Choline एक आवश्यक पोषक तत्व है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, खुफिया, और synaptic प्लास्टिक.
यह आपके मस्तिष्क में प्रयोग किया जाता है दोनों के रूप में एक Acetylcholine के प्रणेता – एक न्यूरोट्रांसमीटर मुख्य रूप से स्मृति के लिए महत्वपूर्ण-और स्वस्थ कोशिका झिल्ली के रखरखाव में एक घटक के रूप में.
हम आमलोगों हमारे आहार में कुछ खाद्य पदार्थों से choline, लेकिन एक अनुमान 90% प्रति दिन आबादी की नहीं मिलती है सिफारिशी राशि.
A choline की कमी बहुत अपनी स्मृति और तर्क कार्यों ख़राब कर सकते है, यह ध्यान केंद्रित करने के लिए कठिन बनाओ, और भी आपके मूड को प्रभावित.
जैसे की खुराक अल्फा GPC और Citicoline उत्कृष्ट स्रोत हैं इस पोषक तत्व की और अपनी याददाश्त में सुधार हो सकता है, सीखने, तार्किक सोच, और एकाग्रता क्षमताओं.
Choline सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है बाद में जीवन में जब लोअर Acetylcholine उत्पादन संज्ञानात्मक गिरावट हाला कर सकते है, बूढ़ा डिमेंशिया, और भी अल्जाइमर.



- स्मृति और synaptic प्लास्टिक का समर्थन करता है
- उठाती acetylcholine का स्तर
- मस्तिष्क स्वास्थ्य और ध्यान को बढ़ावा देता है
Choline क्या है?
संबंधित विषय
- Choline क्या है?
- Acetylcholine क्या है?
- -कोलीनर्जिक रिसेप्टर्स
- मस्तिष्क में choline की भूमिका
- Choline की खुराक का उपयोग
- Cholinesterase Inhibitors
- लाभ और प्रभाव
- अनुशंसित Dosages
- आहार स्रोतों
- Choline युक्त खाद्य पदार्थ
- Choline की कमी के जोखिम
- संभव दुष्प्रभाव
- Choline खरीदें
- Choline पाउडर ले लो करने के लिए कैसे
- Citicoline समीक्षा
- Choline Bitartrate समीक्षा
- Phosphatidylcholine करने की समीक्षा
- अल्फा जीपीसी Choline
Choline (2-hydroxy-N,N,एन-trimethyl-ethanaminium) एक पानी में घुलनशील पोषक तत्व है कि बारीकी से विटामिन के बी कॉंप्लेक्स से संबंधित है.
जबकि आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से इस यौगिक की एक छोटी राशि बनाता है, हम हमारे आहार और पूरक से बाहरी स्रोतों की आवश्यकता आदेश में हमारी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए.
वसा के निर्माण को रोकने के लिए हमारे जिगर में इस आवश्यक पोषक तत्व का इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन इसकी सबसे महत्वपूर्ण भूमिका में है कुछ मस्तिष्क प्रणालियों के लिए योगदान.
Choline का विकास और स्वास्थ्य मस्तिष्क कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए प्रयोग किया जाता है, खासकर सिग्नलिंग क्षमता में सुधार करके, संरचनात्मक अखंडता, और न्यूरॉन झिल्ली की तरलता.
प्राकृतिक चिकित्सा डेटाबेस के अनुसार, Choline के लिए प्रयोग किया जाता है, “क्रोनिक हेपेटाइटिस और सिरोसिस सहित जिगर की बीमारी, हाईपरक्लोस्ट्रेलेमिया, अवसाद, स्मृति हानि, अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश, और एक प्रकार का पागलपन … बॉडी बिल्डिंग, धीरज स्पोर्ट्स में थकान में देरी, रोकने तंत्रिका ट्यूब दोष, कैंसर को रोकने, हटिंगटन की लास्य, Tourette की बीमारी, अनुमस्तिष्क गतिभंग, जटिल आंशिक बरामदगी, अस्थमा, और शिशु फ़ार्मुलों में एक पूरक के रूप में ।”
यह पाया गया है कि Choline जरूरतों के गर्भ में विकसित शिशुओं के लिए विशेष रूप से उच्च रहे है जब एक अनुमान 50,000 न्यूरॉन्स प्रति सेकंड बनते जा रहे हैं.
पशु विषयों में एक अध्ययन में पाया गया कि गर्भवती माताओं जो Choline की अधिक से अधिक राशि दी गई कम सालभर के साथ अपने समकक्षों से उच्च IQs के साथ वंश था.
Acetylcholine की भूमिका
Choline की एक और महत्वपूर्ण जिंमेदारी है कोलीनर्जिक गतिविधि को बढ़ावा देने में Acetylcholine के संश्लेषण के माध्यम से.
अपने मस्तिष्क में एक अनुमान कर रहे हैं 86,000,000,000 न्यूरॉन्स और वे सभी न्यूरोट्रांसमीटर बुलाया विभिन्न रासायनिक संकेत के संचरण के माध्यम से मुख्य रूप से संवाद.
Acetylcholine सबसे स्मृति गठन से संबंधित प्रक्रियाओं में शामिल न्यूरोट्रांसमीटर में से एक है, अवधारण, याद, गणितीय और मौखिक तर्क, योजना, और ध्यान.
यह आपके मस्तिष्क में बनाया जाता है जब एक एसीटेट अणु एक choline अणु के साथ जोड़ती है, लेकिन अगर आप अपने सिस्टम में पर्याप्त choline नहीं है यह Acetylcholine कमी में परिणाम कर सकते है.
जब आप अपने ंयूरॉंस में उपलब्ध Acetylcholine के उच्च स्तर है, आप महसूस कर सकते हैं जैसे अपने विचारों को स्पष्ट कर रहे हैं और अनुभूति की अपनी गति बढ़ जाती है कि.
निचले स्तर से जुड़े हो सकते हैं ध्यान, नई जानकारी को याद करने और संग्रहीत यादों को वापस बुलाने में कठिनाई, कम हुई मानसिक ऊर्जा, और की विशेषता अनुभूति “मस्तिष्क कोहरे”.
यह neurochemical आपके मस्तिष्क की प्लास्टिक से भी जुड़ा हुआ है जो उपाय कैसे आसानी से आपके न्यूरॉन्स नए कनेक्शन फार्म कर सकते हैं. यादें संग्रहीत करने के लिए माना जाता है जब एक नया कनेक्शन (नामक एक synapse) एक लंबी अवधि के रूप में जाना जाता प्रक्रिया के माध्यम से दो न्यूरॉन्स के बीच बनाया जाता है Potentiation.
हालांकि, जैसा कि हम उंर हमारे दिमाग कम प्लास्टिक और इन नए कनेक्शन के कम हो बनते है-एक परिवर्तन है जो आमतौर पर कम Acetylcholine गतिविधि द्वारा पूर्वाभास है. यह अल्जाइमर के साथ बुजुर्ग व्यक्तियों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जहां Acetylcholine का स्तर बेहद कम है.
वास्तव में, सबसे ज्यादा कोलीनर्जिक सिस्टम पर अल्जाइमर काम के लिए दवाएं और अपने ंयूरॉंस पर Acetylcholine रिसेप्टर्स की उत्तेजना बढ़ाने की कोशिश कर के उद्देश्य से कर रहे है.
गौर हो कि 10% से अधिक आबादी का 65 अल्जाइमर के साथ का निदान किया गया है, लेकिन अगर आप की उंर पिछले रहते है 85 इस विकार के विकास की आपकी संभावना बढ़ जाती है 50%.
हालांकि अब तक इस बीमारी की वजह से नुकसान के पीछे में सीमित सफलता मिली है, इसे रोकने के लिए या आप अपने सिस्टम में पर्याप्त choline है यह सब महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन सुनिश्चित करने से अध: पतन को धीमा करने के लिए संभव हो सकता है.
Choline लाभ
Choline पूरकता के लाभों में सुधार मस्तिष्क स्वास्थ्य और बेहतर बुद्धि शामिल करने के लिए कहा जाता है. नैदानिक अध्ययन लंबे समय से स्थापित किया है कि इस पोषक तत्व की पर्याप्त हो रही याद करने के लिए आसान बनाता है और जीवन में बाद में अपने मानसिक सुविधाओं तेज रहता है.
