Ashwagandha för Bodybuilding, Muskeltillväxt & Idrottsprestationer

Ashwagandha, kallas även Withania somnifera, är en ört som har använts i ayurvedisk medicin i årtusenden. Denna ört, som återfinns i Indien, Mellanöstern och delar av Afrika, har rötter och bär som används för att göra en tonic som ger ett antal fysiska och psykiska hälsa fördelar.

Ashwagandha används oralt och lokalt. Topikal användning inkluderar sårvård, Medan orala användningsområden inkluderar lindring av ångest, lindra smärta och förbättra fertilitet.

Tag Vanliga användningsområden för denna ört inkludera ökande energi nivåer, att minska trötthet och hjälper kroppen anpassa sig till stress, Det används också av några för viktökning och muskeluppbyggnad. Effekterna av Ashwagandha för bodybuilding har inte väl underbyggda, men vissa verkningsmekanismer har identifierats.

Ashwagandha innehåller aktiva beståndsdelar som är tänkt att främja avslappning i hjärnan, hjälp immunsystemet anpassa stress, minskar inflammation och minska blodtrycket. Denna ört är också tänkt att ha förmågan att främja viktökning och öka styrkan genom att stödja hälsosamma muskeltillväxt.

Ashwagandha

Adaptogen

Stress

Humör

Sömn

Hur det fungerar:

• Minskar stress och ångest
• Förbättrar koncentrationen, trötthet & sömn
• Skyddar mot oxidativ stress

Dosering:

Mellan 300 - 1000 mg per dag

Säkerhet:

Betygsatt eventuellt säker

Topp Ashwagandha produkter * ❯

Visa användaren betyg * ❯

Ashwagandha fördelar Bodybuilding

Ashwagandha har visat sig vara effektiva på att öka uteffekten i stillasittande personer och de som började styrketräning.

A 2015 studera på otränade män som genomgick styrketräning visade att ashwagandha var effektiv öka styrka jämfört med en placebo-grupp. Denna studie visade också förbättringar i muskelmassa och muskelåterhämtning. [1]

Tar ashwagandha har också visat sig ha effekter på muskelmassa. A 2012 studien visade på friska frivilliga försökspersoner visade en förbättring i muskelmassa när ashwagandha togs. [2]

Dessa resultat visar måttliga bevis för denna ört förmåga att öka muskelmassa. Det behövs ytterligare forskning för att mer exakt bestämma effektiviteten av ashwagandha för dem som använder det för detta ändamål.

Anabola effekter av ashwagandha sågs också i en studie på råttor, som rapporterats i publiceras en översikt på denna ört i 2011. [3] I denna studie, råttor som gavs ashwagandha visade signifikanta ökningar i kroppsvikt jämfört med en kontrollperiod.

Även om ashwagandha tas ibland för viktökning i form av muskelmassa och muskel massa, Det har också visat sig ha en möjlig effekt på kroppsfett.

Den 2015 studien på otränade män visade också att ashwagandha kan ha förmågan att minska kroppsfett Förutom att öka styrka. Försökspersoner som fick ashwagandha hade en lägre kroppsfett procent jämfört med en placebo-grupp. [4]

Behövs mer forskning på effekterna av ashwagandha på kroppsfett i utbildad kroppsbyggare för att mer exakt fastställa hur effektivt det är.

Hur du tar Ashwagandha för Bodybuilding

Ashwagandha är tillgänglig för oral användning i några olika former, inklusive tablet, gel kapsel och pulver formulär. Medan vissa ashwagandha produkter ger 450 MG av denna ört för bodybuilding effekter, andra erbjuder ännu högre nivåer, såsom 570 MG.

De som planerar att använda ashwagandha piller eller pulver för viktökning bör endast göra det efter kontroll med sin läkare. Exakt dosering som bör tas för att bygga muskler eller gå upp i vikt kan variera beroende på ålder, hälsa och andra faktorer. Samråd med en läkare säkerställer att en säker dos rekommenderas.

Ashwagandha kosttillskott för bodybuilding finns att köpa på Amazon, GNC.com och andra webbplatser som säljer hälsa och wellness produkter. Konsumenterna kan också hitta dessa produkter på butiker i deras område som säljer kosttillskott.

Observera att ashwagandha ibland kombineras med andra örter, såsom Brännässla och ZMA, att främja ökad muskelmassa massa.

Ett stort antal konsumenter som har använt ashwagandha kosttillskott för viktökning och muskelbyggande rapport att produkterna är effektiva på att producera de förväntade resultaten. De som tog dessa produkter rapporterats ha ökad styrka och uthållighet.

Ett litet antal konsumenter uppgav att dessa produkter inte hjälpte dem bygga muskler eller förbättra sin styrka.

Möjliga Ashwagandha biverkningar

Ashwagandha är allmänt betraktas som säkra När det tas på korttidsbasis i måttliga mängder. Långtidseffekterna av denna ört är inte kända, medan stora mängder kan orsaka matsmältningsproblem, såsom kräkningar och diarré.

De som tar ashwagandha för bodybuilding bör notera att dessa tillskott har potentiella risker för dem med vissa sjukdomstillstånd. De kan störa mediciner och orsaka problem med blodsockernivåer hos dem med diabetes.

De som har problem med blodtrycket, magsår, autoimmuna sjukdomar eller Sköldkörtelrubbningar ska inte ta dessa produkter utan att tala med sin läkare.

Gravida kvinnor eller de som ammar bör inte ta ashwagandha kosttillskott för att bygga muskler. Dessa produkter kan öka risken för missfall, och effekterna av dessa tillskott på kvinnor som är gravida eller ammar är okända.

Ashwagandha för viktökning och muskeluppbyggnad kan interagera med vissa typer av medicinering. De som tar immunsuppressiva medel, lugnande medel eller sköldkörtelhormon bör tala med sin läkare innan du tar dessa produkter.

Betygsätt denna artikel

(4 röster, genomsnitt: 4.75 av 5, betygsatt)