Hur du tar kolin Kolinbitartrat kosttillskott eller pulver

Kolin Kolinbitartrat kosttillskott kan erbjuda fördelar för användare som vill öka sin mentala prestationsförmåga och förbättra neurala hälsa.

Den aktiva ingrediensen kolin är ett näringsämne som är inblandade i flera hjärnfunktioner och hålla din lever frisk samt hjälper till att transportera fetter i kroppen.

Inte bara kan Kolinbitartrat pulver stödja bättre minne, fokus och kognition, Det kan också hjälpa att hålla din nervceller välskötta och förbättra deras förmåga att bilda nya anslutningar mellan varandra.

Men även om Kolin Kolinbitartrat piller är den vanligaste formen av kolin kosttillskott och multi-vitaminer, de är inte lika effektivt som andra former av detta näringsämne och de är förknippade med en högre förekomst av biverkningar.

Andra kolin kosttillskott som Alpha GPC och CDP Kolin har bevisat effektivare.

Kolin

Cholinergic tillägg

Minne

Hjärnans hälsa

Kognition

Hur det fungerar:

• Stödjer minnet och synaptisk plasticitet
• Höjer acetylkolinnivåerna
• Främjar hjärnans hälsa och fokus

Dosering:

Mellan 250 - 1,000 mg per dag

Säkerhet:

Betygsatt sannolikt värdeskåp

Översta kolin produkter * ❯

Visa användaren betyg * ❯

Varför ska du använda kolin Kolinbitartrat kosttillskott?

Om du tittar på listan ingredienser av många multivitaminer och hjärnan kosttillskott, chanserna är hittar du en liten mängd Kolinbitartrat.

Under många år, Detta har varit standardkällan till de näringsämne kolin som kompletterar tillverkar har lämnat. Andra former kan omfatta Kolin citrat och Kolinklorid. Kolin själv är en otroligt viktig naturliga förening som vi använder i våra kroppar och hjärnor.

Det finns tre huvuduppgifter för kolin i hjärnan. Varav först är att det hjälper med syntesen av cellmembranen att etablera strukturella integriteten av din nervceller. Det har också en viktig signalfunktion för membran och kolinerg neurotransmission. Slutligen, Det är en stor källa för molekyler som kallas metylgrupper.

Kolins viktigaste roll är som en förelöpare till signalsubstansen acetylkolin som är inblandade i bildandet och återkallande av minne, vår förmåga att resonera, vår förmåga till fokus, och flexibilitet, eller plasticitet, av hjärnan.

Acetylkolin är tillverkad av de små mängderna kolin som vi producerar i våra kroppar som vad vi kan härleda från den mat vi äter. Livsmedel som ägg, nötlever, fisk, vissa nötter och vissa grönsaker alla innehåller vissa mängder av detta näringsämne.

Men ny forskning föreslår att den genomsnittliga personen lever USA inte blir någonstans nära nog att stödja optimal hjärnans funktion. Om vi inte får tillräckligt med kolin från mat, våra kroppar gör bara mycket små mängder av detta näringsämne varje dag och inte tillräckligt för att hålla oss friska.

Enligt Dr. Steven Zeisel, mindre än 10% av befolkningen uppfyller dagligen för kolin konsumtion som är mellan 425 till 550 mg per dag för vuxna. Det innebär att så mycket som 90% av befolkningen är bristfällig i detta näringsämne till viss del. Allvarlig brist kan orsaka problem såsom fettlever och hemorragisk njure nekros.

Men i mindre allvarliga fall, Det har kopplats till minnesproblem, koncentrationssvårigheter, depression, dålig neural utveckling för barn, och för tidigt åldrande. Det finns också nya forskning att länkar åldersrelaterad minskad acetylkolin produktion och minskade antalet receptorer för sjukdomar som Alzheimers och demens. Alla dessa skäl gör det en bra idé att överväga ta en kolin tillägg varje dag.

