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Tryptophan में से एक है 23 proteinogenic (प्रोटीन बिल्डिंग) एमिनो एसिड प्रकृति में पाया. मनुष्यों को प्रोटीन की प्रक्रिया और न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन को संश्लेषित करने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में इस पोषक तत्व की जरूरत.
Tryptophan नौ में से एक है “आवश्यक” मानव के लिए अमीनो एसिड. आवश्यक अमीनो एसिड शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए आवश्यक हैं; हालांकि, शरीर इन यौगिकों आंतरिक उत्पादन नहीं कर सकते. आवश्यक अमीनो एसिड, जिसमें Tryptophan, आहार या पूरक आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए.
Tryptophan कई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लाल मांस सहित, अंडे, मुर्गी पालन, मछली, छोला, बादाम, मूँगफली, कॉटेज चीज़, और दूध.
हालांकि, Tryptophan अक्सर मानक उत्तर अमेरिकी आहार में कम से बहुतायत एमिनो एसिड है. भी, अनुसंधान में पाया गया है कि बढ़ती आहार Tryptophan रक्त में Tryptophan सांद्रता बढ़ाने की संभावना नहीं है.
इसके साथ ही, आहार Tryptophan की राशि, या उसके चयापचयों जैसे 5-HTP, कि खून अलग बाधा पार कर सकते है और मस्तिष्क सीमित है. खाद्य प्रोटीन स्रोतों से अंय एमिनो एसिड Tryptophan उपयोग के रूप में रक्त मस्तिष्क बाधा भर में एक ही परिवहन चैनलों का उपयोग. यह Tryptophan की राशि है कि मस्तिष्क में प्रवेश कर सकते है सीमा.
शुद्ध Tryptophan की खुराक मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जबकि Tryptophan रिच फूड्स खाने हमेशा एक प्रभाव नहीं है. इस तरह के रूप में, कई व्यक्तियों के मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए Tryptophan की खुराक का उपयोग शुरू कर दिया है, जो सुधार के मूड और बेहतर नींद पैटर्न में परिणाम हो सकता है.
Tryptophan पानी में घुलनशील नहीं है और यह भी गर्मी के लिए एक उल्लेखनीय प्रतिरोध के पास, यह एक बहुत टिकाऊ यौगिक बनाना. यह भी जैव उपलब्धता के एक उच्च डिग्री है.
Tryptophan के रूप में यह हो सकता है nootropic गुण insofar चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम, बढ़ाएं आराम की नींद, फोकस में सुधार, और मूड बैलेंस.
मूड
तनाव
सो- सेरोटोनिन संश्लेषण के लिए अग्रदूत
- एक शांत का समर्थन करता है, आराम के मूड
- आराम नींद पैटर्न को बढ़ावा देता है
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संबंधित विषय
Tryptophan विभिन्न हार्मोन की एक संख्या के लिए एक अग्रदूत है, न्यूरोट्रांसमीटर, और शरीर भर में अन्य पदार्थ.
इस पूरक के रूप में खून यह उत्पादन या विभिन्न प्रोटीन के संश्लेषण में एड्स के माध्यम से यात्रा. Tryptophan नियासिन के लिए एक अग्रदूत है, मस्तिष्क पर कई सकारात्मक प्रभाव के साथ एक बी विटामिन. Tryptophan भी सेरोटोनिन बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर.
Tryptophan जिगर में नीचे यौगिक में टूट गया है 5-HTP और अन्य चयापचयों. 5-HTP मस्तिष्क को खून के माध्यम से यात्रा, रक्त मस्तिष्क बाधा पार, और मस्तिष्क में प्रवेश करती है. एक बार मस्तिष्क में, 5-HTP सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है.
सेरोटोनिन के रूप में जाना जाता है “खुशी न्यूरोट्रांसमीटर,” क्योंकि मस्तिष्क में सेरोटोनिन की उपस्थिति खुशी सहित सकारात्मक भावनाओं के साथ जुड़ा हुआ है, peacefulness, और शांत.
सेरोटोनिन के लिए एक अग्रदूत होने के नाते Tryptophan अपने आप में एक महत्वपूर्ण समारोह है, लेकिन यह भी अतिरिक्त प्रभाव की एक संख्या की ओर जाता है. सेरोटोनिन भूख और मूड की तरह चीजों को विनियमित करने में मदद करने के लिए सोचा है. कुछ सेरोटोनिन को भी मेलाटोनिन में बदला जाता है, हार्मोन जो नींद को विनियमित/ (circadian लय).
Tryptophan लाभ
Tryptophan के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि यह भूख कम करने और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है. अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में Tryptophan के निम्न स्तर चिंता विकारों और अवसाद के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.
यह भी दिखाया गया है कि Tryptophan से उत्पन्न सेरोटोनिन भूख पर एक सीमित प्रभाव पड़ता है और मोटापे से ग्रस्त लोगों में गरमी का सेवन और वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं. Tryptophan आगे है नियासिन संश्लेषण के लिए इस्तेमाल किया, जो कार्बोहाइड्रेट और वसा के प्रसंस्करण में प्रयोग किया जाता है.
