Choline लाभ, साइड इफेक्ट, सूत्रों & खाद्य पदार्थ

Choline एक आवश्यक पोषक तत्व है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, खुफिया, और synaptic प्लास्टिक.

यह आपके मस्तिष्क में प्रयोग किया जाता है दोनों के रूप में एक Acetylcholine के प्रणेता – एक न्यूरोट्रांसमीटर मुख्य रूप से स्मृति के लिए महत्वपूर्ण-और स्वस्थ कोशिका झिल्ली के रखरखाव में एक घटक के रूप में.

हम आमलोगों हमारे आहार में कुछ खाद्य पदार्थों से choline, लेकिन एक अनुमान 90% प्रति दिन आबादी की नहीं मिलती है सिफारिशी राशि.

A choline की कमी बहुत अपनी स्मृति और तर्क कार्यों ख़राब कर सकते है, यह ध्यान केंद्रित करने के लिए कठिन बनाओ, और भी आपके मूड को प्रभावित.

जैसे की खुराक अल्फा GPC और Citicoline उत्कृष्ट स्रोत हैं इस पोषक तत्व की और अपनी याददाश्त में सुधार हो सकता है, सीखने, तार्किक सोच, और एकाग्रता क्षमताओं.

Choline सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है बाद में जीवन में जब लोअर Acetylcholine उत्पादन संज्ञानात्मक गिरावट हाला कर सकते है, बूढ़ा डिमेंशिया, और भी अल्जाइमर.

Choline

कोलीनर्जिक अनुपूरक

स्मृति

मस्तिष्क स्वास्थ्य

अनुभूति

यह कैसे काम करता है:

• स्मृति और synaptic प्लास्टिक का समर्थन करता है
• उठाती acetylcholine का स्तर
• मस्तिष्क स्वास्थ्य और ध्यान को बढ़ावा देता है

खुराक:

के बीच 250 - 1,000 प्रति दिन मिलीग्राम

सुरक्षा:

सुरक्षित की संभावना रेटेड

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Choline क्या है?

Choline (2-hydroxy-N,N,एन-trimethyl-ethanaminium) एक पानी में घुलनशील पोषक तत्व है कि बारीकी से विटामिन के बी कॉंप्लेक्स से संबंधित है.

जबकि आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से इस यौगिक की एक छोटी राशि बनाता है, हम हमारे आहार और पूरक से बाहरी स्रोतों की आवश्यकता आदेश में हमारी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए.

वसा के निर्माण को रोकने के लिए हमारे जिगर में इस आवश्यक पोषक तत्व का इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन इसकी सबसे महत्वपूर्ण भूमिका में है कुछ मस्तिष्क प्रणालियों के लिए योगदान.

Choline का विकास और स्वास्थ्य मस्तिष्क कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए प्रयोग किया जाता है, खासकर सिग्नलिंग क्षमता में सुधार करके, संरचनात्मक अखंडता, और न्यूरॉन झिल्ली की तरलता.

प्राकृतिक चिकित्सा डेटाबेस के अनुसार, Choline के लिए प्रयोग किया जाता है, “क्रोनिक हेपेटाइटिस और सिरोसिस सहित जिगर की बीमारी, हाईपरक्लोस्ट्रेलेमिया, अवसाद, स्मृति हानि, अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश, और एक प्रकार का पागलपन … बॉडी बिल्डिंग, धीरज स्पोर्ट्स में थकान में देरी, रोकने तंत्रिका ट्यूब दोष, कैंसर को रोकने, हटिंगटन की लास्य, Tourette की बीमारी, अनुमस्तिष्क गतिभंग, जटिल आंशिक बरामदगी, अस्थमा, और शिशु फ़ार्मुलों में एक पूरक के रूप में ।”

यह पाया गया है कि Choline जरूरतों के गर्भ में विकसित शिशुओं के लिए विशेष रूप से उच्च रहे है जब एक अनुमान 50,000 न्यूरॉन्स प्रति सेकंड बनते जा रहे हैं.

पशु विषयों में एक अध्ययन में पाया गया कि गर्भवती माताओं जो Choline की अधिक से अधिक राशि दी गई कम सालभर के साथ अपने समकक्षों से उच्च IQs के साथ वंश था.