हालांकि, वहां अतिरिक्त के एक नंबर रहे है “ऑफ-लेबल” Choline स्रोतों को लेने वाले उपयोगकर्ताओं द्वारा रिपोर्ट किया गया प्रभाव. इस यौगिक के कुछ रूपों को भी मस्तिष्क बूस्टर या स्मार्ट दवाओं के रूप में पेश कर रहे हैं (वैज्ञानिक समुदाय के लिए जाना जाता है के रूप में “nootropics”).
नीचे Choline समीक्षा में रिपोर्ट के रूप में कथित सकारात्मक प्रभाव का एक चयन कर रहे है, प्रशंसापत्र, और ऑनलाइन अनुभव लॉग्स:
- स्मृति अवधारण के लिए समर्थन
- एन्हांस्ड स्मृति याद
- बेहतर लर्निंग & plasticity
- मस्तिष्क में संचार बढ़ा
- बेहतर मानसिक ऊर्जा & थकान कम कर देता है
- बेहतर रचनात्मक सोचा & समस्या समाधान
- बेहतर तार्किक तर्क
- बढ़ी हुई मौखिक प्रक्रिया
- बेहतर फोकस & एकाग्रता
- तीव्र प्रतिक्रियाओं & सोचा प्रसंस्करण
- बुलंद मूड
- अनिद्रा की रोकथाम और सुधारित शेष नींद
- सिरदर्द की रोकथाम
- कम एडीएचडी & लक्षण जोड़ें
Choline अनुसंधान
Choline के संज्ञानात्मक वृद्धि लाभ में अनुसंधान काफी हद तक अनिर्णायक किया गया है. जबकि कुछ अध्ययनों से स्मृति के लिए लाभ दिखाने, मानसिक प्रदर्शन, और पुष्ट प्रदर्शन, अन्य अध्ययनों से नहीं.
वहां दो विशिष्ट Choline की खुराक के लाभों पर अधिक निश्चित अध्ययन किया गया है – अल्फ़ा GPC और Citicoline (CDP Choline). choline के इन प्राकृतिक फॉस्फोलिपिड रूपों बेहतर जैव उपलब्धता और रक्त मस्तिष्क बाधा तो कम गुणवत्ता के सूत्रों को पार करने के लिए क्षमता में सुधार दिखा, जो बढ़ी हुई प्रभावकारिता को समझा सकता है.
एक अनुसंधान अध्ययन में है कि चूहों को प्रशासित choline के प्रभाव की जांच की, यह पोषक तत्व मस्तिष्क के हिप्पोकैंपस और striatum में Acetylcholine संश्लेषण में सुधार पाया गया. इन क्षेत्रों में निकटता स्मृति और चेतना से जुड़े हुए है.
जब Acetylcholine कृत्रिम रूप से कोलीनर्जिक न्यूरॉन्स में समाप्त किया गया था, इस पोषक तत्व के एक exogenous स्रोत के प्रशासन के लिए इन ंयूरॉंस की क्षमता बढ़ाने के लिए acetylcholine संश्लेषित और कमी प्रतिक्रिया पाया गया.
यह मस्तिष्क में लिपिड बंधे choline अणुओं के उपयोग को बढ़ाने के द्वारा किया गया था और नहीं वृद्धि मुक्त choline स्तरों के द्वारा.
एक अन्य अध्ययन में, जीर्ण (दीर्घकालिक) चूहों के लिए एक choline पूरक के प्रशासन मस्तिष्क में Acetylcholine के लिए रिसेप्टर बाइंडिंग साइटों की संख्या में वृद्धि करने के लिए पाया गया था.
करने के बाद 30 choline क्लोराइड के साथ पूरक आहार की खपत के दिन, चूहों उनके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स पर कोर्टेक्स acetylcholine बंधन साइटों का एक बड़ा घनत्व से पता चलता है. इसका मतलब यह है कि एक choline पूरक का उपयोग वास्तव में पूरक चूहों में acetylcholine न्यूरोट्रांसमीटर के लिए रिसेप्टर्स की संख्या में वृद्धि.
एक अंय अध्ययन के दो अंय लोकप्रिय मस्तिष्क की खुराक के साथ choline संयोजन के प्रभाव को देखा: uridine और DHA (docosahexaenoic एसिड, एक ओमेगा-3 फैटी एसिड).
इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया इस संयोजन synaptic झिल्ली और वृक्ष के स्तर में वृद्धि हुई स्पिन को कुतर मस्तिष्क के भीतर. यह परिणाम पता चलता है कि इन तीन की खुराक मस्तिष्क में नए तंत्रिका संरचनाओं के विकास में सुधार और neuroplasticity को बढ़ावा हो सकता है.
अंय परीक्षणों के लिए choline प्रशासन से स्थानिक स्मृति में सुधार दिखाया है चूहों को. इन अध्ययनों से कई एक पूर्व के रूप में choline के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित किया है- और प्रसव के बाद अनुपूरक.
एक में 1988 अध्ययन में प्रकाशित विकासात्मक Psychobiology, यह पाया गया कि चूहों एक प्रसवकालीन choline पूरक दिया बेहतर प्रदर्शन और स्मृति और संदर्भ स्मृति कार्य काम पर सटीकता दिखाया. यह एक के लिए जिंमेदार ठहराया गया “स्थानिक स्मृति क्षमता और परिशुद्धता की दीर्घकालिक वृद्धि”
कुछ मानव अध्ययन लाभ दिखाया है, जबकि दूसरों को नहीं. अध्ययन है कि सकारात्मक प्रभाव दिखाने के कई अल्फा GPC या CDP Choline बजाय Choline के बाद से इन योगों एक बेहतर मस्तिष्क कोशिकाओं द्वारा लिया जा करने के लिए जब एक मौखिक पूरक के रूप में प्रशासित करने की क्षमता दिखाने का उपयोग करें.
जबकि ये परिणाम सार्थक, अधिक शोध के लिए मानव में स्मृति और संज्ञानात्मक समारोह में सुधार के लिए choline की खुराक की प्रभावकारिता निर्धारित करने की जरूरत है. Choline की खुराक के रूप में संयुक्त राज्य अमेरिका में उपलब्ध है स्वास्थ्य की खुराक ही, और एफडीए को रोकने या किसी भी स्थिति के इलाज के लिए एक दवा के रूप में Choline मंजूरी नहीं दी है.
एथलेटिक प्रदर्शन के लिए Choline
कुछ शोध अध्ययनों में एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए Choline के प्रभाव को देखा है, सहनशक्ति, और तगड़े में वसूली. जबकि अल्फा GPC प्रदर्शन को बढ़ाने लक्षण दिखाया गया है और मानव विकास हार्मोन को बढ़ाने के लिए प्रदर्शन किया है (HGH) व्यायाम के बाद का स्तर, choline इन प्रभावों का प्रदर्शन नहीं करता.
शोध परीक्षणों में, प्लाज्मा choline स्तर काफी लंबे समय तक व्यायाम के बाद ड्रॉप करने के लिए मनाया गया है. हालांकि, प्रशासन choline एक लेसितिण पूरक के माध्यम से प्रदर्शन के लिए कोई परिवर्तन में परिणाम नहीं करता है. triathletes के साथ इस अध्ययन को दोहराते समय इसी तरह का परिणाम बताया गया.
वहां कुछ दिखा रहा है कि choline वजन घटाने के प्रभाव का समर्थन कर सकते है अनुसंधान और शरीर में वसा प्रतिशत में कमी को बढ़ावा दिया गया है. यह भी वजन जब एक कैलोरी अधिशेष के साथ एक आहार लेने को बाधित कर सकते है, लिवर में फैट बिल्ड अप को भी कम करते हुए.
हालांकि, इन परिणामों के प्रारंभिक और बड़े पैमाने पर नैदानिक परीक्षणों के लिए बेहतर वजन घटाने के लिए choline के संभावित प्रभावों को समझने की जरूरत होगी.
Choline फूड्स
तुम क्या कर सकते है सुनिश्चित करने के लिए आप अपने आहार से इस पोषण यौगिक के लिए पर्याप्त हो रही है? Choline के लिए दैनिक पर्याप्त मात्रा में है 550 पुरुषों के लिए मिलीग्राम और 425 महिलाओं के लिए मिलीग्राम, लेकिन अपने brainpower को बढ़ाने के प्रयोजनों के लिए यह आम तौर पर इस राशि से अधिक लेने की सलाह दी है.
