वयस्कों और बच्चों के लिए Choline खुराक सिफारिशें

Choline की खुराक लेने के लिए उचित दैनिक खुराक क्या है?

हम अधिक से अधिक हर दिन के बारे में सीख रहे है मस्तिष्क समारोह के लिए Choline का महत्व और ऐसे Alzhemier के रूप में स्मृति हानि विकारों को रोकने.

यह भी व्यक्तियों, जो अपनी स्मृति क्षमता में सुधार करना चाहते है के लिए लाभ की पेशकश कर सकते है जबकि ध्यान में वृद्धि और संतुलन के मूड में मदद.

एक अनुमान के बाद से 90% उत्तर अमेरिकी आबादी के इस पोषक तत्व की कमी है, यह आम हो गया है Choline के कुछ फार्म के साथ पूरक या तो एक बहु में विटामिन निर्माण या अपने दम पर.

लेकिन वहां विभिंन स्रोतों और खुराक है कि इस्तेमाल किया जाता है के बीच बड़ी विसंगति है. सबसे अच्छा Choline खुराक का उपयोग करने के लिए क्या है और कितना भी ज्यादा है?

Choline

कोलीनर्जिक अनुपूरक

स्मृति

मस्तिष्क स्वास्थ्य

अनुभूति

यह कैसे काम करता है:

• स्मृति और synaptic प्लास्टिक का समर्थन करता है
• उठाती acetylcholine का स्तर
• मस्तिष्क स्वास्थ्य और ध्यान को बढ़ावा देता है

खुराक:

के बीच 250 - 1,000 प्रति दिन मिलीग्राम

सुरक्षा:

सुरक्षित की संभावना रेटेड

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Choline पृष्ठभूमि जानकारी

Choline एक पोषक तत्व है कि बी के समूह के अंतर्गत आता है जटिल विटामिन.

क्योंकि शरीर केवल choline की एक छोटी राशि को संश्लेषित कर सकता है, यह आवश्यक है कि हमारे दैनिक की जरूरत के बहुमत हमारे आहार में भस्म हो.

Choline कई महत्वपूर्ण उत्तरदायित्व है मस्तिष्क और शरीर दोनों में और समग्र स्वास्थ्य के लिए अभिंन है.

यह Acetylcholine के लिए मुख्य अग्रदूत अणु माना जाता है – एक प्राथमिक उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर. इस तरह के रूप में, यह स्मृति गठन और ध्यान के रूप में संज्ञानात्मक और मानसिक प्रक्रियाओं की एक संख्या में शामिल है.

Choline भी निर्माण और कोशिका झिल्ली की मरंमत में प्रयोग किया जाता है और फैटी लीवर और जिगर और मांसपेशियों की क्षति के अंय रूपों के खिलाफ की रक्षा में मदद करता है. इस पोषक तत्व के प्राकृतिक खाद्य स्रोत अंडे में शामिल हैं (विशेष रूप से जर्दी) और फैटी मीट.

इन खाद्य पदार्थों में मौजूद डोज अभी भी काफी कम है जिसकी वजह से इतनी ज्यादा आबादी की कमी से ग्रस्त.

Choline की खुराक के फायदे

Choline पानी में घुलनशील जिसका अर्थ है कि शरीर इस पोषक तत्व की दुकान नहीं कर सकते है और हम एक दैनिक आधार पर हमारे स्रोतों की भरपाई करनी चाहिए.

अपने आहार में पर्याप्त Choline होने से मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए ही जरूरी नहीं, लेकिन यह भी संज्ञानात्मक समारोह में वृद्धि कर सकते है. के साथ अल्फा GPC Choline की अधिक खुराक या CDP Choline, आप सुरक्षित रूप से acetylcholine न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं.

यह स्मृति गठन और भंडारण में सुधार कर सकते है, यह आसान नई बातें जानने के लिए और अपने विचारों को साफ करने के लिए और आप तेजी से याद देने में मदद करने के लिए बनाओ. acetylcholine के प्रणेता के रूप में, इस पोषक तत्व रीढ़ की हड्डी से दिल में इरादा लक्ष्यों को तंत्रिका संचरण को बनाए रखने में मदद करता है, मांसपेशियों, ग्रंथियों, फेफड़ों, और अधिक.

