentaires et supplément, sécurité et effets secondaires, et les interactions possibles.

Riboflavine

Supplément de vitamine B2

Énergie

Globules rouges

Fonctionnement du cerveau

Comment ça marche:

• Important pour la production de globules rouges
• Prend en charge le fonctionnement du système nerveux
• Impliqué dans le métabolisme énergétique cellulaire

Dosage:

Entre 100 - 400 mg par jour

Sécurité:

Note : coffre fort probable

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Ce qui est vitamine B2?

La vitamine B2 est une vitamine B-complexe qui se trouve généralement dans les suppléments comme riboflavine. Dans des suppléments diététiques, il peut également exister sous forme de riboflavine 5′-phosphate de sodium.

Beaucoup de plantes et d’animaux est capables de produire ce micronutriment important endogène, mais pas les humains. La vitamine B2 est essentiel chez l’homme, ce qui signifie que nous devons obtenir des aliments ou des suppléments.

Comme d’autres membres du complexe B, riboflavine est utilisé dans la production de carburant cellulaire principal du corps, l’adénosine triphosphate (ATP). Il est également important pour faciliter la fonction surrénale saine, et pour le soutien de la fonction du système nerveux.

Dans le corps humain, On le trouve principalement dans le cadre de flavocoenzymes, comme le coenzymes flavine adénine dinucléotide (FAD) et flavine mononucléotide (FMN).

Ces coenzymes sont ensuite utilisés dans flavoproteins, qui ont un large éventail de fonctions dans le corps.

La vitamine B2 est nécessaire pour la croissance et la fonction des cellules appropriées, et pour l’activation des autres nutriments, surtout autres vitamines du complexe B. [1]

Des preuves issues des essais cliniques nouvelles suggèrent que complétant avec riboflavine a des effets antioxydants. Il a été montré pour empêcher lésions cellulaires des radicaux libres et peut prendre en charge la réparation de ce dommage. [2]

La vitamine B2 est pensé pour avoir un rôle important dans la protection des yeux contre le stress oxydatif. Dommages des radicaux libres peuvent provoquer une opacification de la cornée, ce qui a entraîné le développement de la cataracte.

Cataractes sont troubles oculaires où le cristallin devient progressivement assombri au-dessus ou opaque. Cela conduit souvent à la déficience visuelle, et la cécité totale dans certains cas.

Selon le Dr. Andrew Weil, “Les maladies et les maladies qui peuvent être empêchés ou atténués par l’intermédiaire de suppléments de riboflavine courantes incluent ictère néonatal, anémie, anorexie/boulimie, cataractes, fonction cognitive (la pensée et la mémoire), dépression, et les migraines.” [3]

Comment la vitamine B2 fonctionne dans le corps?

Centre médical de l’Université du Maryland (UMM) déclare que la riboflavine est couramment constaté dans le corps comme un coenzyme, ce qui signifie que les enzymes à base de protéines doivent lui permettre de fonctionner.

T le rôle principal de la vitamine B2 chez les humains est de produire deux cofacteurs nécessaires à nombreux enzymes différentes de fonctionner normalement. Ces deux cofacteurs sont flavine adénine dinucléotide (FAD) et flavine mononucléotide (FMN). [2]

FAD et FMN sont utilisés dans de nombreuses réactions enzymatiques flavoprotéine. Elles fonctionnent comme des transporteurs d’électrons redox (oxydo-réduction) réactions impliquées dans le métabolisme énergétique.

Ces enzymes sont particulièrement importantes pour la chimie redox impliquant l’oxydation des acides gras. [2]

Selon le Dr. Hache de Josh, la vitamine B2 est important car il:

• Contribue au métabolisme de l’ATP, soutenir des niveaux d’énergie
• Aide les cellules à se développer et fonctionner normalement
• Aide à maintenir la santé oculaire et la peau
• Aide à maintenir les cellules saines de sang
• Minimise les dommages des radicaux libres [4]

Dr. Hache de notes que la riboflavine fonctionne en synergie avec les autres vitamines du complexe B. Par exemple, cette vitamine est importante pour les voies qui impliquent vitamine B6 (pyridoxine), vitamine B9 (acide folique) et vitamine B3 (niacine).

