Fiskolja för viktminskning – Som det fungerar för och som det inte [Forskningsöversikt]

Med hjälp av fisk kosttillskott olja för viktminskning påstods att främja metaboliska hälsa och normala blodfetter.

Det finns många hälsofördelar som är associerad med fiskolja och vissa studier har visat positiva effekter på kroppsfett i kombination med kost och motion interventioner.

Emellertid, ta fiskoljekapslar utan att anta en kalorifattig kost eller ökande aktivitet verkar inte vara effektiv för viktminskning.

Fiskolja är en källa till omega 3 fettsyror, vilka är fleromättade fettsyror som är involverade i hjärnans funktion, och tillväxt och utveckling.

Kroppen inte klarar av att producera omega 3 fettsyror på egen hand, så de måste erhållas genom kostkällor. Livsmedel som innehåller omega 3's inkluderar kallvattenlevande fisk, Krill och andra typer av fisk och skaldjur, valnötter och linfröolja.

Omega 3 fettsyror är förknippade med positiva effekter på hälsan, inklusive sådana som verkar stödja viktminskning såsom hälsa blodsockernivåerna och minskat insulin koncentrationer.

De som vill använda fiskolja för viktminskning bör förstå hur dessa kosttillskott fungerar när det gäller viktminskning potentiella. De bör också veta om de eventuella riskerna som förknippas med hjälp av fisk olja piller gå ner i vikt.

Fiskolja

Omega 3 Fettsyra

Hjärthälsa

Hjärnans hälsa

Inflammation- ationen

Hur det fungerar:

• Minskar tecken på åldrande & inflammation
• Stöder kognition, minne & hjärnan hälsa
• Främjar fat burning & hjärtat hälsa

Dosering:

Mellan 250 - 2,000 mg per dag

Säkerhet:

I allmänhet tolereras väl

Översta fiskolja produkter * ❯

Visa användaren betyg * ❯

Fördelarna med fiskolja för viktminskning

Fisk olja hjälp med viktminskning? Som en källa till omega 3 fettsyror, dessa piller är ofta främjas med påståenden som de hjälpa genom att öka ämnesomsättningen, minska cravings och stödja fettförbränning.

Mer forskning behövs på effekten av fiskolja för detta ändamål, men studier har visat att det kan ha potential att bidra till att främja viktminskning när det används tillsammans med livsstilsförändringar, såsom motion och en hälsosam kost.

I 2013, en studie publicerad i mat & Funktion som undersökte sambandet mellan låga nivåer av omega-3 fettsyror i kroppen och fetma. Tidigare studier har etablerat en förening med låg omega-3 status och fetma.

I denna studie, hälften av de överviktiga deltagarna konsumeras 6 gram fiskolja per dag som består av 420 mg EPA och 1620 mg DHA i fyra veckor när den följer sin normala kost. En kontrollgrupp fick placebo bestående av 6 gram enkelomättade olja.

För de kommande fyra veckorna, båda grupperna följde en mycket låg energi-kost (VLED), vilket innebär att de konsumeras betydligt färre kalorier än normalt. Efter den 8 veckors användning fisk olja kosttillskott, Det var en en signifikant minskning av BMI (Body Mass Index), särskilt bland honorna.

Medan båda grupperna följde en mycket låg energi-kost, honorna med fiskolja som upplevt en större andel minskning i kroppsvikt jämfört med dem som fick placebo.

Effekter på ämnesomsättning & Hjärt-och kärlhälsa

A 2007 studie i American Journal of Clinical Nutrition hittade att regelbunden motion och användning av långkedjiga n-3 fettsyror (FAs) från fisk skulle kunna förbättra kroppssammansättning och åtgärder av hjärt-och kärlhälsa.

Överviktig volontärer med ett BMI större än 25 fick antingen fiskolja ensam, fiskolja med motion, solrosolja (kontroll) eller solrosolja och motion. Deltagare i fisk olja behandlingsgrupperna som konsumeras 6 gram tonfisk varje dag och utövandet verksamheten inblandade promenader för 45 minuter, tre gånger i veckan.

