Serotonin effekter på hjärnan, Beteende, Sömn, Depression & Mer

Serotonin effekter på hjärnan har rätteligen förtjänat det smeknamnet på “glad signalsubstansen.”

En framstående signalsubstans, effekterna av Serotonin är kemiskt ansvarig för att upprätthålla en känsla av förnöjsamhet, nöje, lycka, och humör balans i den mänskliga hjärnan.

När serotoninnivåerna är bra, vi mår bra! När de är låga, Vi kan känna sig låg eller “blå”.

Studier har visat att en brist på Serotonin framgår i individer diagnosen depression och ångeststörningar. Låg Serotonin effekter förbinds också med andra frågor som inkluderar men är inte begränsade till sexuell dysfunktion, ätstörningar, och sömnstörningar, inklusive sömnlöshet.

Serotonin Boosters

Humör kosttillskott

Humör

Sömn

Viktminskning

Hur det fungerar:

• Ökar serotoninnivåerna i hjärnan
• Förbättrar humör och lindrar stress
• Förbättrar sömnen och reglerar aptit

Dosering:

Varierar beroende på tillägg

Säkerhet:

Varierar beroende på tillägg

Översta Serotonin Boosters * ❯

Visa användaren betyg * ❯

Serotonin effekter

Serotonin har olika effekter på kroppen, beroende på vilken del av kroppen finns det i.

Serotonin bildas när aminosyran L-tryptofan bryts ned i levern av enzymet tryptofan hydroxylas. Denna uppdelning process producerar 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), som är en direkt föregångare till Serotonin.

Nittio procent av Serotonin i kroppen tillverkas i den gastrointestinala (GI) tarmkanalen och tas upp av tarmens celler och blodplättar.

Som ett hormon i kroppen, Det är involverade i olika funktioner inklusive matsmältning och aptitkontroll, koagulation, och sexuella funktioner. Den största Serotonin effekten på mag-tarmkanalen är att underlätta peristaltiken, som är rytmisk sammandragning av tarmar som uppstår under matsmältningen.

Endast 10% av Serotonin i kroppen sker i hjärnan. Efter sammanbrottet av tryptofan, 5-HTP färdas genom blodomloppet, korsar den blood - brain barriären, och går in i hjärnvävnad. En gång i hjärnan, 5-HTP omvandlas till 5-hydroxytryptamin (5-HT), mer känd som Serotonin.

I hjärnan, Serotonin fungerar som en signalsubstans och är involverad i regleringen humör, kontrollerande beteende sömncykler, sexuell lust, att förhindra överdriven excitation av nervceller och hjälper oss att slappna av vid stress.

När serotoninnivåerna är balanserade, stämningen kan förbättras, sömn kan förbättras, och stress kan hanteras. Minskade Serotonin effekter omfattar deprimerad eller apatiska humör, oroliga tankar, hjärndimma, och sömnlöshet/sömnstörningar.

Serotonin effekter på sömn är främst relaterade till hormonet Melatonin. Melatonin är det huvudsakliga hormon som är ansvarig för att upprätthålla korrekt dygnsrytm (vilo-/ väckningsknappen cykler) i kroppen. Serotonin i hjärnan omvandlas till Melatonin som kroppen behöver det. På dagtid, produktionen av Melatonin är låg. När ljusnivåer släppa på kvällen, Melatonin produktionen ökar, hjälper till att förbereda kroppen för sömn.

Serotonin som används i hjärnan som en signalsubstans som ska tillverkas i hjärnan eftersom denna förening inte kan korsa den blood - brain barriären. Ibland, nivåer minskar på grund av kronisk stress, medicinska tillstånd, och levnadsvanor.

I dessa fall, Serotonin boosters såsom 5-HTP kosttillskott, som ska kunna passera den blod - hjärnbarriären, kan användas för att försöka höja.

SSRI för låg Serotonin effekter

Selektiva serotoninåterupptagshämmare, mer känd som SSRI-preparat, är förskrivna av läkare för behandling av en mängd olika humörstörningar inklusive depression, ångest, och vissa fobier.