Acetylcholine की भूमिका

Choline की एक और महत्वपूर्ण जिंमेदारी है कोलीनर्जिक गतिविधि को बढ़ावा देने में Acetylcholine के संश्लेषण के माध्यम से.

अपने मस्तिष्क में एक अनुमान कर रहे हैं 86,000,000,000 न्यूरॉन्स और वे सभी न्यूरोट्रांसमीटर बुलाया विभिन्न रासायनिक संकेत के संचरण के माध्यम से मुख्य रूप से संवाद.

Acetylcholine सबसे स्मृति गठन से संबंधित प्रक्रियाओं में शामिल न्यूरोट्रांसमीटर में से एक है, अवधारण, याद, गणितीय और मौखिक तर्क, योजना, और ध्यान.

यह आपके मस्तिष्क में बनाया जाता है जब एक एसीटेट अणु एक choline अणु के साथ जोड़ती है, लेकिन अगर आप अपने सिस्टम में पर्याप्त choline नहीं है यह Acetylcholine कमी में परिणाम कर सकते है.

जब आप अपने ंयूरॉंस में उपलब्ध Acetylcholine के उच्च स्तर है, आप महसूस कर सकते हैं जैसे अपने विचारों को स्पष्ट कर रहे हैं और अनुभूति की अपनी गति बढ़ जाती है कि.

निचले स्तर से जुड़े हो सकते हैं ध्यान, नई जानकारी को याद करने और संग्रहीत यादों को वापस बुलाने में कठिनाई, कम हुई मानसिक ऊर्जा, और की विशेषता अनुभूति “मस्तिष्क कोहरे”.

यह neurochemical आपके मस्तिष्क की प्लास्टिक से भी जुड़ा हुआ है जो उपाय कैसे आसानी से आपके न्यूरॉन्स नए कनेक्शन फार्म कर सकते हैं. यादें संग्रहीत करने के लिए माना जाता है जब एक नया कनेक्शन (नामक एक synapse) एक लंबी अवधि के रूप में जाना जाता प्रक्रिया के माध्यम से दो न्यूरॉन्स के बीच बनाया जाता है Potentiation.

हालांकि, जैसा कि हम उंर हमारे दिमाग कम प्लास्टिक और इन नए कनेक्शन के कम हो बनते है-एक परिवर्तन है जो आमतौर पर कम Acetylcholine गतिविधि द्वारा पूर्वाभास है. यह अल्जाइमर के साथ बुजुर्ग व्यक्तियों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जहां Acetylcholine का स्तर बेहद कम है.

वास्तव में, सबसे ज्यादा कोलीनर्जिक सिस्टम पर अल्जाइमर काम के लिए दवाएं और अपने ंयूरॉंस पर Acetylcholine रिसेप्टर्स की उत्तेजना बढ़ाने की कोशिश कर के उद्देश्य से कर रहे है.

गौर हो कि 10% से अधिक आबादी का 65 अल्जाइमर के साथ का निदान किया गया है, लेकिन अगर आप की उंर पिछले रहते है 85 इस विकार के विकास की आपकी संभावना बढ़ जाती है 50%.

हालांकि अब तक इस बीमारी की वजह से नुकसान के पीछे में सीमित सफलता मिली है, इसे रोकने के लिए या आप अपने सिस्टम में पर्याप्त choline है यह सब महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन सुनिश्चित करने से अध: पतन को धीमा करने के लिए संभव हो सकता है.

Choline लाभ

Choline पूरकता के लाभों में सुधार मस्तिष्क स्वास्थ्य और बेहतर बुद्धि शामिल करने के लिए कहा जाता है. नैदानिक अध्ययन लंबे समय से स्थापित किया है कि इस पोषक तत्व की पर्याप्त हो रही याद करने के लिए आसान बनाता है और जीवन में बाद में अपने मानसिक सुविधाओं तेज रहता है.

हालांकि, वहां अतिरिक्त के एक नंबर रहे है “ऑफ-लेबल” Choline स्रोतों को लेने वाले उपयोगकर्ताओं द्वारा रिपोर्ट किया गया प्रभाव. इस यौगिक के कुछ रूपों को भी मस्तिष्क बूस्टर या स्मार्ट दवाओं के रूप में पेश कर रहे हैं (वैज्ञानिक समुदाय के लिए जाना जाता है के रूप में “nootropics”).