Lorsque cela est possible, Dr. Hache dit que cette vitamine doit être obtenus principalement à partir de sources d’aliments biologiques ou pris comme ingrédient dans un produit multivitaminé de haute qualité qui contient les autres membres de la famille B-complexe aussi bien dans des dosages équilibrés. [4]

L’UMM stipule que les vitamines B sont essentielles pour la santé humaine. Ils jouent un rôle intégral dans la santé du cœur, peau, yeux, sang, et les nerfs.

Suppléments de vitamine B-complexe sont utilisées pour soutenir l’inflammation saine, équilibre hormonal, santé du métabolisme et digestif. [1]

Toutes les vitamines B sont hydrosolubles et liposolubles pas. Cela signifie qu’ils ne sont pas stockées dans les cellules adipeuses et ne font pas de solutions avec les molécules de lipides dans le corps.

À la différence des vitamines liposolubles comme la vitamine D, le corps humain ne stocke pas ces molécules pour une utilisation future. Seulement de vitamine B12 est stocké dans des quantités substantielles dans le corps.

Toutes les autres vitamines du complexe B doivent être consommés régulièrement pour maintenir un niveau approprié. Dr. Hache précise que la consommation de produits frais, aliments riches en vitamine B2 tous les jours peuvent aider à assurer la disponibilité suffisante et faciliter ses divers rôles physiologiques. [4]

Mécanismes d’Action

La base de données complète de médecines naturelles (NMCD) décrit un certain nombre de mécanismes d’action d’endogène vitamine B2 chez l’homme. [5]

Riboflavine contribue à convertir les protéines, glucides et lipides de l’alimentation en énergie utilisable pour le corps. Il est important pour la production d’ATP, qui est ensuite utilisé par chaque cellule de l’organisme pour alimenter les différentes fonctions.

Le processus de la respiration des tissus (respiration) requiert cette vitamine. Dans la respiration cellulaire, riboflavine est converti en FMN (flavine mononucléotide) et puis en FAD (flavine adénine dinucléotide).

FMN et FAD agissent comme porteurs de l’hydrogène dans divers flavoproteins. Le rôle principal des transporteurs de l’hydrogène est de transporter des atomes d’hydrogène nécessaires pour convertir ADP (adénosine diphosphate) dans l’ATP.

Flavoproteins sont des enzymes qui sont ensuite utilisées dans le métabolisme intermédiaire, oxydo-réduction de substrats organiques et à maintenir l’intégrité structurale et fonctionnelle des globules rouges (érythrocytes).

Vitamine B2 utilisations et bienfaits pour la santé

Le NMCD rapporte que les gens prennent supplément de vitamine B2 pour une variété d’usages. Parmi les utilisations les plus courantes:

• Syndrome pieds brûlant
• Syndrome du canal carpien
• Cancer du col utérin
• Migraines
• Plusieurs enzyme une déshydrogénase
• Aplasie des globules rouges (un développement anormal ou la fonction)
• Fonction de reproduction [5]

La vitamine B2 est également utilisée pour les crampes musculaires, glaucome, cataractes, fatigue oculaire, et l’acné. Il est aussi parfois utilisé pour la méthémoglobinémie congénitale, une condition où l’hémoglobine ne peut transporter l’oxygène dans le sang correctement. [5]

NMCD affirme que la vitamine B2 est également utilisé pour augmenter l’énergie, renforcement de l’immunité, améliorer la santé des cheveux/peau/ongles/muqueuses membranaires, anti-aging, et perte de mémoire. Il est également utilisé pour les brûlures, aphtes ?, ulcères, alcoolisme, maladie du foie, et acidose lactique. [5]

NMCD a évalué la vitamine B2 comme un outil efficace pour prévenir et améliorer ariboflavinose. Ariboflavinose est le terme médical pour la carence en vitamine B2.

