Serotonin brist orsakar, Tecken och naturliga botemedel

Kemin i hjärnan är otroligt komplex. Våra nervceller är beroende av tillräcklig försörjning av viktiga signalsubstanser att skicka meddelanden och utföra grundläggande uppgifter.

När vi upplever en brist i en av dessa viktiga hjärnan kemikalier, Det kan kasta av vår förmåga att tänka, bearbeta information och relatera till den yttre världen.

En signalsubstans som är viktig för att reglera humör, stress, aptit och sömn är Serotonin. Om vi inte får tillräckligt intag av kosten föregångare källor, symtom på brist på Serotonin kan omfatta depression, ångest och andra humörstörningar.

Serotonin Boosters

Humör kosttillskott

Humör

Sömn

Viktminskning

Hur det fungerar:

• Ökar serotoninnivåerna i hjärnan
• Förbättrar humör och lindrar stress
• Förbättrar sömnen och reglerar aptit

Dosering:

Varierar beroende på tillägg

Säkerhet:

Varierar beroende på tillägg

Översta Serotonin Boosters * ❯

Visa användaren betyg * ❯

Serotonin brist

Känd som den “må bra” signalsubstans, Serotonin finns i hjärnan, där det är tänkt att interagera indirekt eller direkt med större än 40 miljoner hjärnceller. Serotonin är också närvarande i mag-tarmkanalen och i blodet där det kommunicerar meddelanden och fungerar på vår vävnad.

Eftersom Serotonin nivåer påverkar så hjärnan många aktiviteter, en brist kan få långtgående effekter på nästan alla kroppens funktioner inklusive smärta reception, hjärt- och muskelfunktion, sammandragning av blodkärl, minne, och sömn.

Forskningsstudier visar en funktionell brist på Serotonin på vissa receptorer i hjärnan är en viktig del i migrän.

Tecken på en Serotonin brist

De vanligaste problemen som tros orsakas av en brist på Serotonin är kroniska smärttillstånd som till exempel migrän och fibromyalgi.

Medicinsk forskning visar att låga nivåer av denna neurotransmittor orsakar blodkärlen i hjärnan att blodkärlen medan samtidigt avsevärt sänka smärttröskeln. Detta kan resultera i allvarliga, ihållande smärta kallas migrän.

Det finns också bevis för en koppling mellan Serotonin brist och plötslig spädbarnsdöd, Alzheimers ’ sjukdom, och ADHD.

Personer som är bristfällig kan uppleva ett varierat utbud av symtom varierar från vaga känslor av missnöje eller sorg till allvarliga emotionella störningar inklusive:

• Depression
• Agitation och rastlöshet
• Känslor av skuld eller ovärdighet
• Bristande impulskontroll
• Tvångssyndrom
• Trötthet
• Negativa tankar
• Generaliserad ångest
• Sömnlöshet eller sömn störningar
• Minskad aptit
• Förvirring eller förlust av fokus
• Minnesförlust
• Apati
• Muskelvärk
• Låg självkänsla

Låg Serotonin nivåer kan bidra till anorexi, Bulimi, alkoholism, narkotikamissbruk, tvångsmässigt beteende, ilska kontrollfrågor, dålig impulskontroll, panikattacker, Agorafobi syndrom och en förlust av glädje eller intresse i familjen, vänner eller dagliga aktiviteter. Om livet har “förlorat sin lyster”, brist på Serotonin kan vara en bidragande faktor.

Även om depression och ångest kan ha många olika orsaker – inklusive en genetisk predisposition, dålig kost, eller livsstil – en sak som de flesta människor som upplever dessa symtom har gemensamt är en Serotonin brist. Om de låga nivåerna av Serotonin är orsaken till eller ett resultat av dessa villkor har inte slutgiltigt fastställts, men det verkar vara en anslutning i vissa fall.

Vad orsakar Serotonin brist?

Serotonin kan bli utarmat av brister i kosten. För att göra denna brain kemiska, Vi behöver konsumera aminosyran L-tryptofan. Denna naturliga föregångare till Serotonin benämns som en “väsentliga” förening i kosten eftersom vi inte kan göra det på egen hand.

Vi kan endast härleda det genom att äta livsmedel som innehåller det, såsom kött, nötter, mejeriprodukter, och vissa grönsaker. Inte äta en hälsosam och balanserad kost är en viktig orsak till brist.

Kost hög i koffein från kaffe, te, sportdrycker och läsk kan förvärra problemet. Koffein har en tendens att kompensera adenosin, som orsakar en dramatisk domino-effekt i centrala nervsystemet. Svar på koffein intag, våra kroppar släpp Serotonin och noradrenalin, ökande koncentrationer i hjärnstammen.

Detta svar kan leda till nervceller att bli okänsliggjorda till Serotonin samt sänka kroppens nivå av dopamin. Om adekvat intag av Serotonin prekursorer inte uppstår, Det kan resultera i nivåer av denna neurotransmittor som utfiskningen.

