नींद में Choline भूमिका, शेष और सपना देख

नींद के लिए choline ले रहा है कितना असरदार?

Choline एक पानी में घुलनशील आवश्यक पोषक तत्व है जो बी विटामिन परिवार के समान है. इस यौगिक शरीर और मस्तिष्क में कई विविध भूमिकाओं निभाता है.

Choline अधिवृक्क समारोह का समर्थन में मदद करता है, एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र का कहना है, और नींद उत्प्रेरण के लिए आवश्यक है. Italso सेल झिल्ली का समर्थन करता है, वसा जमते से जिगर की रक्षा, और स्मृति कार्यों को बढ़ाता है. Choline भी एक मूड बूस्टर और एक सिर दर्द प्रसारण के रूप में इस्तेमाल किया गया है.

यह तुर्की सहित कई विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, अंडे, पका हुआ आलू, और ब्रोकोली. नीचे कैसे choline काम करता है और भूमिका यह नींद विनियमन में खेलता है की एक चर्चा है.

Choline

कोलीनर्जिक अनुपूरक

स्मृति

मस्तिष्क स्वास्थ्य

अनुभूति

यह कैसे काम करता है:

• स्मृति और synaptic प्लास्टिक का समर्थन करता है
• उठाती acetylcholine का स्तर
• मस्तिष्क स्वास्थ्य और ध्यान को बढ़ावा देता है

खुराक:

के बीच 250 - 1,000 प्रति दिन मिलीग्राम

सुरक्षा:

सुरक्षित की संभावना रेटेड

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क्यों जरूरी है Choline?

Choline चयापचय प्रक्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने और स्वस्थ नींद चक्र की दीक्षा के लिए भी महत्वपूर्ण है कि यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है.

Choline एक अणु शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, और शरीर की circadian लय बनाए रखने में मदद करता है (आंतरिक घड़ी).

मस्तिष्क में Choline के लिए एक प्रमुख भूमिका है कि यह के लिए अग्रदूत साबित होता है महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन, Acetylcholine.

न्यूरोट्रांसमीटर अणुओं है कि मदद के साथ मस्तिष्क संचार और synapses बुलाया जंक्शनों के माध्यम से कोशिकाओं के बीच संकेतों का प्रसारण द्वारा शरीर में सिस्टम को विनियमित रहे हैं. यह इस संचरण के माध्यम से है कि नींद, मूड, प्यास, और भूख सब विनियमित रहे है.

Acetylcholine एक न्यूरोट्रांसमीटर है कि स्मृति और चेतना में शामिल है. यह भी नींद और सपना देख उत्प्रेरण में खेलने के लिए एक अलग भूमिका है. Acetylcholine के स्तर नींद के राज्यों के दौरान उच्च रहे हैं जब सपना देख आम तौर पर होता है.

कोलीनर्जिक प्रणाली तंत्रिका कोशिकाओं है कि न्यूरोट्रांसमीटर Acetylcholine तंत्रिका तंत्र में कार्रवाई की क्षमता को विनियमित करने के लिए उपयोग के लाखों लोगों से बना है. Acetylcholine की रिहाई तंत्रिका रिसेप्टर्स की उत्तेजना है कि एक आवेग का प्रचार करने के लिए सुराग. कोलीनर्जिक प्रणाली ऐसी सीखने के रूप में कई व्यवहार और संज्ञानात्मक समारोह के साथ जुड़ा हुआ है, मूड विनियमन और ध्यान नियंत्रण.

नींद का महत्व

हम में से कई को पता है कि हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए और हमारी रातों को और अधिक आराम करना चाहते है. हममें से अधिकांश औसतन पर खर्च करते हैं 25 हमारे जंमों के पाठ्यक्रम पर सो साल, जो लगभग में तब्दील 30% हमारे जीवन का.

इस दौरान समय, हमारे शरीर महत्वपूर्ण रखरखाव और मरंमत प्रक्रियाओं है कि जब तक हम जाग रहे है आचरण करने के लिए मुश्किल कर रहे है शुरू. नींद हमारे शरीर को न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को रीसेट करने का मौका देता है, पोषक तत्वों का वितरण, विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए, और यादों को मजबूत करने के लिए.

नींद की कमी थकान सहित महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, मूड व्यवधान, और समय के साथ बीमारी को बढ़ा संवेदनशीलता.

नींद अशांति रासायनिक असंतुलन या मस्तिष्क में कमी की वजह से हो सकता है. दिन के दौरान, कुछ हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर ऊर्जा और उत्तेजना प्रदान करने के लिए दैनिक कार्यों को पूरा करने के शरीर में उच्च रहे हैं. शाम के दौरान, ये स्तर ड्रॉप और रात के स्तर मेलाटोनिन जैसे हार्मोन वृद्धि, नींद के लिए शरीर की तैयारी.

