Hur att öka Serotonin naturligt – 4 Enkla sätt

Ökande serotonin nivåer naturligt kan presentera flera fördelar för din hälsa och psykiskt välbefinnande.

Serotonin är en “må-bra” kemikalie som våra kroppar använder i rad biologiska och psykologiska funktioner.

Majoriteten av våra endogena serotonin leveranser finns primärt i mag-tarmkanalen och blodplättar. Endast 10 till 15 procent av det finns i vårt centrala nervsystem och hjärna.

Emellertid, När användare säger att de vill höja deras serotoninnivåerna, Det är oftast Denna liten andel som finns i hjärnan att de hänvisar till.

Vad kan du göra för att naturligt öka serotoninnivåerna i hjärnan och vilka är fördelarna för mental funktion som detta kan innebära?

Serotonin Boosters

Humör kosttillskott

Humör

Sömn

Viktminskning

Hur det fungerar:

• Ökar serotoninnivåerna i hjärnan
• Förbättrar humör och lindrar stress
• Förbättrar sömnen och reglerar aptit

Dosering:

Varierar beroende på tillägg

Säkerhet:

Varierar beroende på tillägg

Översta Serotonin Boosters * ❯

Visa användaren betyg * ❯

Vad är Serotonin bra för?

Serotonin är en kemikalie som härleds från nedbrytningen av aminosyran l-tryptofan, hittade i Turkiet, lax och andra proteinkällor.

L-tryptofan är ett nödvändigt amino, vilket innebär att kroppen inte kan producera det; Det måste erhållas i kosten. När vi äter mat rik på tryptofan, en biprodukt skapas kallas 5-hydroxytryptophan, eller 5-HTP.

Denna biokemiska mellanhand är sedan syntetiseras i hjärnan till serotonin av en kemisk reaktor kallas tryptofan hydroxylas.

Vad gör Serotonin för dig? Denna neurotransmittor/hormon spelar flera olika roller inom din kropp. Här är en ofullständig lista över vilken serotonin reglerar:

• Humör
• Aptit
• Matsmältningen
• Sömn
• Minne
• Sexuell lust
• Smärttolerans
• Kroppstemperatur

Varför öka Serotonin nivåer?

Många människor söker efter sätt att öka serotonin naturligt och att undvika antidepressiva läkemedel som SSRI-preparat. Ett antal vanliga hälsoproblem idag kan kopplas till låga serotonin nivåer.

Enligt forskning från Carnegie Mellon University, stressnivån är 10-30% högre i amerikanska idag än för tre decennier sedan. Detta kan sätta extra påfrestningar på serotonin butiker inom våra nervceller och öka risken för att drabbas av symtom relaterade till brist.

Minskat eller utarmat leveranser av serotonin kan uppvisa negativa biverkningar inklusive irritabilitet, depression, smärtkänslighet, sömnstörningar, bristande sexlust, slöhet och mer. Utan rätt näring för kroppen att syntetisera denna kemikalie, nivåer kommer att sjunka snabbt.

Om detta fortsätter så länge nog, allvarliga tillstånd som kroniskt förstämningssyndrom kan resultera. Genom att hålla nivåerna av detta humör-öka förening balanserad, Du kan undvika dessa biverkningar och säkerställa din hjärna är väl utrustade för att hantera stressiga situationer innan de inträffar.

4 Sätt att öka Serotonin naturligt

Steg #1: Det första steget till att höja serotoninnivåerna i hjärnan är att hantera din kost.

Du måste ge din kropp de näringsämnen den behöver för att tillverka serotonin eftersom vi inte kan göra dessa näringsämnen på våra egna.

Nyckeln är att äter livsmedel som innehåller den essentiella aminosyran L-tryptofan. Denna aminosyra bryts sedan ned och metaboliseras till 5-HTP som sedan kan omvandlas till serotonin i hjärnan.

Att öka din serotonin utbudet naturligt, helt enkelt äta mer tryptofan-rika livsmedel som Turkiet, tonfisk, lax, mejeriprodukter, baljväxter och nötter.

Steg #2: Komma ut i solljuset och absorberar vissa D-Vitamin. Solen är fortfarande världens bästa och mest effektiva källan av Vitamin D.

Serotonin produktionen är tungt beroende av tillgången av detta vitamin och forskning har visat att spendera mer tid i solljus kan öka serotoninsyntes.

Det behöver inte vara ett hot, solig dag att få D-vitamin fördelarna med solljus; även under molniga dagar, spendera tid utanför under dagsljus kommer att bidra till att öka serotoninsyntes.

Steg #3: Överväga att köpa en kvalitet 5-HTP serotonergt tillägg. 5-HTP är det mest populära näringstillskottet bland dem som försöker att höja deras serotonin nivåer naturligt.

Det har visat sig effektivt när det ljusnar stämningar, att uppmuntra bättre sömn, återställer libido och mer. Att ha mer 5-HTP i systemet ökar din förmåga att tillverka serotonin och kan bidra till att utjämna eventuella obalanser.

Steg #4: Träning dagligen. Regelbunden fysisk aktivitet är en nödvändighet för alla som vill njuta av deras hälsa och livslängd. När du är aktiv varje dag under minst 45 minuter, du iväg ett antal positiva effekter i kroppen, både fysiska och psykiska.

Även om det har gjorts studier undersöker sambandet mellan regelbunden motion och serotonin nivåer, förbättrad kondition har visats upprepade att minska stress, lätta upp stämningar och förbättra hälsan på många nivåer.

Sista ordet

Lära sig att öka serotonin naturligtvis kan hjälpa dig att leva ett lyckligare, mer energisk och produktiv liv. Låg serotonin nivåer visas vara korrelerade med depression och olika andra psykiska och fysiska tillstånd.

Genom att förbättra din kost, Vitamin D-nivåerna, 5-HTP intag och aktivitet nivå, Du kan avsevärt öka serotonin sekret i kroppen och hjärnan samtidigt undvika receptbelagda läkemedel som kommer med en större risk för biverkningar.

Dessa enkla steg kan aktivera du att bekämpa symptom på depression, ångest, trötthet, sömnlöshet, och svårt att fokusera på ett naturligt och holistiskt sätt.

Betygsätt denna artikel

(11 röster, genomsnitt: 4.00 av 5, betygsatt)