Hur man får mer Serotonin i hjärnan och tarmen

Hur kan du säkert få mer serotonin i hjärnan och kroppen använder kosttillskott eller andra naturliga tekniker?

Signalsubstansen serotonin som produceras naturligt i kroppen, kan få dig att må bra, Sov gott och bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt.

Denna neurotransmittor produceras i mag-tarmkanalen och i hjärnan naturligt genom biokemiska nedbrytningen av tryptofan till 5-Hydroxytryptophan (5-HTP).

Dessa naturliga föreningar kan också kompletteras för att få mer serotonin i kroppen. Tryptofan är en essentiell aminosyra som inte tillverkas i kroppen och därför måste erhållas genom kost eller tillskott.

Denna artikel kommer att diskutera några metoder för hur man får mer Serotonin i hjärnan och kroppen via kost och tillskott.

Serotonin Boosters

Humör kosttillskott

Humör

Sömn

Viktminskning

Hur det fungerar:

• Ökar serotoninnivåerna i hjärnan
• Förbättrar humör och lindrar stress
• Förbättrar sömnen och reglerar aptit

Dosering:

Varierar beroende på tillägg

Säkerhet:

Varierar beroende på tillägg

Översta Serotonin Boosters * ❯

Visa användaren betyg * ❯

Hur man får mer Serotonin

Serotonin är ibland kallas den “Lycklig” signalsubstans, eftersom det spelar en roll i reglera humör och har länge varit studerade är effekter på depression, ångest, överdriven stress, och sömnlöshet.

Patienter lider brist på Serotonin kan inträffa missriktade skuldkänslor och oroa dig, låg självkänsla och självförtroende, svår ångest, agitation, och humörsvängningar.

Serotonin i kroppen och hjärnan produceras från föreningarna tryptofan och 5-HTP. Tryptofan är en aminosyra som finns i många livsmedel. Tryptofan från maten bryts ner i levern av Tryptofan-hydroxylas till 5-HTP. 5-HTP färdas genom blodet till hjärnan. Där korsar den den blood - brain barriären, går in i hjärnan, och omvandlas till Serotonin.

Serotonin brist kan förbättras genom tillskott av 5-HTP, tillsammans med en hälsosam kost som är rik på tryptofan, för att få mer Serotonin naturligt.

Låga nivåer av denna neurotransmittor kan ökas genom att konsumera mer protein, grönsaker och frukter som är hög i tryptofan samt för att öka konsumtionen av nötter, frön, baljväxter och örter. Ytterligare, tillskott av tryptofan eller 5-HTP kapslar kan hjälpa till att få bristfällig nivåer av Serotonin upp.

Följande är några av de bästa mat-källorna för detta humör-öka kemiska:

Proteiner

Kompletta proteiner – proteiner som innehåller alla 9 av de essentiella aminosyrorna – är användbara för Serotonin produktionen i kroppen. Kompletta proteiner omfatta livsmedel som fisk, ägg, kyckling, Turkiet, och rött kött.

Jästa sojaprodukter såsom miso, tempeh och andra baljväxter anses ofullständig proteiner; emellertid, När ätit tillsammans med spannmål och stärkelse, de kan bli kompletta proteiner och utmärkta källor av aminosyran Serotonin-relaterade, Tryptofan.

Grönsaker

Vissa grönsaker är utmärkta källor för den aminosyra som stimulerar Serotonin produktionen. Till exempel, spenat levererar tillräckliga mängder och sojabönor och svamp crimini har också befunnits innehåller tillräckliga nivåer av tryptofan, behövs för att producera 5-HTP.

Frukter

Medan mängder tryptofan är mycket högre i vissa kött och grönsaker, vissa frukter kan innehålla tillräckliga mängder. Avokado är en bra källa, som innehåller 0,03 g tryptofan per kopp. Att äta avokado kan hjälpa till att reglera och stimulera serotoninnivåerna, därmed förbättra humör och vakenhet.

Bananer är en annan källa rekommenderade och visas till stöd i att förebygga vissa milda till måttliga former av depression. Kom ihåg att äta jordgubbar, Melon, och ananas när du vrider till frukter att öka näringsämne tät livsmedel som utlösa Serotonin frisättning.