नीचे Choline समीक्षा में रिपोर्ट के रूप में कथित सकारात्मक प्रभाव का एक चयन कर रहे है, प्रशंसापत्र, और ऑनलाइन अनुभव लॉग्स:

• स्मृति अवधारण के लिए समर्थन
• एन्हांस्ड स्मृति याद
• बेहतर लर्निंग & plasticity
• मस्तिष्क में संचार बढ़ा
• बेहतर मानसिक ऊर्जा & थकान कम कर देता है
• बेहतर रचनात्मक सोचा & समस्या समाधान
• बेहतर तार्किक तर्क
• बढ़ी हुई मौखिक प्रक्रिया
• बेहतर फोकस & एकाग्रता
• तीव्र प्रतिक्रियाओं & सोचा प्रसंस्करण
• बुलंद मूड
• अनिद्रा की रोकथाम और सुधारित शेष नींद
• सिरदर्द की रोकथाम
• कम एडीएचडी & लक्षण जोड़ें

Choline अनुसंधान

Choline के संज्ञानात्मक वृद्धि लाभ में अनुसंधान काफी हद तक अनिर्णायक किया गया है. जबकि कुछ अध्ययनों से स्मृति के लिए लाभ दिखाने, मानसिक प्रदर्शन, और पुष्ट प्रदर्शन, अन्य अध्ययनों से नहीं.

वहां दो विशिष्ट Choline की खुराक के लाभों पर अधिक निश्चित अध्ययन किया गया है – अल्फ़ा GPC और Citicoline (CDP Choline). choline के इन प्राकृतिक फॉस्फोलिपिड रूपों बेहतर जैव उपलब्धता और रक्त मस्तिष्क बाधा तो कम गुणवत्ता के सूत्रों को पार करने के लिए क्षमता में सुधार दिखा, जो बढ़ी हुई प्रभावकारिता को समझा सकता है.

एक अनुसंधान अध्ययन में है कि चूहों को प्रशासित choline के प्रभाव की जांच की, यह पोषक तत्व मस्तिष्क के हिप्पोकैंपस और striatum में Acetylcholine संश्लेषण में सुधार पाया गया. इन क्षेत्रों में निकटता स्मृति और चेतना से जुड़े हुए है.

जब Acetylcholine कृत्रिम रूप से कोलीनर्जिक न्यूरॉन्स में समाप्त किया गया था, इस पोषक तत्व के एक exogenous स्रोत के प्रशासन के लिए इन ंयूरॉंस की क्षमता बढ़ाने के लिए acetylcholine संश्लेषित और कमी प्रतिक्रिया पाया गया.

यह मस्तिष्क में लिपिड बंधे choline अणुओं के उपयोग को बढ़ाने के द्वारा किया गया था और नहीं वृद्धि मुक्त choline स्तरों के द्वारा.

एक अन्य अध्ययन में, जीर्ण (दीर्घकालिक) चूहों के लिए एक choline पूरक के प्रशासन मस्तिष्क में Acetylcholine के लिए रिसेप्टर बाइंडिंग साइटों की संख्या में वृद्धि करने के लिए पाया गया था.

करने के बाद 30 choline क्लोराइड के साथ पूरक आहार की खपत के दिन, चूहों उनके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स पर कोर्टेक्स acetylcholine बंधन साइटों का एक बड़ा घनत्व से पता चलता है. इसका मतलब यह है कि एक choline पूरक का उपयोग वास्तव में पूरक चूहों में acetylcholine न्यूरोट्रांसमीटर के लिए रिसेप्टर्स की संख्या में वृद्धि.

एक अंय अध्ययन के दो अंय लोकप्रिय मस्तिष्क की खुराक के साथ choline संयोजन के प्रभाव को देखा: uridine और DHA (docosahexaenoic एसिड, एक ओमेगा-3 फैटी एसिड).

इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया इस संयोजन synaptic झिल्ली और वृक्ष के स्तर में वृद्धि हुई स्पिन को कुतर मस्तिष्क के भीतर. यह परिणाम पता चलता है कि इन तीन की खुराक मस्तिष्क में नए तंत्रिका संरचनाओं के विकास में सुधार और neuroplasticity को बढ़ावा हो सकता है.

