कैसे Choline Bitartrate की खुराक या पाउडर लेने के लिए

Choline Bitartrate की खुराक उनके मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने और तंत्रिका स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए देख उपयोगकर्ताओं के लिए प्रमुख लाभ प्रदान कर सकते हैं.

सक्रिय संघटक Choline एक पोषक तत्व कई मस्तिष्क कार्यों में शामिल के रूप में अच्छी तरह के रूप में अपने जिगर स्वस्थ रखने और शरीर में वसा परिवहन के लिए मदद.

न केवल मई Choline Bitartrate पाउडर बेहतर स्मृति का समर्थन, ध्यान और अनुभूति, यह भी अपने ंयूरॉंस अच्छी तरह से बनाए रखने और उनके लिए एक दूसरे के बीच नए कनेक्शन बनाने की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकते है.

लेकिन इसके बावजूद Choline Bitartrate गोलियां खुराक और मल्टी विटामिन में Choline के सबसे अधिक इस्तेमाल किया फार्म कर रहे हैं, वे इस पोषक तत्व के अन्य रूपों के रूप में के रूप में प्रभावी नहीं है और वे साइड इफेक्ट के एक उच्च होने के साथ जुड़े रहे हैं.

अंय अल्फा GPC और CDP choline की तरह choline की खुराक साबित किया गया है और अधिक प्रभावी.

Choline

कोलीनर्जिक अनुपूरक

स्मृति

मस्तिष्क स्वास्थ्य

अनुभूति

यह कैसे काम करता है:

• स्मृति और synaptic प्लास्टिक का समर्थन करता है
• उठाती acetylcholine का स्तर
• मस्तिष्क स्वास्थ्य और ध्यान को बढ़ावा देता है

खुराक:

के बीच 250 - 1,000 प्रति दिन मिलीग्राम

सुरक्षा:

सुरक्षित की संभावना रेटेड

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आपको Choline Bitartrate सप्लीमेंट्स का प्रयोग क्यों करना चाहिए?

यदि आप कई multivitamins और मस्तिष्क की खुराक की सामग्री की सूची को देखो, संभावना है कि आप Choline Bitartrate की एक छोटी राशि मिल जाएगा.

कई वर्षों के लिए, यह किया गया है के डिफ़ॉल्ट स्रोत पोषक Choline कि पूरक निर्माण प्रदान की है. अंय रूपों में शामिल कर सकते है Choline साइट्रेट और Choline क्लोराइड. Choline ही एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण प्राकृतिक यौगिक है कि हम अपने शरीर और दिमाग में उपयोग है.

वहाँ रहे हैं मस्तिष्क में Choline के लिए तीन मुख्य भूमिकाएं. जो की पहली है कि यह कोशिका झिल्ली के संश्लेषण के साथ सहायता के लिए अपने ंयूरॉंस की संरचनात्मक अखंडता की स्थापना. यह भी झिल्ली और कोलीनर्जिक के लिए एक महत्वपूर्ण संकेत भूमिका है neurotransmission. अंत में, it is a major source for molecules known as methyl groups.

Choline’s most important role is as a precursor to the neurotransmitter Acetylcholine which is involved in the formation and recall of memory, our ability to reason, our capacity for focus, and in the flexibility, or plasticity, मस्तिष्क की.

Acetylcholine is made from the small amounts of choline that we produce within our bodies as well as what we derive from the food we eat. Foods like eggs, बीफ़ जिगर, मछली, certain nuts and some vegetables all contain some quantities of this nutrient.

But recent research is suggesting that the average person living the USA does not get anywhere near enough to support optimal brain functioning. If we don’t get enough choline from food, हमारे शरीर को केवल इस पोषक तत्व की बहुत छोटी मात्रा में हर दिन कर सकते है और पर्याप्त नहीं रखने के लिए हमें स्वस्थ.

के अनुसार डॉ.. स्टीवन Zeisel, कम से कम 10% जनसंख्या का choline उपभोग के लिए दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करता है जो के बीच है 425 करने के लिए 550 वयस्कों के लिए प्रति दिन मिलीग्राम. इसका मतलब है कि जितना 90% आबादी के इस पोषक तत्व में कुछ हद तक कमी है. गंभीर कमी के कारण हो सकती हैं समस्याएं जैसे फैटी लिवर और रक्तस्रावी गुर्दे का परिगलन.

लेकिन कम गंभीर मामलों में, यह स्मृति समस्याओं से जोड़ा गया है, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अवसाद, गरीब बच्चों के लिए तंत्रिका विकास, और समय से पहले बुढ़ापा. वहां भी है नए अनुसंधान कि लिंक उंर से संबंधित Acetylcholine उत्पादन में कमी आई है और अल्जाइमर और मनोभ्रंश जैसे रोगों के लिए रिसेप्टर्स की संख्या में कमी. इन कारणों से यह एक अच्छा विचार करने के लिए सभी कर लेने के एक choline पूरक हर एक दिन.

स्नायविक सुधार के लिए Choline Bitartrate और अन्य Choline स्रोतों के उपयोग पर अनुसंधान आशाजनक है, लेकिन अधिक शोध अभी भी जरूरत है, विशेष रूप से बड़े पैमाने पर नैदानिक मानव परीक्षण. इस समय Choline केवल एक स्वास्थ्य अनुपूरक के रूप में उपलब्ध है, और एफडीए एक दवा को रोकने या किसी भी स्थिति का इलाज के रूप में Choline Bitartrate अनुमोदित नहीं है.