Nötter och frön

Råa mandlar, cashewnötter och pumpakärnor gör ett bra mellanmål och hjälper till att reglera signalsubstansen nivåer. Mandelsmör eller tahini, en pasta gjord av sesamfrön, båda utmärkta källor är behövs för att få mer serotonin.

Baljväxter

Baljväxter leverera en tillräcklig mängd av den essentiella aminosyran tryptofan. Bönor, ärter och linser är alla bra val för att öka naturliga serotonin nivåer. I synnerhet, Kidney bönor och svarta bönor kan ge så mycket som 180 mg per kopp av tryptofan som behövs för produktionen av 5-HTP.

Örter

Flera vanliga örter är kända för hjälper till att reglera serotoninnivåerna inklusive senap, fänkål och kummin, samt som torkade spearmint. Spearmint kan serveras via te och fröna nämns kan användas i många rätter såsom pasta såser, Salladsdressingar och bröd; till exempel, kummin utsäde rågbröd.

Kosttillskott för mer Serotonin i hjärnan

Att en kost rik på näringsämnen kosttillskott kan vara till hjälp om du inte kan få tillräckligt tryptofan från din kost. Enligt studier, mindre än 7% mängder av denna aminosyra som vi äter ska kunna omvandlas till Serotonin.

En ännu mindre belopp detta slås till Serotonin i hjärnan, där det är nödvändigt att ha en inverkan på ditt humör.

Tryptofan, 5-HTP och flera vitaminer som B6, D samt mineraler som magnesium och folsyra som alla bidrar till att utlösa Serotonin produktionen.

Tillskott av 5-HTP är tänkt att tillhandahålla ett brett utbud av hälsofördelar inklusive sänka risken för humörstörningar, förbättrad sömnkvalitet, och reglera vikt. Det har också varit goda resultat i studier tittar på Serotonin och 5-HTP nivåer och deras inverkan på näringsämne absorption i mag-tarmkanalen.

På grund av dessa potentiella hälsofördelar, 5-HTP kosttillskott har blivit populära för minska ångest, att förbättra humör, förbättra sömnen, och som en hjärna tillägg att hjälpa användare att fokusera.

Bästa sättet att ta 5-HTP till Serotonin

Före början någon nya tillägg är är alltid rekommenderat att du talar med din läkare. Din läkare kommer att bestämma den bästa dosen för dina individuella behov, samt fastställa om det kan finnas några interaktioner med befintliga läkemedel eller kosttillskott.

Lämpliga 5-HTP doser att öka Serotonin beror på vad tillägget som används för. Tillägg leverantörer rekommenderar att ta 50 eller 100 mg upp till tre gånger om dagen som en basnivå att förhindra brist.

Medan den maximala dosen är fortfarande diskutabelt, doseringen för depression har undersökts på en nivå av 200-300 mg tas 100 mg ökas upp till tre gånger per dag. I vissa vikt förlust studier, 900 mg per dag har visat betydande fördelar för dämpa aptiten. Denna dosering rekommenderas inte såvida inte under ledning av hälso-och sjukvårdspersonal.

Storleken av enskilda ta tillägget bör också beaktas när du ställer in dosen. Vuxna (18 år och äldre) bör ta mer än 8-15 mg/kg kroppsvikt per dag och barn (under 18 år) bör ta mer än 2-3 mg/kg kroppsvikt per dag.

Viktigt för friska hjärnan och mag-funktion, Serotonin kan vara kritiska för att reglera humör och hålla psykisk sjukdom borta. Denna kraftfulla neurotransmittor kan är en viktig del av hälsa och välbefinnande och ökas eller underhålls genom näringsrika livsmedel och kosttillskott.

Metoder för hur man får mer Serotonin i hjärnan och kroppen är varierande, och mellan att förbättra kosten eller ta Serotonin-öka kosttillskott som 5-HTP, Det är en lämplig metod för alla.

Betygsätt denna artikel

(9 röster, genomsnitt: 3.89 av 5, betygsatt)