अंय परीक्षणों के लिए choline प्रशासन से स्थानिक स्मृति में सुधार दिखाया है चूहों को. इन अध्ययनों से कई एक पूर्व के रूप में choline के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित किया है- और प्रसव के बाद अनुपूरक.

एक में 1988 अध्ययन में प्रकाशित विकासात्मक Psychobiology, यह पाया गया कि चूहों एक प्रसवकालीन choline पूरक दिया बेहतर प्रदर्शन और स्मृति और संदर्भ स्मृति कार्य काम पर सटीकता दिखाया. यह एक के लिए जिंमेदार ठहराया गया “स्थानिक स्मृति क्षमता और परिशुद्धता की दीर्घकालिक वृद्धि”

कुछ मानव अध्ययन लाभ दिखाया है, जबकि दूसरों को नहीं. अध्ययन है कि सकारात्मक प्रभाव दिखाने के कई अल्फा GPC या CDP Choline बजाय Choline के बाद से इन योगों एक बेहतर मस्तिष्क कोशिकाओं द्वारा लिया जा करने के लिए जब एक मौखिक पूरक के रूप में प्रशासित करने की क्षमता दिखाने का उपयोग करें.

जबकि ये परिणाम सार्थक, अधिक शोध के लिए मानव में स्मृति और संज्ञानात्मक समारोह में सुधार के लिए choline की खुराक की प्रभावकारिता निर्धारित करने की जरूरत है. Choline की खुराक के रूप में संयुक्त राज्य अमेरिका में उपलब्ध है स्वास्थ्य की खुराक ही, और एफडीए को रोकने या किसी भी स्थिति के इलाज के लिए एक दवा के रूप में Choline मंजूरी नहीं दी है.

एथलेटिक प्रदर्शन के लिए Choline

कुछ शोध अध्ययनों में एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए Choline के प्रभाव को देखा है, सहनशक्ति, और तगड़े में वसूली. जबकि अल्फा GPC प्रदर्शन को बढ़ाने लक्षण दिखाया गया है और मानव विकास हार्मोन को बढ़ाने के लिए प्रदर्शन किया है (HGH) व्यायाम के बाद का स्तर, choline इन प्रभावों का प्रदर्शन नहीं करता.

शोध परीक्षणों में, प्लाज्मा choline स्तर काफी लंबे समय तक व्यायाम के बाद ड्रॉप करने के लिए मनाया गया है. हालांकि, प्रशासन choline एक लेसितिण पूरक के माध्यम से प्रदर्शन के लिए कोई परिवर्तन में परिणाम नहीं करता है. triathletes के साथ इस अध्ययन को दोहराते समय इसी तरह का परिणाम बताया गया.

वहां कुछ दिखा रहा है कि choline वजन घटाने के प्रभाव का समर्थन कर सकते है अनुसंधान और शरीर में वसा प्रतिशत में कमी को बढ़ावा दिया गया है. यह भी वजन जब एक कैलोरी अधिशेष के साथ एक आहार लेने को बाधित कर सकते है, लिवर में फैट बिल्ड अप को भी कम करते हुए.

हालांकि, इन परिणामों के प्रारंभिक और बड़े पैमाने पर नैदानिक परीक्षणों के लिए बेहतर वजन घटाने के लिए choline के संभावित प्रभावों को समझने की जरूरत होगी.

Choline फूड्स

तुम क्या कर सकते है सुनिश्चित करने के लिए आप अपने आहार से इस पोषण यौगिक के लिए पर्याप्त हो रही है? Choline के लिए दैनिक पर्याप्त मात्रा में है 550 पुरुषों के लिए मिलीग्राम और 425 महिलाओं के लिए मिलीग्राम, लेकिन अपने brainpower को बढ़ाने के प्रयोजनों के लिए यह आम तौर पर इस राशि से अधिक लेने की सलाह दी है.

यह है क्योंकि खाद्य पदार्थों में choline के बहुत है कि आप पूरी तरह से अवशोषित नहीं मिलता है या यह आपके मस्तिष्क के लिए सभी तरह से नहीं बना है. में 2004, USDA विभिंन खाद्य पदार्थ है कि ठेठ उत्तर अमेरिकी आहार बनाने में choline मात्रा के विश्लेषण का आयोजन किया.

