मैग्नीशियम अनुपूरक का उपयोग करता है, लाभ, Dosages, साइड इफेक्ट & बातचीत

मैग्नीशियम (Mg) एक आवश्यक तत्व है कि मानव शरीर के अंदर महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के सैकड़ों के लिए आवश्यक है.

यह एंजाइमों के संश्लेषण कि शारीरिक कार्यों और रक्तचाप सहित प्रक्रियाओं की एक विविध रेंज को विनियमित करने के लिए आवश्यक है, तंत्रिका समारोह, रक्त शर्करा विनियमन, और प्रोटीन संश्लेषण. [1]

हमारे शरीर के लिए मैग्नीशियम की जरूरत सेलुलर ऊर्जा का उत्पादन, संश्लेषित आरएनए और डीएनए, विकसित और मजबूत हड्डियों को बनाए रखने, और glutathione और सुपरऑक्साइड dismutase सहित विभिन्न आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट का उत्पादन करने के लिए (वतन).

मैग्नीशियम भी कोशिका झिल्ली के माध्यम से पोटेशियम और कैल्शियम आयनों के परिवहन में मदद करता है, सेलुलर संकेतन में सुधार. यह मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवश्यक है, कार्डियक फंक्शन, और मस्तिष्क के अंदर ंयूरॉंस आवेग आचरण.

यह लेख कैसे मैग्नीशियम शरीर में काम करता है की एक सिंहावलोकन दे देंगे, सामांय उपयोग, स्वास्थ्य लाभ, और कमी के लक्षण.

अनुपूरक और खाद्य स्रोतों, सामान्य खुराक, सुरक्षा और दुष्प्रभाव, और दवाओं और अंय पूरक के साथ संभावित बातचीत भी चर्चा की जाएगी.

मैग्नीशियम

आवश्यक खनिज

स्मृति

मूड

नींद की गुणवत्ता

यह कैसे काम करता है:

• सीखने और स्मृति का समर्थन करता है
• कम करता है तनाव & चिन्तन प्रतिक्रिया
• नींद की गुणवत्ता में सुधार & बेचैन पैर सिंड्रोम

खुराक:

के बीच 200 - 500 प्रति दिन मिलीग्राम

सुरक्षा:

सुरक्षित की संभावना रेटेड

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मैग्नीशियम अवलोकन और कैसे यह शरीर में काम करता है

मैग्नीशियम एक सफेद/रजत पृथ्वी श्रृंखला धातु परमाणु संख्या के साथ है 12. मैग्नीशियम के लिए रासायनिक प्रतीक मिलीग्राम है. [3]

मैग्नीशियम एक अत्यधिक प्रचुर मात्रा में तत्व है, और ब्रह्मांड में नौवें सबसे प्रचुर मात्रा में है. [3] यह पृथ्वी की पपड़ी में आठवें सबसे आम तत्व है.

इस तत्व के अधिकांश पृथ्वी की पपड़ी में नहीं पाया जाता है, लेकिन यह विरासत में नीचे. पृथ्वी मैग्नीशियम के अंदर ऑक्सीजन के बाद चौथे सबसे प्रचुर तत्व है, सिलिकॉन, और आयरन. इस तत्व के बारे में शामिल 13% पृथ्वी मास के. [3]

मैग्नीशियम है 11वीं सबसे प्रचुर मात्रा में मानव शरीर में पाया तत्व. [3]
शरीर की एमजी की लगभग आधी हड्डियों में जमा हो जाती है. एक वयस्क पुरुष वजनी 160 पाउंड के बीच होगा 21 और 28 उसके शरीर में इस तत्व के ग्राम. [4]

शेष के लगभग सभी कोशिकाओं के अंदर पाया जाता है. औसत स्वस्थ मानव के बीच है 1.7 और 2.5 मिलीग्राम/डीएल उनके सीरम में मिलीग्राम (रक्त). [4]

शरीर मुख्य रूप से एक इलेक्ट्रोलाइट के रूप में कोशिकाओं के अंदर द्रव homeostasis बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम का उपयोग करता है.

यह भी अधिक में एक cofactor के रूप में प्रयोग किया जाता है 300 एंजाइम प्रणाली एटीपी उत्पादन सहित प्रक्रियाओं की सुविधा के लिए आवश्यक, creatine कळेनासे यण, glycolysis (ग्लूकोज के टूटने जो ऊर्जा विज्ञप्ति), और कई अन्य.