NMCD a évalué la riboflavine comme Peut-être efficace pour cataractes, hyperhomocystéinémie (niveaux élevés d’homocystéine), et migraines.

Recherche clinique préliminaire montre des effets positifs de l’utilisation de vitamine B2 pour le cancer du col utérin, cancer de l’oesophage, et acidose lactique. Cependant, davantage de recherches est nécessaires pour évaluer l’efficacité de ces utilisations.

Plus de recherche est nécessaire dans la plupart des cas afin de déterminer l’efficacité thérapeutique de la vitamine B2. Bon nombre de ses utilisations courantes dans la médecine alternative nécessitent des études supplémentaires pour valider.

Une dose élevée (400 mg) produit de riboflavine est approuvé par la FDA comme un médicament d’ordonnance et est généralement utilisé pour migraines. Ce supplément n’est pas approuvé par la FDA pour prévenir ou traiter de toute autre condition médicale.

Migraine maux de tête

Migraines sont censés être causée par une déficience métabolisme mitochondrial. Les mitochondries sont les structures qui produisent de l’énergie à l’intérieur de toutes les cellules.

Chercheurs ont commencé à enquêter sur la vitamine B2 comme un traitement de la migraine possible parce qu’il est connu pour être impliquées dans la synthèse d’ATP mitochondriale.

Des médecins prescrivent couramment vitamine B2 pour les patients qui souffrent de migraines. Comme un traitement préventif pour les patients qui subissent régulièrement des migraines très douloureuses, 400 des doses quotidiennes de mg sont communs. [4]

Dans plusieurs études de recherche clinique, cette vitamine a été établie au profit des migraineux en réduisant la fréquence incident, diminuer la douleur et autres symptômes, et en réduisant la durée des incidences unique. [5]

Certaines études ont démontré l’efficacité de cette vitamine pour réduire la durée de la migraine et la fréquence par rapport à avant le traitement. Les essais ont également montré une amélioration significative de la fréquence, gravité, et la durée des attaques par rapport à ceux des groupes placebos. [5]

Selon le NMCD, certains chercheurs ont suggéré que la riboflavine peut être aussi efficace pour réduire la fréquence des migraines comme couramment prescrit des traitements pharmaceutiques tels que le bêta-bloquants bisoprolol (Zebeta) et le metoprolol (Lopressor). [5]

Selon le Dr. Hache, la dose optimale de vitamine B2 pour traiter ou prévenir les migraines n’a pas encore été déterminée. De nombreuses études ont utilisé 400 doses quotidiennes de mg, divisée en plusieurs petites portions et tout au long de la journée.

C’est nettement plus élevé que les apports alimentaires recommandés de cette vitamine pour les adultes en bonne santé. Utilisations ne devraient pas prendre cette dose sans d’abord consulter un médecin afin de déterminer si c’est le bon traitement pour eux.

Recherche sur le cancer

Des études préliminaires ont examiné les effets de la riboflavine sur cellules touchées par le cancer en in vitro modèles. Cependant, Il est trop tôt pour déterminer si ce supplément peut réduire le risque de cancer chez l’homme.

Le risque de développer un cancer augmente avec l’exposition à des molécules des radicaux libres qui causent des dommages à nos cellules et introduire des mutations dans notre ADN.

Radicales agents qui causent des dommages oxydatifs comprennent des radicaux libres comme superoxyde qui sont créés à l’intérieur de nos cellules lorsque les graisses sont métabolisés (oxydé). [2]

Certains autres radicaux libres que les humains sont exposés pour inclure régulièrement les polluants de l’environnement, produits chimiques utilisés dans l’agriculture, additifs de nourriture et d’eau, et certains produits pharmaceutiques.

Au fil du temps, bénéficiant d’une orientation systématique à de fortes concentrations de ces substances de radicaux libres, nos cellules et les tissus peuvent être endommagées.

Les antioxydants sont des composés qui peuvent réduire la production et les effets des radicaux libres dans le corps. Antioxydants étancher des électrons non appariés sur les molécules des radicaux libres, aidant à prévenir le stress oxydatif.