कुछ choline-रिच फूड्स में शामिल है बीफ लिवर, पूरे अंडे, नेवी बीन्स, जमीन बीफ़ और फूलगोभी. विडंबना, कई मामलों में यदि आप choline के अपने ही स्रोत के रूप में खाद्य पदार्थों का उपयोग करने के लिए आप अंत में कोलेस्ट्रॉल और गरमी सेवन के लिए कुछ आहार सिफारिशों से अधिक है ताकि इस पोषक तत्व के लिए पर्याप्त पाने के लिए थे.

Choline योजने

कई व्यक्तियों को अपने दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने या संज्ञानात्मक बढ़ाने के रूप में उपयोग करने के क्रम में choline की खुराक के लिए बारी करने के लिए आवश्यक लगता है. लेकिन जब बात आती है brainpower की, choline के सभी प्रकार समान नहीं है.

तुम शक्ति और बौद्धिक समारोह के लिए अलग लाभ की डिग्री बदलती के साथ कई विभिंन स्वरूपों में choline स्रोतों खरीद सकते है.

उच्च गुणवत्ता के स्रोतों बेहतर Acetylcholine रूपांतरण होने के रूप में पहचान कर रहे हैं, जबकि कम गुणवत्ता की खुराक के कुछ आप बड़े choline खुराकों दे सकते हैं, लेकिन वास्तव में अंत नहीं Acetylcholine में संश्लेषित किया जा रहा.

यह कैसे आपके शरीर की प्रक्रिया और पूरक आहार के विभिंन प्रकार के अवशोषण के साथ क्या करना है. हालांकि इनमें से कुछ सप्लीमेंट्स अत्यधिक उपलब्ध हैं, दूसरों को पूरी तरह से अपने खून में अवशोषित नहीं हो सकता.

भेदभाव का एक और मुद्दा यह है कि प्रश्न में पूरक रक्त मस्तिष्क बाधा पार कर सकते है. यह एक शारीरिक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क ऊतक से अलग घूम रक्त के लिए इस्तेमाल किया सीमा है.

किसी भी पूरक के लिए आदेश में वृद्धि हुई मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने में प्रभावी होने के लिए, यह इतनी के रूप में मस्तिष्क की कोशिकाओं द्वारा लिया जा करने के लिए इस बाधा भर में अच्छा परिवहन होना चाहिए. केवल पदार्थों का एक छोटा वर्ग इस बाधा है जो हमारे शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा प्रणाली का हिस्सा रूपों को पार करने में सक्षम हैं.

उदाहरण के लिए, Acetylcholine खुद इस बाधा को पार नहीं कर सकता है लेकिन मस्तिष्क में संश्लेषित किया जाना चाहिए. यही कारण है कि आप एक Acetylcholine अग्रदूत के रूप में पूरक है कि इस यौगिक सीधे होते लेने के लिए विरोध का उपयोग किया है.

जबकि कुछ choline की खुराक है कि इस बाधा घुसना करने के लिए जाना जाता है, दूसरों को कम कुशल और इसलिए संज्ञानात्मक वृद्धि प्रयोजनों के लिए आदर्श नहीं हो सकता है. सबसे अच्छा Choline स्रोत का उपयोग करने के लिए क्या है?

Choline Bitartrate

Choline Bitartrate इस पोषक तत्व में बेचा जाता है कि सबसे आम रूपों में से एक है, लेकिन यह भी गुणवत्ता और प्रभावशीलता में सबसे कम होना होता है. अधिकांश Choline पाउडर या गोली उत्पादों है कि आप बाजार पर मिल bitartrate प्रारूप में होते है. इस यौगिक मूलतः Choline bitartrate करने के लिए बाध्य है, एक जो tartaric एसिड से एक नमक का गठन किया है.

जबकि Choline Bitartrate बहुत सस्ती है, यह अत्यधिक उपलब्ध नहीं है और रक्त मस्तिष्क बाधा भर में गरीब पारगमन है. यह इसलिए है क्योंकि choline के लिए आदेश में यह इस बाधा के पार बनाने के लिए, यह जिगर में एक लिपिड रूप में परिवर्तित किया जाना है.

