मस्तिष्क बढ़ाने – की खुराक, आहार और ड्रग्स कि अनुभूति बढ़ाने

संज्ञानात्मक शक्ति में सुधार करने के लिए सबसे अच्छा मस्तिष्क बढ़ाने के लिए खोज. सरल भोजन के बारे में अच्छा विकल्प, अनुपूरण, और जीवन शैली को जोड़ सकते है स्मृति में जबरदस्त लाभ, सीखने, और आम मानसिक विकारों से राहत.

यह सब आहार के साथ शुरू होता है. मानव शरीर अनगिनत सदियों से विकसित किया गया है synergistically खाद्य पदार्थ हम खाने से आवश्यक मानसिक पोषण प्राप्त, आदेश में हमारे शरीर को बनाए रखने के लिए.

आम यौगिकों neurochemicals जो सभी आवश्यक मस्तिष्क प्रक्रियाओं ईंधन में तब्दील हो रहे हैं. अंय जीवनशैली कारकों, व्यायाम और भावनात्मक स्वास्थ्य की तरह, इन रसायनों का प्रबंधन जब खाद्य स्रोतों पर्याप्त नहीं कर रहे है मदद कर सकते है.

चलो पर एक नज़र रखना कैसे खाद्य पदार्थ हम खाते है और विचार हमें लगता है कि संबंधित है. स्मार्ट अनुपूरक लापता घटक है जो आपके मस्तिष्क को बढ़ाता है और अगले स्तर तक अपने संज्ञानात्मक क्षमताओं लेता हो सकता है.

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अपने आहार में मस्तिष्क बढ़ाने वाले

एक पौष्टिक और संतुलित आहार की तुलना में कुल कल्याण के लिए अधिक महत्वपूर्ण कुछ नहीं है.

यह सिर्फ के रूप में मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए सच है के रूप में यह शारीरिक फिटनेस के लिए है. ब्रेन केमिस्ट्री विकसित हुई है खाद्य स्रोतों पर भरोसा करना कच्चे घटकों के लिए neurochemicals उत्पादन और संरचनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने की जरूरत.

यहां सिर्फ कुंजी मस्तिष्क बढ़ाने के कुछ भोजन में पाया हम खा रहे है:

Acetylcholine स्मृति के लिए प्राथमिक न्यूरोट्रांसमीटर है, सीखने, और स्वस्थ तंत्रिका ऊतक विकास. शरीर रूपांतरण खाद्य स्रोतों से पोषक choline acetylcholine में.

जबकि हम अंडे जैसे स्रोतों से choline की छोटी मात्रा में मिलता है, कम वसा वाली डेयरी, मांस जिगर, कॉड, और कई नट, आगे पूरकता acetylcholine की कमी संतुलन और nootropic प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हो सकता है.

जितना 90% जनसंख्या के इस पोषक तत्व है जो यह सबसे बुनियादी तरीके मस्तिष्क समारोह में सुधार के एक बनाता है में कमी है. यह एक कारण है कि choline-रिच सप्लीमेंट्स Citicoline की तरह (CDP Choline) इतने लोकप्रिय हैं.

ओमेगा 3s फैटी एसिड होता है जो उत्कृष्ट सेलुलर झिल्ली स्वास्थ्य बनाए रखने. यह मस्तिष्क में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अल्जाइमर जैसे गंभीर अपक्षयी रोगों को रोका जा सकता है. आम ओमेगा 3s के आहार स्रोत मछली है, पागल, और बीज. एक भी DHA का उपयोग कर सकते है/ क्रिल्ल तेल ओमेगा बढ़ाने के लिए 3 सेवन.

एमिनो एसिड की तरह एल-Tyrosine और Tryptophan मस्तिष्क चयापचय को विनियमित और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए प्रेरणा. आप पा सकते हैं तुर्की जैसे खाद्य पदार्थों में ये जरूरी पोषक तत्व, पागल, डेयरी, और केले. अमीनों के आम घटक होते हैं अल्फा मस्तिष्क की तरह nootropic मस्तिष्क ढेर.

हर्बल संयंत्र के अर्क, पारंपरिक रूप से चाय में या लोक उपचार के रूप में भस्म, भी मस्तिष्क पोषक तत्वों का एक प्रमुख स्रोत है. ज्ञात मनोवैज्ञानिक सक्रिय पौधों के हजारों के साथ, यह कार्बनिक पदार्थ मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए एक आभासी फार्मेसी प्रदान करता है.

उदाहरण के लिए, Mucuna Pruriens संयंत्र के पत्ते शामिल करने के लिए जाना जाता है L-डोपा, एक यौगिक जो डोपामाइन और सेरोटोनिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, यह एक शक्तिशाली मूड लिफ्टर बनाना. एक और हर्बल निकालने, ब्राह्मी जड़ी बूटी, मस्तिष्क में स्वस्थ तंत्रिका कोशिका समारोह को उत्तेजित करता है, जबकि चिंता को कम करने. L-हरी चाय में Theanine अल्फा मस्तिष्क तरंगों संतुलन और ध्यान और एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं.

आधुनिक समय में, सबसे अस्पष्ट संयंत्र निष्कर्षों के एक भाग के रूप में खरीदा जा सकता है nootropic ढेर.