इस खनिज के निम्न स्तर नींद को बाधित कर सकते हैं, रक्त दबाव, और हृदय गति. इस आवश्यक तत्व में कमी होने के नाते भी न्यूरॉन ओवर-उत्तेजना पैदा कर सकता है और रक्त में ग्लूकोज की मात्रा कम.

आम मैग्नीशियम का उपयोग करता है

प्राकृतिक चिकित्सा व्यापक डेटाबेस (NMCD) रिपोर्ट है कि लोगों सहित उपयोग के दर्जनों के लिए मैग्नीशियम की खुराक ले:

• नाक से सम्बधित एलर्जी (मौसमी एलर्जी, घास का बुख़ार)
• चिंता
• अस्थमा
• ध्यान-घाटे सक्रियता विकार (एडीएचडी)
• कैंसर
• हृदय रोग
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस)
• मधुमेह
• Fibromyalgia
• बहरापन
• hyperlipidemia (उच्च रक्त में लिपिड का स्तर)
• ऊर्जा और सहनशक्ति में वृद्धि
• कब्ज के लिए रेचक
• आधासीसी
• मल्टीपल स्केलेरोसिस
• ऑस्टियोपोरोसिस
• गर्भावस्था से संबंधित या स्वप्नदोष पैर ऐंठन
• महावारी पूर्व सिंड्रोम (पीएमएस)
• बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) [4]

NMCD के रूप में कब्ज के लिए प्रभावी दरों मैग्नीशियम, अपच (ईर्ष्या), hypomagnesemia (मैग्नीशियम की कमी), preeclampsia (गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप और रक्त में प्रोटीन का स्तर), और प्रसवाक्षेप (बरामदगी से उत्पन्न preeclampsia).

यह Torsades de points के लिए प्रभावी होने की संभावना के रूप में रेटेड है, वेंट्रिकुलर क्षिप्रहृदयता का एक विशिष्ट प्रकार (असामान्य रूप से तेजी से दिल की दर). [4]

NMCD भी के लिए संभवतः प्रभावी के रूप में मैग्नीशियम दरों:

• अतालता
• अस्थमा
• कैंसर से संबंधित neuropathic का दर्द (तंत्रिका दर्द)
• सेरेब्रल पाल्सी
• सीएफएस
• जीर्ण प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी)
• क्लस्टर सिरदर्द
• कोलोरेक्टल कैंसर
• सिस्टिक फाइब्रोसिस
• मधुमेह
• Fibromyalgia
• बहरापन
• हाईपरक्लोस्ट्रेलेमिया (उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर)
• मेटाबोलिक सिंड्रोम
• Mitral वाल्व आगे को बढ़ाव
• पीएमएस
• गर्भाशय के बाद दर्द
• पश्चात की दर्द
• Vasospastic एनजाइना (सीने में दर्द का प्रकार) [4]

कुछ आशाजनक परिणाम अनुसंधान में देखा गया है एडीएचडी के लिए मैग्नीशियम का उपयोग, चिंता, द्विध्रुवी विकार, हृदय रोग, आधासीसी, मल्टीपल स्केलेरोसिस, और आरएलएस. अधिक शोध अभी भी इन और अंय स्थितियों के लिए इस पूरक की चिकित्सीय प्रभावकारिता निर्धारित करने की जरूरत है.

मैग्नीशियम की कुछ उच्च खुराक योगों दुनिया के कुछ हिस्सों में पर्चे दवाओं के रूप में विनियमित रहे हैं और केवल अपने चिकित्सक से एक डॉक्टर के पर्चे के साथ प्राप्त किया जा सकता.

मैग्नीशियम एक आहार अनुपूरक के रूप में भी उपलब्ध है. पोषण की खुराक के रूप में बेचे उत्पादों को रोकने या किसी भी चिकित्सा शर्तों के इलाज के लिए दवाओं के रूप में अमेरिका के खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा अनुमोदित नहीं हैं.

यह हमेशा सबसे अच्छा है एक चिकित्सा पेशेवर जो आपके स्वास्थ्य के इतिहास समझता है जब आप एक नए पूरक का उपयोग कर विचार कर रहे है बात करने के लिए. इस पोषक तत्व कई जैविक रास्ते को प्रभावित करता है और विभिन्न शारीरिक प्रभाव पैदा कर सकते हैं.

अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से पहले चिकित्सकीय सलाह लें, या तो अधिक खाद्य स्रोतों खाने से या एक पूरक लेने के द्वारा.

नींद और अनिद्रा

जबकि तंत्र अभी भी पूरी तरह से समझ नहीं है, ऐसा माना जाता है कि मैग्नीशियम नींद के नियमन में भूमिका निभाता है.