La vitamine B2 est nécessaire pour la réduction de l’un des plus importants antioxydants endogènes de l’organisme: glutathion. Cette enzyme convertit glutathion oxydé dans sa forme réduite. [2]

Riboflavine influe aussi sur les niveaux des trois autres enzymes antioxydantes: superoxyde dismutase, catalase et glutathion peroxydase. Obtenir des quantités suffisantes de cette vitamine dans l’alimentation peut aider à soutenir la protection antioxydante.

Certaines données préliminaires indiquent que vitamine B2 peut avoir des avantages pour cancer colorectal, oesophagienne, col de l’utérus, et le cancer de la prostate. Cependant, plus de recherche est nécessaire pour confirmer les résultats de ces études et déterminer l’efficacité thérapeutique de riboflavine pour divers cancers.

Si vous avez des préoccupations au sujet du cancer et sont intéressés à prendre riboflavine alors vous devriez en discuter avec un médecin ou un oncologue.

Anémie

L’anémie est un trouble souvent marqué par la fatigue et de faiblesse. Elle est causée par une carence en soit érythrocytes (globules rouges) ou d’hémoglobine dans le sang.

Vitamine B2 peut influencer l’anémie de plusieurs façons différentes. Il peut prévenir ou inverser une anémie par:

• Accroître la capacité de l’hémoglobine à transporter l’oxygène dans le sang
• Aider à arrêter la perte de sang par l’intermédiaire de l’hémorragie
• Aidant à mobiliser le fer dans les cellules du sang
• Augmentation de la production de globules rouges

Quand le corps n’a pas suffisamment riboflavine, production insuffisante de globules rouges et une sous-utilisation oxygène deviennent plus susceptibles.

Cela peut provoquer des symptômes, y compris la respiration difficile, fatigue persistante, et une incapacité/réticence à s’engager dans des activités physiques. [2]

Principalement en interférant avec l’absorption du fer appropriée, Une carence en vitamine B2 peut contribuer à l’anémie. Complétant avec riboflavine peut aider à rétablir les niveaux de fer approprié dans le corps et améliorer les symptômes de l’anémie.

Santé cardiovasculaire

La santé des vaisseaux sanguins dans le système cardiovasculaire peut être affectée par des niveaux élevés d’homocystéine. La vitamine B2 est associée à des niveaux sains de l’homocystéine d’acides aminés dans le sang.

L’homocystéine est produit comme sous-produit de la méthylation d’un autre acide aminé, méthionine. Homocystéine peut être reconvertie en méthionine au besoin et est aussi utilisé pour produire l’acide aminé cystéine.

Ayant trop d’homocystéine dans le sang ne provoque pas les symptômes visibles dans un premier temps. Cependant, des niveaux élevés au fil du temps peuvent causer des dommages à l’intérieur des vaisseaux sanguins.

Cela augmente le risque de développer des accumulations de plaque artérielle pouvant conduire à l’athérosclérose (bouché, durcissement des artères). [2]

L’athérosclérose est la principale cause du CAD (maladie coronarienne), la principale cause de maladies cardiaques. Riboflavine est censé empêcher l’accumulation de cholestérol en réduisant les radicaux libres et homocystéine dégâts à l’intérieur des vaisseaux sanguins. [2]

Dans les études de recherche, les avantages de la riboflavine pour la réduction de l’homocystéine ont seulement été observées chez les personnes qui ont le génotype TT pour la méthylènetétrahydrofolate réductase (MTHFR) enzyme.

Effets de la réduction n’ont pas été observés chez les personnes ayant des génotypes CC ou CT.

En ce moment, On ne sait pas si élevés d’homocystéine est un effet après la cessation des maladies cardiovasculaires, ou s’ils sont une cause. Il n’a pas été déterminé si la réduction de l’homocystéine entraîne des niveaux une diminution du risque de maladies cardiovasculaires indépendamment des autres changements.

