Grenade aminosyror (BCAA) Använder, Fördelar, Doser & Biverkningar

De tre proteinhaltiga grenade aminosyror (BCAA) är valin, leucin och isoleucin. Det finns också en nonproteinaceous BCAA kallas 2-aminoisobutyric acid.

För dem med lågt intag av dietary protein, BCAA tillskott främjar proteinsyntesen i muskelvävnaden, och kan leda till muskel tillväxt med konsekvent användning.

Några av de vanligaste användningsområdena för BCAA är att förbättra prestationsförmågan, att minska trötthet och förebygga muskelnedbrytning under perioder av intensiv fysisk aktivitet. [1]

Inte en hel del forskning har varit inriktad på valin i förflutnan. Emellertid, leucin är vanligtvis associerad med ökad syntes av muskelproteiner, och isoleucin är viktigt för cellernas upptag av glukos. [1]

Enligt forskning, de flesta människor behöver inte ett BCAA-tillskott, så länge de får minst mellan 1 och 1.5 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag. [1]

BCAA

Aminosyror

Muskeltillväxt

Body-Building

Träning

Hur det fungerar:

• Stöder muskel proteinsyntesen
• Förhindrar nedbrytning av muskelmassa vävnad
• Stöd för träning prestanda

Dosering:

Mellan 25-65 mg/kg kroppsvikt per dag

Säkerhet:

Betygsatt sannolikt värdeskåp

Bästa BCAA produkter * ❯

Visa användaren betyg * ❯

Vad är BCAA?

Grenade aminosyror är viktiga aminosyror; vilket betyder att de behöver komma från kosten, eller genom att ta ett tillägg.

Det finns 9 essentiella aminosyror totalt. Vad som skiljer BCAA än andra viktiga aminosyror?

Enligt en artikel publicerad av det amerikanska samhället av växten fysiologer, en BCAA är ”en aminosyra som har alifatiska sidokedjor med en gren (en central kolatom bunden till tre eller fler kolatomer)”. [2]

Enligt Bodybuilding.com, BCAA är olika från andra aminosyror eftersom de metaboliseras huvudsakligen inuti skelettmuskulaturen vävnad. De konverteras till användbara former mycket mindre ofta än andra aminosyror.

BCAA är viktiga för funktionen av skelettmuskulaturen celler, och komplettera med en kvalitet som BCAA komplettera kan bidra till att förbättra prestanda i idrotts-evenemang.

Bodybuilders och andra styrketräning idrottare använder ofta ett BCAA-tillskott till optimerad prestationsförmåga och förbättra uteffekten för styrketräning.

Hur grenad kedja aminosyror arbete inuti the Body??

BCAA kan ha ytterligare syften i kroppen än proteinsyntesen. BCAA är också tänkt att: [3]

• Aktivera mTOR (mekanistisk mål av rapamycin), öka produktionen av leptin i adipocyter;
• Fungera som en föregångare för syntes andra icke-essentiella aminosyror, speciellt glutamin och alanin;
• Stimulera insulinutsöndringen och aktivering i PI3K väg;
• Fungerar som substrat för energiproduktion;

BCAA är viktiga för olika fysiologiska och metabola vägar hos människor, särskilt de som rör proteinsyntes, protein omsättningen, cell signalering och glukos metabolism. [1]

Rutinmässig användning av en kvalitet BCAA tillägg kan förhindra nedgången i serum BCAA som vanligen inträffar under intensiv träning. När serum BCAA är låg, en aminosyra som kallas tryptofan ökar i hjärnan.

Tryptofan är den amino koncentrerade i kalkonkött; allmänt kända för att inducera milt lugnande effekter. Det beror på att det är en föregångare till en signalsubstans som kallas serotonin.

Låga serum BCAA stimulera en tryptofan tillströmning till hjärnan, och orsaka senare uppreglerad serotonin produktionen. Ökad serotonin produktionen kan främja ett avslappnat tillstånd och kan orsaka trötthet.

Genom att hämma låga serum BCAA, tillskott kan också bidra till att begränsa trötthet. Emellertid, Mer forskning behövs för att förstå specifika verkningsmekanismer här.

BCAA och viktminskning

Fettsyra oxidation refererar till en uppsättning av katabola processer som hjälper cellulär mitokondrier att producera energi, och anabola processer som skapar ketonkroppar, hormoner, fosfolipider och triglycerider. [4]

BCAA kan öka oxidationen av fettsyror i kroppen, eventuellt hjälpa till att förbättra vissa faktorer relaterade till fetma. [4]

Detta tillägg är inte allmänt används för viktminskning, men kan ha fördelar för förnyad kroppssammansättning, som avser öka muskelmassa massa och minska kroppsfett.