एक पूरक है कि इस खनिज शामिल का उपयोग करना मनुष्यों में कुछ शामक की तरह कार्रवाई को प्रेरित कर सकते है, संभवतः एक प्राकृतिक एन मिथाइल-डी-एसपारटिक एसिड के रूप में अपनी भूमिका के माध्यम से (एनडीएमए) विरोधी और गाबा एगोनिस्ट. [9]

जानबूझकर नींद से वंचित (ही सो 80% सामान्य स्तर के) से अधिक 4 सप्ताह एक के साथ जुड़ा हुआ है 3.5% erythrocytic में कमी (लाल रक्त कोशिका) मिलीग्राम सांद्रता. [9]

यह भी देखा गया है कि आहार में इस खनिज के निम्न स्तर अनिद्रा जैसे नींद के मुद्दों से जुड़े होते हैं.

नींद संबंधी विकारों के लिए पूरक मैग्नीशियम की भूमिका वर्तमान में अध्ययन किया जा रहा है.

एक अध्ययन में शामिल 12 स्वस्थ बुजुर्ग प्रतिभागी, 10- 20 mmol के लिए चमकता हुआ मिलीग्राम के दिन खुराक 20 दिनों में सुधार कुछ नींद कारकों. धीमी-लहर से नींद की अवधि बढ़ी 63.3% और सो कोर्टिसोल का स्तर काफी कम हो गया. [9]

अन्य शोध में, के साथ पूरकता 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम साइट्रेट पर दैनिक 49 दिन सूजन मापदंडों के साथ ही नींद की गुणवत्ता में सुधार दिखाया. [9]

शोधकर्ताओं ने अभी भी यकीन नहीं कर रहे हैं, तो कम मिलीग्राम की स्थिति का एक कारण या गरीब नींद की गुणवत्ता का एक प्रभाव है. अधिक शोध के लिए नींद संबंधी विकार और अनिद्रा पर पूरकता की चिकित्सीय प्रभावकारिता निर्धारित करने की जरूरत है.

यदि आप इस पूरक लेने में रुचि रखते हैं अपनी नींद पैटर्न में सुधार तो अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर के साथ बात.

मधुमेह और रक्त शर्करा विनियमन

मैग्नीशियम की स्थिति मधुमेह और रक्त शर्करा विनियमन के कुछ मापदंडों को प्रभावित कर सकते हैं. इस पोषक तत्व को चीनी/ग्लूकोज/कार्बोहाइड्रेट चयापचय के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है.

कई संभावित पलटन अध्ययन मधुमेह और मैग्नीशियम का सेवन के जोखिम के बीच एक व्युत्क्रम संबंध की पुष्टि की है. [4]

स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान के अनुसार (nih), “मैग्नीशियम की अधिक मात्रा के साथ आहार मधुमेह का एक काफी कम जोखिम के साथ जुड़े रहे हैं, संभवत: ग्लूकोज चयापचय में मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण भूमिका की वजह से ।” [1]

कम मैग्नीशियम की स्थिति भी कम इंसुलिन स्राव के साथ जुड़ा हुआ है, घटी हुई अग्नाशय समारोह, और इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में कमी. कुछ नैदानिक अध्ययनों के बीच पूरक मिलीग्राम की दैनिक खुराक के साथ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार की सूचना दी है 300 और 365 मिलीग्राम/दिन. [6]

एक नैदानिक परीक्षण में, खराब नियंत्रित मधुमेह के साथ रोगियों या तो एक placebo या एक मैग्नीशियम ऑक्साइड के पूरक या तो admnistered थे 500 मिलीग्राम या 1000 प्रति दिन मिलीग्राम (जो प्रदान 300 या 600 एमजी तात्विक मिलीग्राम क्रमशः).

करने के बाद 30 इलाज के दिन, उच्च खुराक उपचार समूह में रोगियों के रक्त स्तर में वृद्धि हुई थी इस खनिज और बेहतर glycemic नियंत्रण. [1]

एक अन्य अध्ययन में, के लिए 16 प्रकार के साथ सप्ताह के रोगियों 2 डायबिटीज और hypomagnesemia (कम मिलीग्राम का स्तर) या तो एक placebo या मैग्नीशियम क्लोराइड कि प्रदान की एक तरल पूरक दिया गया 300 mg/दिन तात्विक मिलीग्राम.

placebo समूह की तुलना में, उपचार समूह सामान्यीकृत मिलीग्राम का स्तर और उपवास ग्लूकोज के स्तर में महत्वपूर्ण कटौती दिखाया. [1]