Efter den 12 veckors behandlingsperiod, dessa med hjälp av fisk olja tillskott hade lägre triacylglycerols i blodet, förbättrad HDL-kolesterolnivåer och förbättrad endotel och arteriell hälsa. Både gruppen konsumera fiskolja ensam och gruppen tränar med fisk olja tillskott befanns ha minskat kroppen fett procentsatser och minskad risk för kardiovaskulär sjukdom.

A 1997 studie publicerad i International Journal of Obesity och relaterade metabola sjukdomar anges att fiskolja är associerade med en minskning av kroppsfett och stimulering av lipid oxidation (fettförbränning) hos friska vuxna. [2]

A 2005 Studien publiceras i Diabetologia visade att stora mängder fiskolja aktiverad peroxisome proliferator-aktiverad receptor alfa (PPAR-alpha) hos möss, vilket ökar ämnesomsättning. [3] Emellertid, behövs mer forskning på denna effekt i människa.

Forskare tror att fiskolja kan ha en indirekt effekt på metabolismen av fett hos dem som har metabolt syndrom. A 2007 studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition anges att fiskolja kan ha anti-inflammatoriska effekter genom att sänka utsöndringen av cytokin. [4]

A 2015 metaanalys Publicerad i PLoS One visade att fiskolja inte minska kroppsvikt och BMI hos försökspersoner som var feta eller överviktiga, även när de används med liv modifiering ingripande.

Fiskolja avsevärt minska midjemått hos överviktiga eller feta försökspersoner när de kombineras med liv modifiering ingripande. [1]

A 2009 studera i Postgraduate Medicine visade att en egenutvecklade varumärke av receptbelagda omega-3-acid ethyl ester kallas Lovaza inte påverkade kropp vikt eller midja omkrets jämfört med placebo hos patienter med mycket höga triglyceridnivåer. [6] Denna studie inte inblandade ändringar att utöva eller födointag.

Hur du tar fiskolja för viktminskning

Du kan öka din konsumtion av omega-3 fettsyror genom att lägga till mer fisk i din kost eller genom tillskott.

Konsumenterna kommer att hitta ett antal kosttillskott fiskolja för viktminskning på marknaden i olika former, som kapslar och mjuka geler. Dessa är tillgängliga från online-återförsäljare, såsom Amazon och GNC, samt lokala butiker som säljer friskvårdsprodukter.

De som köper dessa tillskott ska se ut för produkter från fisk källor som är låga i kvicksilver, som lax, räkor och öring. Krillolja är ett annat populärt alternativ som är en bra källa till omega 3's samt antioxidanter såsom Astaxantin.

Det finns också veganska- och vegetarisk-vänlig källor av omega 3 kosttillskott som mikroalger (Schizochytrium olja) och vegetabiliska alfa-linolensyra (ALA).

Dosering för fettförbränning

Hur mycket fiskolja bör konsumenter ta för viktminskning? Baserat på studier, doser av 1,000 mg till 6,000 mg per dag har använts. Positiva resultat verkar vara starkare på den högre dosintervall.

Observera att fiskolja kosttillskott varierar när det gäller mängder olika omega 3 fettsyror som finns i dem., såsom EPA och DHA. Dessa tillägg är vanligtvis standardiserade för att innehålla en specifik förhållandet mellan EPA till DHA.

Till exempel, i en studie som nämns ovan, en 1 gram kapsel eller fisk olja standardiserades för att innehålla 70 mg EPA att 270 mg DHA. Andra produkter som Omacor ge 460 mg EPA till 380 mg DHA. MaxEPA är framtagen för att innehålla 180 mg EPA till 120mg DHA per kapsel medan Omega Rx innehåller 200 mg DHA till 400 mg EPA och 100mg E-Vitamin.

Det finns ingen forskning att fastställa det optimala förhållandet mellan EPA till DHA för viktminskning.