यह है क्योंकि खाद्य पदार्थों में choline के बहुत है कि आप पूरी तरह से अवशोषित नहीं मिलता है या यह आपके मस्तिष्क के लिए सभी तरह से नहीं बना है. में 2004, USDA विभिंन खाद्य पदार्थ है कि ठेठ उत्तर अमेरिकी आहार बनाने में choline मात्रा के विश्लेषण का आयोजन किया.
कुछ choline-रिच फूड्स में शामिल है बीफ लिवर, पूरे अंडे, नेवी बीन्स, जमीन बीफ़ और फूलगोभी. विडंबना, कई मामलों में यदि आप choline के अपने ही स्रोत के रूप में खाद्य पदार्थों का उपयोग करने के लिए आप अंत में कोलेस्ट्रॉल और गरमी सेवन के लिए कुछ आहार सिफारिशों से अधिक है ताकि इस पोषक तत्व के लिए पर्याप्त पाने के लिए थे.
Choline योजने
कई व्यक्तियों को अपने दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने या संज्ञानात्मक बढ़ाने के रूप में उपयोग करने के क्रम में choline की खुराक के लिए बारी करने के लिए आवश्यक लगता है. लेकिन जब बात आती है brainpower की, choline के सभी प्रकार समान नहीं है.
तुम शक्ति और बौद्धिक समारोह के लिए अलग लाभ की डिग्री बदलती के साथ कई विभिंन स्वरूपों में choline स्रोतों खरीद सकते है.
उच्च गुणवत्ता के स्रोतों बेहतर Acetylcholine रूपांतरण होने के रूप में पहचान कर रहे हैं, जबकि कम गुणवत्ता की खुराक के कुछ आप बड़े choline खुराकों दे सकते हैं, लेकिन वास्तव में अंत नहीं Acetylcholine में संश्लेषित किया जा रहा.
यह कैसे आपके शरीर की प्रक्रिया और पूरक आहार के विभिंन प्रकार के अवशोषण के साथ क्या करना है. हालांकि इनमें से कुछ सप्लीमेंट्स अत्यधिक उपलब्ध हैं, दूसरों को पूरी तरह से अपने खून में अवशोषित नहीं हो सकता.
भेदभाव का एक और मुद्दा यह है कि प्रश्न में पूरक रक्त मस्तिष्क बाधा पार कर सकते है. यह एक शारीरिक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क ऊतक से अलग घूम रक्त के लिए इस्तेमाल किया सीमा है.
किसी भी पूरक के लिए आदेश में वृद्धि हुई मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने में प्रभावी होने के लिए, यह इतनी के रूप में मस्तिष्क की कोशिकाओं द्वारा लिया जा करने के लिए इस बाधा भर में अच्छा परिवहन होना चाहिए. केवल पदार्थों का एक छोटा वर्ग इस बाधा है जो हमारे शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा प्रणाली का हिस्सा रूपों को पार करने में सक्षम हैं.
उदाहरण के लिए, Acetylcholine खुद इस बाधा को पार नहीं कर सकता है लेकिन मस्तिष्क में संश्लेषित किया जाना चाहिए. यही कारण है कि आप एक Acetylcholine अग्रदूत के रूप में पूरक है कि इस यौगिक सीधे होते लेने के लिए विरोध का उपयोग किया है.
जबकि कुछ choline की खुराक है कि इस बाधा घुसना करने के लिए जाना जाता है, दूसरों को कम कुशल और इसलिए संज्ञानात्मक वृद्धि प्रयोजनों के लिए आदर्श नहीं हो सकता है. सबसे अच्छा Choline स्रोत का उपयोग करने के लिए क्या है?
Choline Bitartrate
Choline Bitartrate इस पोषक तत्व में बेचा जाता है कि सबसे आम रूपों में से एक है, लेकिन यह भी गुणवत्ता और प्रभावशीलता में सबसे कम होना होता है. अधिकांश Choline पाउडर या गोली उत्पादों है कि आप बाजार पर मिल bitartrate प्रारूप में होते है. इस यौगिक मूलतः Choline bitartrate करने के लिए बाध्य है, एक जो tartaric एसिड से एक नमक का गठन किया है.
जबकि Choline Bitartrate बहुत सस्ती है, यह अत्यधिक उपलब्ध नहीं है और रक्त मस्तिष्क बाधा भर में गरीब पारगमन है. यह इसलिए है क्योंकि choline के लिए आदेश में यह इस बाधा के पार बनाने के लिए, यह जिगर में एक लिपिड रूप में परिवर्तित किया जाना है.
नमक संस्करण के किसी भी जैसे Choline क्लोराइड या Choline साइट्रेट इस पर बहुत गरीब है और इसलिए Acetylcholine रूपांतरण के लिए आदर्श नहीं है.
Phosphatidylcholine करने में
Phosphatidylcholine करने में उच्च Acetylcholine रूपांतरण के साथ एक थोड़ा बेहतर विकल्प है क्योंकि यह पहले से ही एक लिपिड अणु से जुड़ा हुआ है जब शरीर में अवशोषित.
आप इस तरह सोया सेम के रूप में कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से Phosphatidylcholine मिल जाएगा, मछली, व मांस. यह भी सोया लेसितिण की खुराक के रूप में जो आमतौर पर आहार additives का उपयोग करने के लिए पर्याप्त पाने के लिए की जरूरत है जो शाकाहारियों द्वारा उपयोग किया जाता है में पाया जाता है choline.
सोया लेसितिण के बीच से बना है 2.5% करने के लिए 9.5% choline जबकि phosphatidylcholine ने 13% एकाग्रता. जबकि Choline Bitartrate से ज्यादा असरदार, यह अभी भी अपने दम पर महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक वृद्धि प्रभाव प्रदान करने के लिए पर्याप्त नहीं है.
CDP Choline (Citicoline)
एक बेहतर विकल्प का उपयोग करने के लिए है CDP Choline, या Citicoline, जो पिछले दो विकल्पों की तुलना में कहीं अधिक प्रबल है. इस पूरक के लिपिड संरचना यह रक्त मस्तिष्क बाधा के उत्कृष्ट प्रवेश देता है और यह हमारे मस्तिष्क द्वारा आवश्यक सामग्री के कई शामिल करने के लिए सेल दीवारों और आसपास के संरचनाओं को बनाए रखने.
Citicoline फिलहाल एक अल्जाइमर के रूप में इस्तेमाल किया और जोड़ें/ दुनिया भर के कई देशों में उपचार.
इतना ही नहीं CDP Choline स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह भी उच्च ऊर्जा के स्तर को उत्तेजित करता है और डोपामाइन रिसेप्टर घनत्व बढ़ जाती है ध्यान और मूड में सुधार.
Citicoline भी बेहतर ऑक्सीजन की आपूर्ति और ग्लूकोज चयापचय को बढ़ावा कर सकते हैं जो मस्तिष्क के लिए रक्त के प्रवाह में सुधार. यह आज बेचा Choline पूरक का सबसे लोकप्रिय रूप है और अधिकांश उपयोगकर्ताओं को पर्याप्त brainpower इस अकेले या एक nootropic ढेर में के साथ बढ़ाने का अनुभव होगा.
अल्फा जीपीसी Choline
जबकि ज्यादातर लोग CDP Choline से संतुष्ट है, वहां भी अधिक से अधिक Acetylcholine रूपांतरण के साथ एक बेहतर विकल्प अभी भी है. इस पोषक तत्व के उच्चतम गुणवत्ता के स्रोत अल्फा Glycerylphosphorylcholine है – और अधिक सामांयतः के रूप में जाना जाता अल्फा जीपीसी.
इस संस्करण के रूप में दो बार से अधिक है CDP Choline के रूप में मजबूत है और अक्सर अधिक लागत प्रभावी है क्योंकि आप एक छोटे खुराक का उपयोग करने के लिए एक ही प्रभाव प्राप्त कर सकते है. अल्फा GPC Choline भी एक प्राकृतिक यौगिक है, मानव में उच्च स्तर में पाया जाता है मां का दूध.