एक और placebo-नियंत्रित अध्ययन में, प्रतिभागियों को दिया गया मैग्नीशियम aspartate प्रदान 369 तीन महीने के लिए प्रति दिन मौलिक मिलीग्राम मिलीग्राम. पूरक प्रकार में glycemic नियंत्रण पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव था 2 मधुमेह जो इंसुलिन भी ले रहे थे. [1]

शोधकर्ताओं ने अभी भी यकीन नहीं है कि कैसे इस खनिज इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित करता है, ग्लूकोज, इंसुलिन स्राव, या रक्त ग्लूकोज homeostasis. अधिक अनुसंधान के लिए मधुमेह रोगियों में जो मैग्नीशियम की कमी नहीं कर रहे है में खुराक के प्रभाव को समझने की जरूरत है.

यदि आप मैग्नीशियम लेने में रुचि रखते है, तो अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक या एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के साथ बात.

हृदय रोग

मैग्नीशियम एक स्वस्थ हृदय प्रणाली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है. इस पोषक तत्व में कमी होने के नाते सामान्य और उच्च रक्तचाप में हृदय रोग का एक बढ़ा जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है (उच्च रक्त दाब). [6]

अनुसंधान से पता चला है कि पुरुषों में जो कमी कर रहे है, मैग्नीशियम के साथ सप्लीमेंट कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं. [9]

यह शरीर में उच्च कैल्शियम का स्तर है जो हृदय रोग के विभिन्न पहलुओं में एक भूमिका निभा सकते हैं के प्रतिकूल प्रभाव संतुलन के लिए की जरूरत है.

NMCD के अनुसार, “कोशिका झिल्ली में, मैग्नीशियम की एक कमी एकाग्रता और वृद्धि हुई Ca मिलीग्राम अनुपात भी उच्च रक्तचाप के साथ जुड़ा हुआ है ।” [4]

इसके साथ ही, अनुसंधान अध्ययनों में यह देखा गया है कि मिलीग्राम को रोकने या धमनी पट्टिका गठन और धमनी पत्थराना रिवर्स मदद कर सकते है, हृदय रोग के कारण कारकों. [10]

आपात स्थितियों में, इस पूरक के बाद प्रशासन है मृत्यु दर के जोखिम को कम करने के लिए दिल का दौरा. यह भी भीड़भाड़ दिल विफलता का इलाज करने के लिए और असामान्य दिल ताल कमी करने के लिए प्रयोग किया जाता है (अतालता) घटनाओं. [4]

वहां की दैनिक पूरक मैग्नीशियम खुराक के साथ रक्त लिपिड प्रोफाइल में सुधार के कुछ सबूत है 365 मिलीग्राम. हालांकि, 450 मिलीग्राम/दिन के लिए खुराक मिलीग्राम 4 महीनों में उच्च रक्तचाप के साथ वयस्कों में ट्राइग्लिसराइड काउंट को कम करने में विफल. [4]

मैग्नीशियम पूरकता के हृदय लाभ अभी तक अच्छी तरह से परिभाषित नहीं कर रहे है.

शोध अध्ययन में, लाभ के साथ लोगों में अधिक प्रचलित होने लगते हैं एमजी की कमी. पर्याप्त मैग्नीशियम के स्तर के साथ वे प्रशासन से कम लाभ लगते है.

यदि आप हृदय हालत के किसी भी प्रकार है और मैग्नीशियम पूरकता के बारे में अधिक सीखने में रुचि रखते हैं यह अनुशंसित है कि आप अपने डॉक्टर के साथ बात.

मोटापा और वजन घटाने

मैग्नीशियम की कमी एक आम मोटापा और अधिक वजन के साथ जुड़े मार्कर है. हालांकि, यह मोटापे का एक कारण कारक होने की संभावना नहीं है. [9]

NMCD रिपोर्ट है कि अनुसंधान कम मिलीग्राम का स्तर और मोटापा जैसे इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में स्वास्थ्य की स्थिति से संबंधित के बीच एक लिंक पता चलता है, कम ग्रेड पूरे शरीर में सूजन, और कुछ हृदय जोखिम कारक. [9]

हालांकि, वहां मोटापा और कोई अनुसंधान के साथ एक सीधा लिंक नहीं है एमजी और वजन घटाने के साथ पूरकता के बीच एक स्पष्ट कारण संबंध से पता चलता है.

