Grönt te extrakt användningsområden, Fördelar, Doser, Biverkningar & Interaktioner

Grönt te är gjort av bladen av Camellia sinensis anläggningen. I Japan och Kina, te har använts i tusentals år som en dryck och örtmedicin.

Grönt te har använts traditionellt för att öka energi, förbättra mental vakenhet, förbättra matsmältningen, och lindra huvudvärk.

I ayurvedisk och traditionell kinesisk medicin (TCM), Detta te har använts för att förbättra sårläkning, bromsa blödning, främja kognitiv funktion, och förbättra kroppens temperaturreglering. [2]

Grönt te extrakt kosttillskott används ofta för viktminskning, humör balans, fysisk prestation, antioxidant skydd, immun stöd, anti-åldrande och som en nootropic stöd. [1]

Det är en källa till koffein och har visat sig öka ämnesomsättningen och stimulera fettförbränning. Som en källa av aminosyran L-Theanin, grönt te-extrakt visar också positiva effekter på stress och känslomässig balans.

Denna artikel kommer att granska de bioaktiva föreningar som ingår i grönt te-extrakt, hur detta tillägg fungerar, hälsofördelar, doser, biverkningar, och interaktioner.

Grönt te-extrakt

Växtbaserade tillägg

Vakenhet

Fettförbränning

Kognition

Hur det fungerar:

• Ökar energi, fokus & mental funktion
• Ökar ämnesomsättningen för viktminskning
• Antioxidant & stöder allmänt välbefinnande

Dosering:

Mellan 200 - 1000 mg per dag

Säkerhet:

Betygsatt eventuellt säker

Översta gröna te produkter * ❯

Visa användaren betyg * ❯

Grönt te översikt

Grönt te är gjort från Camellia sinensis anläggningen, en vintergrön buske/litet träd.

Kultivatorer hålla brukar denna växt som trimmas ner till om 6 fötter i höjd så att bladen kan skördas lättare.

Camellia sinensis bladen utveckla vita hårstrån på sin undersida, och växa upp till 6 inches i längd, och upp till 2 inches i bredd. Bladen sägs mest önskvärda för te när de är unga, anbud, och ljus-grön i färgen. [2]

Som bladen mogna, de blir mörkare grön, utveckla en djärvare smak, och har en annan kemisk sammansättning med olika farmakologiska effekter sedan yngre blad. [2]

Frön från C. sinensis används för att utvinna eteriska olja. Grönt te olja är inte samma som tea tree olja, som kommer från en helt annan växt (Melaleuca alternifolia). [2]

Den nationella Center för komplementär och integrativ hälsa (NCCIH) stater som grön, svart, och oolong teer alla kommer från samma planta. De skiljer sig bara i beredningsmetoder. [1]

Enligt te plats, “Den särskiljande faktorn som avgör huruvida en teplanta blir vit, grön, Oolong, eller svart te är oxidation.” [3]

Efter bladen skördas från träden, de bearbetas genom torkning, vissnande, rullande och härdar. Detta imiterar processen för oxidation.

Te plats förklarar att, “Ett svart te oxideras fullt, orsakar det att vända svart, medan en vitt te oxideras knappt alls, därmed behålla sina mjuka, silvrig ner.” [3]

Grönt te sägs innehålla endast om 1% koffein, jämfört med ungefär 4% i svart te. På grund av att, Det används ofta som en lugnande, tysta te och inte en stimulerande, energigivande dryck. [3]

Kinesiskt grönt te sägs innehålla ungefär 33 mg koffein per 8-ounce servering, och japanskt te sägs ge 28 mg per kopp. [3]

En metod för att förbereda grönt te är att placera bladen i renat vatten och försiktigt koka dem för 3 minuter. Bladen är spända ut och te förbrukas. [3]

Hur grönt te extrakt arbete?