यह अनुभूति पर एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है, बुद्धि, स्मृति और तर्क भी जब अपने दम पर लिया, और यह इस तरह के Onnit लैब्स द्वारा अल्फा मस्तिष्क के रूप में आज वहाँ से बाहर सबसे लोकप्रिय मस्तिष्क की खुराक के कई के आधार रूपों. अल्फा GPC भी है Citicoline से ज्यादा तेजी से अभिनय, समय की एक छोटी अवधि में एक ही लाभ प्रदान करने के कारण यह कैसे metabolized है.
Choline खुराकों और साइड इफेक्ट
Choline के साथ एक सुरक्षित पोषक तत्व माना जाता है साइड इफेक्ट की बहुत कम घटना और कोई गंभीर जोखिम कारक. इसे GRAS स्टेटस दिया गया है (आम तौर पर सुरक्षित के रूप में माना जाता है) अमेरिका के खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा. इसका मतलब यह है कि यह पर्याप्त रूप से अपने इच्छित उपयोग की शर्तों के तहत सुरक्षित होना दिखाया गया है, एफडीए मानकों के अनुसार.
प्राकृतिक दवाएं भी Choline की संभावना के रूप में सुरक्षित जब उचित खुराक दिशा निर्देशों के अनुसार इस्तेमाल किया दरों. हालांकि, जरूरत से ज्यादा उच्च खुराक (से अधिक 3.5 ग्राम प्रति दिन) संभवतः असुरक्षित माने जाते हैं.
उचित खुराक उम्र सहित कई विभिन्न कारकों पर निर्भर है, वजन, लिंग, और व्यक्तिगत संवेदनशीलता. यह हमेशा की सिफारिश की है कि आप अपने चिकित्सक के साथ बात करने के लिए अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा खुराक निर्धारित. खुराक सिफारिशों के नीचे सामान्य दिशानिर्देश ही हैं, और आपकी व्यक्तिगत खुराक अलग हो सकता है.
बच्चों में, Choline उचित खुराकों पर संभावना सुरक्षित माना जाता है. के बीच बच्चों के लिए सुझाए गए खुराक 1-8 वर्ष की आयु के अंतर्गत है 1 ग्राम दैनिक. के बीच बच्चों के लिए 9-13 उम्र के साल, 2 ग्राम प्रतिदिन अधिकतम अनुशंसित खुराक है. के बीच बच्चों के लिए 14-18 उम्र के साल, अधिकतम खुराक होनी चाहिए 3 ग्राम choline प्रति दिन.
Choline भी संभावना है जो गर्भवती और स्तनपान कर रहे है महिलाओं में सुरक्षित माना जाता है. तक की खुराक 3.5 ग्राम प्रति दिन महिलाओं के लिए 19 साल और पुराने अधिकांश उपयोगकर्ताओं में नकारात्मक पक्ष प्रभाव पैदा करने की संभावना नहीं है, प्राकृतिक दवाओं के डाटाबेस के अनुसार.
Choline आम तौर पर बहुत अच्छी तरह से सहन जब उचित खुराकों पर लिया जाता है. कुछ मामलों में, आप की सिफारिश की choline खुराक से अधिक आप दस्त का अनुभव हो सकता है, मतली, थकान, उच्च रक्त दाब, और अत्यधिक पसीना. उच्च खुराक इस्तेमाल किया, प्रतिकूल प्रभाव का खतरा अधिक.
निम्न रक्तचाप शामिल कर सकते हैं रिपोर्ट अतिरिक्त नकारात्मक साइड इफेक्ट, steatorrhea (मल में वसा अपच), मतली, उल्टी, अतिरिक्त लार, कब्ज, भूख दमन और आहार, चक्कर आना, आंदोलन की भावनाएं, बढ़ा पसीना, अनिद्रा, और सिर दर्द. उचित खुराक ले रहे हैं जब इन दुष्प्रभावों दुर्लभ हैं, और आमतौर पर केवल तब हो सकती है जब दैनिक खुराकों से अधिक 3.5 जी.
उच्च खुराक रोगियों trimethylaminuria के साथ का निदान द्वारा इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए, पार्किंसंस रोग, या गुर्दे या जिगर की बीमारी.
कुछ लोगों को एक लक्षण मछली गंध metabolize trimethylamine जो उत्पादन किया है जब Choline के साथ खाद्य पदार्थ खाने के लिए एक व्यक्ति की अक्षमता के कारण सिंड्रोम बुलाया विकसित. आप अल्फा GPC या Citicoline की तरह एक उच्च गुणवत्ता के पूरक का उपयोग करके या सुझाव दिया खुराक स्तर को अपने सेवन को कम करके इस पक्ष प्रभाव को रोकने कर सकते हैं.
- बिस्वास एस, गिरि एस. आवश्यक पोषक तत्व के रूप में choline का महत्व और विभिन्न विषाक्तता की रोकथाम में अपनी भूमिका. प्राग मेड प्रतिनिधि. 2015
- Bae एस, Ulrich मुख्यमंत्री, Neuhouser एमएल, Malysheva हे, बेली पौंड, जिओ L, ब्राउन ईसी, कुशिंग-Haugen के केरल, Zheng Y, चेंग TY, मिलर JW, ग्रीन आर, लेन डी एस, Beresford सा, Caudill मा. प्लाज्मा choline चयापचयों और कोलोरेक्टल कैंसर जोखिम महिलाओं के स्वास्थ्य पहल अवलोकन अध्ययन में. कैंसर Res. 2014
- यू डी, शू XO, शियांग YB, Li H, यांग जी, गाओ YT, झेंग W, जांग X. उच्च आहार choline सेवन सामान्य वजन में शराब फैटी लिवर के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है चीनी महिलाओं. जम्मू न्यूट्र. 2014
- मिल्स JL, फैन आर, Brody एलसी, लियू ए, Ueland बजे, वैंग Y, ट्विटर PN, शेन बी, Molloy AM. गर्भावस्था और choline के दौरान मातृ choline सांद्रता-संबंधित आनुवंशिक वेरिएंट तंत्रिका ट्यूब दोष के लिए जोखिम कारक के रूप में. जे क्लीन न्यूट्र हूँ. 2014
- झू J, उपल Y ध, टंग Q, लंबाई Y, कै W. यकृत लिपिड चयापचय पर choline के प्रभाव, mitochondrial समारोह और मानव यकृत C3A कोशिकाओं में antioxidative स्थिति अत्यधिक ऊर्जा सब्सट्रेट करने के लिए उजागर. पोषक तत्वों. 2014
- लुईस एड, सुभान डोक, घंटी आर सी, McCargar LJ, कर्टिस जेएम, याकूब आरएल, फील्ड मुख्य ंयायाधीश; एप्रन टीम. से choline सेवन का अनुमान 24 ज आहार का सेवन याद करते हैं और अलबर्टा में गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के बीच का सेवन करने के लिए अंडे और दूध की खपत का योगदान. बीआर जम्मू न्यूट्र. 2014
- जियांग X, पश्चिम एए, Caudill मा. मातृ choline पूरण: वंश स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक पोषण का दृष्टिकोण? ट्रेंड्स Endocrinol Metab. 2014
- Awwad एचएम, Kirsch श, Geisel जे, Obeid आर. choline के पूरे रक्त स्तर की सांद्रता का मापन, betaine, और dimethylglycine और प्लाज्मा स्तर को अपने संबंधों. J Chromatogr B Analyt Technol Biomed जीवन विज्ञान. 2014
- जियांग X, जोंस एस, एंड्रयू द्वारा, गनती एक, Malysheva OV, Giallourou एन, Brannon बजे, Roberson MS, Caudill मा. Choline अपर्याप्तता से बिगड़ती trophoblast फ़ंक्शन और vascularization में कल्चर्ड ह्यूमन अपरा trophoblasts. J सेल Physiol. 2014
- ओट्स कश्मीर, चेन L, डी Borba बी, मोहिंदरा डी, Rohrer जे, डॉवेल डी. आयन क्रोमैटोग्राफी और दबा चालकता द्वारा शिशु फार्मूला और वयस्क पोषाहार में Choline: पहली कार्रवाई 2012.20. J AOAC Int. 2013
