Hur höja serotoninnivåerna utan mediciner

Många människor som har humörstörningar kanske undrar hur man skall höja serotoninnivåerna naturligt. Att höja serotoninnivåerna kan ha en positiv effekt på humör och stödja viktminskning och hälsosam sömnmönster.

Serotonin är ett humör som reglerar signalsubstansen som är kopplat till känslor av avslappning, lycka och belåtenhet.

När nivåerna av denna neurotransmittor är för låga, Det kan orsaka känslor av depression, stress, irritabilitet och ångest. Serotonin också spelar en roll i regleringen hunger signaler, aggression, sömn, sexuell lust, socialt beteende och minne.

Traditionellt, villkor som kan förknippas med låga nivåer av Serotonin i hjärnan – depression, ångest, sömnlöshet – behandlas ofta med olika receptbelagda läkemedel inklusive selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI-preparat) och MAO-hämmare (MAO-hämmare).

Emellertid, vissa människor är intresserade av att undersöka alternativa metoder och vill veta hur man skall höja serotoninnivåerna utan droger.

Hur kan du öka serotoninnivåerna i hjärnan med eller utan tillägg? Det finns ett antal naturliga tekniker som kan öka din produktion av Serotonin när du känner dig låg.

Genom att äta rätt mat, utöva, att få tillräckligt med solljus, eller använda en 5-HTP L-tryptofan tillägg, Du kan höja serotoninnivåerna och förbättra ditt humör.

Serotonin Boosters

Humör kosttillskott

Humör

Sömn

Viktminskning

Hur det fungerar:

• Ökar serotoninnivåerna i hjärnan
• Förbättrar humör och lindrar stress
• Förbättrar sömnen och reglerar aptit

Dosering:

Varierar beroende på tillägg

Säkerhet:

Varierar beroende på tillägg

Översta Serotonin Boosters * ❯

Visa användaren betyg * ❯

Hur låg Serotonin nivåer uppstå?

I forskningsstudier, Serotonin brist har kopplats till depression, över-ätande, sömnlöshet, ångest, och allmänhet nedstämdhet.

Nivåer av Serotonin kan bli lågt på grund av dålig kost, genetisk predisposition, eller till följd av andra hälsotillstånd.

Överdriven konsumtion av alkohol och koffein kan också orsaka nivåer att vara uttömda. Forskning visar höga nivåer av stresshormonet kortisol också kan bryter Serotonin reserver.

En annan vanlig orsak till lågt Serotonin är bristande exponering för solljus, särskilt under vintermånaderna. Sunshine är nödvändiga för kroppen att producera D-Vitamin, som i sin tur är skyldig att göra Serotonin. När vi inte får tillräckligt med solljus, Seasonal Affective Disorder (Ledsen) kan uppstå, vilket resulterar i dålig humör och låga energinivåer.

Träning har också visat sig påverka frisättningen av denna signalsubstans. I djurstudier, högre nivåer av L-tryptofan och en metabolit av Serotonin (5-HIAA) har upptäckts i ventriklarna i hjärnan efter träning. En annan studie visade ökad extracellulära Serotonin i hippocampus och hjärnbarken efter träning.

Serotonin produktionen är också nära knuten till tillgängligheten av aminosyran L-tryptofan och Vitamin B6. L-tryptofan är naturligt föregångare till Serotonin.

Tryptofan omvandlas först till 5-HTP i levern. 5-HTP färdas genom blodet till hjärnan, korsar den barriär som skiljer i blodomloppet från hjärnan (blod - hjärnbarriären), och går in i hjärnvävnad. En gång inne i hjärnan, 5-HTP används för att syntetisera Serotonin för användning inom hjärnan.

Hur höja serotoninnivåerna med mat

Äta en kost rik på källor av L-tryptofan och Vitamin B6 är ett sätt att öka Serotonin i hjärnan utan droger. Emellertid, inte alla livsmedel som innehåller dessa föreningar är lika effektiva för att öka Serotonin på kort sikt.

L-tryptofan finns i livsmedel som är bra källor till protein. Till exempel, Turkiet är känt för att ge en hög dos av L-tryptofan. Andra källor är kyckling, rött kött, fisk och skaldjur, fisk, ägg, nötter, Soy, betor, kikärter, frön, Havre, och bananer.

Emellertid, konsumera L-tryptofan tillsammans med andra aminosyror som finns i proteinrika livsmedel kan faktiskt hämma produktionen av Serotonin. För L-tryptofan till få omvandlas till Serotonin i hjärnan, Det måste först gå över på blod - hjärnbarriären (BBB). Detta är en mycket selektiv barriär som bara låter vissa föreningar korsa över.