Grönt te blad extrakt innehåller olika fytonäringsämnen (växtkemikalier) som har hälso-öka egenskaper. Detta te är kända för att innehålla betydande mängder antioxidantföreningar kallas polyfenoler. [2]

University of Michigan Medical Center (UMM) stater som polyfenol föreningar i grönt te kan ha mer potent antioxidant effekter än askorbinsyra (C-vitamin). Dessa samma föreningar ansvarar också för den bittra smaken av te. [2]

Polyfenoler i grönt te blad klassificeras som katekinerna. Det finns sex primära katekiner som finns i bladen:

• Catechin
• Epicatechin
• Epicatechin gallate
• Epigallocatechin
• Epigallocatechingallat (EGCG)
• Gallocatechin [2]

EGCG är beståndsdelen i grönt te som är mest aktiva i den mänskliga kroppen och har studerats mest ingående.

Tebladen innehåller också stimulerande alkaloider som koffein, teofyllin och teobromin. Detta extrakt innehåller också en aminosyra som kallas L-Theanin, som studeras för möjligt CNS (centrala nervsystemet) lugnande effekt. [2]

Användningsområden för grönt te extrakt

Den naturliga läkemedel omfattande databasen (NMCD) staterna att människor använder grönt te extrakt muntligen för olika ändamål. Några av dessa användningsområden inkluderar:

• Hjärt-kärlsjukdom
• Kroniskt trötthetssyndrom (CFS)
• Diabetes
• Förbättrar kognitiva prestanda och mental vakenhet
• Humant papillomvirus (HPV)
• Hypotoni (lågt blodtryck)
• Icke-alkoholhaltiga fettlever (NAFLD)
• Magsjukdomar som diarré och kräkningar
• Ulcerös kolit [4]

NMCD rapporterar att grönt te-extrakt används också för depression, viktminskning, benskörhet, huvudvärk, och solbränna.

Det används också för genitala vårtor, perianala vårtor, cervikal dysplasi, Crohn ’ sjukdom, Parkinsons sjukdom, karies/hål, njursten, och hudskador. [4]

Grönt te är också av intresse för forskare för dess anticancer effekter. Det har studerats för bröstcancer, livmoderhalscancer, prostatacancer, tjocktarmscancer, magsäckscancer, levercancer, lungcancer, leukemi, och hudcancer relaterade till ultraviolett (UV) strålning. [4]

Appliceras lokalt, Det används:

• Som en tuggtablett godis för gingivit
• Som en kompress för trötta ögon och huvudvärk
• Som ett grötomslag för påsar under ögonen
• Som en tvätt för fotsvamp
• Som en tvätt för solbränna
• Att stoppa tanden uttaget blödning [4]

Grönt te extrakt hälsofördelar

NMCD priser grönt te som sannolikt effektiv för genitala vårtor och hyperlipidemi (höga blodfetter (fett) nivåer). [4]

Grönt te är betygsatt av NMCD som möjligen effektiv för cervikal dysplasi, kranskärlssjukdom (CAD), endometriecancer, hypertoni (högt blodtryck), hypotoni, oral leukoplaki (vita fläckar i munnen), äggstockscancer, och Parkinsons sjukdom. [4]

Klinisk forskning tyder på att denna örtextrakt kan gynna olika andra hälsoproblem. Vissa villkor där lovande resultat har observerats i preliminär forskning studier omfattar:

• Acne
• Bröstcancer
• Hjärt-kärlsjukdom
• Depression
• Diabetes
• Matstrupscancer
• Leukemi
• Mental vakenhet
• Prostatacancer
• Stress
• Viktminskning [4]

För dessa villkor, den kliniska forskningen är begränsad, och ibland motstridiga resultat finns. Mer forskning behövs för att avgöra den terapeutiska effekten av grönt te-extrakt för dessa och övriga villkor.

Grönt te-extrakt är reglerat som ett kosttillskott i USA. FDA har inte godkänt denna växt som en drog för att förebygga eller behandla några medicinska sjukdomar.

Hjärthälsa & Hjärt-kärlsjukdom

Forskning från befolkningsstudier visar att människor som konsumerar te regelbundet kanske bättre åtgärder för hjärthälsa och lägre risk för död i hjärtkärlsjukdom.

Epidemiologiska studier visar att allmänna te konsumtion är korrelerad med en lägre förekomst av ischemisk hjärtsjukdom. Emellertid, Det är inte känt huruvida denna effekt är starkare med konsumtion av svart te eller grönt te. [4]

I en stor mänsklig studie utvärdera kopplingen mellan te drickande och hjärtat hälsa, 40,000 Japanska män och kvinnor mellan 40 och 70 år övervakades under 11 år.