नमक संस्करण के किसी भी जैसे Choline क्लोराइड या Choline साइट्रेट इस पर बहुत गरीब है और इसलिए Acetylcholine रूपांतरण के लिए आदर्श नहीं है.

Phosphatidylcholine करने में

Phosphatidylcholine करने में उच्च Acetylcholine रूपांतरण के साथ एक थोड़ा बेहतर विकल्प है क्योंकि यह पहले से ही एक लिपिड अणु से जुड़ा हुआ है जब शरीर में अवशोषित.

आप इस तरह सोया सेम के रूप में कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से Phosphatidylcholine मिल जाएगा, मछली, व मांस. यह भी सोया लेसितिण की खुराक के रूप में जो आमतौर पर आहार additives का उपयोग करने के लिए पर्याप्त पाने के लिए की जरूरत है जो शाकाहारियों द्वारा उपयोग किया जाता है में पाया जाता है choline.

सोया लेसितिण के बीच से बना है 2.5% करने के लिए 9.5% choline जबकि phosphatidylcholine ने 13% एकाग्रता. जबकि Choline Bitartrate से ज्यादा असरदार, यह अभी भी अपने दम पर महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक वृद्धि प्रभाव प्रदान करने के लिए पर्याप्त नहीं है.

CDP Choline (Citicoline)

एक बेहतर विकल्प का उपयोग करने के लिए है CDP Choline, या Citicoline, जो पिछले दो विकल्पों की तुलना में कहीं अधिक प्रबल है. इस पूरक के लिपिड संरचना यह रक्त मस्तिष्क बाधा के उत्कृष्ट प्रवेश देता है और यह हमारे मस्तिष्क द्वारा आवश्यक सामग्री के कई शामिल करने के लिए सेल दीवारों और आसपास के संरचनाओं को बनाए रखने.

Citicoline फिलहाल एक अल्जाइमर के रूप में इस्तेमाल किया और जोड़ें/ दुनिया भर के कई देशों में उपचार.

इतना ही नहीं CDP Choline स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह भी उच्च ऊर्जा के स्तर को उत्तेजित करता है और डोपामाइन रिसेप्टर घनत्व बढ़ जाती है ध्यान और मूड में सुधार.

Citicoline भी बेहतर ऑक्सीजन की आपूर्ति और ग्लूकोज चयापचय को बढ़ावा कर सकते हैं जो मस्तिष्क के लिए रक्त के प्रवाह में सुधार. यह आज बेचा Choline पूरक का सबसे लोकप्रिय रूप है और अधिकांश उपयोगकर्ताओं को पर्याप्त brainpower इस अकेले या एक nootropic ढेर में के साथ बढ़ाने का अनुभव होगा.

अल्फा जीपीसी Choline

जबकि ज्यादातर लोग CDP Choline से संतुष्ट है, वहां भी अधिक से अधिक Acetylcholine रूपांतरण के साथ एक बेहतर विकल्प अभी भी है. इस पोषक तत्व के उच्चतम गुणवत्ता के स्रोत अल्फा Glycerylphosphorylcholine है – और अधिक सामांयतः के रूप में जाना जाता अल्फा जीपीसी.

इस संस्करण के रूप में दो बार से अधिक है CDP Choline के रूप में मजबूत है और अक्सर अधिक लागत प्रभावी है क्योंकि आप एक छोटे खुराक का उपयोग करने के लिए एक ही प्रभाव प्राप्त कर सकते है. अल्फा GPC Choline भी एक प्राकृतिक यौगिक है, मानव में उच्च स्तर में पाया जाता है मां का दूध.

यह अनुभूति पर एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है, बुद्धि, स्मृति और तर्क भी जब अपने दम पर लिया, और यह इस तरह के Onnit लैब्स द्वारा अल्फा मस्तिष्क के रूप में आज वहाँ से बाहर सबसे लोकप्रिय मस्तिष्क की खुराक के कई के आधार रूपों. अल्फा GPC भी है Citicoline से ज्यादा तेजी से अभिनय, समय की एक छोटी अवधि में एक ही लाभ प्रदान करने के कारण यह कैसे metabolized है.