- लवरी AM, Brender जद, Zhao ज, Sweeney एक, Felkner मी, सुआरेज एल, Canfield मा. choline और मैक्सिकन अमेरिकियों में तंत्रिका ट्यूब दोष के आहार का सेवन. जंम दोष Res एक क्लीन मॉल Teratol. 2014
- Wozniak जूनियर, Fuglestad अज, Eckerle जेके, Kroupina मिलीग्राम, मिलर नेकां, लड़कों मुख्य ंयायाधीश, आदमजात AM, फिंक बा, Hoecker एचएल, Zeisel श, Georgieff एमके. भ्रूण शराब स्पेक्ट्रम विकारों के साथ बच्चों में Choline पूरकता उच्च व्यवहार्यता और सहनशीलता है. न्यूट्र Res. 2013
- Zeng एफएफ, Xu CH, लियू YT, पंखा वव, लिन एक्स्ट्रा लार्ज, लू यूसुफ, झांग CX, चेन YM. Choline और betaine सालभर वयस्कों में nasopharyngeal कार्सिनोमा के कम जोखिम के साथ जुड़े रहे हैं: एक मामला नियंत्रण अध्ययन. Br जम्मू कैंसर. 2014
- यान J, जियांग X, पश्चिम एए, पेरी सीए, Malysheva OV, Brenna संयुक्त, Stabler एसपी, एलन आरएच, ग्रेगरी JF तिसरा, Caudill मा. गर्भावस्था बदल choline गतिशीलता: गर्भवती और गर्भवती महिलाओं में स्थिर आइसोटोप कार्यप्रणाली का उपयोग कर एक यादृच्छिक परीक्षण के परिणाम. जे क्लीन न्यूट्र हूँ. 2013
- रॉस एबी, Zangger एक, Guiraud एसपी. अनाज खाद्य पदार्थ पश्चिमी आहार में betaine के प्रमुख स्रोत हैं--betaine और अनाज खाद्य पदार्थों में मुफ्त choline का विश्लेषण और betaine सेवन के अद्यतन आकलन. खाद्य रसायन. 2014
- वू बीटी, िनिस एसएम, Mulder KA, डायर रा, राजा डीजे. कम प्लाज्मा विटामिन बी-12 एक कम गर्भावस्था के साथ जुड़ा हुआ है-कनाडा गर्भवती महिलाओं में प्लाज्मा मुक्त choline में जुड़े वृद्धि और उनके पुरुष शिशुओं में कम प्रसव विकास दर. जे क्लीन न्यूट्र हूँ. 2013
- Poloni एस, Leistner-सहगल S, Bandeira आईसी, D'Almeida व्ही, de Souza CF, Spritzer बजे, कास्त्रो कश्मीर, Tonon टी, नलिन टी, Imbard एक, Blom HJ, Schwartz IV. शास्त्रीय homocystinuria के साथ रोगियों में शारीरिक संरचना: शरीर द्रव्यमान homocysteine और choline चयापचय से संबंधित है. जीन. 2014
- क्वी जे, तियान एस, जांग Z, Zha ग, जांग Y, डटे P, Du Z. Choline प्रोटीन कळेनासे सी को रोकते हुए कार्डियक अतिवृद्धि को रोकता है-? आश्रित क्षणिक रिसेप्टर संभाव्य विहित 6 चैनल. Int J Cardiol. 2014
- Traini E, Bramanti व्ही, Amenta च. Choline alphoscerate (अल्फा-glyceryl-phosphoryl-choline) एक पुरानी choline- अनुभूति बढ़ाने एजेंट के रूप में एक अभी भी दिलचस्प प्रोफ़ाइल के साथ फॉस्फोलिपिड युक्त. वर्त अल्जाइमर Res. 2013
- Mehedint मिलीग्राम, Zeisel श. लिवर फंक्शन को बनाए रखने में Choline की भूमिका: epigenetic तंत्र के लिए नए सबूत. वर्तमान क्लीन न्यूट्र Metab देखभाल Opin. 2013
- Ridgway एनडी. कोशिका प्रसार और अस्तित्व को phosphatidylcholine और choline चयापचयों की भूमिका. Crit रेव Biochem मोल बियोल. 2013
- रॉस आरजी, हंटर एसके, McCarthy L, Beuler जे, हचिसन एके, Wagner BD, लियोनार्ड एस, स्टीवंस KE, Freedman आर. बाद में एक प्रकार का पागलपन जोखिम से संबंधित नवजात pathophysiology पर प्रसवकालीन choline प्रभाव. Am जम्मू मनोरोग. 2013
- Tayebati SK, Amenta च. Choline-युक्त फॉस्फोलिपिड: मस्तिष्क कार्यात्मक रास्ते के लिए प्रासंगिकता. क्लीन Chem लैब मेड. 2013
- Blusztajn जे, Mellott टी जे. प्रसवकालीन choline पोषण के न्यूरोप्रोटेक्टिव क्रियाएँ. क्लीन Chem लैब मेड. 2013
- Cheatham सीएल, गोल्डमैन BD, फिशर एल एम, दा कोस्टा KA, Reznick JS, Zeisel श. गर्भवती महिलाओं में Phosphatidylcholine अनुपूरक खपत मध्यम-choline आहार शिशु संज्ञानात्मक समारोह में वृद्धि नहीं करता है: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, placebo-नियंत्रित परीक्षण. जे क्लीन न्यूट्र हूँ. 2012
- Awwad एचएम, Geisel जे, Obeid आर. प्रोस्टेट कैंसर में choline की भूमिका. क्लीन Biochem. 2012
- कोर्बिन केडी, Zeisel श. choline के लिए आहार की आवश्यकता की nutrigenetics और nutrigenomics. ठेला मोल बियोल Transl विज्ञान. 2012
- अल-Humadi ज, Zarros एक, Kyriakaki एक, अल-Saigh आर, Liapi ग. Choline अभाव: प्रमुख यकृत चयापचय प्रतिक्रिया रास्ते का अवलोकन. Scand जे Gastroenterol. 2012
- जियांग X, यान J, पश्चिम एए, पेरी सीए, Malysheva OV, Devapatla एस, हारून E, Vermeylen च, Caudill मा. मातृ choline सेवन मानव में जीन को विनियमित करने वाले भ्रूण कोर्टिसोल के epigenetic राज्य को बदल. फेडरेशन जम्मू. 2012
- Blusztajn जे, Mellott टी जे. Choline पोषण कार्यक्रम डीएनए और citrullinated मिथाइल के माध्यम से मस्तिष्क विकास. प्रतिशत नर्व Syst एजेंटों मेड रसायन. 2012
- Hollenbeck CB. पोषण और choline के चयापचय के लिए एक परिचय. प्रतिशत नर्व Syst एजेंटों मेड रसायन. 2012
- यान J, जियांग X, पश्चिम एए, पेरी सीए, Malysheva OV, Devapatla एस, हारून E, Vermeylen च, Stabler एसपी, एलन आरएच, Caudill मा. मातृ choline का सेवन मनुष्यों में choline चयापचय के मातृ और भ्रूण के उपमार्कों को संग्राहक. जे क्लीन न्यूट्र हूँ. 2012
- Guerrerio AL, Colvin RM, Schwartz AK, जेपी Molleston, मूर्रे KF, Diehl A, मोहन पी, Schwimmer जेबी, Lavine जेई, Torbenson MS, Scheimann AO. Choline सेवन nonalcoholic फैटी लीवर रोग के साथ रोगियों की एक बड़ी पलटन में. जे क्लीन न्यूट्र हूँ. 2012
- वालेस जेएम, McCormack जेएम, ट्विटर ज, वाल्श PM, Robson PJ, बॉनहैम सांसद, मुझे गूंथा, वार्ड एम, Molloy AM, स्कॉट जेएम, Ueland बजे, तनाव जेजे. Choline पूरकता और Choline और betaine स्थिति के उपाय: एक बेतरतीब, रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं में नियंत्रित परीक्षण. बीआर जम्मू न्यूट्र. 2012
- कोर्बिन केडी, Zeisel श. Choline चयापचय शराब फैटी लीवर रोग और इसकी प्रगति में उपंयास अंतर्दृष्टि प्रदान करता है. वर्त Opin Gastroenterol. 2012
- Zeisel श. आहार choline की कमी के कारण डीएनए किनारा टूट जाता है और डीएनए और histones पर epigenetic निशान बदल. Mutat Res. 2012
- बियासी E. आहार choline के प्रभाव. Neurosci बुल. 2011