Resultaten visade att dricka minst 5 koppar grönt te dagligen signifikant minskad risk för dödlighet av alla orsaker, men framför allt i hjärt-kärlsjukdom. Detta var i jämförelse med de som drack mindre än 1 kopp te dagligen. [4]

Den polyfenol som katekinerna i grönt te extrakt tros stödja cellulär hälsa i allmänhet, men särskilt cellerna i hjärta och blodkärl. [4]

I 2011, en meta-granskning fann att rutinmässig konsumtion av grönt te var associerat med blygsamma men ändå betydande minskningar av låg densitet lipoproteincholesterol (LDL-C). [5]

LDL-C anses vara den “Dålig” typ av kolesterol eftersom det bidrar till bildandet av arteriella plack som kan leda till åderförkalkning (“härdning” och förträngning av artärerna på grund av plack) och andra hjärt-kärlsjukdomar.

Enligt American Heart Association, dricka grönt te regelbundet är associerat med minskad risk för stroke. Japanska forskare fann också att lägga till te till din dagliga kost kan bidra till att minska risken för stroke. [5]

Vid denna tid varit forskningen till stor del positiv, med befolkningsstudier visar fördelar för kardiovaskulär hälsa i samband med grönt te konsumtion. NMCD priser grönt te som möjligen effektiv för kardiovaskulär sjukdom.

Men mer forskning behövs för att avgöra den terapeutiska effekten av grönt te för allmänna hjärthälsa. FDA har inte godkänt detta tillägg som ett läkemedel för att förebygga eller behandla hjärt-kärlsjukdom.

Om du är intresserad att ta grönt te extrakt för kardiovaskulär hälsa då du ska prata om det med din kardiolog eller andra primära vårdgivare.

Det finns biverkningar och interaktioner möjligt att du bör vara medveten om innan du börjar använda grönt te, särskilt om du har befintliga hjärt-kärlsjukdom.

Grönt te mot Cancer

Polyfenol katekinerna i grönt te har observerats hos in vitro- (odlade celler) och djurstudier att ha olika anticancer effekter.

Forskare har observerat antioxidant effekter och antimutagenic effekter (förhindra mutationer). Föreningar i grönt te har också visat sig hämma tumör cellproliferation och inducera cancer cell apoptos (celldöd). [4]

National Cancer Institute påstår att te polyfenoler är kända för att sakta ned tumörväxt i celler studier och forskning på djur. Detta tillägg kan också ge skydd till hudens celler mot UVB ultraviolett strålning. [5]

NMCD rapporterar att hos människor, grönt te har observerats för att minska skador på DNA i lymfocyter, eventuellt genom antioxidant reparation aktivitet och aktiviteten av DNA enzymer. [4]

I vissa länder där människor generellt förbrukar en massa te, övergripande cancer priser verkar vara lägre. Emellertid, Det finns inget sätt att tillskriva dessa effekter tedrickande ensam.

Olika andra faktorer kan bidra till exempel kost, fysiska aktivitetsnivå, exponering för gifter, och mer. [5]

Enligt medicinska nyheter idag (MNT), i mänsklig forskning prövningar grönt te har extrakt visat positiva effekter på bröst, urinblåsan, kolorektal, ovariell, halsen, lever, lungan, prostata, huden, och magcancer. [5]

Det är en hypotes om att de höga nivåerna av katekinerna i te ansvarar för anticancer effekter setts i dessa studier. Emellertid, exakt verkningsmekanismer involverade utreds fortfarande. [5]

Det har förekommit många studier som visar positiva fördelar, olika andra studier har inte visat några fördelar för förebyggande av cancer eller återfall från använder grönt te extrakt. [5]

Amerikanska FDA anges att, för närvarande, Det finns inte tillräckligt tillförlitliga belägg för att konkretiserar påståenden om minskad cancerrisk från tidskrävande grönt te. [5] Mer forskning krävs fortfarande att fastställa den terapeutiska effekten för cancer.