कुछ प्रारंभिक सबूत पता चलता है कि मैग्नीशियम आहार से वसा के अवशोषण को बाधित करने में सक्षम हो सकता है. [9]

मैग्नीशियम अप्रत्यक्ष रूप से कुछ कारकों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है जो हृदय फंक्शन का समर्थन करके और रक्त शर्करा प्रबंधन को बेहतर बनाने में मदद करके वज़न बढ़ाने और मोटापे को जन्म दे सकता है. [4]

अधिक नैदानिक अनुसंधान निर्धारित करने के लिए कैसे मैग्नीशियम मोटापा और वजन को प्रभावित करता है की जरूरत है, संभवतः कोशिकाओं में ग्लूकोज को बढ़ाने के द्वारा, बढ़ती ऊर्जा, कार्डियक प्रदर्शन में सुधार, इंसुलिन प्रतिरोध कम, और अंय तंत्र अभी तक पता लगाया जा.

अस्थि स्वास्थ्य और ऑस्टियोपोरोसिस

मैग्नीशियम के विकास और स्वस्थ हड्डियों और दांत बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है.

यह अस्थि क्रिस्टल गठन को बढ़ाता है और अस्थि ऊतक में कैल्शियम के आत्मसात में सुधार के द्वारा अस्थि घनत्व बढ़ जाती है. यह पोषक तत्व भी गुर्दे के अंदर विटामिन डी को सक्रिय करने में मदद करता है जो आगे हड्डी स्वास्थ्य का समर्थन करता है. [1]

कुछ शोध से पता चला है कि मिलीग्राम के साथ पूरकता ऑस्टियोपोरोसिस के साथ रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं के लिए फायदेमंद है. [4]

हालांकि, डेटा सीमित है और अधिक अध्ययन करने के लिए कैसे पूरक मैग्नीशियम को प्रभावित करता है की जरूरत है दंत और/.

यदि आप किसी भी दांत के साथ का निदान किया गया है, प्रमाणात, या संयुक्त शर्तों और एक मिलीग्राम पूरक का उपयोग कर विचार कर रहे है, तो फिर तुम osteopath या प्राथमिक देखभालकर्ता इसके बारे में पहले पूछना चाहिए.

मैग्नीशियम की कमी

मैग्नीशियम की कमी बहुत आम है, विकसित देशों में भी. के अनुसार डॉ.. यूसुफ Mercola, अप करने के लिए 80% अमेरिका में लोगों की इस पोषक तत्व की कमी हो सकती है. [2]

उन्होंने कहा कि 20 स्वास्थ्य की स्थिति हो सकती है चालू, या सीधे कारण, सहित कमी से:

• स्त्री रोग/प्रसूति विकारों की तरह preeclampsia, पीएमएस और बांझपन
• हृदय रोग
• उच्च रक्त दाब (उच्च रक्तचाप)
• कम रक्त ग्लूकोज (हाइपोग्लाइसीमिया)
• fibromyalgia तरह के ऑस्टियोआर्थराइटिस विकारों, जीर्ण पीठ दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन
• घबराहट, उत्सुकता और आतंक हमलों [2]

के अनुसार डॉ.. mercola, जीर्ण की कमी के नाते भी अस्थमा पैदा कर सकता है, आंत्र रोग, अवसाद, क्रोनिक थकान, प्रकार 2 मधुमेह और/. [2]

समय के साथ, आहार में इस आवश्यक खनिज के लिए पर्याप्त नहीं मिल रहा है विभिंन स्वास्थ्य विकारों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते है.

यह उच्च रक्तचाप ट्रिगर हो सकता है, हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, जिगर की बीमारी, माइग्रेन सिरदर्द, दांत क्षय, और ऑस्टियोपोरोसिस, साथ ही विभिन्न अन्य स्थितियों. [1]

कमी की जल्दी चेतावनी संकेत के कुछ गरीब भूख में शामिल, मतली, सिर दर्द, थकान और कमजोरी.

यदि कमी सुधारा नहीं है, फिर अधिक गंभीर लक्षण हृदय गति परिवर्तन सहित विकसित हो सकता है, व्यक्तित्व परिवर्तन, झुनझुनी अकड़ना/, मांसपेशियों में ऐंठन, अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन, बरामदगी, और/या दिल की ऐंठन. [1]

यदि हल न छोड़ा गया, मैग्नीशियम की कमी हो सकती है गंभीर. यह क्रोनिक hypomagnesemia कहा जाता है और विटामिन डी के समस्थिति संतुलन को बाधित करने के लिए जाना जाता है, कैल्शियम, और शरीर में अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व. [1]

Hypomagnesemia बुजुर्ग में सबसे अधिक संभावना है, जीर्ण शराबी, और गुर्दे और/या जठरांत्र विकारों के साथ उन में.

