मेलाटोनिन अनुपूरक अवलोकन: यह कैसे काम करता है, लाभ और उपयोग

कई लोगों को मेलाटोनिन की खुराक के लिए बदल रहे है नींद पैटर्न सामांय के साथ मदद.

हम उच्च गुणवत्ता सोने के महत्व के बारे में अधिक से अधिक जानने के लिए जारी रखने के लिए हमारे मस्तिष्क और शरीर के स्तर पर काम कर रहे.

हालांकि, कई विभिंन कारकों हस्तक्षेप कर सकते है एक अच्छी रात की नींद के साथ हो रही और शरीर की प्राकृतिक मेलाटोनिन-जारी अनुसूची में खलल डालना.

एक 5दिन मेलाटोनिन पूरक लेने के संतुलन में अपने शरीर की लय वापस डाल दिया है और यह आसान सो जाते हैं और रात में सोते रहने के लिए कर सकते हैं.

लेकिन हाल के अध्ययनों और अनुसंधान मेलाटोनिन इंगित करता है एक बहुत अधिक से अधिक बस अपनी नींद के साथ मदद. इस पूरक समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और यहां तक कि माइग्रेन के इलाज के लिए कुछ लाभ दिखाया गया है और कैंसर के कुछ रूपों को रोकने.

मेलाटोनिन

नींद अनुपूरक

सो

शांतता

दिन सतर्कता

यह कैसे काम करता है:

• अनिद्रा कम कर देता है, जेट लैग & दिन की थकान
• बढावा महसुस निद्रा & शांत मनोदशा
• मस्तिष्क समारोह का समर्थन करता है, भलाई & एंटी एजिंग

खुराक:

के बीच 0.5 - 5 प्रति दिन मिलीग्राम

सुरक्षा:

सुरक्षित की संभावना रेटेड

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मेलाटोनिन परिचय:

मेलाटोनिन मस्तिष्क में चीटीदार ग्रंथि द्वारा स्रावित हार्मोन है.

पदार्थ ही अंय हार्मोन को विनियमित करने और शरीर के भीतर प्राकृतिक circadian लय बनाए रखने में मदद करता है. यह हमारी आंतरिक घड़ी है’ कि जब हम जाग और सो जाओ में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

यह सीधे लपट और अंधकार की हमारी धारणा से प्रभावित है; जब यह शरीर के बाहर अंधेरा है अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन और हम नींद बन जाते हैं, जब यह प्रकाश है शरीर कम उत्पादन और हम अधिक सतर्क और जाग रहे है.

सामान्य मेलाटोनिन उत्पादन और रिलीज चक्र बाहर कारकों द्वारा बाधित किया जा सकता है. उदाहरण के लिए, तनाव, उम्र बढ़ने, विशिष्ट दवाओं, की खुराक, और रात के दौरान भी प्रकाश जोखिम हस्तक्षेप कर सकते है.

कई शोधकर्ताओं माने है कि हमारे प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन चक्र में दीर्घकालिक व्यवधान प्रतिकूल प्रभाव के लिए नेतृत्व कर सकता है, संभवतः भी कैंसर और एक छोटा जीवन काल.

मेलाटोनिन कैसे काम करता है:

प्रकाश धारणा कितना मेलाटोनिन का उत्पादन किया और जारी है नियंत्रित करता है. जब अंधेरा होता है, मस्तिष्क में चीटीदार ग्रंथि के उत्पादन और मेलाटोनिन जारी शुरू करने के लिए संकेत है. जब प्रकाश ऑप्टिक तंत्रिका हिट, चीटीदार ग्रंथि तुरंत इस प्राकृतिक नींद हार्मोन का उत्पादन बंद करने के लिए संकेत है.

दुर्भाग्य से, एक बार चक्र बाधित किया गया है यह फिर से जा पाने के लिए मुश्किल हो सकता है. यही कारण है कि अगर आप रात के बीच में उठते हैं और लाइट चालू करते हैं तो नींद में वापस जाना मुश्किल हो सकता है. मेलाटोनिन का उत्पादन तुरंत वापस चालू नहीं है, जब भी प्रकाश बाहर चला जाता है.

मेलाटोनिन भी अतिरिक्त शारीरिक प्रक्रियाओं की एक संख्या में एक कारक होने के लिए सोचा है.

यह समय और मादा प्रजनन हार्मोन की रिहाई को नियंत्रित करने में शामिल. यह निर्धारित करने के लिए जब एक औरत को माहवारी शुरू मदद कर सकते है, आवृत्ति और अवधि, और जब वह रजोनिवृत्ति तक पहुंच.

शोधकर्ताओं का भी मानना है कि मेलाटोनिन के स्तर में कमी के रूप में हम उम्र, उच्चतम रात के स्तर वाले बच्चों के साथ. निचले स्तर वास्तव में नींद की समस्याओं से संबंधित हो सकता है और समझा जा सकता है क्यों कभी हम बिस्तर पर जाने के लिए और पहले जाग हम उंर के रूप में करते है.