Actuellement, Il n’y a pas assez preuve fiable permettant de déterminer l’efficacité de la vitamine B2 pour prévenir ou traiter l’athérosclérose, CAD, maladie cardiaque ou toute autre condition cardiovasculaire.

Il y a eu certaines études de recherches préliminaires prometteurs, mais plus de recherches sont nécessaires pour déterminer l’efficacité thérapeutique de riboflavine pour ces utilisations.

Yeux/Vision santé et vitamine B2

Plusieurs études ont associé des niveaux faibles de riboflavine avec un risque accru de certains problèmes oculaires/vision. La vitamine B2 est censé être utile pour prévenir le glaucome (augmentation de la pression intraoculaire), kératocône (un amincissement cornéen progressif) et cataractes (lentilles opaques). [5]

Pour le traitement de ceux-ci et autres troubles de la vue, la vitamine B2 est couramment appliqué en forme de goutte de liquide dans le œil atteint. Cela permet à direct, pénétration profonde dans les tissus de le œil.

Le cristallin de le œil est particulièrement vulnérable aux carences en vitamines. Études sur la population ont constaté qu’un apport alimentaire de riboflavine est associé à une diminution du risque de cataracte par rapport aux personnes qui consomment des quantités plus faibles de vitamine B2. [5]

Selon le NMCD dans la recherche, on a vu que les patients qui prennent des 3 riboflavine mg/jour en association avec 40 niacine mg/jour (vitamine B3) sont moins susceptibles de développer des cataractes nucléaires par rapport à ceux prenant un médicament placebo. [5]

Le NMCD a évalué la vitamine B2 comme Peut-être efficace pour cataractes. Les recherches se poursuivent encore dans ce domaine afin de déterminer que la supplémentation de riboflavine effets peut-être avoir des cataractes dans d’autres domaines de la santé oculaire.

Si vous êtes intéressés par la prise de vitamine B2 pour la santé de vos yeux, il est recommandé de parler avec votre optométriste.

Prestations supplémentaires

Des suppléments de vitamine B2 sont censés promouvoir des niveaux d’énergie plus, performance athlétique, souligner de secours et humeur. Cependant, davantage de recherches est nécessaires pour déterminer les effets des suppléments B2.

La vitamine B2 est requis pour le corps pour décomposer les aliments dans des formes d’énergie utilisables et à produire de l’ATP. Pour cette raison, Il est parfois présenté comme un produits énergisants.

Cependant, On ne sait pas si augmenter votre apport de cette vitamine peut améliorer des niveaux d’énergie chez les personnes qui consomment déjà assez pour éviter le déficit en.

Riboflavine affecte également l’activité de la thyroïde et la fonction des glandes surrénales. Pour cette raison, Il est parfois favorisé pour perdre du poids, pour réduire la fatigue et à promouvoir la performance physique.

B2 est important pour l’équilibre hormonal. Ayant trop peu de cette vitamine dans l’alimentation augmente le risque de développer un dysfonctionnement/maladie de la thyroïde. Cependant, On ne sait pas si l’augmentation de l’apport sera poussée d’hormones thyroïdiennes ou augmenter le métabolisme.

Dr. Hache dit que la riboflavine est “utile pour calmer le système nerveux, luttant contre le stress chronique, et la régulation des hormones qui contrôlent l’appétit, énergie, humeur, température, et bien plus encore.” [4]

Ces revendications n’ont pas été évaluées par la FDA. Davantage de recherches est nécessaires pour déterminer si cette vitamine fonctionne pour ces utilisations prétendues ou pas.

Carence en vitamine B2

In the United States, une carence en vitamine B2 est rare. Selon la National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), moins de 6% de la population a un apport inférieur au besoin moyen estimatif (OREILLE).