Protein ger de aminosyror som är föregångare till signalsubstanser. När vi misslyckas med att konsumera adekvat protein, Det kanske inte finns tillräckligt många av råvarorna som är tillgängliga för att göra signalsubstanser.

Som ett exempel, bröstmjölk innehåller höga mängder tryptofan som är en avgörande byggsten av Serotonin. Emellertid, de flesta modersmjölksersättning innehåller ingen. Det har varit en hypotes om att spädbarn upp på formel ensam kan vara benägen att Serotonin brist som vuxna.

En dålig kost kan också sakna viktiga vitaminer och mineraler som är kofaktorer i syntesen av denna neurotransmittor. Kalcium, magnesium, B-vitaminer och vitamin D krävs för Serotonin produktionen.

Serotonin produktionen är också ljusa anhörigen. Serotonin brist kan vara mest uttalad under de mörka månaderna i vinter. Det är där frågor såsom Seasonal Affective Disorder (Ledsen) kom in i bilden. Inte bara är Serotonin produktionen stimuleras av ljus, D-vitamin krävs för att göra det, vilket vi också få från solljus.

Hur man botar en Serotonin brist

Om du tror att du kan uppleva symtom på låga Serotonin nivåer, Vad kan du??

Till att börja med, anta en balanserad kost med tillräckliga mängder av viktiga näringsämnen och gott om protein. Bristen på protein är en av anledningarna till att veganer ofta presenterar symtom på Serotonin brist.

Ett annat alternativ är att använda någon form av ljusterapi. Forskningsstudier har visat att personer med SAD svarar på ljusterapi och att det kan ha en positiv effekt på humör och beteende på kemisk nivå.

Av denna anledning, många individer med symtom på depression och ångest rekommenderas att sitta framför en ljuslåda för flera minuter dagligen. Dessutom, dessa studier tyder på att ljusexponering ger samma effekt på humör och ångest som vissa antidepressiva. Att lysa upp din outlook, gå utomhus och njuta av lite solsken.

En annan bra taktik är att få lite motion. Regelbunden motion fungerar som mycket insulin eftersom det extraherar alla aminosyror från blodomloppet och skickar dem till musklerna, med undantag av tryptofan. Tryptofan är sedan gratis för att korsa den blood - brain barriären obehindrat av andra aminosyror där det kan tas av tallkottkörteln göra Serotonin.

Detta är orsaken till att en rask promenad i solskenet kan öka Serotonin nivåer och förbättra humör.

Kosttillskott för att öka serotoninnivåerna

Om ovanstående livsstilsförändringar inte har önskad effekt, med hjälp av en tillägg att öka Serotonin produktionen kan vara effektivt. Överväg att använda ett tillägg med antingen L-tryptofan eller 5-HTP, som är mellanhand i syntesen av Serotonin.

Aminosyran L-tryptofan kan hittas i kosttillskott som är utformade för att förbättra humöret och minska stress. Detta kan vara mer effektiva än att äta livsmedel som är hög i detta amino eftersom mer av tryptofan innehåll kommer att kunna korsa den blood - brain barriären om tagit på sin egen och inte med de andra aminosyrorna i protein rika livsmedel.

I vissa länder, Tryptofan är märkt som en drog och är bara tillgängliga genom recept. I Förenta staterna men, Det finns receptfria over-the-counter tryptofantillskott online eller i större hälsokostbutiker.

5-HTP (5-Hydroxytryptophan) är en annan Serotonin-öka tillägg. När tryptofan antingen från mat eller kosttillskott intas, det reser till levern och bryts ner i 5-HTP och andra metaboliter inklusive Vitamin B3 (Niacin). 5-HTP färdas genom blodomloppet, korsar den blood - brain barriären, går in i hjärnan, och omvandlas till Serotonin.

5-HTP kosttillskott är tillverkade av extrakt av en naturlig örtartade växt (Griffonia simplicifolia). Frön av den Griffonia simplicifolia innehålla upp till 20% 5-HTP viktprocent.

Till skillnad från L-tryptofan, hjärnans upptag av 5-HTP påverkas inte av andra aminosyror. Detta innebär att det fungerar snabbare än L-tryptofan kosttillskott för att öka Serotonin nivåer och mer av den aktiva substansen är kunna nå din hjärna. Många användare har sagt de föredrar att överta tryptofan 5-HTP, eftersom det kan arbeta snabbare, och orsakar färre biverkningar.

Om du har förbättrat din kost och ökad motion och mer solljus till ditt liv och fortfarande presenterar symtom på Serotonin brist, prata med din läkare att avgöra om tillskott av tryptofan eller 5-HTP kan vara användbar. Din läkare kommer att kunna fastställa lämplig dosering och typ av Serotonin tillskott som är rätt för dig.

Var noga med att informera din läkare om alla mediciner eller andra kosttillskott du tar för att undvika eventuella negativa läkemedelsinteraktioner.

Betygsätt denna artikel

(12 röster, genomsnitt: 3.58 av 5, betygsatt)