Choline के घटकों के कई भी myelin खोल जो कवर और न्यूरॉन्स की रक्षा और कुशल तंत्रिका तंत्र संकेत बनाए रखने को बचाने में मदद.

यदि आप समय की एक लंबी अवधि के लिए पर्याप्त Choline नहीं है, यह जोखिम पर अपने जिगर स्वास्थ्य डाल सकते हैं. Choline शरीर भर में वसा के परिवहन के लिए आवश्यक है ताकि वे ऊर्जा के लिए जला दिया जा सकता है.

जब लिपिड जिगर में निर्माण, यह इस यौगिक है कि अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल और वसा को दूर करने के लिए प्रयोग किया जाता है. जब इस पूरक में कमी, तुम एक फैटी लीवर के रूप में जाना जाता हालत से पीड़ित कर सकते है. हालांकि, इस हालत सही Choline खुराक के साथ उलट जा सकता है.

अतिरिक्त Choline के साथ पूरकता भी शरीर भर में सूजन को कम करने के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सोचा है. सूजन के मार्करों में से एक, homocysteine, तक कम हो जाती है 20 प्रतिशत जब उपभोग Choline के उच्चतम अनुशंसित स्तर.

एक लिपिड सामग्री के रूप में, Choline भी कोशिका झिल्ली तरलता के विकास और रखरखाव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. जब सेल दीवारों पीढ़ी कठोर हो, यह उनके लिए पोषक तत्वों और अपशिष्ट उत्पादों बाहर परिवहन करने की क्षमता घटता.

अपने Choline का सेवन बढ़ाने से, आप कक्षों को उच्च स्तर पर लचीला और कार्य करते रखने में मदद कर सकते है, विशेष रूप से मस्तिष्क कोशिकाओं. तुम भी पुराने और बाहर पहना कोशिका झिल्ली के लिए किया नुकसान की मरंमत कर सकते है, सेल की दीवारों की भरपाई करना है कि अधिनियम की तरह वे ' थे युवा’ एक बार और.

अंत में, अध्ययनों से पता चला है कि Choline गर्भवती महिलाओं में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है के रूप में यह एक विकासशील बच्चे में सामान्य तंत्रिका तंत्र विकास सुनिश्चित करता है और यह जन्मजात दिल दोषों को रोकने में मदद कर सकते हैं.

Choline योगों उपलब्ध

Choline की खुराक है कि आप अंततः का उपयोग करने का फैसला इस पूरक है कि आप खरीद के फार्म के आधार पर होगा. Choline चतुर्धातुक अमोनियम नमक के किसी भी प्रकार के लिए एक सामांय शब्द है जिसमें एन,N,एन-trimethylethanolammonium.

इन रूपों में से कुछ अधिक ध्यान केंद्रित किया जा सकता है और अधिक से अधिक जैव उपलब्धता जिसका अर्थ है कि वे और अधिक प्रभावी हो जाएगा जब खून में अवशोषित हो सकता है.

कुछ रूपों मस्तिष्क ऊतक और ंयूरॉंस में पर पार करने में विशेष रूप से प्रभावी होने के लिए जाना जाता है. इन योगों कि मस्तिष्क की खुराक के रूप में इस्तेमाल किया जाता है या “nootropics”.

संभव विकल्प है कि आप अपने स्थानीय पूरक की दुकान पर खरीद सकते है के अलावा, Choline Bitartrate और Choline साइट्रेट दो लोकप्रिय विकल्प है.

दुर्भाग्य से, ये दोनों ही कम जैव उपलब्धता के लिए जाना जाता है और मस्तिष्क विशेष रूप से अच्छी तरह से लक्ष्य नहीं है. इसका मतलब है आप इन रूपों की एक बहुत बड़ी खुराक की जरूरत है ताकि लाभ प्राप्त करने के लिए होगा.

अंय अधिक प्रभावी पूरक Citicoline शामिल (CDP Choline) और अल्फा GPC Choline. इन दोनों के Choline के प्राकृतिक रूप है कि एक लिपिड के साथ संयुक्त किया गया है उनके अवशोषण की दर में सुधार और उनके मस्तिष्क में पार करने की क्षमता. वे दोनों खाद्य स्रोतों में पाए जाते हैं और आपके शरीर में प्रत्येक की छोटी मात्रा बना सकते हैं.