उत्तेजक हार्मोन में एक सामान्य ड्रॉप नींद हार्मोन में वृद्धि का कारण बनता है. इसके विपरीत, सुबह में नींद हार्मोन की एक सामांय बूंद उत्तेजक हार्मोन का कारण बनता है फिर से वृद्धि.

Choline और नींद

Choline की खुराक आमतौर पर स्मृति और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं. लेकिन इस विटामिन भी मदद से आप रात में बेहतर समय नींद मिल सकती है.

यह ध्यान दिया गया है कि नींद पर choline का सीधा प्रभाव तेजी से आँख आंदोलन के विनियमन के माध्यम से कोलीनर्जिक तंत्रिका तंत्र के माध्यम से होते हैं (रेम) नींद. विशेष रूप से, choline इस चक्र की शुरुआत शुरू करने में मदद करता है.

शेष नींद के पांच चरणों में से एक है नींद के दौरान एक मानव हालांकि जाता है और पलकों के नीचे आंख के त्वरित यादृच्छिक आंदोलनों की विशेषता है. यह दिन और यादों के गठन के दौरान सीखा प्रसंस्करण जानकारी में शामिल किया जा सकता है के रूप में यह कभी-कभार सबसे महत्वपूर्ण नींद राज्य के रूप में देखा जाता है.

Choline मस्तिष्क की उत्तेजना बैरियर सिस्टम में शामिल है. यह वही है जो हमें घंटे जागने के दौरान एक समय में एक बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और distractions से बचने के लिए अनुमति देता है.

यह उत्तेजना बाधा भी हमें रात में सोते रहने में मदद कर सकते है. यह बाहरी दुनिया से शोर और अवधारणात्मक जानकारी फ़िल्टर करने के लिए जब हम सो रहे हैं में मदद करता है, ताकि रात के बीच में हमें जगाया जाने की संभावना कम हो.

कार्रवाई का यह तंत्र यह आसान शेष नींद राज्यों को प्राप्त करने के लिए तो हम जाग महसूस अगली सुबह ताजा बनाता है.

Choline भी बढ़ा सकते हैं ड्रीम गतिविधि और सपनों की विशदता. Acetylcholine यादों के synthesizing में शामिल है सपनों का रूप है जो तब होता है जब हम सो रहे है.

कुछ मामलों में, एक choline पूरक लेने के लिए आप अपने सपनों को याद करने के लिए यह आसान बना सकते हैं या यह अपने सपनों को और अधिक रोमांचक और साहसी बना सकते हैं. कुछ व्यक्तियों को भी इस्तेमाल किया है choline और संबंधित कोलीनर्जिक पूरक स्पष्ट अर्थ का सपना प्रेरित करने के लिए.

लेकिन उंमीद नहीं है कि एक ले एक choline पूरक की खुराक इससे पहले कि बिस्तर एक नींद सहायता के रूप में काम करेंगे. कई मामलों में, यह अतिरिक्त उत्तेजना के लिए नेतृत्व और अपने मन जाग रहने के लिए भी अगर आपके शरीर थक गया है कारण कर सकते है. सबसे अच्छी सलाह इस पोषक तत्व को दिन में जल्दी लेने की है ताकि देर से आने वाली खुराक नींद के व्यवधानों में योगदान न दे.

इसके साथ ही, वहां भी रिपोर्ट है कि इस पूरक ले भी रात में देर से अत्यंत ज्वलंत बुरे सपने में परिणाम कर सकते है, तो आप इसे पहले दिन में भस्म करने की कोशिश करनी चाहिए.

नींद पर Choline के प्रभाव में अनुसंधान

अनुसंधान से पता चलता है कि वहां कोलीनर्जिक प्रणाली के लिए एक अलग circadian लय है. कतिपय सुप्त राज्यों में, Acetylcholine गतिविधि उच्च है, जबकि अंय राज्यों में लगभग कोई कोलीनर्जिक गतिविधि है.

कोलीनर्जिक गतिविधि में यह तोड़ declarative स्मृति के समेकन के लिए संभावित रूप में महत्वपूर्ण theorized है ताकि अवधारणाओं हम दिन के दौरान सीखना ठीक से हमारे मन के भीतर आयोजित किया जा सकता है.

जबकि पढ़ाई में choline और स्लीप का कनेक्शन बना दिया है, अधिक अनुसंधान के लिए लंबी अवधि के उपयोग पर पूरकता की प्रभावकारिता निर्धारित करने की जरूरत है.

और यद्यपि अध्ययनों से पता चलता है कि यह अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है, वहां कोई सबूत नहीं है कि सोने के लिए choline एक प्रभावी दीर्घकालिक उपचार है. Choline एक स्वास्थ्य अनुपूरक के रूप में ही उपलब्ध है, और एफडीए को रोकने या किसी भी स्थिति के इलाज के लिए एक दवा के रूप में Choline मंजूरी नहीं दी है.

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