न्यूरोप्रोटेक्टिव लाभ:

मेलाटोनिन के उच्च स्तर सामान्य मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए काम करते हैं, जिसमें तरीके की एक संख्या भी कर रहे हैं. मेलाटोनिन वास्तव में एक बहुत शक्तिशाली और बहुमुखी एंटी-ऑक्सीडेंट है. यह दोनों लिपिड और हाइड्रॉक्सिल और हाइड्रोजन पेरोक्साइड की तरह मुक्त कण सफाई के साथ नुकसान के खिलाफ प्रोटीन की रक्षा (शरीर में मौजूद सबसे खतरनाक और हानिकारक मुक्त कण के दो).

इस पूरक मस्तिष्क और न्यूरॉन्स की रक्षा के लिए कैसे कार्य करता है का हिस्सा रक्त मस्तिष्क बाधा पर पार करने से है. चूंकि यह भी आसानी से सभी कोशिकाओं में फैलाना और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रवेश करती है, यह मस्तिष्क के भीतर न्यूरॉन्स के लिए संलग्न करने के लिए आसान बनाता है.

मेलाटोनिन भी चिकित्सा शर्तों के एक नंबर के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है. यह अल्जाइमर रोग जैसे neurodegenerative मुद्दों की एक संख्या शामिल, पार्किंसंस रोग, और स्ट्रोक. यह भी मदद करने के लिए दिखाया गया है ऊंचा रक्तचाप प्रबंधन, जो एक स्ट्रोक के लिए जोखिम कारकों में से एक है.

वास्तव में, जब एक स्ट्रोक के समय प्रशासित, इस पूरक मस्तिष्क ऊतक क्षति के क्षेत्र को सीमित करने में सक्षम है, कमी ब्रेन सेल मौत, और न्यूरॉन मौत की दर को कम.

मेलाटोनिन नींद एड्स:

बेशक, पूरक स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने में भी सक्षम है. यह लोग हैं, जो अनियमित कार्य कार्यक्रम है या सिर्फ स्वाभाविक रूप से सोने के लिए जाने के लिए प्रतीत नहीं कर सकते में विशेष रूप से उपयोगी है.

यह सोने के लिए प्राप्त करने के लिए समय की मात्रा को कम कर सकते हैं के रूप में अच्छी तरह से बढ़ती कुल नींद अवधि और नींद की गुणवत्ता. इसके साथ ही, उपयोगकर्ताओं को और अधिक विश्राम किया और पूरक के बिना से ताजा लग रहा जागने की रिपोर्ट.

मेलाटोनिन शिफ्ट काम में लगे हुए लोगों की मदद कर सकते हैं या यात्रा के कारण उनके सामान्य पैटर्न में परिवर्तन से पीड़ित. वहां भी गया है अध्ययन सुझाव है कि पूरकता रात के समय पेशाब जो अक्सर अनियमित नींद पैटर्न में एक बड़ा कारक है की आवृत्ति को कम कर सकते है. बेचैन पैर सिंड्रोम के साथ कई लोगों के रूप में अच्छी तरह से मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग करेगा.

मेलाटोनिन गहरी शेष नींद को प्रोत्साहित कर सकते हैं, शायद यह भी स्पष्ट अर्थ का सपना को बढ़ावा देने और अपनी रात स्मृति समेकन के लिए अनुमति देने के लिए और अधिक प्रभावी हो प्रक्रियाओं. जब आप अगली सुबह जाग, तुम सोचा की अधिक से अधिक स्पष्टता के साथ तेज महसूस कर सकते है और संभवतः मानसिक प्रदर्शन में सुधार.

यह क्यों इस पूरक अक्सर साथ में समूहीकृत है कारणों में से एक है संज्ञानात्मक बढ़ाने और nootropics भले ही यह सीखने और स्मृति से संबंधित कार्यों पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है.

उपयोग & खुराक:

मेलाटोनिन के लिए आम तौर पर स्वीकार किए जाते खुराक रेंज के बीच है 1 और 5 प्रति दिन मिलीग्राम/. यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि बीटा ब्लॉकर्स, एस्पिरिन, और अन्य गैर-स्टेरॉयड विरोधी भड़काऊ दवाओं शरीर में समग्र मेलाटोनिन उत्पादन कम हो सकता है.

इस पूरक के साथ शराब या अन्य बेहोश ड्रग्स लेने के विश्राम और बेहोशी के अनुभव के स्तर में वृद्धि हो सकती है (और इस अभ्यास अनुशंसित नहीं है). सबसे अच्छा तरीका है इस पूरक लेने के लिए रात में या के बारे में है 30 सोने से पहले मिनट.

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