मैग्नीशियम खाद्य स्रोतों

सामान्य में, सबसे अच्छा मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ unprocessed हरी पत्तेदार सब्जियां है, पागल, बीज, अंकुरित, सेम और फलियां. यह संसाधित खाद्य पदार्थों और आम मांस उत्पादों को सीमित करने के क्रम में अपने आहार में इस पोषक तत्व का इष्टतम स्तर है की सिफारिश की है.

सबसे अच्छा खाद्य स्रोतों में से कुछ में शामिल:

• सूखे भुने सूरजमुखी के बीज: 128 ¼ कप सेवारत प्रति मिलीग्राम
• सूखे भुने बादाम: 105 ¼ कप सेवारत प्रति मिलीग्राम
• भुना हुआ तिल के बीज: 101 1-औंस प्रति मिलीग्राम सेवारत
• उबले हुए पालक: 78 मिलीग्राम प्रति 1 कप pakistan
• काले सेम: 60 ½ कप सेवारत प्रति मिलीग्राम
• ब्रोकोली: 51 1-कप सेवारत प्रति मिलीग्राम
• खोल, पकाया edamame: 50 ½ कप सेवारत प्रति मिलीग्राम [1]

अन्य मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ डेयरी उत्पादों में शामिल, कुछ मांसाहार, जई, समुद्री शैवाल, मूंगफली का मक्खन, चिंराट, भूरे रंग के चावल, गुर्दे फलियां, और केले.

ध्यान दें कि किसी भी संयंत्र भोजन के पोषक तत्व सामग्री मिट्टी यह हो गया था की पोषक तत्व प्रोफ़ाइल द्वारा निर्धारित किया जाएगा. मैग्नीशियम-गरीब मिट्टी नहीं विकसित कर सकते है मिलीग्राम अमीर उपज. अपने उत्पादन के स्रोत के बारे में ध्यान में रखना. गैर-GMO के लिए खोजें, कार्बनिक खाद्य पदार्थ जब संभव.

सामूहिक खेती संचालन, एमजी-chelating herbicides की तरह glyphosate, भोजन की प्रोसेसिंग, और खाना पकाने के सभी इस और अंय पोषक तत्वों हम अपने आहार से प्राप्त की राशि को प्रभावित.

वहां भी कुछ खाद्य पदार्थ है कि आपके शरीर को कम करने के लिए आत्मसात करने में सक्षम और मैग्नीशियम का उपयोग कुशलता से कर रहे है. उदाहरण के लिए, बहुत ज्यादा शराब पीने विटामिन डी अवशोषण को बाधित कर सकते हैं, जो बाद में कोशिकाओं में एमजी को प्रभावित कर सकते हैं.

एक अंय महत्वपूर्ण कारक पर विचार चीनी का सेवन है. इसकी आवश्यकता है 54 प्रक्रिया करने के लिए मिलीग्राम के अणुओं 1 चीनी का अणु. जो लोग मैग्नीशियम की कमी हो सकती है और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की अधिक खपत से अपनी स्थिति को चूस सकते है. [8]

कुछ दवाइयों का उपयोग, जठरांत्र स्वास्थ्य समस्याओं, गरीब आहार, निर्जलीकरण, व्यायाम, और अंय कारकों को भी प्रभावित कर सकते है एमजी स्थिति.

यह कैल्शियम की उचित मात्रा के साथ अपने मैग्नीशियम का सेवन संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है, विटामिन डी, और विटामिन कश्मीर. [1]

खनिज सेवन संतुलन में विफलता कई प्रतिकूल स्वास्थ्य स्थितियों में परिणाम कर सकते है. यह कैसे एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ अपने आहार में पोषक तत्वों को संतुलित करने के लिए चर्चा करने के लिए सबसे अच्छा है.

मैग्नीशियम की खुराक के फार्म

NMCD में कहा गया है कि 20,000 विभिंन पूरक आहार उपलब्ध है कि एक ही घटक के रूप में या अंय खनिजों के साथ संयोजन में मैग्नीशियम होते है और/. खुराक के लिए ठेठ खुराक के बीच रेंज 200 और 500 दैनिक मिग्रा.