Selon l’Institut Linus Pauling, une carence en riboflavine est rarement isolée. Au lieu de cela, Il se produit fréquemment en association avec les carences d’autres vitamines solubles dans l’eau. [6]

Selon le NMCD, les plus à risque de développer ariboflavinose incluent alcooliques, les personnes âgées, et ceux qui sont malades chroniques. Personnes atteintes de maladies du foie, Infections à VIH, et/ou les tumeurs malignes sont également à risque de carence en. [5]

Ariboflavinose est marquée par plusieurs symptômes, y compris:

• Fatigue
• Inflammation dans les coins de la bouche (chéilite, stomatite angulaire)
• Inflammation de la cornée (kératite)
• Insuffisante d’hémoglobine (anémie normocytaire)
• Nombre insuffisant de globules rouges (anémie normochrome)
• Dommages/dysfonctionnement du nerf (neuropathie)
• Rouge, cuir chevelu qui démange ou écailleuse (dermatite séborrhéique)
• Altérations de la peau scrotale
• Métabolisme lent
• Mal de gorge
• Enflés, langue rouge et/ou bosselée (Glossite)

Certains chercheurs croient que la carence en vitamine B2 est un facteur contribuant à l’acidose lactique qui se manifeste souvent chez des patients VIH, à l’aide de médicaments, notamment les Inti (inhibiteur nucléosidique de la transcriptase inverse) médicaments, AZT, Retrovir (zidovudine), Zerit, et d4T (stavudine). [5]

Il a été observé que prendre des suppléments oraux vitamine B2 jusqu'à un an empêche une carence en riboflavine et peut améliorer les symptômes de l’ariboflavinose. [5]

Sources alimentaires de vitamine B2

Selon le Dr. Hache, les meilleurs aliments à manger pour augmenter votre statut de la vitamine B2 parmi levure de bière, légumes à feuilles vertes, fromage et lait cru, oeufs, foie, rein, amandes, légumes et champignons. [4]

Légumes crucifères comme le brocoli, choux-fleurs et choux de Bruxelles sont également sources de riboflavine bon. Il existe de nombreux autres aliments contenant cette vitamine aussi bien.

Il se trouve généralement dans les aliments sous forme de flavine mononucléotide (riboflavine-5'-phosphate) et la flavine adénine dinucléotide. Seulement 10% de la nourriture contenu est sous d’autres formes, comme la riboflavine gratuit, glycosides et esters.

Voici quelques bonnes sources alimentaires avec leur contenu en mg par portion:

• Viande bovine, poulet, agneau, foie de veau et de la Turquie: 3.9 mg par portion de 3 onces
• Aux algues: 2.5 mg par portion de 1 tasse
• Rognons de boeuf et d’agneau: 2.5 mg par 3 onces
• Mollusques et seiches: 1.5 mg par 3 onces
• Fromage feta organique: 1.3 mg par tasse
• Amandes: 1 mg par tasse
• Agneau et boeuf nourri à l’herbe: 0.87 mg par 3 onces
• Maquereau: 0.49 mg par 3 onces
• 1 gros oeuf: 0.26 mg

Faire cuire des aliments ne semble pas diminuer sa teneur en riboflavine, Cependant l’exposition à la lumière la détruit.

Dr. Hache recommande de stocker ces aliments loin de toute source de lumière. Il a également dit que c’est mieux à la vapeur ou rôtir les aliments au lieu de faire bouillir ou les brûlures.

Suppléments de vitamine B2

Lorsque cela est possible, Il est recommandé d’obtenir la vitamine B2 dont vous avez besoin de fruits biologiques frais, légumes, viandes, et d’origine laitière.

Cependant, ce n’est pas possible pour certaines personnes, et dans ces cas, prendre un supplément de haute qualité peut être utile.

Il y a une grande variété de suppléments disponibles qui contiennent riboflavine soit comme ingrédient unique ou combinée avec d’autres vitamines et minéraux. Il est généralement compris comme un ingrédient dans les multivitamines B-complexe. Ces documents sont disponibles en comprimés et formes de capsule.

Le plus souvent disponible doses de suppléments de riboflavine ingrédient unique sont 25, 50, et 100 mg. Lorsqu’elle est incluse dans une multivitamine B-complexe les portions sont généralement inférieure et moyenne entre 20-75 mg par dose.