Vissa uppgifter tyder på att låga nivåer av BCAA kan påverka aptiten, och möjligen öka risken för anorexia nervosa. Hos äldre patienter med anorexi, BCAA tillskott verkar minska symtomen och förbättra de allmänna kost. [5]

BCAA och immunförsvaret

BCAA kan påverka immunitet som dessa aminosyror bryts ned av vissa enzymer som uttrycks i immunceller.

Specifikt, dekarboxylas och dehydrogenas enzymer bryts av immunsystemets celler att underlätta tillväxt och replikering av speciella vita blodkroppar som kallas lymfocyter. [3]

Dessa samma enzymer krävs också för vissa verksamheter av celler som kallas cytotoxiska T-lymfocyter. Dessa T-celler är kända för sin förmåga att döda cancerceller. [3]

BCAA och proteinsyntes

Insulinutsöndringen krävs i proteinsyntesen. Den naturliga läkemedel omfattande databasen (NMCD) staterna att flera studier har föreslagit att BCAA stimulera insulin släppa från bukspottkörtelns cellöar. [5]

Även om de flesta BCAA metaboliseras i skelettmuskulaturen under proteinsyntesen, de underlättar också proteinproduktionen i levern och fettväv, men inte inuti njurarna. [5]

NMCD påstår att nästan alla proteinsyntesen i skelettmuskel underlättas av leucin, inte isoleucin och valin. [5]

Oral administrering av grenade aminosyror innan ökar nivåerna av serum ammoniak medan du tränar. Detta verkar bromsa muskelnedbrytning, och hämmar nedbrytning av glykogen under träningen. [5]

BCAA och hjärnfunktion

Grenade aminosyror dela en transport protein i hjärnan med icke-BCAA aminosyror: tyrosin, tryptofan och fenylalanin. Forskare tror att när BCAA in i hjärnan, de kan hjälpa till att syntetisera signalsubstanserna, protein och energi. [4]

BCAA är kunna passera BBB (blod-hjärnbarriären). Inne i hjärnan, BCAA spelar roller i glutamat syntes och metabolism. Forskare tror att BCAA kan behövas för att upprätthålla tillräckliga nivåer av glutamat i CNS (centrala nervsystemet). [5]

Högre nivåer av BCAA i kroppen verkar downregulate produktion av amine hjärnan kemikalier inklusive dopamin, serotonin och noradrenalin (noradrenalin). [5]

Vissa uppgifter tyder på att rutinen tillskott av BCAA kan förbättra symptom i samband med mani. Detta kan bero på minskad centrala dopaminerga överaktivitet. [5]

I en hjärnsjukdom som orsakas av leverskador som kallas hepatisk encefalopati, BCAA används som källor av cellulär energi.

Genom ökande ammoniak metabolism i skelettmuskulaturen celler, dessa molekyler kan bidra till att förhindra nedbrytningen (katabolism) av proteiner, och minska mängden ammoniak som får produceras i hjärnan. [5]

Grenade aminosyror kan minska clearance av fenylalanin, som därefter kan öka serum fenylalaninnivåerna i blodet.

Eftersom fenylalanin är en föregångare av tyrosin, och tyrosin är en föregångare av dopamin, BCAA kan hjälper till med dopamin-relaterade sjukdomar som tardiv dyskinesi. [5]

Grenad kedja aminosyror hälsofördelar

Det finns olika användningsområden för BCAA tillskott, men de flesta av dem behöver mer forskning för att valideras kliniskt. Enligt NMCD, människor använder BCAA kosttillskott för:

• ALS (amyotrofisk lateralskleros, Lou Gehrig ’ sjukdom);
• En genetisk ämnesomsättningssjukdom som kallas McArdles sjukdom;
• Latent portosystemic encefalopati;
• Att förbättra fokus och koncentration:
• Kronisk leverencefalopati;
• Förbättra prestationsförmågan;
• Att förebygga muskulär utmattning;

NMCD påstår att BCAA används också för tardiv dyskinesi, anorexi hos cancerpatienter, Spinocerebellär degeneration och muskelförtvining (kakexi) under längre perioder av sängläge. [5]

BCAA används även intravenöst i hälsotillstånd som väckt den höga nivåer av metabola stress; normalt på grund av svår sepsis eller trauma. [5]

NMCD påstår att grenade aminosyror är möjligen effektivt i fem villkor. De är:

• Hepatisk encefalopati;
• Muskelnedbrytning;
• Tardiv dyskinesi;
• Anorexi;
• Mania;

Några av de andra villkoren som BCAA studeras i inkluderar diabetes mellitus, skrumplever, levercancer, PKU (fenylketonuri) och alkoholhaltiga hepatit. [5]

FDA har inte godkänt användningen av BCAA tillskott som en behandling för någon sjukdom.

Brist på grenade aminosyror

Det har inte varit en hel del forskning om möjliga symtom på en BCAA bristsymtom.