Om du är intresserad av att lära mer om grönt te för cancer är det bäst att diskutera tillskott med din läkare eller onkolog i förväg.

Ytterligare forskning

Grönt te-extrakt har undersökts i en rad ytterligare hälsotillstånd inklusive diabetes, kognitiv funktion, och viktminskning.

Medan vissa av resultaten har varit positiva, Det finns motstridiga bevis samt. Mer forskning krävs i alla dessa användningar att bestämma terapeutisk effekt

Diabetes

Grönt te konsumtion har undersökts för både typ 2 diabetes prevention och behandling. För närvarande är resultaten oklara.

Vissa epidemiologiska undersökningar har visat att japanska vuxna som konsumerar minst 6 koppar te per dag har en 33% lägre risk att utveckla diabetes jämfört med personer som konsumerar en kopp eller färre per dag. [4]

Klinisk forskning har också visat att dricka tre koppar grönt te per dag för 14 veckor förbättrar inte fastande blodglukosnivåer, vilket kan indikera att det inte påverkar diabetes utveckling. [4]

Medan några metaanalyser data visar att fasta reduceras blodsockernivåerna i typ 2 diabetiker får grönt te-extrakt jämfört med en kontroll, andra studier har rapporterat någon minskning av denna åtgärd. [4]

Mer forskning behövs för att avgöra hur grönt te påverkar blodsocker och diabetes.

Kognitiv funktion

I en meta-bedömning, 21 forskningsstudier granskades undersöker effekterna av grönt te för kognition, humör, och hjärnans funktion.

Forskarna rapporterar att, “Grönt te påverkar psykopatologiska symtom (t.ex.. minskning av ångest), kognition (t.ex.. förmåner i minne och uppmärksamhet) och hjärnans funktion (t.ex.. aktivering av arbetsminnet sett i funktionell MRI).” [7]

Från de samlade studierna, Det kunde inte fastställas att enda beståndsdelar i grönt te är ansvarig för dessa nootropa effekter.

Både koffein och L-Theanin verkar tillsammans påverka kognition. Effekterna av dessa föreningar var minskade när varje fick i isolering. [7]

Denna ört kan också uppvisar nervskyddande effekter på grund av dess höga koncentration av antioxidantföreningar.

Grönt te-extrakt fortsätter att studeras i tillstånd som Parkinsons sjukdom, Alzheimers ’ sjukdom, demens, depression, och för allmän kognitiv funktion.

Viktminskning

Grönt te kosttillskott används ofta för medhjälp viktminskning resultat. Som en stimulerande, Det kan öka energinivåer, öka ämnesomsättningen och bidra till att undertrycka aptit.

Resultaten från försök på människa är blandade, även om fördelarna har observerats i vissa studier.

Preliminära kliniska forskning visar att grönt te kan öka fett och kalori ämnesomsättning på grund av koffein, katekiner, och L-Theanin innehåll.

Vilande energi utgifter och cellulära thermogenesis (värmeproduktion) har visat sig öka efter koffein konsumtion. [4]

Studier med hjälp av specifika grönt te extrakt produkter har visat viktminskning effekter hos överviktiga och feta patienter. [4] Många av dessa produkter innehåller kombinationer av flera fettförbrännande ingredienser.

Enligt MNT, “Grönt te kan främja en liten, icke-signifikant viktminskning hos överviktiga och feta vuxna; emellertid, eftersom viktminskning i studierna var så minimal, Det är osannolikt att grönt te är kliniskt viktigt för viktminskning.” [5]

Grönt te extrakt kosttillskott

Enligt att undersöka, Det är liten skillnad mellan användningen av grönt te i flytande form som en dryck jämfört med orala kapslar. De enda skillnaderna kommer avser dosering och smak. [6]

UMM påstår att de flesta grönt te extrakt kosttillskott innehåller marken och pulveriserade torkade blad i kapslar. Flytande extrakt, pulver, och tabletter finns också tillgängliga. Koffein-fri produkter är också tillgängliga för dem som inte vill ha någon stimulerande effekter. [2]

De flesta grönt te extrakt kosttillskott ge mellan 400-1000 mg extrakt, vanligtvis standardiserat till 40-50% EGCG innehåll, även om vissa är lägre standardisering.

