Magnesium tillägg användningsområden, Fördelar, Doser, Biverkningar & Interaktioner

Magnesium (Mg) är en viktig del som behövs för hundratals viktiga biokemiska reaktioner inuti människokroppen.

Det är viktigt för syntesen av enzymer som reglerar en mängd olika kroppsliga funktioner och processer inklusive blodtryck, nervfunktion, blod glukos förordningen, och proteinsyntes. [1]

Våra kroppar behöver magnesium för att producera cellulär energi, syntetisera RNA och DNA, utveckla och bibehålla starka ben, och att producera olika antioxidanter inklusive glutation och superoxid dismutase (SOD).

Magnesium hjälper även till att transportera kalium och kalcium joner genom cellmembranen, att förbättra cellulär signalering. Det är nödvändigt för muskelkontraktion, hjärtfunktion, och neuronala impuls överledning inne i hjärnan.

Denna artikel ger en översikt över hur magnesium fungerar i kroppen, Vanliga användningsområden, hälsofördelar, och symtom på brist.

Tillägg och mat källor, vanliga doser, säkerhet och biverkningar, och potentiella interaktioner med läkemedel och andra kosttillskott kommer också att diskuteras.

Magnesium

Viktigt Mineral

Minne

Humör

Sömnkvalitet

Hur det fungerar:

• Stöd för inlärning och minne
• Minskar stress & ångest svar
• Förbättrar sömnkvaliteten & Restless Leg-syndrom

Dosering:

Mellan 200 - 500 mg per dag

Säkerhet:

Betygsatt sannolikt värdeskåp

Översta Magnesium produkter * ❯

Visa användaren betyg * ❯

Magnesium översikt och hur det fungerar i kroppen

Magnesium är en vit/silver jorden serien metall med atomnummer 12. Den kemiska beteckningen för magnesium är Mg. [3]

Magnesium är en mycket överflödande beståndsdel, och är nionde mest rikligt förekommande i universum. [3] Det är det åttonde vanligaste elementet i jordskorpan.

De flesta av detta element finns inte i jordskorpan, men därunder i manteln. Inne i jorden är magnesium den fjärde mest överflödande beståndsdelen efter syre, kisel, och järn. Detta element består av ca 13% av jordens massa. [3]

Magnesium är det 11 mest överflödande beståndsdel som finns i den mänskliga kroppen. [3]
Ungefär hälften av kroppens Mg lagras i skelettet. En vuxen hane väger 160 pounds kommer att ha mellan 21 och 28 gram av detta element i hans kropp. [4]

Nästan hela den resterande delen finns inuti celler. Den genomsnittliga frisk människa har mellan 1.7 och 2.5 mg/dL Mg i deras serum (blod). [4]

Kroppen använder magnesium främst som en elektrolyt för att upprätthålla flytande homeostas inuti celler.

Det används också som en kofaktor i mer än 300 enzymsystem som krävs för att underlätta processer inklusive ATP produktionen, kreatinkinas aktivering, glykolys (nedbrytningen av glukos som frigör energi), och många andra.

Låga nivåer av detta mineral kan störa sömnen, blodtryck, och hjärtfrekvens. Att vara bristfällig i detta väsentliga element kan också orsaka neuronala över excitation och sänka mängden glukos i blodet.

Vanliga Magnesium användningsområden

Den naturliga läkemedel omfattande databasen (NMCD) rapporterar att människor tar magnesium kosttillskott för dussintals användningsområden inklusive:

• Allergisk rinit (säsongsbunden allergi, hösnuva)
• Ångest
• Astma
• Uppmärksamhet underskott hyperactivity disorder (ADHD)
• Cancer
• Hjärt-kärlsjukdom
• Kroniskt trötthetssyndrom (CFS)
• Diabetes
• Fibromyalgi
• Hörselnedsättning
• Hyperlipidemi (höga blodfetter)
• Öka energi och uthållighet
• Laxermedel för förstoppning
• Migrän
• Multipel skleros
• Benskörhet
• Graviditetsrelaterade eller nattliga benkramper
• Premenstruellt syndrom (PMS)
• Restless leg-syndrom (RLS) [4]

NMCD priser magnesium som effektivt för förstoppning, dyspepsi (halsbränna), hypomagnesemi (magnesiumbrist), havandeskapsförgiftning (högt blodtryck och blod proteinnivåer under graviditet), och eklampsi (anfall som följd av havandeskapsförgiftning).