क्योंकि वे acetylcholine को अधिक प्रत्यक्ष precusors हैं, आप बुनियादी choline नमक पाउडर की तुलना में एक ही परिणाम के लिए एक छोटी खुराक की आवश्यकता होगी.

Choline खुराक:

तो क्या Choline के लिए एक उचित खुराक है? एफडीए एक सामांय आहार दिशानिर्देश रूपरेखा वयस्क पुरुषों के लिए कम से कम उपभोग के लिए 550 प्रति दिन मिलीग्राम और महिलाओं के लिए भस्म 425 प्रति दिन मिलीग्राम.

गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं को कम से लेना चाहिए 550 प्रति दिन मिलीग्राम अपने बच्चों में उचित तंत्रिका विकास को बढ़ावा देने के लिए.

जबकि इन नंबरों को बेसिक न्यूनतम के रूप में देखा जाता है, अध्ययनों से पाया गया है कि Choline की अतिरिक्त मात्रा के साथ पूरकता मानसिक क्षमता में अधिक से अधिक सुधार करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

व्यक्ति जो Choline Bitartrate ले जा रहे है एक मस्तिष्क को बढ़ाने के भाग के रूप में ढेर का उपयोग कर सकते है जितना 1 करने के लिए 2 ग्राम प्रति दिन. एक के बीच की एक खुराक के साथ शुरू करना चाहिए 250 करने के लिए 500 एमजी और ऊपर की ओर बढ़ाएं धीरे ही प्रभाव से परिचित बनने के बाद.

खुराक के लिए व्यक्तिगत जरूरतों के रूप में नहीं हर कोई एक ही मात्रा से एक ही परिणाम देखेंगे के अनुरूप समायोजित किया जाना चाहिए.

यह बहुत Choline Bitartrate लेने का एक पक्ष प्रभाव दस्त है. यह आम है जब एक पूर्ण खुराक के साथ बाहर शुरू सही दूर इस निर्माण में Tartaric एसिड के बाद से भारी आंतों में बैक्टीरिया से टूट रहा है. अंय व्यक्तियों के एक गड़बड़ गंध के विकास का अनुभव हो सकता है जब यह बहुत Choline Bitartrate पाउडर का उपयोग.

ये लक्षण दिन भर में कई बराबर प्रशासनों में खुराकों बंटवारे से कम हो सकता है और अवशोषण की दर में सुधार करने के लिए भोजन के साथ इसे लेने.

आप Choline Bitartrate से सकारात्मक प्रभाव की सूचना नहीं है और एक मजबूत पूरक का उपयोग करने के लिए पसंद करेंगे, बजाय अल्फा GPC या Citicoline लेने पर विचार. इन यौगिकों रेंज के लिए खुराकों से 300 करने के लिए मिलीग्राम 1,200 प्रति दिन मिलीग्राम.

अधिकांश व्यक्तियों को नोटिस उनकी स्मृति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के लिए सुधार इस खुराक स्पेक्ट्रम के निचले छोर पर. छोटे प्रभावी खुराक के साथ शुरू करें और की वृद्धि में अपनी सहिष्णुता के अनुसार ऊपर की ओर वृद्धि 100 करने के लिए 200 प्रति दिन मिलीग्राम.

Choline की खुराक:

वहां एक घातक choline अधिक मात्रा का एक रिपोर्ट उदाहरण कभी नहीं किया गया है और वहां कोई गंभीर साइड इफेक्ट के ज्ञात कर रहे है. वहां कुछ हल्के दुष्प्रभाव है कि हो सकता है जब एक बार में बहुत ज्यादा Choline पाउडर ले जा सकते है.

सामान्य में, इस पूरक सहिष्णुता या बातचीत के कुछ मुद्दों के साथ सुरक्षित है.

जब एक Choline मेगा खुराक का उपयोग, साइड इफेक्ट एक मामूली गड़बड़ गंध शामिल कर सकते हैं, बढ़ा पसीना और लार, पेट की ख़राबी, और कम हुई भूख. इन दुष्प्रभावों को खत्म करने के लिए, भविष्य में एक छोटी खुराक का उपयोग करें.

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