NMCD påstår att det finns fler än sju tusen olika kosttillskott till salu som innehåller denna örtextrakt som en enda ingrediens eller i kombination med andra ingredienser.

När det är möjligt, Leta efter organiska, icke-GMO, förorening-fria produkter som tillverkas av välrenommerade tillverkare. Lagra grönt te kosttillskott i cool, mörka, torra platser i lufttäta, ljus-resistenta behållare att bibehålla sin effekt. [4]

Grönt te extrakt dosering

De flesta doser används i forskningsstudier har standardiserats enligt EGCG innehåll. Även om det varierar, den genomsnittliga mängden EGCG i en kopp C. sinensis grönt te är 50 mg. [6]

Effekterna av grönt te extrakt Katekiner är kända för att vara dosberoende, vilket innebär att högre doser av katekinerna inducera starkare effekter. [5]

I studier på människa, signifikanta effekter uppkommer vanligen endast vid höga doser. Produkter som innehåller motsvarande 400-500 mg EGCG har studerats. Flesta av grönt te kosttillskott innehåller om 50% EGCG. [5]

Vissa doser av grönt te som har använts i studier inkluderar:

• Bröstcancer: 3 SUPS eller mer te per dag
• Hyperlipidemi: 150-2500 mg katekinerna per dag i upp till 24 veckor
• Mental vakenhet: 720 mg två gånger per dag för 16 veckor
• Fetma: 870 mg katekinerna två gånger per dag för 8 veckor
• Prostatacancer: 200 mg katekinerna tre gånger per dag under ett år
• Stress: 300 mg extrakt för 7 dagar [4]

Det rekommenderas att diskutera den bästa dosen av grönt te-extrakt för dina behov med din läkare.

Biverkningar och interaktioner

Naturliga läkemedel omfattande databas priser grönt te som sannolikt säkra när konsumeras som en drink i måttliga mängder. Det klassas som möjligen säkra när de används oralt som kosttillskott.

Grönt te är klassad som eventuellt osäkra när de används oralt i höga doser långsiktiga, och sannolikt osäkra när de används oralt i mycket höga doser. Överdriven konsumtion kan vara farligt på grund av att koffeinhalten och negativa effekter i samband med denna stimulerande.

Grönt te tolereras i allmänhet väl antingen som en drink eller som ett komplement. Biverkningar rapporteras vanligtvis endast vid högre doser och är vanligtvis lindriga gastrointestinala effekter såsom illamående, buksmärta, och diarré. [4]

Var försiktig med att dricka grönt te eller ta extrakt kosttillskott om du är känslig för effekterna av koffein. Individer med låg koffein tolerans kan uppleva illamående, sprittighet, snabba hjärtslag, och andra relaterade biverkningar. [4]

Använd inte detta tillägg om du tar receptbelagda blodförtunnande mediciner. Detta te innehåller K-vitamin som är kända för att påverka blodet trombocytaggregationen. Använder detta tillägg med blodförtunnande medel kan öka risken för blödning och blåmärken. [4]

Grönt te är inte generellt rekommenderas för personer med högt blodtryck, lever-eller njurproblem, ångestsyndrom, magsår, eller hjärtsjukdom. Användning på gravida eller ammande kvinnor rekommenderas inte heller på grund av koffeinhalten. [4]

Denna örtextrakt kan interagera med läkemedel eller kosttillskott inklusive:

• Amfetamin
• Blodförtunnande läkemedel, örter, och kosttillskott
• Koffein-innehållande örter och kosttillskott
• Ephedra
• Folsyra
• Järn
• MAO-hämmare (MAO-hämmare)
• Nadolol
• Stimulantia
• Warfarin (Waran)

NMCD rapporterar fler möjliga interaktioner med receptbelagda läkemedel, over-the-counter mediciner, örter, kosttillskott, livsmedel, laboratorietester, och sjukdomar.

Det rekommenderas att diskutera möjliga interaktioner med din vårdgivare innan du använder grönt te extrakt komplement.

Betygsätt denna artikel

(4 röster, genomsnitt: 4.00 av 5, betygsatt)