इस खनिज की खुराक में पाया सबसे आम रूपों में से कुछ में शामिल:

• मैग्नीशियम साइट्रेट, पानी में घुलनशील, 25-30% पशुमूल, कम लागत, सबसे सामांय प्रपत्र
• मैग्नीशियम एल-Threonate, काफी हद तक मस्तिष्क मिलीग्राम बढ़ाने और सीखने में सुधार के लिए प्रयुक्त
• मैग्नीशियम Diglycinate, आंत में लीन नय, अपेक्षाकृत कम जैव उपलब्धता
• मैग्नीशियम Dihydroxide (मैग्नेशिया का दूध), रेचक और antacid के रूप में प्रयुक्त
• मैग्नीशियम Aspartate, aspartate के लिए बाध्य, अप करने के लिए 40% पशुमूल
• मैग्नीशियम Oxalate, कम जैव उपलब्धता, एक रेचक के रूप में मुख्य रूप से इस्तेमाल
• मैग्नीशियम Orotate, orotic एसिड से बंधे मिलीग्राम, अच्छा सुरक्षा प्रोफाइल

NMCD राज्यों है कि जैव उपलब्धता पूरक निर्माण के द्वारा बदलता है. मैग्नीशियम glycinate, taurate, threonate, और aspartate सबसे अधिक जैव उपलब्धता है.

मैग्नीशियम ऑक्साइड और सल्फेट के बारे में ही है 4% मौखिक खुराक के रूप में इस्तेमाल किया जब जैव उपलब्धता. इसका मतलब यह है कि केवल सक्रिय खुराक की एक छोटी राशि आप अवशोषित और शरीर द्वारा उपयोग किया जाएगा भस्म.

मैग्नीशियम ऑक्साइड और क्लोराइड जब मिलीग्राम की खुराक के अन्य रूपों की तुलना में सूजन और दस्त की वृद्धि हुई घटनाओं के साथ जुड़े रहे हैं. यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंदर अवशोषण की कम दरों के कारण होने के लिए कहा है.

मैग्नीशियम gluconate और diglycinate superloading मिलीग्राम के लिए सामांयतः उपयोग किया जाता है, लेकिन यह केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए.

खुराक भोजन के साथ लिया जाना चाहिए और लेबल निर्देश के अनुसार.

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, मैग्नीशियम साइट्रेट सबसे अच्छा सभी के चारों ओर विकल्पों में से एक है. आप एक पोषण विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए जो इस पूरक के रूप में अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा है.

मैग्नीशियम खुराक दिशानिर्देश

NMCD रिपोर्ट है कि आहार भत्ते की सिफारिश की (̈रदा) मौलिक मैग्नीशियम के लिए इस प्रकार हैं:

• 1-3 वर्षों पुराने: 80 मिलीग्राम/दिन
• 4-8 वर्षों पुराने: 130 मिलीग्राम/दिन
• 9-13 वर्षों पुराने: 240 मिलीग्राम/दिन
• 14-18 वर्षों पुराने: 410 mg/दिन नर, 360 मिलीग्राम/दिन महिलाओं
• 19-30 वर्षों पुराने: 420 mg/दिन नर, 310 मिलीग्राम/दिन महिलाओं
• वयस्कों 31 और बड़े: 420 mg/दिन नर, 320 मिलीग्राम/दिन महिलाओं [4]

के तहत गर्भवती महिलाओं 18 लेने की सलाह दी जाती है 400 मिलीग्राम/दिन, 350 mg/दिन यदि आप के बीच है 19 और 30 वर्षों पुराने, और 360 mg/दिन यदि आप खत्म हो 31 वर्षों पुराने.

स्तनपान महिलाओं के तहत 18 भस्म की सिफारिश कर रहे हैं 360 मिलीग्राम/दिन, 310 mg/दिन यदि आप के बीच है 19 और 30, और 320 mg/दिन यदि आप खत्म हो 31 वर्षों पुराने.

चिकित्सा संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड एक ऊपरी संतोषजनक स्तर सेट (उल) के मैग्नीशियम की खुराक के लिए 350 से लोगों के लिए मिलीग्राम/ 9 साल पुराने और पुराने.

LPI रिपोर्ट है कि “यह उल दैनिक पूरक मैग्नीशियम के उच्चतम स्तर का प्रतिनिधित्व करता है लगभग सभी व्यक्तियों में दस्त या जठरांत्र गड़बड़ी का कोई खतरा नहीं मुद्रा की संभावना है ।” [6]

खाद्य पदार्थों और/या की खुराक से इस खनिज की बहुत अधिक हो रही प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकता है, विशेष रूप से गुर्दा रोग के साथ उन में/. अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा खुराक निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात.

मैग्नीशियम अनुपूरक स्टैक्स

मैग्नीशियम संयोजन में कभी-कभार लिया जाता है (खड़ी) synergistic स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देने के लिए अन्य पोषक तत्वों के साथ.