- Arenth बजे, रसेल के., रिक जैक् सन, Zafonte RD. CDP-neurorecovery के दौरान एक जैविक पूरक के रूप में choline: एक केंद्रित समीक्षा. PM आर. 2011
- Guerrerio AL, मैटिस L, कोनर किलो, Hampsey जे, Stasinopoulos डीएम, जोंग आर, Boctor EM, शेठ एस, UM में बाधा, Scheimann AO. आंत्र विफलता के साथ बच्चों में मौखिक choline पूरकता. जम्मू Pediatr Gastroenterol न्यूट्र. 2011
- Zeisel श. choline की आपूर्ति भ्रूण जनक कोशिकाओं के लिए महत्वपूर्ण है. Semin सेल देव बियोल. 2011
- पश्चिम एए, Caudill मा. आनुवंशिक भिन्नता: फोलेट पर प्रभाव (और choline) प्रभावकारिता. Int J Vitam न्यूट्र Res. 2010
- फिशर एल एम, दा कोस्टा KA, Kwock L, Galanko जे, Zeisel श. महिलाओं की आहार choline आवश्यकताएं: एस्ट्रोजन और आनुवंशिक भिन्नता के प्रभाव. जे क्लीन न्यूट्र हूँ. 2010
- Fuccio ग, Rubello डी, Castellucci पी, Marzola MC, फनती एस. प्रोस्टेट कैंसर के लिए Choline पालतू/: मुख्य नैदानिक अनुप्रयोगों. Eur जे Radiol. 2011
- Ueland बजे. Choline और betaine में स्वास्थ्य और रोग. J पीये Metab जिले. 2011
- शिन W, यान J, Abratte मुख्यमंत्री, Vermeylen च, Caudill मा. Choline सेवन वर्तमान आहार सिफारिशों से अधिक फोलेट से समझौता पुरुषों के एक आनुवंशिक उपसमूह में सेलुलर मिथाइल के मार्कर को बरकरार रखता है. जम्मू न्यूट्र. 2010
- Buchman अल. आंत्रेतर पोषण के choline के अलावा. गैस्ट्रोएंटरोलॉजी. 2009
- मोरेनो HC, de Brugada मैं, Carias D, Gallo M. वयस्क चूहों में वस्तु मान्यता स्मृति क्षमता पर जंम के पूर्व आहार choline उपलब्धता के लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव. न्यूट्र Neurosci. 2013
- Jadavji एनएम, Bahous आरएच, देंग L, Malysheva हे, Grand'maison मी, Bedell मुखमैथुन, Caudill मा, रोज़ेन आर. मिथीयोनाईन सिंथेस रिडक्टेस की कमी के लिए माउस मॉडल प्रदर्शित लघु अवधि के स्मृति हानि और मस्तिष्क choline चयापचय में गड़बड़ी. Biochem जे. 2014
- कैनेडी बीसी, दिमोवा JG, Siddappa अज, ट्रॅन पीवी, Gewirtz जे. सी., Georgieff एमके. जंम के पूर्व choline अनुपूरक चूहों में भ्रूण-नवजात लौह की कमी के दीर्घकालिक neurobehavioral प्रभाव उंनति. जम्मू न्यूट्र. 2014
- Jadavji एनएम, देंग L, Malysheva हे, Caudill मा, रोज़ेन आर. MTHFR की कमी या गर्भवती चूहों में फोलेट या choline के कम सेवन से बिगड़े अल्पकालिक स्मृति में परिणाम और जंगली प्रकार के वंश के हिप्पोकैंपस में वृद्धि हुई apoptosis. तंत्रिका विज्ञान. 2015
- Boeke CE, Gillman मेगावाट, ह्यूजेस के प्रबंध निदेशक, Rifas-शिमान SL, Villamor E, Oken E. गर्भावस्था और उम्र में बाल अनुभूति के दौरान Choline सेवन 7 साल. Am J Epidemiol. 2013
- अश JA, Velazquez आर, Kelley मुख्यमंत्री, शक्तियां, गिंसबर्ग एसडी, Mufson EJ, Strupp मुखमैथुन. मातृ choline अनुपूरक स्थानिक मानचित्रण और बढ़ता बेसल forebrain कोलीनर्जिक ंयूरॉन संख्या और आकार में वृद्ध Ts65Dn चूहों में सुधार. Neurobiol जिले. 2014
- ब्लेक एमजी, Boccia एमएम, Krawczyk MC, Delorenzi एक, Baratti मुख्यमंत्री. Choline स्मृति reसमेकन में सुधार के द्वारा scopolamine-प्रेरित स्मृति हानि उलट. Neurobiol जानें Mem. 2012
- ब्लेक एमजी, Boccia एमएम, Krawczyk MC, Baratti मुख्यमंत्री. हिप्पोकैम्पस ?7-कोर्टेक्स कोलीनर्जिक रिसेप्टर्स स्मृति पुनर्एकीकरण का नियमन: भूलने से वसूली के लिए एक संभावित रणनीति. Neurobiol जानें Mem. 2013
- Li SJ, मेंग HY, देंग XF, फू X, चेन JW, हुआंग एस, हुआंग वाईएस, लुओ एचएल, Ou SY, जियांग YM. aminosalicylic और स्मृति पर सोडियम पी-एसिड के सुरक्षात्मक प्रभाव बेसल forebrain choline acetyltransferase ंयूरॉंस में मैंगनीज-उजागर चूहों की संख्या में वृद्धि के माध्यम से. Exp Toxicol हम. 2015
- फिशर V, दोनों एम, Draguhn एक, Egorov AV. Choline-हिप्पोकैम्पस तेज लहर की मध्यस्थता मॉडुलन-इन विट्रो में तरंग परिसरों. J Neurochem. 2014
- मोरेनो HC, Gil M, Carias D, Gallo M, de Brugada मैं. Choline आहार पूरकता वयस्क चूहों में LiCl प्रेरित प्रसंग घृणा अवधारण में सुधार करता है. Physiol Behav. 2012
- दांग जेड, फळ घालून. मानव choline acetyltransferase द्वारा ट्रांसजेनिक चूहों में आयु संबंधी स्मृति घाटे की रोकथाम. Eur जम्मू Pharmacol. 2012
- पाली सी, Massaro जेएम, शेषाद्रि S, भेड़िया PA, चो E, Krall E, जाक PF, Au R. संज्ञानात्मक प्रदर्शन और सफेद-बात hyperintensity Framingham वंश पलटन में आहार choline का संबंध. जे क्लीन न्यूट्र हूँ. 2011
- Corriveau JA, ग्लेन माइकल. प्रसव choline स्तर एक प्रकार का पागलपन के एक चूहे मॉडल में संज्ञानात्मक घाटे मध्यस्थता. Pharmacol Biochem Behav. 2012
- तनाव जेजे, McSorley EM, वान Wijngaarden E, Kobrosly आरडब्ल्यू, बॉनहैम सांसद, Mulhern MS, McAfee अज, डेविडसन पीडब्लू, Shamlaye CF, हेंडरसन जे, वाट्सन जीई, Thurston दप, वालेस जेएम, Ueland बजे, मायर्स GJ. Choline स्थिति और neurodevelopmental पर परिणाम 5 सेशेल्स बाल विकास पोषण अध्ययन में आयु के वर्ष. बीआर जम्मू न्यूट्र. 2013
- ग्लेन माइकल, एडम्स रु, McClurg L. विकास के दौरान पूरक आहार choline वयस्क मादा चूहों में एंटी तरह के प्रभाव डालती है. मस्तिष्क Res. 2012
- Kesler एसआर, वाटसन C, Koovakkattu डी, ली C, O'Hara आर, Mahaffey एमएल, Wefel JS. ऊंचा आकडे myo-inositol और choline के बाद स्तन कैंसर कीमोथेरेपी. ब्रेन इमेजिंग बर्ताव. 2013
- Knott व्ही, de la Salle S, Choueiry जे, Impey डी, स्मिथ D, स्मिथ एम, Beaudry E, साघिर एस, Ilivitsky व्ही, ्र एक. Neurocognitive कम में तीव्र choline पूरकता के प्रभाव, मध्यम और उच्च कलाकार स्वस्थ स्वयंसेवकों. Pharmacol Biochem Behav. 2015
- ओटेरो NK, थॉमस जद, Saski कै, ज़िया X, केली SJ. विकास के दौरान शराब के संपर्क में आने वाले चूहों की हिप्पोकैंपस और ललाट प्रांतस्था में Choline पूरण और डीएनए मिथाइल. शराब क्लीन Exp Res. 2012
