कैसे Choline मस्तिष्क समारोह और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है

का उपयोग कर मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए choline कुछ हम सब दूर से अधिक परिचित है के साथ हम महसूस हो सकता है.

Choline एक आवश्यक पोषक तत्व है कि सभी मनुष्यों उचित मानसिक समारोह के लिए की जरूरत है.

यह प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर Acetylcholine के उत्पादन उत्तेजक द्वारा काम करता है, स्मृति के लिए जिंमेदार, मानसिक स्पष्टता, और न्यूरॉन्स के बीच synaptic कनेक्शन के स्वस्थ गठन.

दुर्भाग्य से, समकालीन आहार के रूप में कई के रूप में छोड़ दिया है 90 यौगिक में आबादी की कमी का प्रतिशत और इसलिए नहीं कर पाए कई choline मस्तिष्क लाभ का आनंद.

चलो मस्तिष्क में choline के स्तर को बढ़ाने के द्वारा प्राप्त किया जा रहा है पर एक नज़र रखना, और यह कैसे सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करने के लिए.

Choline

कोलीनर्जिक अनुपूरक

स्मृति

मस्तिष्क स्वास्थ्य

अनुभूति

यह कैसे काम करता है:

• स्मृति और synaptic प्लास्टिक का समर्थन करता है
• उठाती acetylcholine का स्तर
• मस्तिष्क स्वास्थ्य और ध्यान को बढ़ावा देता है

खुराक:

के बीच 250 - 1,000 प्रति दिन मिलीग्राम

सुरक्षा:

सुरक्षित की संभावना रेटेड

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Choline मस्तिष्क लाभ

Choline neurochemical Acetylcholine के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका संज्ञानात्मक लाभ के एक मेजबान प्रदान करता है.

यह सबसे अच्छी तरह से एक स्मृति बढ़ाने के रूप में जाना जाता है, लेकिन वह सिर्फ सकारात्मक प्रभाव यह मानसिक परिदृश्य पर हो सकता है की दर्जनों में से एक है. शायद सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव मस्तिष्क की शारीरिक संरचना में neuroplasticity बढ़ाया है.

प्लास्टिक के ंयूरॉंस की क्षमता को संदर्भित करता है synapses के माध्यम से नए कनेक्शन फार्म. ये नए कनेक्शन तब होते है जब हम नए अनुभवों या तथ्यों के बारे में तर्क या अंतर्दृष्टि के नए कनेक्शन बनाने, संवेदी उत्तेजना, और भावनाओं.

एक मस्तिष्क की क्षमता प्लास्टिक रहने के लिए बुद्धि का वर्णन का एक और तरीका है, के लिए अनुकूल है और नई स्थितियों में कामयाब होने की क्षमता के साथ. यह सब शुरू होता है Acetylcholine की स्वस्थ मात्रा के साथ, जो बारी में choline की आवश्यकता के लिए उत्पादन.

Acetylcholine के उच्च स्तर के साथ एक संपंन मानसिक वातावरण और अधिक बेहतर स्मृति के लिए अनुकूल हो सकता है, तथ्यों की याद, मानसिक स्पष्टता की भावनाएं, स्पष्ट रूप से विचार करने के लिए कारण और मुखर करने की क्षमता, सुसंगत मौखिक कौशल, और तार्किक सोच.

Choline मस्तिष्क लाभ के लिए नेतृत्व कर सकते है बढ़ाया ध्यान और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, उत्तेजना के लिए तेजी से प्रतिक्रिया समय सहित. यह सभी प्रकार के सीखने के लिए महत्वपूर्ण है. एकाग्रता के अपने पैनापन के कारण, choline जोड़ें और एडीएचडी के लिए कुछ लोगों द्वारा प्रयोग किया जाता है, हालांकि इस प्रयोग पर शोध में कमी है.

choline ब्रेन फायदों पर शोध का है वादा, लेकिन सीमित, और अधिक अनुसंधान अभी भी लाभ और शरीर में पूरक choline के प्रभाव के सभी समझने के लिए किया जाना चाहिए. अमरीका में इस समय, Choline एक स्वास्थ्य अनुपूरक के रूप में ही उपलब्ध है, और एफडीए को रोकने या किसी भी स्थिति के इलाज के लिए एक दवा के रूप में Choline मंजूरी नहीं दी है.

Choline की कमी के जोखिम

flipside उन उत्कृष्ट लाभ के सभी महत्वपूर्ण जोखिम है जब यह एक के लिए आता है मस्तिष्क में choline और Acetylcholine की कमी.

कई स्नायविक रोग इन यौगिकों की कमी में उनकी जड़ हो सकता है, सबसे विशेष रूप से अल्जाइमर रोग. यह अनुमान है कि के रूप में कई के रूप में 50 की आयु से अधिक सभी लोगों का प्रतिशत 85 पेश करेंगे अल्जाइमर के लक्षण.

