मछली के तेल की खुराक & मस्तिष्क स्वास्थ्य लाभ

मछली के तेल एक मस्तिष्क के पूरक है कि अक्सर nootropic ढेर में पाया जाता है. मछली के तेल की आपूर्ति करता है क्योंकि वे आवश्यक फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है उपयोग किया जाता है-विशेष रूप से ओमेगा 3 फैटी एसिड, EPA और DHA.

इन दो यौगिकों लंबी श्रृंखला फैटी एसिड होते है, से अधिक युक्त के रूप में परिभाषित 16 उनकी रासायनिक संरचनाओं में कार्बन तत्व.

ओमेगा है 3 हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, और वे यह सुनिश्चित करते हैं कि हमारे कोशिका झिल्ली तरल पदार्थ है जो मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के बीच synaptic प्लास्टिक और उचित संचार के लिए महत्वपूर्ण है.

EPA और DHA हमारे आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए अच्छा वसा के साथ खाद्य पदार्थ खाने से ऐसे ठंडे पानी में मछली के रूप में, शंख, संयंत्र और अखरोट तेलों, flaxseed, और अखरोट.

हालांकि, अधिकांश व्यक्तियों का उपयोग कर पाते है कि मछली के तेल (या फिर बेहतर गुणवत्ता क्रिल्ल तेल) पूरक आहार यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि वे इन आवश्यक फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा में हो रही है-खासकर जब अंय संज्ञानात्मक वृद्धि की खुराक ले.

मछली के तेल

ओमेगा 3 फैटी एसिड

दिल के स्वास्थ्य

मस्तिष्क स्वास्थ्य

Inflamm- ation

यह कैसे काम करता है:

• एजिंग के लक्षण कम करता है & शोथ
• अनुभूति का समर्थन करता है, memory & ब्रेन हेल्थ
• फैट बर्निंग & हार्ट हेल्थ को बढ़ावा

खुराक:

के बीच 250 - 2,000 प्रति दिन मिलीग्राम

सुरक्षा:

आम तौर पर अच्छी तरह सहन

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मछली के तेल प्रभाव:

फैटी मछली के तेल में पाया एसिड स्वास्थ्य और मस्तिष्क समारोह पर सकारात्मक प्रभाव की एक विस्तृत श्रृंखला है.

शरीर और मस्तिष्क में कोशिका झिल्ली वसा के विभिन्न प्रकार से बना रहे हैं (फॉस्फोलिपिड).

ओमेगा है 3 और ओमेगा है 6 सबसे महत्वपूर्ण इस प्रक्रिया के लिए इस्तेमाल किया फॉस्फोलिपिड के दो है. चूंकि इन दोनों आवश्यक एसिड लंबे समय तक माना जाता है-जंजीरों, यह सेल झिल्ली के पीढ़ी कठोर बनने से बचने के लिए अनुमति देता है.

के साथ काफी इन ओमेगा झिल्ली में 3 है, इस कक्ष में लचीलापन है जो एक सेलुलर स्तर पर महत्वपूर्ण है बहिर्वाह और बहिर्वाह प्रक्रियाओं की अनुमति देने के लिए उचित स्तर बनाए रखने के लिए सक्षम बनाता है.

लेकिन अगर आप अपने आहार में इन पोषक तत्वों के लिए पर्याप्त नहीं है तो अपने सेल झिल्ली कम कुशल बन सकता है. परिणाम कोशिका झिल्ली तरलता जो सबसे बुनियादी रखरखाव अपने शारीरिक और तंत्रिका विज्ञान प्रणालियों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक प्रक्रियाओं के कई रोकता है कम है.

जब कोशिकाओं को ठीक से मछली के तेल से फैटी एसिड के साथ आपूर्ति कर रहे है, पोषक तत्वों को और अधिक कुशलता से और अपशिष्ट पदार्थों में आने की अनुमति दी जाती है छोड़ने की अनुमति दी है और फिर लौटने से रोका. इसका मतलब यह है कि आपकी कोशिकाओं को कच्चे संसाधनों वे ऊर्जा उत्पादन की जरूरत के अधिक है और वहां है हानिकारक विषाक्त पदार्थों का निर्माण कम.

मछली के तेल लाभ:

विभिंन अनुसंधान अध्ययनों से पता चला है कि मछली के तेल की पूरकता लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला हो सकती है. यह रोकने में मदद शामिल है, रिवर्स, या भी बीमारियों और स्वास्थ्य के मुद्दों के सभी प्रकार के विकास के लिए जोखिम कम.

इस तरह के प्रभाव की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए कारण यह है कि इस पूरक सेलुलर सूजन को कम कर देता है. सूजन मानव शरीर के भीतर कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जिंमेदार है.

कारण के भाग ओमेगा के उच्च स्तर के साथ खाद्य पदार्थ 3 एसिड अच्छा मस्तिष्क खाना माना जाता है DHA की उपस्थिति की वजह से है. वास्तव में DHA सबसे प्रचलित लिपिड में से एक है (फैटी एसिड) मस्तिष्क के भीतर.

कई अनुसंधान अध्ययन DHA में अमीर खाद्य पदार्थों के खाने से जुड़ा हुआ है (ट्यूना की तरह, उदाहरण के लिए) भविष्य में अल्जाइमर और मनोभ्रंश जैसे मस्तिष्क के मुद्दों के विकास के एक कम जोखिम के साथ.

अतिरिक्त अध्ययनों से पता चलता है कि इस पूरक का उपयोग उन बेहतर संज्ञानात्मक कार्य है न करने वालों से. वहां भी है मछली के तेल और मस्तिष्क प्रांतस्था और हिप्पोकैम्पस में दिमाग की मात्रा के बीच एक स्पष्ट सहयोग; मछली के तेल का उपयोग मस्तिष्क सिकुड़ना को कम करने में मदद करता है.