Forskning om användningen av Kolinbitartrat och andra kolin källor för neurologisk förbättring är lovande, men mer forskning behövs fortfarande, särskilt omfattande mänskliga kliniska. Vid denna tid finns kolin bara som en hälsotillskott, och FDA har inte godkänt Kolinbitartrat som ett läkemedel för att förebygga eller bota eventuella villkor.

Är kolin Kolinbitartrat pulver en bra källa till kolin?

Det finns några frågor om huruvida Kolinbitartrat är den bästa typ av kolin tillägg att använda.

Det har varit populära länge eftersom det är mycket billigt att köpa och tillverkare har enkelt kunnat lägga till deras tillägg formler att säga de är att tillhandahålla tillräckliga mängder kolin.

Emellertid, Vi bör komma ihåg att denna molekyl består av två komponenter – kolin och något som kallas vinsyra. Den “Kolinbitartrat” i namnet signalerar närvaro av den salt vinsyra som faktiskt gör upp 60% av massan av detta tillägg.

Med andra ord, Kolinbitartrat innehåller endast 40% Kolin och är 60% Vinsyra.

Vinsyra är inte farligt och det är en vanlig tillsats i kosttillskott, men det orsakar en obehaglig bieffekt: obehag i buken. När Kolinbitartrat rötas, det bryts ner till en betydande grad av mikrofloran (bakterier) i dina tarmar.

I många individer, Detta orsakar en inflammatorisk reaktion som är associerade med magen kramper, diarré och andra mag-frågor. Andra biverkningar som har rapporterats är illamående, kräkningar, ökad svettning och en fiskliknande kroppslukt.

Sannolikheten för matsmältningsproblem ökar dosen ökar så om du använder ett tillägg som ger 20mg Kolinbitartrat då får du aldrig dessa biverkningar.

Emellertid, Om du använder en större dos (som skulle vara nödvändiga för de flesta människor för att nå FDA etablerade adekvat dagliga intagsnivåer), majoriteten av användare rapporterar några episoder av obehag i buken. I vissa fall, problemen kommer att avta efter en till två veckors konsekvent användning.

Hur man undviker dessa biverkningar

Om du har använt Kolinbitartrat kosttillskott utan att uppleva episoder av magproblem, chansen är stor att du kan fortsätta använda den med låg risk för framtida problem. Alla har en annan bakteriell make-up i deras mikroflora och vissa individer är mindre mottagliga för inflammatoriska problem.

Emellertid, enighet bland de flesta forskare är att Kolinbitartrat pulver är en av de lägsta kvalitet formerna av detta näringsämne att använda. Eftersom mycket av kolin i detta tillägg bryts under matsmältningen, den har lägre biotillgänglighet än andra former som är kända för att leverera högre mängder kolin till hjärnan.

Två former som kommer rekommenderas för att förbättra minnet och hjärnans hälsa är CDP Kolin (Citikolin) och Alpha GPC (L-Alpha glycerylfosforylcholin). I båda dessa tillägg, Kolin molekylen är fosforyleras vilket betyder att det inte får försämras genom mikrofloran i tarmen på samma sätt.

Dessa tillägg har mycket bättre absorption in i blodomloppet och båda visar god penetration av på blod - hjärnbarriären vilket är viktigt för hjärnan tillägg.

Av dessa två tillskott, Alpha GPC innehåller högre andelen gratis kolin och det har visat att hjärnan koncentrationer är ungefär lika med blodet serumnivåer strax efter administrering. Med andra ord, Alpha GPC är effektivt öka kolin nivåer i hjärnan där det kan sedan tas av nervceller och omvandlas till signalsubstansen acetylkolin.

För bästa resultat, de flesta tillverkare rekommenderar att du använder mellan 300 till 600 Alpha GPC mg per dag, men användare rapporterar ofta tar mycket större nivåer utan biverkningar. Alltid tala med din läkare innan du börjar använda eventuella tillägg.

Om du har haft erfarenhet av Kolinbitartrat eller andra former av detta näringsämne, Vänligen dela dina tankar nedan!

Betygsätt denna artikel

(3 röster, genomsnitt: 5.00 av 5, betygsatt)