Det klassas som sannolikt effektiv för Torsades de pointes, en viss typ av kammartakykardi (onormalt snabb puls). [4]

NMCD priser också magnesium som möjligen effektiv för:

• Arytmi
• Astma
• Cancerrelaterad neuropatisk smärta (nervsmärta)
• Cerebral pares
• CFS
• Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
• Hortons huvudvärk
• Kolorektal cancer
• Cystisk fibros
• Diabetes
• Fibromyalgi
• Hörselnedsättning
• Hyperkolesterolemi (höga kolesterolhalten i blodet)
• Metabola syndromet
• Mitralisklaffstenos framfall
• PMS
• Efter hysterektomi smärta
• Postoperativ smärta
• Vasospastisk angina (typ av bröstsmärta) [4]

Några lovande resultat har setts i forskning med magnesium för ADHD, ångest, bipolär sjukdom, hjärt-kärlsjukdom, migrän, multipel skleros, och RLS. Mer forskning krävs fortfarande att fastställa den terapeutiska effekten av detta tillägg för dessa och andra villkor.

Vissa hög dos formuleringar av magnesium är reglerade som receptbelagda mediciner i delar av världen och kan endast erhållas med ett recept från din läkare.

Det finns även magnesium som kosttillskott. Produkter som säljs som kosttillskott är inte godkända av US Food and Drug Administration som läkemedel för att förebygga eller behandla några medicinska sjukdomar.

Det är alltid bäst att prata med en läkare som förstår din sjukdomshistoria när du överväger att använda ett nytt tillägg. Detta näringsämne påverkar många biologiska spridningsvägar och kan framkalla olika fysiologiska effekter.

Kontakta läkare innan du ökar din magnesium intag, antingen genom att äta mer matkällor eller genom att ta ett tillägg.

Sömn och sömnsvårigheter

Medan mekanismerna är fortfarande inte helt förstått, Det tros att magnesium spelar en roll i regleringen av sömn.

Använder ett tillägg som innehåller detta mineral kan framkalla vissa lugnande medel-liknande åtgärder i människor, eventuellt genom sin roll som en naturlig N-metyl-D-asparaginsyra (NDMA) antagonist och GABA-agonist. [9]

Avsiktlig sömnbrist (endast sover 80% normala nivåer) över 4 veckor är associerad med en 3.5% minskning av erythrocytic (röda blodkroppar) Mg koncentrationer. [9]

Det har också observerats att låga nivåer av detta mineral i kosten är förknippade med sömn problem såsom sömnlöshet.

Rollen av extra magnesium för sömnstörningar studeras för närvarande.

I en studie som omfattade 12 friska äldre deltagare, 10- 20 mmol/dag doser brustabletter mg för 20 dagar förbättras vissa sömn faktorer. Slow-wave sleep perioder ökade med 63.3% och sovande kortisolnivåer betydligt. [9]

I annan forskning, komplettering med 320 mg Magnesiumcitrat dagligen över 49 dagar visade förbättringar i Inflammationparametrar samt sömnkvalitet. [9]

Forskare är fortfarande inte säker på om låg Mg status är en orsak till eller en effekt av dålig sömnkvalitet. Mer forskning behövs för att avgöra den terapeutiska effekten av tillskott på sömnstörningar och sömnlöshet.

Om du är intresserad av att ta detta tillägg till förbättra din sömnmönster då tala med din läkare för mer information.

Diabetes och blodsockerreglering

Magnesium status kan påverka vissa parametrar diabetes och blodsocker förordning. Detta näringsämne är kända för att vara viktigt för socker/glukos/kolhydrater.

Flera prospektiva kohortstudier har validerat ett omvänt förhållande mellan magnesium intag och risken för diabetes mellitus. [4]

Enligt de nationella institutionerna of Health (NIH), “Kost med högre mängder magnesium är associerade med en signifikant lägre risk för diabetes, möjligen på grund av den viktiga rollen som magnesium i glukosmetabolismen.” [1]

Lågt magnesium status är också förknippat med minskad insulinfrisättning, minskade bukspottkörtelns funktion, och minskad känslighet för insulin. Vissa kliniska studier har rapporterat förbättringar insulinkänslighet med dagliga doser av kompletterande Mg mellan 300 och 365 mg/dag. [6]

I en klinisk prövning, patienter med dåligt kontrollerad diabetes var admnistered antingen placebo eller en magnesiumoxid tillägg av antingen 500 mg eller 1000 mg per dag (som tillhandahöll 300 eller 600 mg elementärt Mg respektive).