Förutom att använda kosttillskott, följande fiskarter är bra källor till omega-3 fettsyror att lägga till kosten om du vill gå ner i vikt:

• Havskatt – 0.15-2 gram per portion
• Torsk – 0.13-0.24 gram per portion
• Skrubbskädda (Sole) – 0.42 gram per portion
• Hälleflundra – 0.4-1 gram per portion
• Sill – 1.71-1.81 gram per portion
• Makrill – 0.34-1.57 gram per portion
• Regnbåge – 0.84-0.98 gram per portion
• Lax – 0.68 – 1.83 gram per portion
• Sardiner – 0.98-1.70 gram per portion
• Tonfisk – 0.26 gram per portion

De som planerar att ta fisk olja gå ner i vikt bör fråga sin läkare om säkra mängder fiskolja att ta. Detta beror på flera faktorer, inklusive ålder och sjukdomstillstånd.

Fiskolja för fettförbränning Användarrecensioner

Fiskolja har hjälpt konsumenter gå ner i vikt? Baserat på recensioner postat på källor på nätet, en hög andel av konsumenterna som tog fisk olja till Mista vikt anges att dessa tillskott hjälpte dem att förlora fett och kroppsvikt, särskilt när dessa produkter användes tillsammans med en näringsriktig kost och fysisk aktivitet.

En användare av produktens RSP LeanOmega uppgav att detta tillägg hjälpte honom att förlora 31 pounds i 4 veckor när kombinerat med en kalorifattig diet. Han använde produkten med äppelcidervinäger för att minska sin aptit.

En annan kund rapporterade att tillägget hjälpte boost energi och stödde en högre ämnesomsättning. En tredje användare rapporterade resultat av viktminskning 50 lb över 8 månader.

Andra har föreslagit att det kan hjälpa minska hunger cravings och förbättra energi balanserar hela dagen. Observera att dina resultat kan vara annorlunda än de som anges ovan.

En liten andel av konsumenterna rapporterade att fisk olja piller för viktminskning inte leder till viktminskning eller undertrycka aptit. Detta gällde även för människor som sade att de fungerat och följt en diet.

Det kan vara så att användning av fiskolja tillskott gå ner i vikt är mer effektiva för personer som lider av fetma eller övervikt till att börja med och som har en låg omega-3-status i kroppen.

Biverkningar av fisk olja piller för bantning

Konsumenter som funderar på att ta fisk olja för viktminskning bör vara medveten om att det kan orsaka gastrointestinala biverkningar. Dessa inkluderar uppkördhet, diarré, gas och rapningar.

Enligt University of Maryland Medical Center, tar tid release fisk olja piller kan minska risken för biverkningar. [5] Att ta fiskolja med måltider eller frysning dessa produkter kan också minska risken för biverkningar.

Fiskolja bör inte tas i stora mängder, eftersom detta kan leda till sänkt immunförsvar aktivitet och en högre risk för blödning. Konsumenterna bör inte ta mer än 3 gram fiskolja per dag.

Konsumenter som har diabetes bör endast använda fiskolja tillskott under ledning av sin läkare, eftersom dessa piller kan öka fastande blodglukosnivåer.

De som tar blodförtunnande läkemedel eller har blödningsrubbningar bör även konsultera en läkare innan du använder fiskolja. Dessa kosttillskott har potential att öka risken för blödning.

Fiskolja tillskott anses sannolikt värdeskåp för ammande eller gravida kvinnor, enligt den naturliga läkemedel omfattande databasen. [6] Emellertid, de bör användas under ledning av en vårdgivare.

Gravida kvinnor och kvinnor som ammar bör undvika fisk olja piller från fisk källor som är höga i kvicksilver, som king makrill och svärdfisk.

Innan du köper fiskoljekapslar för att hjälpa dig att förlora vikt, Det är viktigt att kontrollera med en läkare om den bästa viktminskningsprogram för dina behov.

Betygsätt denna artikel

(2 röster, genomsnitt: 5.00 av 5, betygsatt)