सही कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह सोचा है कि एक जीवन भर में, तंत्रिका रास्ते और अधिक कठोर हो और कम करने के लिए नए कनेक्शन के रूप में सक्षम. इस कारण के लिए, choline आसान synaptic कनेक्शन के लिए स्नेहक के एक प्रकार के रूप में सेवा सकता है, पुराने लोगों के लिए स्मृति में सुधार.

यहां तक कि युवा लोगों के लिए, choline की कमी द्रव मानसिक समारोह ख़राब कर सकते है. ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और ध्यान, तथ्यों की याद गरीब, और एक की भावना “मानसिक कोहरा” सभी मस्तिष्क में choline के निम्न स्तर के संकेतक हो सकता है.

Choline के प्राकृतिक स्रोत

ज्यादातर लोगों के लिए मस्तिष्क choline का मुख्य स्रोत भोजन के माध्यम से है. Choline कुछ आम प्रधान खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से होता है.

इनमें मुख्य रूप से अंडे शामिल, बीफ लीवर, सामन, और फूलगोभी जैसी कुछ सब्जियां, ब्रोकोली, और नौसेना सेम. सवाल यह है, क्या इन खाद्य पदार्थों में उपस्थित राशि choline की एक पर्याप्त खुराक का गठन? औसत व्यक्ति के लिए, संभवतः नहीं.

जबकि, आम अनुशंसित सेवन पुरुषों के लिए चारों ओर है 555 प्रति दिन choline की मिलीग्राम और 425 महिलाओं के लिए प्रति दिन मिलीग्राम, एक ही अंडा होता है चारों ओर 100 mg. ज्यादातर लोग उपभोग नहीं करते 5 हर दिन अंडे, तो कुछ पूरकता अक्सर आवश्यक है.

इसके साथ ही, कई choline युक्त खाद्य पदार्थों की सेवा बढ़ाने से, अंय संबद्ध जोखिम कारक उत्पंन हो सकता है, बहुत अधिक कैलोरी या बहुत ज्यादा कोलेस्ट्रॉल खाने की तरह.

क्या है अल्फा GPC?

यह जांच में उन कैलोरी रखने के लिए और बजाय प्रकाश पूरकता के माध्यम से choline मस्तिष्क के स्तर को बढ़ावा देने के लिए बहुत अधिक बेहतर है.

बाजार पर सबसे शक्तिशाली Acetylcholine उत्पादकों में से एक सोया लेसितिण से व्युत्पंन choline है, कहा जाता है अल्फा जीपीसी (L-अल्फा Glycerylphosphorylcholine).

अल्फा GPC Phosphatidylcholine के choline उत्पाद के लिए शरीर में तुलनीय है, मस्तिष्क कोशिका झिल्ली का एक प्रमुख घटक. यह पूरी तरह से उपलब्ध है, मतलब यह रक्त मस्तिष्क बाधा पार और ंयूरॉंस द्वारा सीधे लिया जाता है.

अल्फा GPC स्मृति बढ़ाने और सीखने के कौशल को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है. यह भी ढेर के साथ बहुत अच्छी तरह से ऐसे Piracetam के रूप में अन्य nootropics, समग्र प्रभाव बढ़ाने और भी कुछ racetams के अवांछित प्रभाव को नकारने, सिर दर्द की तरह.

choline के अंय सामांय रूपों, Choline साइट्रेट की तरह और Choline Bitartrate, क्योंकि वे के रूप में उपलब्ध नहीं है के रूप में प्रभावी नहीं है और उनकी शक्ति के बहुत आंत में पाचन पर खो दिया है.

एक Choline ओवरडोज संभव है?

प्राकृतिक दवाओं डेटाबेस की संभावना के रूप में Choline रेटेड है जब मौखिक रूप से और उचित रूप से लिया सुरक्षित. जब जरूरत से ज्यादा उच्च मात्रा में इस्तेमाल किया, हालांकि यह संभवतः असुरक्षित माना जाता है. यह बहुत अधिक choline लेने के लिए और मस्तिष्क जो उत्पादन होगा में विषाक्त स्तर को प्राप्त करने के लिए संभव है साइड इफेक्ट. ये चक्कर आना शामिल हो सकते हैं, उच्च रक्त दाब, पसीना, और बिगड़ा जिगर समारोह.

हालांकि अधिक मात्रा के लिए थ्रेशोल्ड बहुत अधिक है. जबकि दैनिक ज्यादातर लोगों के लिए अनुशंसित सेवन के बीच है 400 और 500 mg, एक अधिक मात्रा नहीं होती है जब तक कम से 3.5 ग्राम का सेवन किया गया, से अधिक 6 या 7 टाइंस सामांय खुराक. तो, यह वास्तव में काफी मुश्किल है गलती से बहुत ज्यादा choline ले अगर आप सामांय सेवन पर्वतमाला के भीतर रहना.

उचित खुराक पर, choline महत्वपूर्ण साइड इफेक्ट से मुक्त है, और अनगिनत रास्ते में संज्ञानात्मक समारोह में सुधार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है.

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