I allmänhet, valin brist verkar orsaka neurologiska defekter inne i hjärnan, och leucin-brist associeras med muskeltremor. [6]

Några andra möjliga tecken på aminosyra brist inkluderar trötthet, dålig produktion av antikroppar, försvagade immunitet, obalanserad cellulära pH, yrsel, vätskeretention och infertilitet. [6]

Som sagt, BCAA-brist är inte normalt en oro hos dem med adekvat intag av proteinrika kostkällor.

Emellertid, Det kan finnas kompletterande förmåner av att konsumera mer BCAA än den nivå som krävs för att förhindra brist.

Grenade aminosyror livsmedel

Enligt en artikel från SFGate, kvinnor bör syfta till att få minst 46 gram protein varje dag, medan män bör sträva efter 56 gram. Detta bör ge de nödvändiga mängder BCAA din kropp kräver. [7]

BCAA finns i alla proteinrika livsmedel. Några av de bästa källorna för grenade aminosyror är lean styckningsdelar av nötkött, bison, lamm, fjäderfä, fisk- och getbidrag – och ekologiska bönor, baljväxter och ägg.

Obehandlad ekologisk mjölk, ost, yoghurt och andra mejeriprodukter innehåller också bra mängder av dessa näringsämnen. [7]

Grenade aminosyror dosering

Enligt NMCD, BCAA har använts muntligt att behandla latent eller kronisk hepatisk encefalopati i 240 mg/kg doser, upp till en maximal dos av 25 gram dagligen. [5]

Att behandla mani, en BCAA dryck med en 3:3:4 förhållandet mellan valin, isoleucin och leucin användes varje morgon över 7 dagar. [5]

Att behandla tardiv dyskinesi, en BCAA dryck har använts 3 gånger dagligen i 3 veckor på en 222 mg/kg dosnivå. [5]

För behandling av anorexi och förbättra näringsstatus i undernärda, äldre patienter på hemodialys, 4-gram doser BCAA granulat har använts 3 gånger dagligen. [5]

Följ alltid doseringsanvisningarna på kosttillskott som du kan ta – Om du inte är annars instrueras av din läkare.

Oavsett din avsedda syfte för att använda ett BCAA-tillskott, Du bör diskutera den bästa dosen för dig med en läkare som förstår din nuvarande hälsa och sjukdomshistoria.

Grenade aminosyror biverkningar

Forskning har visat att BCAA kan öka nivåer av ammoniak i plasmaprover. Detta kan orsaka nedsatt finmotorik samordning och muskeltrötthet. [5]

NMCD påstår att 60-gram doser dagligen för upp till 60 dagar har ökat plasma ammoniak, men inte till toxiska nivåer. Långsiktiga eller hög dos användning bör endast tas med medicinsk övervakning och regelbundna tester för leverfunktion. [5]

NMCD rekommenderar att BCAA bör användas med försiktighet, speciellt innan eller under aktiviteter som kräver avancerade finmotorik samordning. [5]

NMCD anges att i ett fall, grenad kedja aminosyror kan ha bidragit till hepatisk encefalopati i en kronisk alkoholist. Encefalopati löstes då BCAA stoppades, och sedan upprepades när tillskott återupptogs. [5]

I en studie som använde detta tillägg för att behandla Lou Gehrig's sjukdom, dödligheten ökade generellt. [5]

Du bör diskutera alla möjliga biverkningar av grenade aminosyror tillskott med en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du börjar att använda en.

Grenade aminosyran läkemedelsinteraktioner

Enligt NMCD, Det finns inte några kända interaktioner mellan BCAA och örter eller andra kosttillskott.

Emellertid, dessa aminosyror kan interagera med vissa receptbelagda mediciner. Uppsök läkare och var försiktig om du använder ett BCAA kosttillskott tillsammans med: [5]

• Antidiabetes läkemedel som insulin, DiaBeta, Haldol, Orinase och Diabinese;
• Kortikosteroider som dexametason, metylprednisolon, och prednison;
• Diazoxid (Hyperstat, Proglycem);
• Sköldkörtelhormon;
• Levodopa;

BCAA är inte kända för att interagera med laboratorietester, men kanske har effekter i vissa hygienkrav. Använd inte denna produkt utan din läkares godkännande om du har Lou Gehrig's sjukdom (ALS), Grenade keto aciduria, eller idiopatisk hypoglykemi. [5]

Använd inte BCAA utan att rådfråga en läkare om du är en kronisk alkoholist. Detta tillägg har associerats med hepatisk encefalopati (ett spektrum av neuropsykiatriska avvikelser) i fall av kronisk alkoholism. [5]

NMCD rekommenderar att alla personer som använder BCAA kosttillskott sluta använda minst 2 veckor före som genomgår kirurgi. Detta tillägg kan påverka blodsockernivåerna av stimulerande insulinfrisättning, vilket kan leda till komplikationer under operationen.

Betygsätt denna artikel

(4 röster, genomsnitt: 4.25 av 5, betygsatt)