- PS का शिकार. Periweaning की अवधि के दौरान choline पूरक ट्रेस दोष किशोर चूहों में इथेनॉल जोखिम बाद प्रशिक्षण करने के लिए attributable कंडीशनिंग के खिलाफ की रक्षा करता है. Behav न्यूरोस्की. 2012
- भिक्षु बीआर, Leslie एफएम, थॉमस जद. मस्तिष्क विकास तेजी के दौरान शराब के संपर्क में चूहों में हिप्पोकैम्पस कोलीनर्जिक विकास पर प्रसवकालीन choline पूरकता के प्रभाव. हिप्पोकैंपस. 2012
- Nurk E, Refsum ज, Bjelland I, Drevon कै, बता दें जीएस, Ueland बजे, Vollset SE, Engedal K, Nygaard हा, स्मिथ दा. प्लाज्मा मुक्त choline, betaine और संज्ञानात्मक प्रदर्शन: Hordaland स्वास्थ्य अध्ययन. बीआर जम्मू न्यूट्र. 2013
- Jing ZH, वी XM, वांग श, चेन YF, लियू LX, क्वी WX. [सीखने और चूहों की स्मृति पर नाइट्रिक ऑक्साइड और कोर्टेक्स acetylcholine रिसेप्टर के synergetic प्रभाव]. शेंगा ली Xue बाऊ. 2014
- रे ख, बेली JA, साइमन जूनियर, लाहिड़ी कासलीवाल. अति-अपनत्व choline तेज (HACU) और choline acetyltransferase (चैट) यंत्रवत और ड्रग डिस्कवरी अध्ययन के लिए ंयूरॉन संस्कृतियों में गतिविधि. वर्त Protoc Neurosci. 2012
- गोंजालेस एमएम, टर्ि टी, कौर एस, Nualnim एन, परती बा, Pyron मी, तनाका एच, हेली एपी. एरोबिक स्वास्थ्य और मस्तिष्क: बढ़ी N-एसिटाइल-aspartate और धीरज में choline सांद्रता-प्रशिक्षित मध्य-आयु वर्ग के वयस्कों. ब्रेन Topogr. 2013
- Zeisel श. क्या choline चयापचय हमें भ्रूण शराब स्पेक्ट्रम विकारों के अंतर्निहित तंत्र के बारे में बता सकते हैं. मोल Neurobiol. 2011
- वोंग-गुडरिक SJ, Tognoni मुख्यमंत्री, Mellott टी जे, ग्लेन माइकल, Blusztajn जे, विलियम्स सीएल. जंम के पूर्व choline की कमी वयस्कता में kainic एसिड प्रेरित दौरे के बाद हिप्पोकैम्पस भेद्यता में वृद्धि नहीं करता है. मस्तिष्क Res. 2011
- थॉमस जद, Idrus एनएम, भिक्षु बीआर, Dominguez एचडी. जंम के पूर्व choline पूरकता चूहों में जंम के पूर्व शराब जोखिम के साथ जुड़े व्यवहार परिवर्तन का शमन. जंम दोष Res एक क्लीन मॉल Teratol. 2010
- Fovall पी, Dysken मेगावाट, लाजर LW, डेविस जेएम, क्हान आरएल, Jope आर, Finkel एस, धम P. अल्जाइमर टाइप डिमेंशिया के Choline bitartrate उपचार. साम्प्रदायिक Psychopharmacol. 1980
- अल Rajabi ए, कास्त्रो जीएस, डा सिल्वा आरपी, नेल्सन आर सी, Thiesen एक, Vannucchi ज, बेल DF, प्रॉक्टर एसडी, फील्ड मुख्य ंयायाधीश, कर्टिस जेएम, याकूब आरएल. Choline पूरकता Pemt/Ldlr नॉकआउट चूहों में कोलेस्ट्रॉल चयापचय सामान्य द्वारा जिगर की क्षति के खिलाफ की रक्षा करता है एक उच्च वसा वाले आहार खिलाया. जम्मू न्यूट्र. 2014
- Borges Haubert ंयू जर्सी, Marchini JS, कार्वाल्हो ट्रिस्टन एस एफ, Suen VM, Padovan GJ, Jordao ए. ए. जूनियर, Marchini Alves मुख्यमंत्री, Marchini JF, Vannucchi ज. Choline और Fructooligosaccharide: गैर शराबी फैटी लीवर रोग, कार्डियक फैट जमाव, और Oxidative तनाव मार्करों. न्यूट्र Metab इनसाइट्स. 2015
- डा सिल्वा आरपी, केली KB, लुईस एड, लियोनार्ड KA, Goruk एस, कर्टिस जेएम, बेल DF, प्रॉक्टर एसडी, फील्ड मुख्य ंयायाधीश, याकूब आरएल. Choline की कमी से स्तनपान कराने वाले चूहे में आंत्र लिपिड चयापचय बिगड़ता है. जम्मू न्यूट्र Biochem. 2015
- Deminice आर, डी कास्त्रो जीएस, फ्रांसिस्को LV, डा सिल्वा ले, कारडोसो JF, Frajacomo फुट, Teodoro बीजी, Dos Reis Silveira L, Jordao एए. Creatine पूरकता चूहों फेड choline-कमी आहार में फैटी लीवर रोकता है: एक का बोझ-कार्बन और फैटी एसिड चयापचय. जम्मू न्यूट्र Biochem. 2015
- वू जी, झांग एल, ली टी, Zuniga एक, Lopaschuk GD, ली L, याकूब आरएल, Vance डे. Choline पूरकता बढ़ा ग्लूकागन कार्रवाई के माध्यम से phosphatidylethanolamine N-methyltransferase की कमी चूहों में यकृत इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देता है. जंमू बियोल रसायन. 2013
- Zeisel श. choline/1-कार्बन चयापचय और ऊर्जा homeostasis के बीच चयापचय crosstalk. क्लीन Chem लैब मेड. 2013
- Deminice आर, रोजा फुट, डा सिल्वा ले, Jordao एए. Taurine पूरकता homocysteine स्तर और जिगर की चोट एक choline की कमी आहार द्वारा प्रेरित कमी नहीं करता है. जीवन विज्ञान. 2014
आलेख अंतिम बार अद्यतन किया गया: 3 मई, 2018 द्वारा Nootriment
16 टिप्पणियां
अल्फा GPC की मेरी खुराक क्या होना चाहिए अगर मैं का उपयोग करें कि मेरे choline स्रोत के रूप में?
हाय एंड्रयू,
ज्यादातर लोगों के बीच ले जाएगा 400 – 800 प्रति दिन अल्फा GPC के मिलीग्राम, लेकिन यह अप करने के लिए एक खुराक पर अध्ययन में सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया गया है 1,200 प्रति दिन मिलीग्राम. यह उच्च खुराक आम तौर पर संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर रोग के उपचार के लिए आरक्षित है. आप पर इस पूरक का उपयोग कर के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं https://nootriment.com/alpha-gpc-dosage/
मैं हर दिन choline का उपयोग करें और इसके निश्चित रूप से मेरी याददाश्त में मदद. लेकिन यकीन है कि क्या choline का सबसे अच्छा फार्म नहीं है.
क्या अंडे में choline उपलब्ध है या यह choline के समान ही होगा bitartrate? मैं नहीं मिल सकता है क्या choline के वास्तविक प्रकार अंडे में है. क्या अंडे खाने के बाद खून में choline में वृद्धि को देख कोई अध्ययन कर रहे हैं?
हाय टेलर,
अंडे में पाया choline एक फॉस्फोलिपिड के लिए बाध्य है और phosphatidylcholine के रूप में है और नहीं choline bitartrate. वहां अंडे में कोई tartaric एसिड जो additive है कि यह एक बनाता है “bitartrate” :)
मैं अभी तक एक अध्ययन में आने के लिए अंडे से choline की जैव उपलब्धता को देख दुर्भाग्य से. इसके अनुसार इस संदर्भ “मानव में choline के विभिन्न रूपों के प्रतिशत अवशोषण के लिए कोई अनुमान उपलब्ध नहीं हैं ।”
“Choline एक आवश्यक पोषक..”
नहीं “आवश्यक” इस अर्थ में कि यह आहार से पूरी प्रदान की जानी चाहिए … choline सामांय चयापचय में संश्लेषित जैव है. नहीं है कि पूरकता प्रभाव के बिना है, लेकिन यह नहीं है “आवश्यक”.