Choline Bitartrate पाउडर Choline का एक अच्छा स्रोत है?

वहां के रूप में कुछ सवाल है कि क्या Choline Bitartrate Choline पूरक का सबसे अच्छा प्रकार का उपयोग किया जा रहा है.

यह एक लंबे समय के लिए लोकप्रिय है क्योंकि यह बहुत खरीदने और निर्माताओं को आसानी से इसे अपने पूरक फार्मूले को जोड़ने के लिए कह रहे है कि वे कर रहे है सस्ते है choline की पर्याप्त मात्रा प्रदान करना.

हालांकि, हमें याद रखना चाहिए कि यह अणु ऊपर दो घटकों से बना है-choline और कुछ tartaric एसिड कहा जाता है. को “bitartrate” नाम में नमक tartaric एसिड जो वास्तव में ऊपर बनाता है की उपस्थिति का संकेत 60% इस पूरक के द्रव्यमान का.

दूसरे शब्दों में, Choline Bitartrate में केवल 40% choline और है 60% Tartaric अम्ल.

Tartaric एसिड खतरनाक नहीं है और यह एक आम additive की खुराक में है, लेकिन यह एक अप्रिय पक्ष प्रभाव का कारण बनता है: पेट की परेशानी. जब choline bitartrate पच जाता है, यह माइक्रोफ्लोरा द्वारा एक महत्वपूर्ण डिग्री करने के लिए नीचे टूट गया है (बैक्टीरिया) अपनी आंतों में.

कई व्यक्तियों में, यह पेट में ऐंठन के साथ जुड़ा हुआ है जो एक भड़काऊ प्रतिक्रिया का कारण बनता है, दस्त और अन्य पाचन मुद्दों. बताया गया है कि अन्य दुष्प्रभाव मतली शामिल हैं, उल्टी, बढ़ा पसीना और एक मछली शरीर की गंध.

खुराक बढ़ जाती है के रूप में पाचन समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है तो अगर आप एक पूरक है कि Choline Bitartrate के 20mg प्रदान करता है तो आप इन साइड इफेक्ट कभी मुठभेड़ हो सकता है का उपयोग कर रहे हैं.

हालांकि, यदि आप एक बड़ी खुराक का उपयोग कर रहे हैं (जो ज्यादातर लोगों के लिए आवश्यक होगा एफडीए तक पहुंचने के लिए पर्याप्त दैनिक सेवन के स्तर की स्थापना की), उपयोगकर्ताओं के अधिकांश उदर असुविधा के कुछ एपिसोड रिपोर्ट. कुछ उदाहरणों में, समस्याओं के अनुरूप उपयोग के दो सप्ताह के लिए एक के बाद एक साथ होगा.

इन साइड इफेक्ट्स से कैसे बचें

यदि आप पेट समस्याओं के एपिसोड का सामना कर के बिना किया गया है Choline Bitartrate की खुराक का उपयोग, संभावना है कि आप इसे भविष्य की समस्याओं के कम जोखिम के साथ प्रयोग जारी रख सकते है. हर कोई अपने माइक्रोफ्लोरा में एक अलग जीवाणु मेकअप है और कुछ व्यक्तियों भड़काऊ समस्याओं का सामना करने के लिए कम अतिसंवेदनशील होते हैं.

हालांकि, सबसे शोधकर्ताओं के बीच आम सहमति है कि Choline Bitartrate पाउडर इस पोषक तत्व के कम गुणवत्ता रूपों में से एक का उपयोग करने के लिए है. क्योंकि इस पूरक में choline के बहुत पाचन के दौरान नीचा है, यह अंय रूपों जो मस्तिष्क को choline की उच्च मात्रा में देने के लिए जाना जाता है की तुलना में कम जैव उपलब्धता है.

दो रूपों जो स्मृति में सुधार लाने के लिए सिफारिश आते हैं और ब्रेन हेल्थ हैं CDP Choline (Citicoline) और अल्फा जीपीसी (L-अल्फा Glycerylphosphorylcholine). इन दोनों की खुराक में, choline अणु phosphorylated है जिसका मतलब है कि यह पेट में माइक्रोफ्लोरा द्वारा नीचा नहीं मिलता है उसी तरह.

इन की खुराक खून में ज्यादा बेहतर अवशोषण है और दोनों के रक्त मस्तिष्क बाधा है जो किसी भी मस्तिष्क के पूरक के लिए महत्वपूर्ण है की अच्छी पैठ दिखा.

इन दोनों की खुराक, अल्फा GPC मुक्त choline के उच्च प्रतिशत शामिल है और यह दिखाया गया है कि मस्तिष्क सांद्रता मोटे तौर पर प्रशासन के बाद शीघ्र ही रक्त सीरम के स्तर के बराबर हैं. दूसरे शब्दों में, अल्फा GPC मस्तिष्क में choline के स्तर को बढ़ाने में प्रभावी है, जहां यह तो न्यूरॉन्स द्वारा लिया जा सकता है और न्यूरोट्रांसमीटर Acetylcholine में परिवर्तित.

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अधिकांश निर्माताओं के बीच उपयोग करने की सिफारिश की 300 करने के लिए 600 प्रति दिन अल्फा GPC के मिलीग्राम, हालांकि उपयोगकर्ताओं को अक्सर कोई साइड इफेक्ट के साथ बहुत बड़ा स्तर लेने की रिपोर्ट. हमेशा किसी भी पूरक का उपयोग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात.

If you have had experience with Choline Bitartrate or other forms of this nutrient, please share your thoughts below!

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