Forskning visar att L-tryptofan konkurrerar dåligt med andra aminosyror att passera BBB. När det konsumeras tillsammans med andra aminosyror (t.ex. i Turkiet), denna förening har mycket dålig penetration av BBB och inte kan avsevärt höja serotoninnivåerna.

Kolhydrater för att höja serotoninnivåerna

Istället, kolhydrater är mer tillförlitligt kunna öka serotoninnivåerna i hjärnan. När kolhydrater (till exempel korn, bröd och spannmål) intas, insulin får ut i blodet.

Insulin orsakar andra aminosyror i blodet som tas upp av celler i vår kropp, men lämnar L-tryptofan ensam. L-tryptofan i stället binds till albumin, och påverkas inte av insulin. Som ett resultat, proportionell ökar av L-tryptofan i blodet efter kolhydrat intag.

Detta gör det lättare för L-tryptofan gå över på blod - hjärnbarriären, eftersom det inte har att tävla så mycket med andra aminosyror. När det har passerat BBB, det kan omvandlas till 5-HTP och därefter till serotonin.

Serotonin Power kosten har föreslagits som ett sätt att öka nivåerna av denna neurotransmittor. Denna diet tyder korrekt timing kolhydratrika måltider att främja syntesen av Serotonin.

På denna diet, Det är fortfarande viktigt att äta proteinrika livsmedel som innehåller L-tryptofan. Men genom att undvika proteiner vid vissa tider på dagen, Det kan vara möjligt att mer effektivt höja nivåerna av Serotonin i hjärnan.

Medan det finns många som har nått framgång med denna metod, i vissa fall kanske äta kolhydrater inte är önskvärt. Individer efter en ketogen dietplan eller de som försöker gå ner i vikt generellt försöka undvika kolhydrater för att upprätthålla låga blodsockernivåer. I detta fall, kosttillskott kan användas istället.

Hur höja serotoninnivåerna med kosttillskott

Det är viktigt att notera att komplettera direkt med Serotonin inte kommer att effektivt höja serotoninnivåerna i hjärnan. Serotonin är inte kunna gå över på blod - hjärnbarriären. Därför höjer bara potentiellt direkt tillskott av Serotonin nivåer i kroppen, och inte i hjärnan.

Serotonin-produktionen öka kosttillskott som 5-HTP och tryptofan används ofta istället att öka produktionen av denna neurotransmittor som stämningshöjande.

När L-tryptofan är konsumeras på dess egna som en kosttillskott, Det är kunna passera BBB mer tillförlitligt eftersom det inte har att konkurrera med andra aminosyror. L-tryptofan kan köpas i en enda ingrediens kapsel format eller som en bulkpulver. I vissa fall, Det kan staplas med Vitamin B6 och Vitamin D för att öka effektiviteten.

Emellertid, L-tryptofan är inte anses vara det mest effektiva tillägget för att höja serotoninnivåerna. 5-HTP har visat sig öka nivåerna av Serotonin i hjärnan mer effektivt än tryptofan kosttillskott.

5-HTP (5-Hydroxytryptophan) är förmedlaren i syntesen av L-tryptofan till Serotonin. Vid administrering som ett muntligt tillägg, Det är kunna passera på blod - hjärnbarriären och tjänar som en direkt föregångare för produktionen av Serotonin.

Till skillnad från L-tryptofan, 5-HTP är inte begränsas i dess förmåga att passera BBB. Detta innebär att det lättare kan omvandlas till Serotonin. 5-HTP har visat sig effektiva för att förbättra stämningen hos patienter med depression och att minska symtom på ångest.

I tillägg form, 5-HTP utvinns ur frön från den Griffonia Simplicifolia buske som växer i västra och centrala Afrika. Det är vanligtvis konsumeras i en dosering av mellan 50 – 200 mg, tas 1 – 3 gånger per dag.

Innan du använder 5-HTP för att höja serotoninnivåerna, prata med läkaren om risken för biverkningar och interaktioner med några mediciner som du kan använda. 5-HTP bör inte användas med andra läkemedel som kan påverka serotoninnivåerna, till exempel SSRI eller MAO-hämmare. Detta tillägg kan inte vara lämpligt för alla användare.

Medan många människor kanske undrar hur man skall höja serotoninnivåerna i hjärnan, efter lite forskning är det uppenbart att det finns många sätt detta kan uppnås. Fungera medan Serotonin-öka läkemedel säkert, för människor som vill ha ett alternativ, Det kan vara möjligt att naturligt höja serotoninnivåerna i kroppen och hjärnan med olika livsmedel och kosttillskott.

Betygsätt denna artikel

(2 röster, genomsnitt: 5.00 av 5, betygsatt)