Choline खुराकों और साइड इफेक्ट

Choline के साथ एक सुरक्षित पोषक तत्व माना जाता है साइड इफेक्ट की बहुत कम घटना और कोई गंभीर जोखिम कारक. इसे GRAS स्टेटस दिया गया है (आम तौर पर सुरक्षित के रूप में माना जाता है) अमेरिका के खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा. इसका मतलब यह है कि यह पर्याप्त रूप से अपने इच्छित उपयोग की शर्तों के तहत सुरक्षित होना दिखाया गया है, एफडीए मानकों के अनुसार.

प्राकृतिक दवाएं भी Choline की संभावना के रूप में सुरक्षित जब उचित खुराक दिशा निर्देशों के अनुसार इस्तेमाल किया दरों. हालांकि, जरूरत से ज्यादा उच्च खुराक (से अधिक 3.5 ग्राम प्रति दिन) संभवतः असुरक्षित माने जाते हैं.

उचित खुराक उम्र सहित कई विभिन्न कारकों पर निर्भर है, वजन, लिंग, और व्यक्तिगत संवेदनशीलता. यह हमेशा की सिफारिश की है कि आप अपने चिकित्सक के साथ बात करने के लिए अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा खुराक निर्धारित. खुराक सिफारिशों के नीचे सामान्य दिशानिर्देश ही हैं, और आपकी व्यक्तिगत खुराक अलग हो सकता है.

बच्चों में, Choline उचित खुराकों पर संभावना सुरक्षित माना जाता है. के बीच बच्चों के लिए सुझाए गए खुराक 1-8 वर्ष की आयु के अंतर्गत है 1 ग्राम दैनिक. के बीच बच्चों के लिए 9-13 उम्र के साल, 2 ग्राम प्रतिदिन अधिकतम अनुशंसित खुराक है. के बीच बच्चों के लिए 14-18 उम्र के साल, अधिकतम खुराक होनी चाहिए 3 ग्राम choline प्रति दिन.

Choline भी संभावना है जो गर्भवती और स्तनपान कर रहे है महिलाओं में सुरक्षित माना जाता है. तक की खुराक 3.5 ग्राम प्रति दिन महिलाओं के लिए 19 साल और पुराने अधिकांश उपयोगकर्ताओं में नकारात्मक पक्ष प्रभाव पैदा करने की संभावना नहीं है, प्राकृतिक दवाओं के डाटाबेस के अनुसार.

Choline आम तौर पर बहुत अच्छी तरह से सहन जब उचित खुराकों पर लिया जाता है. कुछ मामलों में, आप की सिफारिश की choline खुराक से अधिक आप दस्त का अनुभव हो सकता है, मतली, थकान, उच्च रक्त दाब, और अत्यधिक पसीना. उच्च खुराक इस्तेमाल किया, प्रतिकूल प्रभाव का खतरा अधिक.

निम्न रक्तचाप शामिल कर सकते हैं रिपोर्ट अतिरिक्त नकारात्मक साइड इफेक्ट, steatorrhea (मल में वसा अपच), मतली, उल्टी, अतिरिक्त लार, कब्ज, भूख दमन और आहार, चक्कर आना, आंदोलन की भावनाएं, बढ़ा पसीना, अनिद्रा, और सिर दर्द. उचित खुराक ले रहे हैं जब इन दुष्प्रभावों दुर्लभ हैं, और आमतौर पर केवल तब हो सकती है जब दैनिक खुराकों से अधिक 3.5 जी.

उच्च खुराक रोगियों trimethylaminuria के साथ का निदान द्वारा इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए, पार्किंसंस रोग, या गुर्दे या जिगर की बीमारी.

कुछ लोगों को एक लक्षण मछली गंध metabolize trimethylamine जो उत्पादन किया है जब Choline के साथ खाद्य पदार्थ खाने के लिए एक व्यक्ति की अक्षमता के कारण सिंड्रोम बुलाया विकसित. आप अल्फा GPC या Citicoline की तरह एक उच्च गुणवत्ता के पूरक का उपयोग करके या सुझाव दिया खुराक स्तर को अपने सेवन को कम करके इस पक्ष प्रभाव को रोकने कर सकते हैं.

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