Om du har varit upplever en brist på Serotonin effekter, din läkare kan diskutera SSRI med dig som ett behandlingsalternativ. Dessa läkemedel blockerar re absorptionen av denna neurotransmittor i hjärnan, öka effekten av Serotonin när dess release utlöses. Dessa läkemedel är ofta mycket effektivt, och har använts av miljontals människor.

Emellertid, att få den rätta SSRI och rätt dosering precis rätt för varje individs behov kan vara en lång process. Dessutom, SSRI kan ibland orsaka allvarliga biverkningar och tillbakadragande problem. På grund av detta, vissa människor är intresserade av alternativa metoder för att höja serotoninnivåerna.

Naturliga alternativ: Solljus, Motion, och kosttillskott

Nyligen, flera studier har visat lovande resultat i att öka Serotonin med hjälp av kosttillskott som 5-HTP eller naturliga insatser som lätt motion och att få mer exponering för solljus. Människor har använt dessa alternativa Serotonin boosters till förbättra sömnmönster, minska aptiten, och för mild till måttlig former av depression.

Till exempel, många människor upplever vintern blues, så kallade Årstidsbunden depression eller SAD. Detta är en mild form av depression som drabbar nästan 25 miljoner amerikaner varje vinter.

SAD tros vara orsakad av brist på tillräckligt med ljus på grund av kortare dag cykler som kan minska nivåerna av Serotonin. Detta kan negativt påverka humör balans, orsakar individer att känna sig mindre belåtenhet från deras vardag.

Kliniska studier har visat att du kan tillfälligt öka serotoninnivåerna genom att få mer solljus eller genom att sitta inom tre fötter av en 300 watts glödlampa för cirka 20 minuter, tre gånger om dagen.

Motion är också viktigt och en 90 minuters promenad har visat sig öka Serotonin sekret av över 100%. Att anta en hälsosam kost som är rik på färgglada frukter och grönsaker kan också hjälpa. Välja livsmedel som innehåller tryptofan som kyckling, Turkiet, vild fisk, mejeriprodukter, och tofu.

A komplettera som 5-HTP kan också hjälpa till att stödja Serotonin effekter i hjärnan. Till skillnad från Serotonin, som inte kan passera blod - hjärna-barriären, kosttillskott som 5-HTP kan passera barriären och snabbt öka syntesen av denna neurotransmittor i hjärnan.

Allt detta sagt, diskutera dessa alternativ med din läkare och motstå frestelsen att själv diagnostisera eller självbehandla.

Följ rekommenderade doser för kosttillskott

När 5-HTP piller, Följ anvisningarna på etiketten som tillhandahålls av tillverkaren eller anvisningar från din läkare. Kan vara bra för din kropp och hjärna att öka Serotonin måttligt, men överskjutande belopp kan orsaka problem.

Extremt höga halter av Serotonin kan orsaka Serotonergt syndrom, vilket kan vara ett livshotande tillstånd som präglas av hyperaktivitet av nervceller.

En säker rekommendation för 5-HTP dosering är att ta mellan 200 – 300 mg, uppdelad i 100 mg förvaltningar två till tre gånger om dagen med måltider. Denna låga dos kan bidra till att minska eventuella fall av illamående som kan orsakas av att ta för mycket på ett enda sammanträde.

Ytterligare, vara medveten om kontraindikationer eller villkor som utesluter säker användning av 5-HTP. Personer med hjärtproblem eller de som tar receptbelagda mediciner eller SSRI för behandling av depression bör inte använda detta tillägg. Några av de vanligaste antidepressiva, Enligt märkesnamn, inkludera Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil, och Zoloft.

I tveksamma fall, rådfråga din läkare eller hälsa läkare angående effekten, dosering, och säkerhet av Serotonin öka kosttillskott som 5-HTP. Du kan förbättra Serotonin effekter i din hjärna och kropp med Serotonin-öka kosttillskott, men göra så klokt för optimal hälsa och wellness.

Betygsätt denna artikel

(1 röster, genomsnitt: 5.00 av 5, betygsatt)