एक अध्ययन में पाया गया कि मछली के तेल एडीएचडी के साथ निदान बच्चों की मदद कर सकते है. की उंर के बीच बच्चों के साथ आयोजित एक परीक्षण में 8 करने के लिए 12, मछली के तेल के लिए उनकी सोच कौशल और व्यवहार में सुधार पाया गया.

इस के बाद से यह बहुत आशाजनक है nootropic लगभग किसी के लिए काफी सुरक्षित है का उपयोग करने, जिनमें से कम उम्र के बच्चों सहित 18 जो वहां से बाहर मजबूत संज्ञानात्मक बढ़ाने के कई बचना चाहिए.

मछली के तेल की पूरकता भी इंसुलिन और हृदय समारोह के साथ मदद करने के लिए सुझाव दिया गया है. यह मांसपेशियों की कोशिकाओं में ग्लूकोज और फैटी एसिड दोनों बढ़ जाती है. यह मांसपेशियों की ओर पोषक तत्वों विभाजन और वसा से दूर करने के लिए सोचा है, समग्र शारीरिक संरचना में सुधार करने के लिए अग्रणी. शोध भी इन पूरक हृदय उत्पादन और स्ट्रोक मात्रा में वृद्धि से पता चलता है, स्वस्थ रक्त प्रवाह का समर्थन.

मछली के तेल आवश्यक फैटी एसिड भी स्वस्थ अस्थि घनत्व के लिए महत्वपूर्ण है. यह भी अधिक शक्ति प्रशिक्षण या भारोत्तोलन के एक कार्यक्रम में लगे लोगों के लिए आवश्यक है. मछली के तेल के रूप में अच्छी तरह से अस्थि खनिज घनत्व बनाए रखने में मदद दिखाया गया है.

मछली के तेल की पूरकता सामांय लाभ की एक व्यापक रेंज के साथ जुड़ा हुआ है. यह पार्किंसंस रोग सहित लगभग सभी कारणों से मौत के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है, अल्जाइमर रोग, परिधीय धमनी रोग, दूसरों के बीच.

यह भी सुधार मूड विनियमन की ओर जाता है और प्रकार से संवहनी जटिलताओं से बचाता है 2 मधुमेह. एक अध्ययन में पाया गया कि मछली के तेल से EPA फैटी एसिड वास्तव में अवसाद और आत्महत्या के गंभीर मामलों का खतरा कम कर सकते है, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए अग्रणी. नहीं तथ्य यह है कि मछली का तेल एक सामांय एंटी ऑक्सीडेंट है उल्लेख, हानिकारक सूजन से सभी ऊतकों और अंगों की रक्षा के लिए सेवारत.

मछली के तेल की खुराक:

विभिंन मछली के तेल की आपूर्ति करता है EPA के दोनों के विभिंन स्तर शामिल होगा/. सुनिश्चित करें कि वे लगभग उनकी सांद्रता के मामले में बराबर हैं.

आम तौर पर स्वीकार की सिफारिश की खुराक के बीच है 2 और 4 ग्राम प्रति दिन, संयुक्त. कुछ शोध से पता चलता है कि भोजन के साथ इस पूरक लेने के लिए अपनी वृद्धि के रूप में अच्छी तरह से एक anabolic प्रतिक्रिया बढ़ाने में मदद कर सकते है.

उनके भारोत्तोलन या प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ मदद के लिए मछली के तेल के लिए देख रहे लोगों के लिए, leucine के साथ इस पूरक संयोजन पर विचार, शाखा-चेन अमीनो एसिड, या मट्ठा प्रोटीन. इन सभी की मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन करने के लिए मदद और एक synergistic प्रभाव पैदा कर सकता है.

मछली के तेल साइड इफेक्ट:

मछली के तेल अच्छी तरह से ज्यादातर लोगों द्वारा सहन किया है. यह भी उपलब्ध की खुराक के सबसे सुरक्षित प्रकार के बीच माना जाता है.

हालांकि, ऐसे अत्यधिक रक्तस्राव के रूप में कुछ असामान्य दुष्प्रभाव होते हैं जो अत्यंत उच्च मात्रा में खपत होने पर ही होने चाहिए. वहां भी कुछ जठरांत्र संकट हो सकता है.

इसके साथ ही, कुछ लोगों को मछली के तेल से एलर्जी हो सकता है और इसलिए पूरक के इस प्रकार से बचना चाहिए.

मछली के तेल की समीक्षा:

मछली का तेल एक प्राकृतिक मस्तिष्क पूरक कि हर कोई अपने आहार में एक ही रास्ता या किसी अंय हो रही होना चाहिए. आप एक वेट लिफ्टर हैं या नहीं, एक छात्र, वर्किंग मदर, या व्यावसायिक व्यावसायिक, मछली के तेल की खुराक स्वास्थ्य और मस्तिष्क लाभ के एक भीड़ की पेशकश.

न केवल यह एक सेलुलर स्तर पर अपने ंयूरॉंस के समारोह में सुधार कर सकते है, यह भी उंर बढ़ने के संकेत से मस्तिष्क की रक्षा कर सकते है और संज्ञानात्मक क्षमताओं और एकाग्रता में सुधार.

यदि आप एक मछली और ओमेगा के अंय स्रोत में अमीर आहार नहीं है 3, इन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करने से हो सकता है अहम फायदा. लेकिन फिर भी अगर आप पहले से ही खाद्य पदार्थ खाने से आवश्यक फैटी एसिड की एक बहुत हो रही है, आप एक मछली के तेल के पूरक जोड़कर अपने वर्तमान पूरक दिनचर्या से बेहतर परिणाम देख सकते है.

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