Faites vos recherches lorsque vous magasinez et comparez entre riboflavine différents suppléments. Recherchez des fabricants fiables qui produisent des produits de haute qualité.

Notez qu’il n’est généralement pas recommandé de compléter l’alimentation avec l’individu Vitamines du complexe B sur leur propre. Cela peut conduire à un déséquilibre avec les autres vitamines B.

Il est recommandé d’équilibrer votre apport de tous les membres de B-complexe, parce qu’ils sont connus pour travailler ensemble.

N’oubliez pas de protéger des suppléments de vitamine B2 de l’exposition à la lumière pour maintenir leur efficacité.

Recommandations de Dosage de la vitamine B2

Le Food and Nutrition Board à l’Institute of Medicine a établi l’apport journalier recommandé suivant (RDA) niveaux de vitamine B2:

• 0.3 milligrammes par jour pour les nourrissons entre 0 et 6 mois d’âge
• 0.4 mg/jour chez les nourrissons entre 7 et 12 mois
• 0.5 mg/jour pour les enfants entre 1 et 3 années
• 0.6 mg/jour pour les enfants entre 4 et 8 années
• 0.9 mg/jour pour les enfants entre 9 et 13 années
• 1.3 mg/jour pour les hommes 14 ans et plus
• 1.0 mg/jour pour les femelles entre 14 et 18
• 1.1 mg/jour pour les femmes de plus de 18 [7]

Pris comme un supplément diététique, dosages vont généralement de 25-100 mg par jour.

Dans la recherche sur la prévention du cancer, 80 mg de riboflavine a été prise jusqu'à 20 mois. D’autres études ont utilisé 5 mg par jour pendant jusqu'à 9 années.

Diverses études sur les migraines ont administré 200-400 mg de vitamine B2 par jour pendant jusqu'à trois mois. Certaines études ont utilisé des doses beaucoup inférieures de 25 mg par jour pour les maux de tête.

Vous devriez discuter de la meilleure dose pour vous avec un médecin ou autre professionnel de la santé qualifié.

Vitamine B2 les effets secondaires et Interactions

Riboflavine a été donné à la Generally Recognized as Safe (GRAS) statut par la FDA. Le NMCD a coté des suppléments de vitamine B2 comme probable sécuritaire lorsqu’il est utilisé par voie orale et de manière appropriée.

Le NMCD tarifs aussi cette vitamine comme probablement sûrs pour usage oral chez les femmes enceintes et allaitantes au niveau de la RDA. Il est classé peut-être sécuritaire lorsqu’il est utilisé par voie orale et de manière appropriée à des doses plus élevées à court terme.

Il n’y a aucun journalière tolérable (UL) pour la riboflavine. Selon le NMCD, la consommation de doses élevées a limité le risque de causer un dommage à cause de la mauvaise absorption de cette vitamine de l’intestin et un fort taux d’excrétion. [5]

La vitamine B2 est généralement très bien toléré comme supplément diététique. Fortes doses peuvent provoquer la diarrhée ou tourner urine de couleur jaune-orange.

Il existe des interactions entre la vitamine B2 et certains médicaments, éléments nutritifs, tests de laboratoire, et les conditions de police sanitaire.

Certains médicaments cette vitamine B2 peut interagir avec les médicaments anticholinergiques, phénobarbital, Probénécide, et tétracycliques antibiotiques.

Certains médicaments qui peuvent affecter le statut de la vitamine B2 incluent antibiotiques, Thorazine (chlorpromazine), Rubex (doxorubicine), et les contraceptifs oraux.

Psyllium blond, bore, fer, et l’acide folique peut aussi affecter la façon dont la vitamine B2 est absorbé dans le corps.

Vous devriez consulter un médecin sur l'utilisation d'un supplément de vitamine B2 pour répondre à un objectif de santé spécifique. Consultez un médecin avant de prendre ce supplément si vous utilisez des médicaments d'ordonnance et / ou ont des conditions de santé existantes.

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