सबसे आम मिलीग्राम के साथ खड़ी की खुराक में से कुछ मछली के तेल शामिल, विटामिन सी, और L-theanine.

लोग चिंता सहित विभिन्न शर्तों के लिए ये टैक् स लेते हैं, अनिद्रा, मधुमेह, हृदय रोग, थकान, और अधिक.

NMCD के अनुसार, सावधानी अगर मैग्नीशियम के साथ सप्लीमेंट का प्रयोग किया जाना चाहिए:

• बोरान, क्योंकि यह मिलीग्राम के मूत्र उत्सर्जन को कम कर सकते हैं, संभवतः उंनयन सीरम स्तर
• कैल्शियम, क्योंकि यह supratherapeutic खुराक में मिलीग्राम अवशोषण कम हो जाती है (> २६०० मिलीग्राम/)
• आहार में फाइबर की उच्च मात्रा, क्योंकि यह कम हो सकता है मिलीग्राम का उपयोग
• आहार में कम प्रोटीन, क्योंकि यह कम कर सकते है मिलीग्राम अवशोषण
• जस्ता, क्योंकि यह उच्च खुराक पर मिलीग्राम कम हो सकती है (> १४० मिलीग्राम/)

एक स्वास्थ्य पेशेवर जो सामग्री एक साथ गठबंधन शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य के इतिहास को समझता है के साथ पूरक ढेर पर चर्चा.

साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन

NMCD दरों मैग्नीशियम की संभावना के रूप में सुरक्षित जब मौखिक रूप से इस्तेमाल किया और उचित खुराक में दैनिक उल के तहत 350 mg.

इस पूरक के रूप में संभवतः उल ऊपर खुराक में असुरक्षित रेटेड है. अत्यधिक खुराक लेने के कारण दस्त हो सकता है, ढीला मल और अन्य जठरांत्र दुष्प्रभाव. [4]

मैग्नीशियम आम तौर पर अच्छी तरह सहन जब उचित मात्रा में लिया जाता है. हालांकि, यह भी कारण मतली हो सकती है, उल्टी, जठरांत्र संबंधी जलन, और/या दस्त जब अनुशंसित खुराकों पर इस्तेमाल किया. [4]

बहुत कम ही, मौखिक रूप से ली गई बड़ी खुराकें निम्न रक्तचाप का कारण हो सकती हैं (hypotension), भ्रम की स्थिति, प्यास, मांसपेशियों में कमजोरी, कार्डियक अतालता, उनींदापन, और/या कोमा. [4]

खतरनाक उच्च खुराक भी सीएनएस के नुकसान का कारण हो सकता है (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र) नियंत्रण.

गुर्दे के साथ व्यक्तियों (गुर्दे) कमी मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग नहीं करना चाहिए जब तक ऐसा करने के लिए और उनके चिकित्सकों द्वारा निगरानी की हिदायत. [6]

इस पूरक लेने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप antacids का उपयोग, bisphosphonates, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, डिगोक्साइन, और/या gabapentin. [4]

antiplatelet/थक्कारोधी दवाओं और/या हर्बल की खुराक के साथ खुराक का उपयोग कर सावधान रहें, इस संयोजन के रूप में रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है.

में इन-विट्रो (कल्चरल सेल) अध्ययन, ब्लड प्लेटलेट्स के एकत्रीकरण को धीमा करने के लिए मैग्नीशियम सल्फेट दिखाया गया है, यहां तक कि कम सांद्रता पर.

प्रारंभिक डेटा से पता चलता है कि एमजी काफी प्लेटलेट्स की गतिविधियों को कम कर सकते हैं, जितना खून बह रहा समय में वृद्धि 48%. हालांकि, अन्य डेटा नहीं प्लेटलेट अवरोध गतिविधियों का पता चलता है. [4]

पोटेशियम बख्शते मूत्रल के साथ मैग्नीशियम लेने अगर सावधानी बरतें, क्विनोलोन एंटीबायोटिक्स, टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक्स, aminoglycoside एंटीबायोटिक्स, कंकाल की मांसपेशी ढीला, और/या सल्फोनिलयूरिया. [4]

मैग्नीशियम की खुराक के साथ बातचीत कर सकते हैं कि कुछ हर्बल की खुराक एंजेलिका शामिल, ginseng, हल्दी, अदरक, dashen, लौंग, और लहसुन. [4]

दवाओं और पूरक आहार के साथ अन्य बातचीत हो सकती है. यह अनुशंसित है कि आप एक मैग्नीशियम पूरक लेने के लिए शुरुआत से पहले अपने डॉक्टर के साथ बात.

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