Tryptophan पूरकता भी स्वस्थ नींद पैटर्न को प्रोत्साहित कर सकते हैं. ये लाभ सीधे सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के रिलीज और संश्लेषण से संबंधित होने लगते हैं. Tryptophan दिन भर में सेरोटोनिन के एक काफी सुसंगत स्तर को बनाए रखने में सक्षम है और रात में मेलाटोनिन के उचित स्तर के उत्पादन में एड्स.
यह अन्य प्रसिद्ध सेरोटोनिन अग्रदूत से Tryptophan अलग बनाता है (और Tryptophan metabolite), 5-HTP. जब मौखिक रूप से किया जाता, 5-HTP किसी भी दर-सीमित कारकों के अधीन नहीं है, जिसका मतलब है कि कैसे उच्च सेरोटोनिन का स्तर जा सकता है पर कोई नियंत्रण नहीं है.
फलस्वरूप, Tryptophan के प्रभाव 5 से कम नजर आ सकती है-HTP, लेकिन संभावित कम साइड इफेक्ट के साथ.
वहां चिकित्सा शर्तों की एक संख्या है जो Tryptophan में सुधार कर रहे है. A 2010 अध्ययन से पता चला कि Tryptophan एक आम जिगर steatohepatitis के रूप में जाना जाता हालत के प्रसार को रोक सकता है.
Tryptophan भी चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ जुड़े स्थितियों में सुधार करने में सक्षम हो सकता है (IBS). यह दिखाया गया है कि कम Tryptophan एक व्यक्ति उनके शरीर में है, इस हालत के लक्षण अधिक गंभीर हो सकते हैं.
Tryptophan खुराक
सबसे पूरक आहार के रूप में के साथ, खुराक आप अपने विशिष्ट प्रयोजन या शर्त के द्वारा निर्धारित किया जाएगा ले. इस कारण यह अपने चिकित्सक या योग्य चिकित्सा पेशेवर के साथ परामर्श करने के लिए शुरुआत का उपयोग करने से पहले सलाह दी जाती है.
कुछ सूत्रों का संकेत है कि सबसे अधिक इस्तेमाल किया खुराक रेंज के बीच है 6 और 12 ग्राम.
सबसे वयस्कों (खासकर जो अवसाद के लक्षण कम दिख रहे हैं) में Tryptophan सप्लीमेंट्स लेना होगा 3 या 4 समान रूप से दैनिक प्रशासन के लिए एक सुसंगत आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए विभाजित.
Tryptophan दुष्प्रभाव
जब निर्देश के रूप में लिया और उचित खुराक में, अधिकांश उपयोगकर्ताओं Tryptophan से कोई असामान्य साइड इफेक्ट का अनुभव करने की उम्मीद कर सकते हैं.
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट हालांकि कुछ उपयोगकर्ताओं द्वारा सूचित किया गया है, मतली सहित, ईर्ष्या, उल्टी, पेट दर्द, और दस्त.
Tryptophan अत्यधिक मात्रा में लिया जाता है जब यह एक ओवरडोज पीड़ित करने के लिए संभव है. यह संभव दुष्प्रभावों की एक संख्या के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, सहित: आंदोलन, भ्रम की स्थिति, बुखार, अति सजगता, बेचैनी, कांप, पसीना, मिलाते, हिल, चक्कर आना, शुष्क मुँह, या सिरदर्द.
यदि इनमें से कोई भी लक्षण हो, यह उपयोग तुरंत बंद और एक डॉक्टर से संपर्क करने के लिए सिफारिश की है. साइड इफेक्ट के बाद सुधरेंगे, यह संभव है फिर से एक कम खुराक के साथ प्रयोग शुरू अगर अपने चिकित्सक द्वारा सलाह दी.
Tryptophan समीक्षा
एक nootropic ढेर में Tryptophan का उपयोग करने के पक्ष में कहा जा करने के लिए बहुत कुछ है. आहार Tryptophan है जो शरीर को स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन बनाने के लिए उपयोग करता है और यह भी चयापचय और स्वास्थ्य से संबंधित विभिन्न अन्य प्रक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है.
जबकि कुछ के पक्ष में Tryptophan की खुराक रिशौकीन हो सकता है 5-HTP की तरह अधिक शक्तिशाली सेरोटोनिन अग्रदूतों, इस यौगिक मूड और नींद पर विशेष रूप से सकारात्मक प्रभाव हो सकता है.
इससे भी महत्वपूर्ण बात, Tryptophan संतुलन में न्यूरोट्रांसमीटर आपूर्ति रखने के लिए उपयोग किया जाता है कि मुख्य नियामक तंत्र को नजरअंदाज किए बिना सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा देता है.
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आलेख अंतिम बार अद्यतन किया गया: 7 मई, 2018 द्वारा Nootriment
1 टिप्पणी
Tryptophan भी लंबे समय तक सेरोटोनिन में metabolize लेने का लाभ है, जो इसे और अधिक समय रक्त मस्तिष्क बाधा पार करने के लिए देता है (जो सेरोटोनिन नहीं कर सकते) metabolized होने से पहले.
मैंने यह भी पढ़ा है कि सेरोटोनिन आपके दिल पर एक बचके प्रभाव हो सकता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए सेरोटोनिन आपके मस्तिष्क में बनाया जाता है बजाय आपके शरीर के बाकी है कि तरह के रूप में अच्छी तरह से लाभप्रद है.