कुए cantidad ओ cuantas पास्ता देबे तोमर ऊना व्यक्तित्व कुए sufre de अल्जाइमर etapa लेवे?
Choline क्लोराइड, शरीर में सीधे अवशोषित कर लेता है और अधिक कुशलता से, और इसलिए, कठिन है क्योंकि सामांय लालच और बुराई की अलमारियों पर मिल. हालांकि, फ़ीड गुणवत्ता, Choline क्लोराइड, E बे पर खरीदा जा सकता है. ध्यान रखें, , यह hydroscopic है, तो एक सील कंटेनर कि हवा तंग है, और एक चौथाई चम्मच हर कुछ दिन ले.
choline की यह सब तारीफ कुछ गंभीर खतरों की अनदेखी. माइकल ग्रेगर, एमडी, अपनी किताब में, “मरने के लिए कैसे नहीं,” निर्णायक सबूत बताते है कि अंडे में choline बहुत पुरुषों में घातक प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को जंम देती है (पृष्ठ देखें 215, 216). अण्डे और मांस में choline को trimethylamine नामक विष में परिवर्तित कर दिया जाता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक के साथ-साथ प्रोस्टेट कैंसर और अन्य कैंसर का खतरा बढ़ जाता है–और असमय मृत्यु का सामान्यतः.
हाय डॉ. बेंजामिन,
अपनी टिप्पणी के लिए धंयवाद. मैं हाल ही में माइकल ग्रेगर की किताब पढ़ समाप्त हो गया और choline अनुसंधान में देखा जब मैं उन दावों को देखा बनाया जा रहा है.
वहां कुछ अध्ययनों में जो choline के एक उच्च आहार का सेवन किया गया है पुरुषों में पहले से ही निदान प्रोस्टेट कैंसर की उत्तेजना का एक बढ़ा जोखिम के साथ संबंधित था. यह अध्ययन एक सबसे अक्सर उद्धृत किया गया है: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22952174 – इस अध्ययन में, पुरुषों जो प्रोस्टेट कैंसर के साथ का निदान किया गया और choline युक्त खाद्य पदार्थों की सबसे अधिक राशि भस्म देखा एक 70% घातक प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ा.
यह बहुत महत्वपूर्ण है ध्यान दें कि यह एक संबंध है और करणीय संबंध का निश्चित सबूत नहीं है. को शीर्ष 5 choline-कालाबाजारी करने वाले खाद्य स्रोत इस अध्ययन में भस्म शामिल “पूरे अंडे, बीफ, स्किम दूध, कम वसा वाले दूध, और त्वचा के बिना मुर्गी ।” हम जानते है कि इन खाद्य पदार्थों की खपत पहले से ही अधिक प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है. इस अध्ययन का उपयोग नहीं बताता है कि क्या यह choline सामग्री है कि घातक प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को बढ़ाने के लिए जिंमेदार mechanistically है. इसके बजाय, यह इन खाद्य पदार्थों है कि अक्सर choline के साथ एक साथ पाए जाते है में अंय यौगिकों हो सकता है.
यह कैसे choline की खुराक प्रभाव प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम का उपयोग पर डेटा प्राप्त करने के लिए मूल्यवान होगा, क्योंकि तब हम अलगाव में choline के प्रभाव की जांच सकता है.
एनडी जैकब Schor ने नेचुरल मेडिसिन जर्नल में इस बारे में अच्छी चर्चा की है http://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2013-03/dietary-choline-increases-prostate-cancer-deaths
“जबकि choline और घातक प्रोस्टेट कैंसर के बीच की कड़ी स्पष्ट होता जा रहा है, जोखिम लाभ विश्लेषण रहता है संदिग्ध. Choline एक आवश्यक पोषक तत्व है और सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव की एक संख्या के साथ जुड़ा हुआ है, संभवतः रोकने फैटी लीवर रोग और बुजुर्ग में संज्ञानात्मक गिरावट सहित. हम नहीं कर सकते है और शायद choline पर हमारे रोगियों के सभी नहीं डाल मुक्त आहार चाहिए ।”
पुरुषों जो प्रोस्टेट कैंसर के साथ का निदान किया गया है निश्चित रूप से एक choline पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टरों या विज्ञानियों के साथ परामर्श करना चाहिए. लेकिन इस महत्वपूर्ण भूमिकाओं को देखते हुए कि choline शरीर में एक मिथाइल दाता और acetylcholine के अग्रदूत के रूप में खेलता है, यह अपने आहार से सभी choline बाहर कटौती करने के लिए बुद्धिमान नहीं होगा.
[मैं दृढ़ता से अनुशंसा करते है कि आप सभी डीएल-choline bitartrate विज्ञापन अगर यह सही है हटा दें ।]
आप डीएल के बीच मतभेद उल्लेख कर सकते हैं-choline bitartrate और L-choline bitartrate में https://nootriment.com/choline/#bitartrate.
“डीएल-Choline Bitartrate फार्मा या खाद्य अनुप्रयोगों में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए, हालांकि कीमत सामान्य रूप से अधिक आकर्षक है. अध्ययनों से पता चला है कि डीएल फार्म nefrotoxic प्रभाव है (1). यूरोप में, कोडेक्स और यूरोपीय संघ के अनुसार, केवल L-Choline Bitartrate की अनुमति है क्योंकि यह ढाब में उल्लेखित है और खासियत मोनोग्राफ में. डीएल फॉर्म इन मोनोग्राफों का अनुपालन नहीं करता है. इसके अलावा, एफडीए के अनुसार, L-Choline Bitartrate माना जाता है GRAS वाणी (21cfr 182.8250 _2010) लेकिन डीएल-फार्म नहीं ।” – http://www.geelawsonnutritional.com/news/gee-lawson-news/42-what-you-are-buying-might-not-be-the-right-source-of-choline.html
“चूहों में Urolithiasis एक शुद्ध आहार में choline का एक डीएल bitartrate फार्म का सेवन ।” – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16158911 — Urolithiasis = गुर्दे की पथरी की बीमारी
कर सकते है डीएल-choline bitartrate और L-choline bitartrate उनकी विशेषताओं से घृणा हो:
डीएल-choline bitartrate
* गंध: ?
* स्वाद: ?
L-choline bitartrate
* गंध: ?
* स्वाद: ?
तुम पर choline bitartrate के डीएल और एल फार्म के बीच मतभेदों का उल्लेख करना चाहते हो सकता है https://nootriment.com/choline-bitartrate/ रूप में अच्छी तरह से.
अरे दाऊद,
अपनी टिप्पणी के लिए धंयवाद :). मैं एक लेख इस विषय पर तैयार हो जाएगा!
नमस्कार, compre bitartrato de कॉलिना 99% de pureza calidad अप् fabricada ेें चीन, compre medio किलो पैरा आईआर probando… एक लॉस 5 días de consumir 1,5 gramos diarios, me salieron sarpullidos en la कारा, eso es normal? debería बाजर ला dosis?? पुत्र sarpullidos chicos, pegaditos एक लाडो देल otro, कोई बेटा rojos, एक साधारण विस्टा नहीं एसई ऊँचाइयाँ, पेरो अल tacto si.
हाय वैनेसा,
कुछ लोग Choline bitartrate की खुराक का उपयोग करते समय चकत्ते अनुभव करते हैं. अगर दाने बनी रहती है, आप खुराक कम करना चाहते हो सकता है, पूरक के एक अलग ब्रांड की कोशिश करो या Phsophatidylcholine तरह choline की एक और उच्च गुणवत्ता के रूप में स्विच, CDP Choline या अल्फा GPC. मुझे आशा है कि जानकारी में मदद करता है!
मेरे हाड वैद्य का सुझाव दिया मैं अपने जिगर के लिए Choline ले – जब से मैं तीन सप्ताह के लिए किया गया है Choline ईमानदारी ले मेरे जिगर मायने रखता है गिरा दिया – एक अच्छी नजर. ड्रॉप.
महान डॉन सुनने के लिए!
यह आप का उपयोग कर रहे हैं choline पूरक किस प्रकार पता करने के लिए उत्कृष्ट होगा, ब्रांड पर जानकारी और क्या तुम खुराक ले जा रहे है.
अपने अनुभव बांटने के लिए धंयवाद.