Efter 30 dagars behandling, patienter i behandlingsgruppen högre dos hade förhöjda blodnivåer av detta mineral och förbättrad glykemisk kontroll. [1]

I en annan studie, för 16 veckor patienter med typ 2 diabetes och hypomagnesemi (låg Mg nivåer) fick antingen placebo eller ett flytande tillskott av magnesiumklorid som tillhandahålls 300 mg/dag elementärt Mg.

Jämfört med placebogruppen, behandlingsgruppen visade normaliserad Mg nivåer och betydande minskningar i fastande glukosnivåer. [1]

I en placebokontrollerad studie, Deltagarna fick magnesium aspartat som tillhandahåller 369 mg elementärt Mg per dag i tre månader. I tillägg hade ingen signifikant effekt på glykemisk kontroll i typ 2 diabetiker som också tog insulin. [1]

Forskare är fortfarande inte säker på hur denna mineral påverkar insulinkänsligheten, glukosupptag, insulinutsöndringen, eller blod glukos homeostas. Mer forskning behövs för att förstå effekterna av kosttillskott hos diabetiker som inte har brist på magnesium.

Om du är intresserad av att ta magnesium, då tala med läkare eller endokrinolog för mer information.

Hjärt-kärlsjukdom

Magnesium är viktigt för att bibehålla ett friskt hjärt-kärlsystemet. Är bristfällig i detta näringsämne är associerade med en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom i allmänhet och hypertoni (högt blodtryck). [6]

Forskning har visat att män som är bristfälliga, komplettera med magnesium kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. [9]

Det behövs i kroppen för att balansera de negativa effekterna av höga kalciumnivåer som kan spela en roll i olika aspekter av hjärtsjukdom.

Enligt NMCD, “I cellmembranen, en minskad koncentration av magnesium och ökad Ca-Mg-förhållande har också associerats med hypertoni.” [4]

Dessutom, i forskningsstudier som man har sett kan att Mg hjälpa förhindra eller omvänd arteriell plackbildning och arteriella förkalkning, orsaksfaktorer för hjärt-kärlsjukdom. [10]

I nödsituationer, Detta tillägg administreras efter heart attack för att minska risken för dödlighet. Det används också för att behandla hjärtsvikt och att minska onormal hjärtrytm (arytmi) incidenter. [4]

Det finns vissa belägg av förbättringar av blod lipidprofiler med extra magnesium doser på 365 milligram. Emellertid, 450 mg/dag Mg doser för 4 månader inte lyckats minska triglycerider räknas hos vuxna med hypertoni. [4]

Kardiovaskulära fördelarna med magnesium tillskott är ännu inte väl definierad.

I forskningsstudier, fördelar verkar vara vanligare hos människor med Mg-brist. De med tillräcklig magnesiumnivåer tycks gynna mindre från administration.

Om du har någon typ av kardiovaskulära tillstånd och är intresserade av att lära mer om magnesium tillskott rekommenderas det att du talar med din läkare.

Fetma och viktminskning

Magnesiumbrist är en gemensam biomarkör som är förknippade med fetma och overweightness. Emellertid, Det är inte sannolikt att vara en bidragande orsak till fetma. [9]

NMCD rapporterar att forskning tyder på ett samband mellan låga Mg nivåer och fetmarelaterade hälsotillstånd som insulinresistens, låggradig inflammation i hela kroppen, och vissa kardiovaskulära riskfaktorer. [9]

Emellertid, Det finns inte ett direkt samband med fetma och ingen forskning visar ett tydligt orsakssamband mellan komplettera med Mg och viktminskning.