व्यायाम

आहार के बाद, व्यायाम अन्य बहुत महत्वपूर्ण मस्तिष्क बढ़ाने के बीच कुंजी है. मांसपेशी लाभ और वसा हानि बनाने के अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि की वास्तविक शक्ति सेलुलर स्तर पर पाया जाता है.

ऊपर गोलीबारी से शरीर की कोशिकाओं में चयापचय, व्यायाम कोशिकाओं को मजबूत और कुशल रखने के द्वारा मस्तिष्क के स्वस्थ समारोह में मदद करता है. अपशिष्ट निकाला जाता है और प्राकृतिक क्षय में देरी या रोका जाता है. इस क्षय, अनियंत्रित होकर छोड़ दिया, अंततः दीर्घकालिक उम्र के स्रोत से संबंधित अपक्षयी रोगों.

इस कारण के लिए, कई लोग भी पूरक जो सहायता चयापचय ले. उदाहरण के लिए, एसिटाइल L-Carnitine का अक्सर सेवन किया जाता है मस्तिष्क चयापचय एक स्वस्थ गति से चलती रखने के लिए.

व्यायाम भी मस्तिष्क परिसंचरण एक इष्टतम स्तर पर कार्य करता रहता है. मस्तिष्क की कमी, या मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी, गरीब संचलन के कारण होता है.

एक दैनिक व्यायाम आहार ऑक्सीजन और पोषक तत्व अमीर तंत्रिका ऊतकों को बहने रक्त की एक सतत प्रवाह रहता है. इस क्रिया स्ट्रोक बंद सिर कर सकते है, मनोभ्रंश, और अन्य अपक्षयी स्नायविक विकारों.

Vinpocetine अक्सर व्यायाम कार्यक्रमों के साथ संयोजन के रूप में लिया जाता है जो एक प्राकृतिक nootropic है आदेश में विशेष रूप से मस्तिष्क परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए.

खुशी बढ़ाता है ब्रेन फंक्शन

भावनाएं ही जीवन के अनुभवों के उत्पाद नहीं हैं, लेकिन वो भी सीधे ब्रेन केमिस्ट्री से बंधे.

कदम उठाने स्वस्थ मूड को बढ़ावा ही नहीं जीवन और अधिक मनोरंजक बनाता है, यह वास्तव में स्वास्थ्य और अपने दिमाग की लंबी उंर में सुधार कर सकते है.

संतुलित भावनाओं को कम करने और तनाव ट्रिगर जो भड़काऊ कारण प्रबंधन में मदद कर सकते है, मस्तिष्क में उत्तेजक प्रतिक्रियाएं. समय के साथ, इन प्रतिक्रियाओं प्रमुख हार्मोन में कमी करने के लिए सीसा और तंत्रिका कोशिकाओं की अधिक उत्तेजना. नतीजा दुख है, अवसाद, चिंता, और अंय गंभीर नैदानिक असंतुलन.

तो, किसी भी गतिविधियों जो तनाव शांत करना और शांतिपूर्ण भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देने के वास्तव में मस्तिष्क बढ़ाने हैं. जबकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग, इन गतिविधियों में शामिल हो सकता है योग, ध्यान, या कला बनाना. जब असंतुलन पहले से मौजूद है, यह अक्सर द्वारा मस्तिष्क की सहायता के लिए आवश्यक है उपचार जो एक स्वस्थ राज्य के लिए तंत्रिका रसायन विज्ञान वापस लेने.

मौजूदा रुझान के पर्चे विरोधी अवसाद और विरोधी चिंता meds के स्पष्ट चलाने के लिए है, और कठोर दुष्प्रभाव वे उत्पादन. मस्तिष्क रसायन विज्ञान नाटकीय रूप से प्राकृतिक यौगिकों जो कम या कोई साइड इफेक्ट बनाने के साथ सुधार किया जा सकता है. बी जटिल विटामिन बेतहाशा तनाव और सहजता अवसाद के प्रबंधन में सफल रहे है.

चिंता राहत के लिए, L-Theanine जैसे anxiolytics के साथ कई लोगों ने सफलता पाई है. इस गाबा एगोनिस्ट पर उत्तेजित तंत्रिका गोलीबारी और चिंता से जुड़े विचारों को शांत कर सकते हैं. कई प्राकृतिक nootropics के साथ के रूप में, इन यौगिकों मसूर सेम की तरह खाद्य स्रोतों में पाया जा सकता है, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थों की भारी मात्रा के लिए सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त भस्म हो जाएगा, तो पूरकता आमतौर पर अभी तक आसान है.

मस्तिष्क बढ़ाने-एक कुल जीवन शैली

महान मस्तिष्क स्वास्थ्य, उत्कृष्ट संज्ञानात्मक समारोह, और संतुलित मूड कुल जीवन शैली विकल्पों के सभी उत्पादों रहे हैं. जबकि खाद्य स्रोतों मूल मस्तिष्क बढ़ाने थे, अब हम करने के लिए शक्ति है लक्षित पूरकता के माध्यम से प्राकृतिक मस्तिष्क रसायन विज्ञान की शक्ति में वृद्धि.

जब मजबूत आहार विकल्पों के साथ संयुक्त, नियमित व्यायाम, और गतिविधियों जो भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देने के, एक विचारशील nootropic पूरक आहार स्थायी संज्ञानात्मक शक्ति प्रदान कर सकते हैं.

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