Några preliminära bevis tyder på att magnesium kan kunna hämma absorptionen av fetter från kosten. [9]

Magnesium kan indirekt bidra till att styra en del av de faktorer som kan leda till viktökning och fetma genom att stödja kardiovaskulär funktion och hjälper till att förbättra blod glukos management. [4]

Mer klinisk forskning för att avgöra hur magnesium påverkar fetma och viktökning, möjligen genom att förbättra glukosupptag i celler, ökande energi, att förbättra hjärtfunktionen, minska insulinresistens, och andra mekanismer ännu att utforskas.

Benhälsa och osteoporos

Magnesium är viktigt för att utveckla och bibehålla friska ben och tänder.

Det ökar crystal benbildning och ökar bentätheten genom att förbättra assimilering av kalcium in i benvävnaden. Detta näringsämne hjälper också till att aktivera vitamin D inuti njurarna vilket ytterligare stöder benhälsa. [1]

Viss forskning har visat att komplettera med Mg är fördelaktigt för postmenopausala kvinnor med osteoporos. [4]

Emellertid, data är begränsade och fler studier behövs för att avgöra hur kompletterande magnesium påverkar dental och/eller skelett hälsa hos människor.

Om du har diagnostiserats med några tänder, Ben, eller gemensamma villkor och är överväger att använda en Mg tillägg, sedan bör du fråga du osteopat eller primära vårdgivare om det först.

Magnesiumbrist

Magnesiumbrist är mycket vanligt, även i industriländerna. Enligt Dr. Joseph Mercola, upp till 80% människor i USA kan vara brist på detta näringsämne. [2]

Han säger att mer än 20 hälsotillstånd kan utlösas, eller direkt orsakade, genom brist:

• Gynekologiska/obstetriska störningar som havandeskapsförgiftning, PMS och infertilitet
• Hjärtsjukdom
• Högt blodtryck (hypertoni)
• Lågt blodsocker (hypoglykemi)
• Muskuloskeletala sjukdomar som fibromyalgi, kronisk ryggvärk och muskelkramper
• Nervositet, ångest och panikattacker [2]

Enligt Dr. Mercola, att vara kroniskt bristfällig kan också orsaka astma, tarmsjukdom, depression, kronisk trötthet, typ 2 diabetes och/eller insomnia. [2]

Över tid, inte få nog av detta viktigt mineral i kosten kan öka riskerna för att utveckla olika hälsoproblem.

Det kan utlösa högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, njursjukdom, leversjukdom, migränhuvudvärk, tandröta, och osteoporos, samt olika andra villkor. [1]

Några av de tidiga varningstecken på vitaminbrist inkluderar dålig aptit, illamående, huvudvärk, trötthet och svaghet.

Om bristen inte rättats, sedan kan allvarligare symtom inklusive hjärtfrekvens förändringar, personlighetsförändringar, stickningar/domningar, muskelkramper, ofrivilliga muskelsammandragningar, kramper, eller hjärtat spasmer. [1]

Om vänster olösta, magnesiumbrist kan bli svår. Detta kallas kronisk hypomagnesemi och är känt för att störa den homeostatiska balansen av D-vitamin, kalcium, och andra viktiga näringsämnen i kroppen. [1]

Hypomagnesemi är troligtvis i äldre, kroniska alkoholister, och i de med njure eller gastrointestinala störningar.

Magnesium matkällor

I allmänhet, de bästa magnesium-rika livsmedel är obearbetade gröna bladgrönsaker, nötter, frön, groddar, bönor och baljväxter. Det rekommenderas att begränsa bearbetade livsmedel och gemensamma köttprodukter för att få optimala nivåer av detta näringsämne i din kost.

Några av de bästa födokällor inkluderar:

• Torr-rostade solrosfrön: 128 mg per ¼ kopp servering
• Torr-rostade mandlar: 105 mg per ¼ kopp servering
• Rostade sesamfrön: 101 mg per 1-ounce servering
• Kokt spenat: 78 mg per 1 kopp servering
• Svarta bönor: 60 mg per ½ kopp servering
• Broccoli: 51 mg per 1-kopp servering
• Skalade, kokta Edamamebönor: 50 mg per ½ kopp servering [1]

Andra magnesiumrika livsmedel innehålla mjölkprodukter, vissa kött, Havre, tång, jordnötssmör, räkor, brunt ris, kidneybönor, och bananer.

Observera att halten av någon växt-mat näringsämnen kommer att bestämmas av näringsprofilen av smutsa det odlades i. Magnesium-fattiga jord kan inte växa Mg-rika produkter. Vara uppmärksam om källan till din producera. Sök efter icke-GMO, ekologiska livsmedel när det är möjligt.

Massa jordbruksverksamhet, Mg-kelat herbicider som glyfosat, bearbetning av livsmedel, och matlagning alla påverka mängden av detta och andra näringsämnen som vi får från vår kost.

Det finns också vissa livsmedel som gör kroppen mindre möjlighet att tillgodogöra sig och utnyttja magnesium effektivt. Till exempel, dricka för mycket alkohol kan hämma absorptionen av vitamin D, som senare kan påverka Mg upptag till cellerna.

En annan viktig faktor att beakta är sockerintag. Det kräver 54 molekyler av Mg att bearbeta 1 molekyl socker. Personer som kan vara magnesium brist kan ytterligare bryter sin status av överkonsumtion av socker-rika livsmedel och drycker. [8]

Användning av vissa läkemedel, gastrointestinala hälsoproblem, dålig kost, dehydrering, utöva, och andra faktorer kan också påverka Mg status.

Det är viktigt att balansera ditt magnesium intag med rätt mängder kalcium, D-vitamin, och vitamin K. [1]

Balans mineral intag kan leda till många negativa hälsotillstånd. Det är bäst att diskutera hur att balansera näringsämnena i kosten med en läkare eller dietist.

Former av Magnesium kosttillskott

De NMCD staterna som finns över 20,000 olika kosttillskott tillgängliga som innehåller magnesium som en enda ingrediens eller i kombination med andra mineraler eller vitaminer. Typiska doser för kosttillskott intervall mellan 200 och 500 mg dagligen.

Några av de vanligaste formerna av detta mineral som finns i kosttillskott:

• Magnesium Citrate, vattenlöslig, 25-30% biotillgänglighet, låg kostnad, den vanligaste formen
• Magnesium-L-treonat, används huvudsakligen för öka hjärnan Mg och förbättra lärande
• Magnesium Diglycinate, absorberas unikt i tarmen, relativt låg biotillgänglighet
• Magnesium Dihydroxide (Mjölk från Magnesia), används som laxermedel och antacida
• Magnesium aspartat, bunden till aspartat, upp till 40% biotillgänglighet
• Magnesium oxalat, låg biotillgänglighet, används främst som en laxerande
• Orotate magnesium, Mg bunden till grundsubstansen syra, god säkerhetsprofil

NMCD påstår att biotillgängligheten varierar genom tillägg formulering. Magnesium glycinat, taurate, treonat, och aspartat har högsta biotillgänglighet.

Magnesiumoxid och sulfat har endast om 4% biotillgängligheten när den används som orala kosttillskott. Detta innebär att endast en liten mängd aktiva doseringen du förbrukar kommer att absorberas och utnyttjas av kroppen.

Magnesiumoxid och klorid är associerade med ökad incidens av uppkördhet och diarré jämfört med andra former av Mg kosttillskott. Detta sägs bero på lägre absorption i mag-tarmkanalen.

Magnesium glukonat och diglycinate används vanligen för superloading Mg, men detta bör ske endast under medicinsk övervakning.

Kosttillskott bör tas med mat och enligt anvisningarna på etiketten.

Enligt vissa experter, Magnesiumcitrat är en av de bästa all-around val. Du bör kontakta en dietist eller läkare om vilken form av detta tillägg är bäst för dina behov.

Magnesium dosering riktlinjer

NMCD rapporter som de rekommenderade kosttillskott utsläppsrätter (RDA) för osammansatt magnesium är följande:

• 1-3 år gammal: 80 mg/dag
• 4-8 år gammal: 130 mg/dag
• 9-13 år gammal: 240 mg/dag
• 14-18 år gammal: 410 mg/dag hanar, 360 mg/dag honor
• 19-30 år gammal: 420 mg/dag hanar, 310 mg/dag honor
• Vuxna 31 och äldre: 420 mg/dag hanar, 320 mg/dag honor [4]

Gravida kvinnor under 18 uppmanas att ta 400 mg/dag, 350 mg/dag om du är mellan 19 och 30 år gammal, och 360 mg/dag om du är över 31 år gammal.

Ammande kvinnor under 18 rekommenderas att konsumera 360 mg/dag, 310 mg/dag om du är mellan 19 och 30, och 320 mg/dag om du är över 31 år gammal.

Mat och Nutrition styrelse Institute of Medicine ange en övre tolerabla nivå (UL) för magnesium tillskott av 350 mg/dag för människor från 9 år och äldre.

LPI rapporterar att “Denna UL representerar den högsta nivån av dagligt extra magnesium intag kan medföra någon risk för diarré eller gastrointestinala störningar hos nästan alla individer.” [6]

Att få för mycket av detta mineral från livsmedel eller kosttillskott kan orsaka negativa hälsoeffekter, särskilt i de med dysfunktion/njursjukdom. Tala med din läkare för att avgöra den bästa dosen för dina behov.

Magnesium tillägg stackar

Magnesium tas ibland i kombination (staplade) med andra näringsämnen att främja synergistisk hälsofördelar.

Några av de vanligaste kosttillskott staplas med Mg är fiskolja, C-vitamin, och L-Theanin.

Människor tar dessa staplar för olika förhållanden inklusive ångest, sömnlöshet, diabetes, hjärt-kärlsjukdom, trötthet, och mer.

Enligt NMCD, försiktighet bör iakttas om komplettera magnesium med:

• Boron, eftersom det kan minska urinutsöndringen av Mg, möjligen upphöja serumnivåer
• Kalcium, eftersom det minskar Mg absorption vid supraterapeutiska doser (> 2600 mg/dag)
• Stora mängder fibrer i kosten, eftersom det kan minska Mg utnyttjande
• Låg protein i kosten, eftersom det kan minska Mg absorptionen
• Zink, eftersom det kan minska Mg vid höga doser (> 140 mg/dag)

Diskutera tillägg travar med en audionom som förstår din hälsa historia innan du börjar kombinera ingredienser tillsammans.

Biverkningar och interaktioner

NMCD priser magnesium som sannolikt säkra när de används oralt och lämpligt sätt i doser under den dagliga UL av 350 mg.

Detta tillägg är klassad som eventuellt osäkra i doser över UL. Tar alltför stora doser kan orsaka diarré, lös avföring och andra gastrointestinala biverkningar. [4]

Magnesium är i allmänhet tolereras väl när det tas i lämpliga doser. Emellertid, Det kan också orsaka orsaka illamående, kräkningar, gastrointestinal irritation, och/eller diarré när den används vid rekommenderade doser. [4]

Mycket sällan, stora doser som tas oralt kan orsaka lågt blodtryck (hypotoni), förvirring, törst, svaghet i muskler, hjärtarytmi, dåsighet, och/eller koma. [4]

Farligt höga doser kan också orsaka förlust av CNS (centrala nervsystemet) kontroll.

Personer med nedsatt (njure) insufficiens bör inte använda magnesium tillskott om inte instrueras för att göra detta och övervakas av sin läkare. [6]

Rådgör med en läkare innan du tar detta tillägg om du använder antacida, bisfosfonater, kalciumantagonister, digoxin, och/eller gabapentin. [4]

Var försiktig med att använda kosttillskott med trombocythämmande/antikoagulantia läkemedel eller växtbaserade kosttillskott, eftersom denna kombination kan öka risken för blödning.

I in vitro- (odlade celler) studier, magnesium sulfat har visat att bromsa aggregationen av blodplättar, även vid låga koncentrationer.

Preliminära data tyder på att Mg kan avsevärt minska verksamhet av blodplättar, ökande blödning gånger av så mycket som 48%. Emellertid, andra data antyder ingen trombocytantal hämning verksamhet. [4]

Var försiktig om tar magnesium med kaliumsparande diuretika, kinolonantibiotika, tetracyklinantibiotika, aminoglykosid-antibiotika, skelettmuskelrelaxantia, och/eller sulfonureider. [4]

Vissa växtbaserade kosttillskott som kan interagera med magnesium tillskott inkluderar angelica, Ginseng, gurkmeja, Ginger, dashen, kryddnejlika, och vitlök. [4]

Andra interaktioner med mediciner och kosttillskott kan uppstå. Det rekommenderas att du talar med din läkare innan du börjar ta en magnesium tillägg.

Betygsätt denna artikel

(4 röster, genomsnitt: 3.75 av 5, betygsatt)